Ketojenik diyet veya keto diyeti, kilo vermenin ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilen düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Buradaki fikir, vücudunuzu enerji için karbonhidratları işlemeyi bırakması için eğitmenizdir, böylece bir yakıt kaynağı olarak vücut yağını yakmaya başlar. Başarılı bir keto diyetinin anahtarı, karbonhidratlarınızı minimumda tutmaktır; bu, fast-food yiyorsanız yapmanız zor görünebilir. Ancak hangi malzemelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsanız, bir fast food restoranından kolayca lezzetli ve doyurucu keto dostu bir yemek sipariş edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Keto Dostu Öğeler Sipariş Etme
Adım 1. Seçebileceğiniz seçenekleri bulmak için bir keto menüsü arayın
Keto diyetleri daha popüler hale geldiğinden, bazı fast food zincirleri, menülerine sipariş edebileceğiniz keto dostu ürünleri listeleyen bölümler ekledi. Menüye göz atın ve keto diyetleri için güvenli olan öğelerin bir listesini arayın ve uygun bir seçenek için yemeğinizi onlardan sipariş edin.
- Örneğin, Chipotle, keto dostu burrito kaseleri olan “Keto Bowls” sunmaktadır.
- Ayrıca restoran personeline, menüdeki hangi öğelerin keto diyeti için güvenli olduğunu bilip bilmediğini sormayı deneyebilirsiniz.
- Yeşil, yapraklı sebzeler, kereviz, salatalık, dolmalık biber ve filiz gibi nişastalı olmayan karbonhidratları arayın.
- Ayrıca bir arkadaşınızla daha yüksek bir karbonhidrat tabağı da bölebilirsiniz. Ne de olsa, bir süredir yemediğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak sorun değil - metabolizmanızın esnek olmasını istiyorsunuz.
Adım 2. Marulla sarılmış hamburgerleri ve sandviçleri seçin
Bazı fast-food restoranları, çöreği veya ekmeği marulla değiştiren sandviçlerinin marulla sarılmış bir versiyonunu sunar. Çoğu fast-food öğünde karbonhidratın ana kaynağını azaltmanın basit bir yolu olup olmadığını görmek için menüyü kontrol edin.
- Five Guys, Hardees, Carl's Jr. ve In-n-Out Burger gibi restoranlar marulla sarılmış burgerler ve sandviçler sunar.
- Marulla sarılmış bir tavuklu sandviç seçerseniz, tavuğun çıtır veya kızarmış yerine ızgara olduğundan emin olun.
Adım 3. Bol protein ve lezzet için ızgara tavukla gidin
Izgara tavuk kanadı veya ekmeksiz veya topuzsuz ızgara tavuklu sandviç her zaman güvenli bir keto seçeneğidir. Tavuk, lezzet ve proteinle doludur, bu nedenle ızgara tavuk seçeneğini bir seçenek olarak görürseniz, bunun için gidin!
- Lezzetli bir keto seçeneği için tavuk, domuz pastırması, çiftlik sandviçini çöreksiz deneyin.
- Karbonhidrat içeren ve keto dostu olmayan ekmekli tavuğa dikkat edin.
Adım 4. Tatlı soslar olmadan doğranmış veya kulüp salatası deneyin
Birçok fast food mekanı, tavuk, domuz pastırması, jambon ve hindi gibi etlerin yanı sıra yumurta veya biftek gibi diğer proteinlerle dolu salatalar sunar. Lezzetli bir doğranmış salata harika bir keto seçeneğidir, ancak ballı hardal veya tatlı salata sosu gibi şeker içerebilecek salata soslarına dikkat edin.
- Çiftlik gibi yüksek yağlı, lezzetli salata sosları veya İtalyan veya balzamik salata sosu gibi hafif ve basit soslar ile gidin.
- Krutonlara da dikkat edin!
Adım 5. Kahvaltıda yumurta, domuz pastırması, sosis ve peynirin tadını çıkarın
Pastırma, yumurta, peynir ve sosis, keto dostudur ve birçok fast-food restoranında kahvaltı menüsü seçenekleridir. Keto dostu bir kahvaltı arıyorsanız, bunlardan birini veya hepsini alın ve hashbrowns ve bisküviler gibi yüksek karbonhidratlı taraflardan uzak durun.
- Bazı fast-food zincirleri yumurta, sosis ve domuz pastırması içeren kahvaltı tabağı sunar. Sadece kreplere dikkat edin!
- Sadece kahvaltıda yumurta ve domuz pastırması yemek zorunda değilsiniz. Bazı fast food zincirleri gün boyu kahvaltılık ürünler sunar.
Adım 6. Ekstra lezzet için ahır, hardal veya peynir gibi karbonhidratsız soslar ekleyin
Keto dostu fast food seçeneklerinizin lezzetini arttırmak için ahır ve mayonez gibi lezzetli yüksek yağlı sosların tadını çıkarın. Bir çeşnide şeker yoksa keto diyetinizi bozmaz. Ek olarak, peynir ve avokado gibi soslar da keto diyetiniz için güvenlidir.
Daha sağlıklı fast food sosları arıyorsanız, ahır ve mayonez yerine salsa ve avokado ile gidin
Adım 7. Şekerli içeceklerden uzak durun
Gazlı içecekler, milkshakeler ve şekerli çaylar, keto diyetinizi bozacak şekerlerle doludur. Yemeğinizle birlikte tatlı bir içecek sipariş etmekten kaçının. Su, şekersiz çay veya kahve gibi güvenli bahislere sadık kalın.
Ayrıca şeker yüklü kahve içeceklerine de dikkat edin
Yöntem 2/3: Yüksek Karbonhidratlı Malzemelerden Kaçınmak
Adım 1. Bir burger veya sandviçten ekmeği veya çöreği çıkarın
Fast food restoranlarındaki ekmek ve çörekler, yemeklerinin karbonhidrat sayılarında büyük suçlular, bu yüzden onlardan kaçınmaya çalışın. Yemeğiniz bir çörek veya ekmekle geliyorsa, karbonhidrat miktarını büyük ölçüde azaltmak ve yiyeceği daha keto dostu hale getirmek için çıkarın.
- Örneğin, bir burgerden çöreği çıkarabilirsiniz ve yüksek karbonhidratlı çeşniler veya soslar yoksa, o zaman keto'dur.
- Karbonhidrat yüklü bir tavuk veya balıklı sandviçte de ekmek yemeye dikkat edin.
- Sunucuya, restoranın sandviç yapıp salata yapıp yapamayacağını sorun. Bu şekilde ekmeği alıp yerine iyi, nişastalı olmayan karbonhidratlar koyarsınız.
Adım 2. Yüksek karbonhidratlı ve şekerli soslardan ve soslardan uzak durun
Ketçap, ballı hardal ve barbekü sosu gibi tümü şeker içeren çeşnilere dikkat edin, keto diyetiniz için koşer değildir. Ayrıca, karbonhidrat içeren panelenmiş soğan veya sos gibi soslara da dikkat edin. Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri çıkarın veya yemeğinizi onlarsız sipariş edin.
Bir sos veya çeşniden emin değilseniz, beslenme bilgilerine bakın. Şeker veya karbonhidrat varsa, keto dostu değildir
Adım 3. Burrito kaseleri sipariş ettiğinizde pirinci ve fasulyeyi atın
Taco Bell ve Chipotle gibi birçok fast-food restoranı, karbonhidrat yüklü ekmek veya ekmeği olmadığı için harika bir seçim olan burrito kaseleri sunar. Bununla birlikte, fasulye ve pirinç hem karbonhidrat içerir hem de keto diyetine uygun değildir, bu nedenle yemeğinize eklenmediğinden emin olun.
- Bir börek kasesini gerçekten canlandırmak için salsa, peynir ve avokado gibi lezzetli çeşniler ekleyin.
- Bazı baharatlı soslar bir keto diyetinde tamamen iyidir, sadece şeker içermediğinden emin olun!
Adım 4. Salatalardaki tatlı sosları, meyveleri ve yüksek karbonhidratlı malzemeleri değiştirin
Keto dostu fast food sipariş ederken salatalar genellikle güvenli bir bahis olsa da, tatlı soslar ve kuru meyve gibi sinsi karbonhidrat kaynaklarına dikkat edin. Panelenmiş tavuk gibi ilave malzemeler de karbonhidrat sayısını artırabilir, bu nedenle bunun yerine ızgara versiyonları sipariş edin.
- Keto tutmak için çiftlik, Sezar veya balzamik salata sosu ile gidin.
- Peynir de keto dostudur, bu nedenle salatanızda biraz tadını çıkarmaktan çekinmeyin.
Yöntem 3/3: Popüler Keto Dostu Yemekleri Seçme
Adım 1. Lezzetli Meksika mutfağı için Chipotle'dan bir Keto Bowl ile gidin
Chipotle aslında "Keto Bowls" içeren ketoya özel bir menüye sahiptir. Lezzetli proteinler ve sebzelerle yüklüdürler ve pirinç, fasulye veya diğer karbonhidrat kaynakları içermezler.
Sadece şeker içeren soslar eklememeye dikkat edin
Adım 2. Çeyrek Pounder'ı McDonalds'ta çörek olmadan yapın
McDonalds, keto dostu yapabileceğiniz birkaç ürün sunar, ancak Çeyrek Pounder burgerleri, çörek olmadan bile sizi dolduracak kadar büyüktür. Hızlı ve lezzetli bir keto yemeği için peynirli veya peynirsiz deneyin.
Meyve veya yan salata gibi bir şey için patates kızartmasını deneyin
Adım 3. Bacon King'i Burger King'den topuzsuz deneyin
Burger King'den Bacon King, üstüne pastırma yığılmış dev bir burger. Çöreksiz sipariş ederseniz ve üzerine ketçap koymazsanız, harika bir keto seçeneğidir.
Adım 4. Wendy's'den Double Baconator'ı alın
Double Baconator, Wendy's'in pastırma ve peynirle dolu çift katlı bir burgeridir. Lezzetli ve doyurucu ve çörek veya ketçap olmadan sipariş ederseniz, keto!
Adım 5. Panera Ekmeği'nden yeşillikli Cuban veya Bacon Turkey Bravo'yu sipariş edin
Panera Bread'den elde edilen ekmek, keto diyeti için uygun olmasa da, diğer lezzetli malzemeler değildir. The Cuban'ı veya Bacon Turkey Bravo'yu deneyin, ancak çörek yerine bir yeşillik yatağında sipariş edin. Bam! Keto dostu lezzetli bir salatanız var.
Şeker içerebilecek sosları koymaktan kaçının. Emin olmak için malzemeleri kontrol edin
Adım 6. Taco Bell'in Güç Kaselerinde pirinç ve fasulyeyi değiştirin
Taco Bell, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seçenek içeren bir Power Bowl menüsüne sahiptir. Onları pirinç ve fasulye olmadan sipariş edin ve keto dostudurlar.
Adım 7. Subway salatalarında şekersiz salata sosu kullanın
Subway, yemeğinize eklemek istediğiniz malzemeleri seçmenize olanak tanıyan oldukça sağlam bir salata menüsüne sahiptir. Proteinler ve sebzelerle lezzetli bir salata kasesini bir araya getirin, ancak şeker içermeyen keto dostu bir sos seçin.
