Mükemmel mantıklı ve çoğu zaman etkili olanlardan, yoktan var edilmiş gibi görünen ve tam bir şaka olana kadar değişen düzinelerce diyet var. Kısıtlayıcı diyetler (kalorileri veya yiyecek gruplarını kısıtlayan), kalıp diyetleri (ne zaman ve nasıl yediğinizi değiştirdiğiniz) ve kilitli diyetler (hedefin çok fazla kilo vermek olduğu) hakkında konuşarak en popüler olanlardan 17 tanesini yapıbozuma uğratacağız. hızlıca). Gerekli tüm bilgilere sahip olmak, hangi diyetin sizin için en iyi olduğuna karar vermenizi sağlayacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Kısıtlama Diyetlerini Keşfetmek
Adım 1. Düşük kalorili bir diyete başlayın
Bu, takip edilmesi en basit, en kolay diyetlerden biridir. Düşük kalorili bir diyette, tükettiğiniz kalori miktarını azaltırsınız - ne kadar az alırsanız, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Buradaki inanç, daha az kalorinin doğrudan kilo kaybıyla ilişkili olduğudur. Bununla birlikte, asla günde 1200 kaloriden az yememelisiniz.
- Profesyoneller: Hiçbir yiyecek sınır dışı değildir, sadece kontrollü porsiyonlarda yenilmelidir. Artık kanunen her paketin bir beslenme etiketi olması gerekiyor ve birçok restoran düşük kalorili diyetlere hitap ederek dışarı çıkmayı kolaylaştırıyor.
- Eksiler: Teknoloji bunu kolaylaştırmış olsa da, yediğiniz her yiyeceğin (ve ne içtiğinizin de) kaydını tutmak için matematik ve sürekli titizlik gerektirir. Ciddi derecede kısıtlanmış diyetlerde kendinizi tok hissetmezsiniz ve hatta mide bulantısı veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Normal kalori alımınıza devam ederseniz, kilonuzu korumak da zordur.
-
Bunu kim takip etmeli?
Kararlı hissediyorsanız ve bir kalem ve kağıt taşımaktan (veya her öğünde telefonunuzda bir uygulama kullanmaktan) çekinmiyorsanız, bu diyet sizin için işe yarayabilir. Sıkı bir bütçeye sahip olanlar ve oldukça meşgul olanlar için iyidir. Çok fazla atıştırma eğiliminde olanlar ve alımlarını sürekli takip etmekten kaçınmak isteyenler için harika değil.
Adım 2. Düşük karbonhidratlı bir diyet deneyin
Bu diyet, herkes için olmasa da hızlı kilo kaybına neden olabilir. Bu diyetle alımınız yüksek düzeyde protein ve yağdan oluşur (yağ sizin için iyidir, ya da Atkins savunucuları bunu savunuyor). Düşük karbonhidratlı bir diyet yapan kişi bol miktarda et, peynir, yumurta, sebze ve kuruyemiş tüketir ve hemen hemen başka hiçbir şey yemez. Bu diyetin arkasındaki inanç, vücudunuzun yakacak karbonhidratı olmadığında, doğrudan yağ yakmaya gittiği bir ketozis durumuna girdiğidir (bu nedenle yağ alımı bu kadar önemlidir).
- Profesyoneller: Takip etmesi oldukça kolaydır ve diğer diyetlerin kısıtladığı birçok lezzetli, genellikle yağlı yiyecekleri (et, peynir vb.) yemenizi sağlar. Kalori kısıtlaması yoktur, bu nedenle doğru yapılırsa nadiren aç hissedersiniz.
- Eksiler: Başlangıç döneminde (2 hafta) insanlar genellikle kendilerini hasta hissederler. Buna "indüksiyon gribi" denir ve kısa sürede geçer, bundan sonra insanlar daha enerjik hissederler ve daha iyi sağlık ve kilo kaybının tadını çıkarırlar. Dahası, bakımı inanılmaz derecede zor olabilen pek çok gıda yasak. Özellikle mutfakta usta değilseniz, sıkılmak da kolay olabilir.
-
Bunu kim takip etmeli?
Harika bir aşçıysanız (veya ızgarada harikaysanız), bu diyet çok daha kolay olacaktır. Alternatif olarak, her gün aynı şeyleri yemekten çekinmiyorsanız, bu diyet de iyidir. Şiddetli bir tatlı dişiniz varsa ve çok fazla et yiyen biri değilseniz, bu diyeti sürdürmek çok zor olacaktır ve bu yetersiz bir ifadedir.
Atkins veya düşük karbonhidrat diyetine benzer şekilde South Beach diyeti de vardır. Bazı karbonhidratları ve doymuş yağları kısıtlar. Özellikleri nedeniyle, biraz daha az basittir, ancak bazıları bunu daha kolay yönetilebilir bulabilir (çünkü bazı karbonhidratlara, özellikle ikinci aşamada izin verilir)
- Düşük karbonhidratlı bir diyette bile günde en az 20 gram (0.71 oz) karbonhidrat yemelisiniz.
Adım 3. Az yağlı bir diyetle deney yapın
Bu diyetle kalori veya karbonhidratlara değil, yağa odaklanıyorsunuz. Düşük yağlı diyetler tehlikeli olabilir çünkü vücudun çalışması için gerekli olan esansiyel yağ asitleri vardır. Sizin için kötü olan tek yağlar trans yağlardır. Bu diyetin inancı, yağın kalorilerde protein veya karbonhidrattan daha yüksek olduğu ve bu nedenle sınırlı yağ alımı ile kalori alımınızı önyükleme yapmak için kısıtladığınızdır.
- Profesyoneller: Bakımı oldukça kolaydır ve çok fazla meyve ve sebze yemeyi içerir. "Az yağlı" birçok etikette listelenmiştir ve çoğu sağduyuludur (tatlılardan, keklerden, peynirden, kırmızı etten vb. kaçının).
- Eksiler: Bu diyetin ana dezavantajı, bir yiyeceğin az yağlı olması, az şekerli veya az tuzlu olduğu anlamına gelmemesidir; bu, daha kötü değilse de aynı derecede kötüdür. Bazı yağlar sizin için iyidir ve vücudunuz boşluğu doldurmak için boş karbonhidratlara özlem duyabilir.
-
Bunu kim takip etmeli?
Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız etlere doğal olarak yüklenmeniz kolaysa bu diyeti deneyin. Et ve peynir aşığıysanız, zahmetsiz bir diyet istiyorsanız veya hızlı kilo vermek istiyorsanız bu diyeti denemeyin.
Adım 4. Vegan veya vejeteryan olun.
Vejetaryen bir diyet, et yememeyi içerir; bir vegan diyeti hiçbir hayvansal ürün (yumurta, süt vb.) yemeyi içerir. Bununla birlikte, arada bir et yiyen "esnekçilerden" sadece balık yiyen peskataryalılara, yumurta ve yumurtaya kadar birçok vejetaryenlik çeşidi vardır. -yumurta yiyen vejetaryenler. Genel olarak, bu diyet düşük kalorili, az yağlı ve birçok besin maddesiyle doludur.
- Profesyoneller: Bu tür bir diyet kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Çoğu vejetaryen/vegan, sizin için harika olan meyve ve sebzeleri tüketir. Sayma söz konusu değildir ve tatlılar vejetaryenler için sınırsız değildir. Dahası, hayvan dostudur.
- Eksiler: Doğru yapılmalı - vücudunuzun, bitkilerin genellikle sahip olmadığı proteinlere ihtiyacı vardır. Vegan olsanız bile, mutlaka sağlıklı değilsiniz. Dahası, kilo kaybına yol açmayabilir (her öğün için bir kutu Twinkies teknik olarak vejeteryandır).
-
Bunu kim takip etmeli?
Yine de etle pek ilgilenmiyorsanız, iyi bir aşçıysanız (diyet ihtiyaçlarınızı karşılamak için tarifleri kendinize göre değiştirmeniz gerekecek) ve kısıtlı bir bütçeniz yoksa bu diyeti deneyin. taze ürünler pahalı olabilir). Doğası gereği et yiyen biriyseniz ve dışarı çıkıp yemek pişirmek (başkaları için yemek pişirmek veya başkalarının sizin için yaptığı yemek pişirmek) basit olmasını istiyorsanız bu diyetten kaçının.
Adım 5. Glisemik indeks diyetini deneyin
Glisemik indeks, hangi gıdaların kan şekeri seviyelerinde ve ne derecede ani yükselmelere neden olduğunu belirleyen bir sistemdir. Sayı (1-100) ne kadar yüksekse, yemek sizin için o kadar kötüdür. GI diyeti, kan şekerinizi yükselten gıdalardan kaçınır, bu ani artışların yağ depolamayı desteklediğine, iştahı artırdığına ve kilo alımına yol açtığına inanır. Diyet esas olarak karmaşık, tam tahıllı karbonhidratlardan ve belirli meyve ve sebzelerden oluşur.
- Profesyoneller: Diyabet ve inme şansınızı azaltabilir. Hala tüm yiyecek gruplarınızı da alıyorsunuz. GI sayısı düşük olduğu sürece istediğinizi istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
- Eksiler: Mantıklı değil – örneğin, bazı meyveler iyidir ve diğerleri değildir (dahası, olgun bir muzun, olgunlaşmamış bir muzdan daha yüksek bir sayısı vardır). Bu nedenle takibi biraz zor olabilir. Ek olarak, yiyeceklere verdiğiniz tepkiler her gün değişir, bu nedenle etkinliği izlemek zor olabilir.
-
Bunu kim takip etmeli?
Yavaş, sürekli kilo kaybı ve çok uzun süre sürdürmek istediğiniz bir beslenme rejimi arıyorsanız bu diyete dönün. Hızlı sonuçlar ve takip etmesi kolay bir şey istiyorsanız bu diyeti yapmayın.
Adım 6. Akdeniz diyetini keşfedin
Bu diyet tamamen basit ve taze yemekle ilgilidir. Bol meyve ve sebze, zeytinyağı, modifiye edilmemiş süt ürünleri, fındık ve çok az kırmızı et yiyen Güney İtalya ve Yunanistan halkının diyetine dayanmaktadır. Bu bölgenin insanları, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite açısından dikkate değer düzeyde düşük seviyelere sahiptir - sadece birkaçını saymak gerekirse.
- Profesyoneller: İşlenmiş abur cuburlar için çok az yer olsa da, herhangi bir yiyecek grubunu tamamen kısıtlamaz. Yulaf (çoğu insan için bir kazanç) ve hatta ara sıra bir kadeh kırmızı şarap gibi karmaşık karbonhidratları içerir. Genel sağlık için harikalar gösterdi ve kararlarınızın bilincinde olduğunuz sürece bakımı oldukça kolaydır.
- Eksiler: Kilo kaybı hızlı olmayacak ve etkileri her şeyden daha içsel olabilir. Ve çok geniş olduğu için, yolunda olmayan bir şeyin yolunda olduğunu varsaymak kolaydır. Ek olarak, bir avuç fındık harikadır, ancak bütün bir kavanoz değil. Porsiyon boyutlarınızı dikkatli bir şekilde takip etmeniz gerekecek.
-
Bunu kim takip etmeli?
Genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız (hızlı kilo vermek yerine) ve yalnızca işlenmemiş, temiz yiyecekler yeme fikrini seviyorsanız bu diyeti deneyin. Hızlı bir çözüm arıyorsanız, fazla aşçı değilseniz (çok az donmuş akşam yemeği Akdeniz dostudur) veya kısıtlı bir bütçeniz varsa bu diyete başvurmayın.
Adım 7. Paleoya git.
Son zamanlardaki bir diyet trendi, yalnızca eski insanın sahip olduğu şeyleri - yağsız et, balık, meyveler, nişastalı olmayan sebzeler, fındık ve yumurtaları yediğiniz "paleo" diyeti olmuştur. Bu diyet, patates gibi nişastalı sebzeleri saymazsak, süt ve işlenmiş gıdaları tamamen keser. Sağlığınız için harika olabilecek kan şekeri seviyelerini büyük ölçüde azaltabilir.
- Profesyoneller: Doğru yapılırsa önemli kilo kaybına neden olabilir. İnsanların nasıl yemesi "gerektiğine" geri döner ve genel olarak daha sağlıklı hissetmenize yol açar. Sayma da yok!
- Eksiler: Patates ve süt yok demiş miydik? Büyük ölçüde sağlıklı kabul edilen (süt gibi) bazı yiyecekler kesilir. Üstelik bu tür temel besinler kesildiği için dışarıda yemek yemeniz ya da sizin için yemek hazırlamanız çok zor olabilir. Sizin için iyi olan bir şeyi aşırıya kaçmak da kolay olabilir, ancak sadece ölçülü olarak.
-
Bunu kim takip etmeli?
"Temiz yeme" konusunda büyük iseniz ve mutfakta bir meydan okumayı seviyorsanız bu diyeti deneyin. Yeni yemek pişirme taktikleri öğrenecek veya restoran menüleriyle boğuşacak vaktiniz veya enerjiniz yoksa bu diyete başvurmayın. Tatlısız bir hayat düşünemeyenler için de bu diyet pek iyi değil.
Adım 8. Asya'ya git.
Tüm modern diyetlerin anası olarak bilinen Geleneksel Asya Diyeti (TAD), yaklaşık 5.000 yıllık bir geçmişe sahiptir ve bugün dünya çapında milyarlarca insan tarafından uygulanmaktadır. Orta derecede yumurta, yağsız et ve balık ile meyve, sebze ve kepekli tahıllar içeren doğal, sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi savunur. Diyetin takipçileri ayrıca daha düşük diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskine sahiptir.
- Profesyoneller: Tamamen doğaldır, tamamen bilimsel kanıtlarla desteklenmiştir ve %100 güvenlidir. Diyet dengelidir, böylece tüm beslenme ihtiyaçlarınız karşılanır. Saymaya gerek yok, ancak isterseniz kesinlikle yapabilirsiniz.
- Eksiler: Birkaç Asya yemeği yapmayı öğrenmen gerekiyor. Ancak, çoğu çok kolaydır. Hemen hemen tüm işlenmiş gıdalardan ve abur cuburdan vazgeçmeniz gerekiyor.
-
Bunu kim takip etmeli?
Bu, sağlıklı ve temiz beslenmeyi, farklı kültürleri öğrenmeyi ve mutfakta yeni yemek tarifleri keşfetmeyi sevenler için mükemmel bir diyettir.
Adım 9. Kilo verme programlarını düşünün
Jenny Craig, Nutrisystem veya diğer benzer programları düşünün. Dışarıda yemek, toplantı ve hatta zinde kalmanız için okumanız için broşürlerle paketlenmiş çok sayıda diyet programı var. Çoğu düşük kalorilidir, ancak bazıları az yağlı yiyeceklerle de uğraşır.
- Profesyoneller: Her şey sizin için yapılır. Bazı programlarda yemek bile kapınıza teslim edilir. Eğer buna bağlı kalırsan, onu mahvetmenin bir yolu yok. Ayrıca, destek olarak kullanmak üzere emrinizde olan bir insan ağına sahip olacaksınız.
- Eksiler: Büyük ölçüde sadece program tarafından reçete edilen yiyecekleri yiyorsunuz. Her birinin ayrıca ücretleri de dahildir.
-
Bunu kim takip etmeli?
Kolay ve basit hale getirmek için hiçbir seçeneğin olmadığı, her şeyin oldukça basit olmasını istiyorsanız bir programı deneyin. Bu aynı zamanda başkaları tarafından enerjilendirilen ve toplantılardan ve destek gruplarından yararlanacak kişiler için de iyidir. Kendi yemeğinizi yapmak ve bol seçenek istiyorsanız, bir programa bağlı kalmak muhtemelen sizin için en iyi diyet fikri değildir.
Bölüm 2/3: Diyet Kalıplarını Keşfetmek
Adım 1. Aralıklı oruç tutmayı deneyin
Aralıklı oruç veya IF, yalnızca günün belirli saatlerinde yemek yediğiniz veya belirli saatler boyunca oruç tuttuğunuz yerdir. Bazı insanlar 24 saat boyunca yemek yemeden geçirirken, diğerleri sadece öğlen ve akşam 6 arasında yemek yer. İnanç, vücudunuzun ziyafet çekecek bir yemeği olmadığında, doğrudan yağ depolarınıza gittiği ve kilo kaybına neden olduğudur.
- Profesyoneller: IF, kısmen daha az yediğiniz için değilse bile kilo kaybına neden olacaktır. Süper ucuz (yemek yememek = 0 $) ve özellikle başlangıçta fazla kilolu veya obezseniz sonuçlar oldukça keskin olabilir.
- Eksiler: Bu yanlış yapılırsa çok sağlıksızdır – vücudunuzun hayatta kalmak için yiyeceğe ihtiyacı vardır. En azından başlangıçta kendinizi yorgun, sinirli ve hatta mide bulandırıcı hissedeceksiniz. Dahası, bir makinenin iradesine bağlı kalmak gerekir.
-
Bunu kim takip etmeli?
Hızlı kilo vermek istiyorsanız ve ne zaman yemeniz ve yememeniz gerektiğinin kaydını tutmaktan çekinmiyorsanız, bunu denemek isteyebilirsiniz. Ancak, oldukça sosyalseniz ve bir rutine bağlı kalmayı seviyorsanız, bu diyet size göre değil.
Adım 2. Kalori döngüsü yapın
Son bilim, kalori döngüsü fikrini destekledi: herhangi bir haftada, birkaç düşük kalorili gününüz, birkaç normal gününüz ve yüksek kalorili bir gününüz var. Vücudun ne bekleyeceğini bilmesini engeller, bu nedenle onu her zaman yüksek viteste tutar.
- Profesyoneller: Bu diyette hiçbir besin grubu kısıtlanmaz ve bir gün "sağlıklı bir şekilde tıkınırcasına yemeye" varırsınız. Belirli bir zaman yoktur; sadece hangi gün olduğunu hatırlaman gerekiyor!
- Eksiler: Yeni başlayanlar için kalorilerinizi saymalısınız, bu biraz yorucu olabilir. Ayrıca çok fazla özgürlük alamazsınız - sırf yüksek kalorili gününüz olduğu için 30 kek yiyebileceğiniz anlamına gelmez (eğer sonuç almak istiyorsanız).
-
Bunu kim takip etmeli?
Çoğu araştırma, doğru yapılırsa bunun yeterince sağlıklı olduğunu söylüyor. Sonuçları görmek istiyorsanız, günün türü ne olursa olsun her gün bol miktarda meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahıl aldığınızdan emin olun. Çalışkansanız ve vücudun nasıl çalıştığıyla ilgileniyorsanız, bu sizin için olabilir. Ancak zayıf yönlerinizi bilin - bu diyetin kötüye kullanılması kolay olabilir ve kalori saymak ve plana bağlı kalmak için çaba gerektirir.
Adım 3. 3 saatlik diyeti düşünün
Bu, metabolizmanızı yüksek tutmak için her 3 saatte bir yemeniz gerektiğini söyleyen bir diyettir - yapmazsanız, vücudunuz otomatik olarak açlık moduna geçer. Düzenli olarak hafif yemekler yersiniz ve ardından aralarında 100 kalorilik atıştırmalıklar yersiniz. Ancak, yatmadan 3 saat önce yemek yemezsiniz. İlgileniyorsanız bu planda satın alabileceğiniz önceden hazırlanmış yemekler var.
- Profesyoneller: Porsiyon boyutlarınızı kontrol ederseniz, her şeyi yiyebilirsiniz (kızarmış tavuk bile). Ayrıca bütün gün yemek yediğiniz için tok hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda tüm besin gruplarının sağlıklı bir dengesini teşvik eder.
- Eksiler: Bu diyeti yanlış yapmak kolaydır. Özgürlük suistimal etmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, sık sık yemek yemenin yapmanız gereken şey olduğu fikrini destekleyecek bir ton bilim yok.
-
Bunu kim takip etmeli?
Diyette ilginç bir değişiklik arıyorsanız ve yine de kendinizi bir şeyler atıştırırken buluyorsanız bu diyeti deneyin. Kesin kilo kaybı arıyorsanız veya irade eksikliğiniz varsa bu diyeti denemeyin.
Adım 4. Yeni Beverly Hills diyetini deneyin
Bu diyetin arkasındaki fikir, hangi yiyecekleri yediğiniz değil, onları ne zaman yediğiniz ve ne ile yediğiniz ile ilgilidir. Doğru kombinasyon daha iyi sindirime yol açar ve vücudunuz onu yağa çevirmek yerine ondan kurtulur. Diyetin 35 günlük başlangıç aşamasında 15 pound'a kadar kilo kaybı göreceğinizi iddia ediyor.
- Profesyoneller: İster inanın ister inanmayın, kalori veya yiyecek grubu kısıtlaması ve porsiyon kontrolü yoktur. Zaman dışında hiçbir şeyi saymak zorunda değilsin. Ayrıca vücuda iyi gelen meyve ve sebzeleri de teşvik eder.
- Eksiler: Başlangıç olarak, bilimsel olarak desteklenmemiştir ve başlangıçta sadece meyve yemeyi gerektirir. Meyve dengeli beslenmenin sağlıklı bir parçası olsa da sadece meyve yemek sağlık değildir. Kurallar biraz dolambaçlı ve takip edilmesi zor (sadece proteini yedikten sonra protein yiyin; bir tür meyve yediğinizde, onunla işi bitirin ve farklı bir tür meyveye geçin, vb.).
-
Bunu kim takip etmeli?
Porsiyon kontrolü veya yiyecek kısıtlaması yapmıyorsanız bu diyeti deneyin. Para harcamaya hazırsanız, bir ücret karşılığında satın alabileceğiniz bir kitap, kasetler ve yemek planları var. Çalışkan ve ciddi değilseniz bu diyeti denemeyin - bu diyette kilo vermemek kolaydır.
Bölüm 3/3: Diyet Başarısının Sağlanması
Adım 1. Çarpışma diyetlerinden kaçının
Şok diyetler, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden aşırı diyetlerdir, ancak sorun şu ki nadiren işe yararlar. Genellikle sizi aç bırakmaya zorlarlar, bu da sağlığınız için tehlikeli olabilir. Diyet yaparken, aşağıdaki gibi modaya uygun çarpışma diyetlerinden kaçınmaya çalışın:
- temizler
- Meyve suyu diyetleri
- Lahana çorbası diyeti veya tavuk çorbası diyeti gibi çorba diyetleri
- Sıvı diyet
- Greyfurt diyeti
Adım 2. Bir arkadaşınızla yapın
Yaptığınız diyet türü ne olursa olsun, mümkünse bir arkadaşınızla yapın. Bu, yapışması zor olan herhangi bir diyet için iki katına çıkar. Birine sahip olmak sizi güçlü tutmak ve sizi sorumlu tutmaktır, üstesinden gelmek için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Bu yüzden Weight Watchers gibi programlar faydalıdır. Ancak destek bulmak için genellikle doğrulanmış bir programa ihtiyacınız yoktur – arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun çünkü onlar da aynı şeyi yaşıyor olabilirler
Adım 3. Egzersizle birleştirin
Aerobik, ağırlık çalışması veya her ikisi de (her ikisi de genellikle en iyisidir) olsun, hemen hemen her diyet egzersizle tamamlanacaktır. Parkta bir yürüyüş ya da 4 millik bir koşu olsun, bu iyi bir fikirdir. Ve kilo verme sonuçlarınız daha da belirgin olacak ve plana bağlı kalmayı kolaylaştıracak.
- Sağlığınız için haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Kilo vermek istiyorsanız haftada en az 300 dakika yapmalısınız.
- Bu, yalnızca kalori kısıtlamanız şiddetliyse kaçınılmalıdır - sürekli aç karnına egzersiz yaparsanız, sağlık sorunları olabilir.
Adım 4. Organik ve tam tahıllı gidin
Yine, uyguladığınız diyetten bağımsız olarak, yemek yiyorsanız, mümkün olduğunda organik ve mümkün olduğunda tam tahıl seçin. Yemeğiniz ne kadar az işlemden geçerse, besinler o kadar sağlam olur.
Diyet yapmanın pahalı olabileceği yer burasıdır. Daha ucuza getirmek için toplu olarak satın alın ve mümkün olduğunda çiftçi pazarlarında alışveriş yapın. Ev sahibi pot şansları da, yemeklerinin bilincinde olan arkadaşlarla
Adım 5. Esnek ve eğlenceli olduğundan emin olun
İki şey olmazsa hiçbir diyet yapışmaz:
- Esnek. Sosyal olmaya ve restoranlara gitmeye karar verdiğiniz günler olacak. Evde ramen noodle'dan başka yiyecek bir şey bulamayacağınız günler olacak. Kendini iyi hissetmediğin günler olacak. Her şeyi berbat ettiğinizde kendinizi suçlamayacağınız esnek bir diyet, uyması en kolay olanıdır.
- Eğlenceli. Bir hafta boyunca sadece limonlu akçaağaç suyu içmenin eğlenceli olmadığını anlamak için roket bilimcisi olmaya gerek yok. Öyle olsaydı, yapışması daha kolay olurdu. Seçtiğiniz diyet türü ne olursa olsun, sevdiğiniz yiyeceklerin olduğundan emin olun. Eti sever misin? Atkins diyetini deneyin. Yeterince zeytinyağı alamıyor musunuz? Akdeniz'e gidin. Seçenekleriniz var!
Adım 6. Diyet tavsiyesi için doktorunuza görünün
Vücudunuzu neredeyse sizin kadar tanıyan ve güvenmeniz gereken bir fikre sahip olan tek kişi doktorunuzdur. Herhangi bir ciddi diyet rejimine başlamadan önce, tavsiye için ona danışmanız önemlidir. Her vücut farklıdır ve bazı diyetler sizin için uygun olmayabilir.
- Hamileyseniz, büyüyen bir gençseniz, yaşlı bir vatandaşsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa bu iki katına çıkar. İstediğiniz son şey, diyetinizin daha fazla sağlık etkisine neden olmasıdır. Düşündüğünüz birkaç diyet hakkında doktorunuzla konuşun – daha da iyi bir fikri olabilir!
- Yaşam tarzınız ve kilo verme hedefleriniz için doğru diyeti bulmanıza yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyene havale edilmesini isteyin.
