Herkes ara sıra stresli veya üzgün hissediyor, ancak ne zaman endişelenmeniz gerektiğini nasıl bilebilirsiniz? Fiziksel hastalıklar gibi, depresyon veya bipolar bozukluk gibi duygudurum bozuklukları ile uğraşın. Soğuk algınlığı kendi kendine geçebilir, ancak zatürree için bir doktora görünmeniz gerekir. Aynı şekilde, geçici duygular kaybolabilir, ancak yoğun, uzun süreli semptomlar tıbbi bakım gerektirebilir. Sizde veya sevdiğiniz bir kişide duygudurum bozukluğu belirtileri varsa, doğru tanı ve tedavi için bir sağlık kuruluşuna başvurun.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizdeki Belirtileri Tanıma
Adım 1. İntihar düşünceleri yaşarsanız hemen yardım alın
Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, bir akrabanızı, arkadaşınızı veya tıp uzmanını arayın. Bu duygular hiç geçmeyecekmiş gibi gelebilir ve bunalmış veya utanmış hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, tedavi edilebilir bir tıbbi hastalığın parçasıdırlar ve yardım almanın utanılacak bir tarafı yoktur.
- Derhal harekete geçin ve güvendiğiniz bir yakınınızı, doktorunuzu veya acil servisleri arayın.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde, 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) numaralı telefondan 24 saat Ulusal İntiharı Önleme yardım hattını arayın.
Adım 2. Devam eden üzüntü veya boşluk duygularını not edin
Depresyon belirtileri, faaliyetlerin tümüne veya çoğuna ilgi kaybı, üzüntü, umutsuzluk, suçluluk, değersiz hissetme ve konsantre olma veya karar vermede sorun yaşamayı içerir. Bir dereceye kadar, herkes bunları geçerken yaşar. Depresyonu olan kişiler için bu duygular yoğundur, günün çoğunda 2 hafta veya daha uzun sürer ve günlük hayatınızın çeşitli yönlerini (örneğin iş, okul, sosyal yaşam veya temel kişisel bakım) bozabilir.
- Majör depresif bozukluk veya klinik depresyon, en yaygın duygudurum bozukluğudur. Diğer belirtiler arasında aşırı yorgunluk, uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler, önemli kilo kaybı veya alımı ve intihar düşünceleri sayılabilir.
- Bunları veya diğer semptomları takip etmek için bir günlük yazmayı deneyin.
- Semptomlar belirgin bir sebep olmadan gelişebilir veya sevilen birini kaybetmek veya mali sıkıntılar gibi yaşam olayları tarafından tetiklenebilir.
Adım 3. Alışılmadık iniş çıkışlar yaşayıp yaşamadığınızı kendinize sorun
Kendinizi enerjik, aşırı özgüvenli hissettiğiniz veya uyumanıza gerek yokmuş gibi hissettiğiniz zamanları düşünün. Bu dönemlerde düşünceleriniz kontrolden çıkabilir, riskli davranışlarda bulunabilirsiniz ve aileniz ya da arkadaşlarınız kendiniz gibi görünmediğinizi söyleyebilir. Bu yüksekler azaldığında, umutsuzluk veya aşırı yorgunluk gibi depresyon belirtileri hissedebilirsiniz.
Bipolar bozukluklar, değişen yüksek veya mani ve düşük veya depresyon döngüleri ile karakterize edilir. Bipolar bozukluğun tipine bağlı olarak, yüksek ve düşük dönemler en az 1 veya 2 hafta sürebilir veya saatler veya günler boyunca daha hızlı döngü yapabilirler
Adım 4. Enerji seviyelerinizdeki ve uyku alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri not edin
Uzun bir günün ardından yorgun hissetmek ya da iyi bir haber aldığınızda enerjik hissetmek bir şeydir. Bununla birlikte, yataktan çıkamıyormuş gibi hissetmek veya çok fazla enerjiniz varmış gibi hissetmek, bir duygudurum bozukluğunun belirtileri olabilir. Ek olarak, normalden çok daha fazla uyumaya başlayabilir veya sadece 2 veya 3 saatlik uykudan sonra kendinizi dinlenmiş hissedebilirsiniz.
- Enerji düzeyindeki ve uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler, depresyon, bipolar bozukluk veya başka bir duygudurum bozukluğunu gösterebilir. Ayrıca bir dizi başka tıbbi durumla da ilişkili olabilirler, bu nedenle doğru teşhis için bir doktora görünün.
- Belirtileriniz ne kadar aşırı ve ne kadar uzun sürerse, bir sağlık uzmanıyla konuşmak o kadar önemlidir.
Adım 5. Belirtilerinizin günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini düşünün
Sevdiğiniz birinin sizin için endişelendiğini söylediği durumları hatırlayın. Duygularınızın veya davranışlarınızın ilişkilere zarar verip vermediğini, işte veya okulda sorunlara neden olup olmadığını veya herhangi bir şekilde çalışma yeteneğinizi etkileyip etkilemediğini kendinize sorun.
- İlişkileriniz ve sorumluluklarınız etkilendiyse harekete geçin. Yardım almaktan utanmayın veya utanmayın. Zihinsel sağlığınızı korumak ile fiziksel sağlığınızı korumak arasında hiçbir fark yoktur.
- Emin değilseniz, bir arkadaşınıza veya akrabanıza sizinle ilgili farklı bir şey fark edip etmediklerini sormayı deneyin.
Yöntem 2/3: Sevilen Birine Yardım Etmek
Adım 1. Endişelerinizi rahat bir yerde dile getirin
Bir duygudurum bozukluğu olabileceğinden şüpheleniyorsanız, sevdiklerinizle konuşun. Evleri veya sessiz bir park gibi özel, rahat bir alan seçin. İkinizin de dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durması gerekir, bu yüzden ikinizin de işten veya okuldan izinli olduğu bir günde onlarla konuşun.
Sizin veya sevdiğiniz birinin çocukları varsa, siz konuşurken güvendiğiniz bir arkadaşınızın veya akrabanızın çocukları izleyip izleyemediğine bakın
Adım 2. Sevdiklerinize önemsediğinizi ve dinlemek istediğinizi söyleyin
Sevdiğiniz kişinin sizin için ne kadar önemli olduğunu ifade ederek sohbete başlayın. Dışarı çıkıp “Sanırım sende bir sorun var” demek yerine, onları sana güvenmeye davet et.
De ki, “Zor bir dönemden geçiyor gibisiniz. Yalnız değilsin. Seni önemsiyorum ve elimden geldiğince yardım etmek istiyorum."
Adım 3. Akıl hastalığını fiziksel hastalıkla karşılaştırarak damgalamayı azaltın
Akıl sağlığı damgalaması, akıl hastalığının utanç verici veya korkutucu olduğu tutumudur. Sevdiğiniz kişiyle konuştuğunuzda, duygudurum bozukluğu veya başka bir zihinsel sağlık sorunu için yardım almanın utanç verici bir şey olmadığını vurgulayın. Onlara akıl hastalığının korkutucu görünebileceğini, ancak fiziksel bir hastalığa sahip olmaktan daha korkutucu olmadığını söyleyin.
- Onlara, “Akıl sağlığınızla ilgilenmekten utanmanız için hiçbir neden yok. Grip tedavisi veya kırık bir bacağı iyileştirmek için bir doktora görünmekten utanmazsınız. Bu da farklı değil."
- Ek olarak, farklı hastalık dereceleri olduğunu belirtin. De ki, “Bazen soğuk algınlığı kendi kendine geçer. Diğer zamanlarda, insanlar grip olur ve ilaca ihtiyaç duyar. Bazen duygular kendiliğinden geçer ve diğer zamanlarda daha yoğundur, daha uzun sürer ve bir doktor tarafından tedavi edilmesi gerekir."
Adım 4. Bir tıp uzmanını görmek için onlarla birlikte gitmeyi teklif edin
Bir terapiste gitmeden önce normal doktorlarını görme konusunda daha rahat olabileceklerini önerin. Birincil doktorlarını, psikiyatristlerini veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarını görmekten korkabileceklerini anladığınızı bilmelerini sağlayın. Onlara yalnız olmadıklarını ve yolun her adımında yanlarında olduğunuzu hatırlatın.
- Çocuğunuz, bakımınızda reşit olmayan veya kendilerine veya başkalarına zarar verme tehlikesi olmadığı sürece, doktora gitmeyi reddederlerse yapabileceğiniz pek bir şey yoktur.
- Eğer görmezden geliyorlarsa, onları desteklemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, utanmamaları veya korkmamaları gerektiğini hatırlatın ve genel sağlıklarına dikkat etmeleri için onları teşvik edin.
Adım 5. Grup toplantılarını desteklemek için onlarla birlikte gönüllü olun
Sevdiğiniz kişiye bir duygudurum bozukluğu teşhisi konduğunda, onunla grup terapisine gitmeyi teklif ederek destek göstermeye devam edebilirsiniz. Aynı duygudurum bozukluğuyla mücadele eden başkalarıyla görüşmek, yaşadıklarını daha iyi anlamalarına ve daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabilir. Onlarla gitmeyi teklif etmek, kendilerini daha rahat ve güvende hissetmelerine yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz kişinin sağlık hizmeti sağlayıcısı veya danışmanı, bölgenizde iyi destek grupları önerebilir
Adım 6. Kendilerine veya başkalarına zarar vereceklerini düşünüyorsanız, acil servisleri arayın
Sevdiğiniz kişinin tehlikede olduğunu düşünüyorsanız hemen yardım alın. Acil servisleri aradığınızda, sevdiklerinizin bir akıl sağlığı krizi yaşadığını ve onların güvenliğinden endişe duyduğunuzu açıklayın. Bir akıl sağlığı krizini dağıtmak için eğitilmiş bir ilk müdahale görevlisini özellikle isteyin.
- Aramayı yapmadan önce sevdiğiniz kişiye kimi ve neden aradığınızı bildirin. Örneğin, “Lisa, şu an konuşma tarzın yüzünden gerçekten kendine zarar vermeye çalışacaksın diye korkuyorum. Sana yardım edebilmemiz için 911'i arayacağım."
- Sevdikleriniz, onun adına acil servisleri aramanıza kızabilir veya üzülebilir. Ancak, gerçekten tehlikede olduklarını veya başkaları için tehlike oluşturabileceğini düşünüyorsanız, yapılacak doğru şey bir arama yapmaktır.
- Mümkünse, acil servisler geldiğinde destek sağlayabilmek için sevdiklerinizle birlikte kalın.
Yöntem 3/3: Bir Ruh Sağlığı Uzmanı Görmek
Adım 1. Birincil doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Birçok insan, akıl hastalığı için ilk kez tedavi gördüklerinde düzenli doktorlarını görmekte daha rahattır. Bazen, akıl hastalığı dışındaki tıbbi durumlar benzer semptomlara neden olur, bu nedenle doktor diğer sorunları da ekarte edebilir.
Gerekirse doktorunuz bölgenizde bir ruh sağlığı uzmanı da önerebilir
Adım 2. Bir ruh sağlığı uzmanı için bir sevk alın veya çevrimiçi arayın
İlk başta normal doktorunuzu görmek konusunda daha rahat olabilirsiniz, ancak sonunda bir akıl sağlığı uzmanı bulmalısınız. Doğru bir teşhis koyabilir ve en iyi tedavi planını geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.
- ABD'deyseniz, Amerikan Psikoloji Derneği'nin https://locator.apa.org adresindeki arama sayfasında yerel bir akıl sağlığı sağlayıcısı arayın.
- Coğrafi bölge ve uzmanlığa göre arama yapmak için Psychology Today'in “Bir Terapist Bul” aracını da kullanabilirsiniz:
- Ağınızdaki bir sağlık hizmeti sağlayıcısını bulmak için sigortacınızın dizinini kontrol edin.
- Potansiyel bir terapistle görüşür ve onunla aranızın iyi olmadığını hissederseniz, başka birini denemekten korkmayın. Güvendiğiniz ve kendinizi rahat hissettiğiniz birini bulmak önemlidir, bu nedenle gerekirse birkaç terapistle görüşün.
Adım 3. Doğru bir teşhis için açık ve dürüst olun
Sağlık uzmanınız size semptomlarınız, ne zaman başladıkları, ciddiyetleri ve günlük yaşamınızı nasıl etkiledikleri hakkında sorular soracaktır. Bir yabancıyla özel hayatınızı tartışmak konusunda tereddütlü olabilirsiniz, ancak sağlığınızın onların önceliği olduğunu unutmayın.
Bazen duygudurum bozuklukları uyuşturucu ve alkolle ilişkilidir. Keyif verici uyuşturucular içiyorsanız veya kullanıyorsanız dürüst olun. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, sizi yargılamak veya başınızı belaya sokmak için değil, yardım etmek için oradadır
Adım 4. Tedavi seçeneklerini sağlık uzmanınızla görüşün
Duygudurum bozuklukları genellikle ilaç ve terapi kombinasyonu ile tedavi edilir. Doğru ilaç ve uygun tedavi şekli tanıya bağlıdır.
- Herhangi bir ilacın artılarını, eksilerini ve yan etkilerini sağlık uzmanınıza sorun. Sizin için en etkili olanı bulmadan önce ilaçları değiştirmeniz veya dozaj miktarlarını değiştirmeniz gerekebilir.
- İlaç almaya başladıktan sonra, sağlık uzmanınıza kötüleşen depresyon veya intihar düşünceleri gibi yeni veya olağandışı belirtiler hakkında bilgi verin.
Adım 5. Terapiye sağlık uzmanının tavsiyelerine göre katılın
Bir duygudurum bozukluğunu tedavi etmek bir gecede olmaz. Birçok insan uzun süreli düzenli terapi seanslarından yararlanır. Önce sağlık uzmanınıza danışmadan görüşmeyi bırakmamalısınız.
- Terapistiniz, koşullarınız için en iyi terapi biçimini tartışacaktır. Örneğin, konuşma terapisi veya psikanaliz, duygudurum bozukluğunun temelindeki duyguları, anıları veya bilinçsiz düşünceleri bulmayı amaçlar.
- Bilişsel davranışçı terapi genellikle duygudurum bozuklukları için önerilir. Bu terapi biçiminde, terapistiniz duygudurum bozukluğuyla ilgili düşünce ve davranışları tanımanıza yardımcı olur. Ayrıca, ilgili semptomları kontrol etmenize yardımcı olmak için olumlu kendi kendine konuşma ve gevşeme teknikleri gibi başa çıkma becerilerini geliştirmenize yardımcı olurlar.
