Duygudurum bozukluğu olan birçok insan için, ruh hallerini izlemek sadece bir terapist tarafından verilen bir ev ödevi değil, aynı zamanda bozukluğun yönetiminde gerekli bir adımdır. Her gün ruh halinizi kaydetmek veya yazmak zor olabilir ve bunu yapmamak kolaydır. Akıl sağlığı uzmanları artık hastaları duygudurum bozukluklarını takip etmeye yardımcı olmak için uygulamaları ve cep telefonu teknolojisini kullanmaya teşvik ediyor. Bir duygudurum bozukluğunuz varsa, ruh halinizi takip etmenize yardımcı olması için teknolojiyi kullanmayı deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Mood Journal Uygulamalarıyla Ruh Halini İzleme
Adım 1. Bir ruh hali günlüğü uygulaması indirin
Birçok terapist ve psikiyatrist bir hastaya ev ödevi verir. Ev ödevi, hastanın ruh hallerini günlük bir ruh hali günlüğüne yazmasını gerektirir. Artık, telefonunuzda tam da bunu yapmanıza izin veren birçok uygulama mevcuttur.
- Uygulama mağazanıza ruh hali günlüğü veya ruh hali izleyici yazarak başlayın. Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker ve Diary - Mood Tracker, ruh hali günlüğü uygulamalarının bazı örnekleridir.
- Bu uygulamalar Android ve iPhone için kullanılabilir. Bazı uygulamalar ücretsizdir, bazıları ise küçük bir ücret gerektirir.
Adım 2. Ruh halinizi derecelendirin
Ruh hali izleyicileri, ruh halinizi derecelendirmenizi sağlar. Uygulamaya bağlı olarak, ruh halinizi birden 10'a kadar bir ölçekte veya bir renkli grafik veya tablo kullanarak sıralayabilirsiniz.
Uygulamaların çoğu, derecelendirilmiş ruh hallerinizi, ruh halinizi haftalar boyunca izlemek için kullanabileceğiniz faydalı bir çizelge veya grafiğe derleyecektir
Adım 3. Ruh haliniz hakkında notlar alın
Ödevinizi bir kağıt parçası üzerinde yapmak yerine, ruh hali günlüğünüzü ruh hali uygulamasında tutabilirsiniz. Uygulamalar, ruh halinizle ilgili ayrıntıları vermeniz için not bölümleri veya yerler sunar. Ayrıca aklınıza gelen her şeyi, yaşadığınız şeyleri ve olası tetikleyicileri de not edebilirsiniz.
- Bazı uygulamalar, durumunuza göre ruh hali derecelendirmelerini ve günlük kaydını ayırt etmenize yardımcı olur. Depresyon, anksiyete, stres, bipolar veya diğer duygudurum bozuklukları arasından seçim yapabilirsiniz. Bu seçeneklerden birini seçmek, yanıtlamak için ruh halinize özel daha fazla ölçek veya soru almanıza olanak tanır.
- Bazı uygulamalar, gün boyunca telefonunuzda size ruh halinizi değerlendirmenizi veya nasıl hissettiğiniz hakkında bir yorum yazmanızı isteyen uyarılar verir. Ayrıca ruh haliniz hakkında cevaplamanız için size bir dizi soru da verebilirler.
Adım 4. Ruh halinizi analiz edin
Birçok uygulama ruh hali bilgilerinizi derler ve buna dayalı olarak size veri verir. Size ruh halinizi, duygularınızı veya iniş ve çıkışlarınızı gösteren çizelgeler gösterebilirler.
- Bu çizelgeler, ruh halinizi izlemenize yardımcı olabilir, böylece tekrarlayan depresyon veya stres zamanlarını belirlemeye çalışabilir veya ruh halinize ilişkin kalıpları belirleyebilirsiniz.
- Veriler sizinle birlikte herhangi bir doktor veya terapistin randevusuna götürülebilir.
Yöntem 2/3: Bir Telefon İzleme Mood Uygulamasını Kullanma
Adım 1. Bir izleme uygulaması indirin
Ruh halinizi takip etmede daha aktif bir role sahip olan ruh sağlığı takip uygulamaları ortaya çıkmaya başlıyor. Ruh halinizin daha derinlemesine bir analizini almak için bu uygulamaları indirebilirsiniz.
- Bu uygulamalar, veri girişi için yalnızca kişiye güvenmek yerine, GPS ve konum servislerini, arama ve metin etkinliğini ve hatta telefon mikrofonlarını kullanarak kişiyle ilgili her şeyi izler.
- İzleme uygulamalarına örnek olarak Emotion Sense ve Monsenso verilebilir.
Adım 2. Uygulamanın hareketlerinizi izlemesine izin verin
Uygulamanın hayatınızı doğru bir şekilde takip etmesine izin vermek için arka planda çalışmasına izin vermelisiniz. Ayrıca uygulamaya GPS, arama ve metin kayıtları, BlueTooth, WiFi ve mikrofonlar gibi şeyleri kullanarak telefondan veri yakalama izni vermelisiniz.
- Örneğin, uygulamalar kaç tane mesaj gönderdiğinizi veya kaç tane telefon görüşmesi yaptığınızı sayar. Sosyal etkileşimlerinizi takip etmek için bunları yaptığınızda çevrenizdeki sesleri hızla analiz ederler.
- Uygulama ayrıca hareketlerinize göre depresif veya manik dönemleri takip edebilir. Ev içinde kalıp hiçbir yere gitmemek depresyona, birden fazla mağaza gezmek ve çok para harcamak manik döneme işaret edebilir.
Adım 3. Bilgileri doktorunuzla paylaşmak isteyip istemediğinize karar verin
Bazı uygulamalar, verileri doktorunuzla otomatik olarak paylaşmanıza izin verir. Doktor, hareketlerinize, ruh hali derecelendirmelerinize, sosyal etkileşimlerinize ve diğer verilerinize internet üzerinden erişebilecek.
- Bu, doktorların hastalarını izlemesine ve erken uyarı işaretlerini belirlemesine olanak tanır.
- Doktorlar, hastaların ihtiyaç duyması halinde müdahale etmek ve hastalara derhal müdahale etmek veya tedavi vermek için bilgileri kullanabilir.
Yöntem 3/3: Ruh Halini Teknolojiyle Diğer Yolları İzleme
Adım 1. Kısa mesaj yoluyla ruh hallerini takip edin
Bazı akıl sağlığı sağlayıcıları, hastalarla iletişim kurmak veya ruh hallerini izlemek için metin mesajları kullanır. Hasta, bir uygulamayı indirmek yerine, ruh hallerini derecelendirmelerini isteyen bir metin mesajı alır. Daha sonra yanıtı mesaj olarak geri gönderirler.
- Bu teknolojinin örnekleri arasında Mood 24/7 ve HealthySMS bulunur.
- Manifatura, akıllı telefonları olmayan veya bir uygulamayı kullanma becerisi olmayan hastalara bir teknoloji seçeneği sunar.
- Bazı kısa mesaj ruh hali izleyicileri, doktorlar gibi diğer kişilere çevrimiçi olarak kaydedilen verileri görüntüleme izni verme seçeneğine izin verir.
- Veriler, kullanıcının ruh hali çizelgelerini yazdırmasına ve bir uygulamanın izin vermeyebileceği diğer özelliklere erişmesine olanak tanıyan güvenli web siteleri aracılığıyla çevrimiçi olarak toplanır.
Adım 2. Sesinizi kullanarak ruh halinizi takip edin
Bazı web siteleri, ruh halinizi sesinize göre izlemenize ve kaydetmenize olanak tanır. Teknoloji, bir mesajı kaydetmenize izin verir, ardından web sitesi onu analiz eder ve ruh halinizi belirler.
- Bu teknolojinin bir örneği Beyond Verbal web sitesidir.
- Konuşma kalıpları ve ses sesleri, stresli, kızgın, depresif veya mutlu olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir koçluk uygulaması edinin
Duygudurum bozukluklarınızı izlemenize ve yönetmenize yardımcı olmanın başka bir yolu da bir koçluk uygulaması edinmektir. TSSB, şizofreni, anksiyete, depresyon ve bipolar ile yardımcı olan uygulamalar var.
- Bu uygulamalar belirtilerinizi izlemenizi sağlar.
- Koçluk uygulamaları, bozukluğun nasıl yönetileceğine dair ipuçları verir, yardımcı olabilecek gerçek yaşam koçlarına erişim sağlar ve bilişsel davranışçı terapi gibi tekniklere yardımcı olur.
- Bu uygulamalara örnek olarak Lantern, PTSD Coach ve Ginger.io verilebilir.
Adım 4. Bir yönetim uygulaması kullanın
Kullanabileceğiniz çeşitli duygudurum bozukluğu uygulamaları vardır. Bu uygulamalar, ruh halinizi takip ederken onları yönetmenize yardımcı olabilir. Anksiyete, panik ve depresyona yardımcı olacak nefes alma teknikleri sağlayan uygulamalar var.
- Bazı uygulamalar, anksiyete veya bipolar ile başa çıkmak için olduğu gibi, duygudurum bozukluğuna özgüdür. Uygulamalar, ruh halinizi yönetmeniz için size kendi kendine yardım seçenekleri sunar.
- Olumlu düşünmeye ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanmaya yardımcı olan uygulamalar var.
- Bu uygulamalara örnek olarak Breathe2Relax, Kendi Kendine Yardım Anksiyete Yönetimi ve Depresyon CBT Kendi Kendine Yardım Kılavuzu verilebilir.
