Kişilerarası terapi, başkalarıyla etkileşimlerinize, iletişim becerilerinize ve sosyal rollere odaklanır. Psikoterapi tedavisinde depresyon ve ilgili durumlar için olduğu kadar hayatlarının belirli alanlarında iyileşmek isteyen kişiler için de kullanılır. Kişilerarası terapi, sorunları ve anlaşmazlıkları çözmenize, iletişim becerilerinizi geliştirmenize ve duygularla ve yaşam değişiklikleriyle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olarak size fayda sağlayabilir. Bir terapistten tedavi arayarak, birkaç kişilerarası sorunu belirleyerek ve tedaviyi taahhüt ederek kişilerarası terapiden yararlanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Profesyonel Tedavi Aramak
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Kişilerarası terapiyi kullanma kararı doktorunuzla tartışılmalıdır. Depresyon veya benzeri bir durumunuz varsa ilaç tedavisi öncesinde kişilerarası terapiyi denemeye karar verebilir veya ilacı terapiyle birleştirmeye karar verebilirsiniz.
- Halihazırda bir terapistiniz veya psikoloğunuz yoksa, bir sevk için doktorunuza danışın. Ayrıca, akıl hastalığınızı tedavi eden ve kişilerarası terapi kullanan terapistleri çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz.
- Bir terapist bulduğunuzda, onları arayabilir veya bir tedavi olarak kişilerarası terapi sunup sunmadıklarını görüşmek için randevu alabilirsiniz.
Adım 2. Terapi hedeflerini belirleyin
Siz ve terapistiniz kişilerarası terapinin sizin için doğru olduğuna karar verdiğinizde, terapi seansınız için hedefler belirlemeye çalışacaksınız. Birlikte, kişilerarası terapi yoluyla üzerinde çalışılacak en önemli konunun ne olduğuna karar vereceksiniz.
- Siz ve terapistiniz tüm kişilerarası sorunlarınızı listeleyebilirsiniz. Ardından, bunları önem derecesine göre düzenleyebilir ve ardından en acil sorun olan birkaç sorunu seçebilirsiniz. Bunlar, kişilerarası terapi seanslarınızda üzerinde çalışacağınız konulardır.
- Örneğin, en son ayrılığınız, arkadaşlarınızla çatışmalar, ailenizden uzaklaşmanız veya sevdiğiniz birinin ölümü üzerinde çalışabilirsiniz. Daha iyi veya daha etkili iletişim kurmayı öğrenmekle ilgili bir hedef koyabilirsiniz. Terapistiniz şöyle diyebilir: “Depresyonunuza yol açan bir rol anlaşmazlığı yaşıyorsunuz. Önümüzdeki 12 haftayı bu sorun üzerinde çalışarak geçirmeliyiz.”
Adım 3. Terapi süresini taahhüt edin
Kişilerarası terapi genellikle 12 ila 20 haftalık bir süre boyunca verilir. Her hafta 45 ila 60 dakika süren bir seansa katılıyorsunuz. Bu devam eden veya aşırı uzun bir terapi süreci olmasa da, terapi tedavinizi takip etmek ve bitirmek için yine de bir taahhüt gerekir. Kişilerarası terapi, iyileşmeyi görmenize ve semptomlarınızı hızla azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Kişilerarası terapiyi düşündüğünüzde, haftada bir seansa katılmaya istekli olup olmadığınıza karar verin. Halihazırda haftalık terapi seanslarına katılıyorsanız, bunları geçici olarak kişilerarası terapi seanslarınızla değiştirebilirsiniz.
- Kişilerarası terapi bir yıldan fazla sürebilir. Tedavi, semptomlarınız azalana ve siz iyileşene kadar devam edebilir.
- Tedaviye bağlılık başarınızı etkileyen bir faktördür.
Adım 4. Kişilerarası terapiye açık fikirli bir şekilde yaklaşın
Bir değişiklik yapmaya istekli olursanız, kişilerarası terapiden en fazla faydayı göreceksiniz. Her seansa açık fikirli ve terapistinizle çalışmaya hazır bir şekilde gitmelisiniz. Terapistinize karşı dürüst olun ve sorunlara çözüm bulmaya çalışın. Geliştirmek için yeni alışkanlıklar ve davranışlar denemeye istekli olun.
Ayrıca öğrendiklerinizi günlük yaşamınıza dahil etmeye hazır olmalısınız. Haftada sadece bir saat terapidesiniz. Zamanın geri kalanında pratik yaptığınızdan emin olmalısınız
Adım 5. Kişilerarası bir terapi grubu düşünün
Kişilerarası bir terapi grubuna katılmayı düşünebilirsiniz. Bu gruplar altı ila sekiz kişiden ve bir ila iki terapistten oluşur. Haftada bir kez 75 ila 90 dakika arasında buluşurlar. Bir grup ortamında, kişilerarası ve ilişki sorunları üzerinde çalışacaksınız.
- Kişilerarası grup terapisi, terapide öğrendiklerinizi uygulamanızın bir yolu olarak bireysel terapinin yanında kullanılabilir. Bireysel terapiniz bittikten sonra da kullanabilirsiniz.
- Grup terapisi genellikle yaşam için bir laboratuvar türü olarak tanımlanır. Burada, iyileştirme çabalarınızda başarılı olmanıza yardımcı olacak davranışlarınızı güvenle test edebilir ve inceleyebilirsiniz.
Adım 6. Depresyon ve ilgili durumlar için kişilerarası terapiyi kullanın
Kişilerarası terapi, hayatlarının belirli yönlerini iyileştirmek isteyen herkes tarafından yapılabilirken, genellikle depresyon için kullanılır. Çoğu zaman depresyon, çözülmemiş çatışmalardan, rol değişikliklerinden veya kederden kaynaklanır. Terapistler ayrıca kişilerarası terapiyi depresyonla ilgili diğer zihinsel durumlar için de kullanırlar. Aşağıdakilere yardımcı olması için kişilerarası terapiyi kullanabilirsiniz:
- Endişe
- bipolar
- doğum sonrası depresyon
- Sınırda kişilik bozukluğu
- travma sonrası stres
- Sosyal fobi
- Madde bağımlılığı
- distimi
- Yeme bozuklukları
Bölüm 2/3: Kişilerarası Terapi Görmek
Adım 1. Geliştirmek veya değiştirmek istediğiniz alanlara odaklanın
Kişilerarası terapi, hayatınızın temel alanlarındaki sorunları belirleyerek size yardımcı olur. Problem alanları rol anlaşmazlıkları, rol geçişleri, çözülmemiş yas ve kişilerarası eksikliklerdir. Bu alanlardan yalnızca birinde sorun yaşayabilir veya dördünde de sorun belirleyebilirsiniz.
Bu alanları kullanarak, ailenizle aranızdaki anlaşmazlıklara, bir arkadaşınızın ölümü veya kaybından kaynaklanan kedere veya başkalarıyla yeterince iletişim kuramamanız veya çatışmaları çözememenize odaklanabilirsiniz
Adım 2. Duyguları sağlıklı yollarla ifade edin
Kişilerarası iletişimin bir yararı, duyguları sağlıklı yollarla nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenizdir. Terapiye gittiğinizde, tüm duygularınızı bastırabilir veya duygusal davranışlara aşırı düşkün olabilirsiniz. IPT ile duygularınızla başa çıkmanın ve onları daha dengeli bir şekilde ifade etmenin bir yolunu öğreneceksiniz.
- Örneğin, yakın zamanda sevdiğiniz birinin ölümünü yaşadıysanız, tüm duygularınızı bastırmış olabilirsiniz. Onları görmezden gelirsiniz ya da her şey şişemekte olduğu için çalışamayacak duruma gelene kadar içeri itersiniz. Kişilerarası terapi sırasında, bu duyguları salıvermek, bu duyguları hissetmek, ağlamak, yas tutmak ve diğer her şey üzerinde çalışacaksınız.
- Hissettiğiniz duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
Adım 3. Problem çözme becerilerini öğrenin
Kişilerarası engellere yol açan bazı sorunlar, çözülmemiş çatışmalar veya ortadan kalkmayacak sorunlardır. Sorunları görmezden gelebilir veya bir çatışma sırasında bağırıp suçlamalarda bulunabilirsiniz. IPT, bir soruna nasıl yaklaşacağınızı ve onu sakin, sağlıklı bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
- IPT sırasında, bir sorun için olası çözümleri tartışabilirsiniz. Çözümlerin olası sonuçları üzerinde çalışabilirsiniz, böylece bilinçli bir karar verebilirsiniz.
- Örneğin, siz ve arkadaşınız büyük bir tartışma yaşadıysanız, ikiniz de bağırmış, suçlamış ve birbirinize kırıcı sözler söylemiş olabilirsiniz. IPT'de arkadaşınıza nasıl yaklaşacağınızı ve sakince konuşmayı öğreneceksiniz. “Bu sebeplerden dolayı sana kızgınım. Birbirimize bağırmak yerine bir çözüm bulalım.”
Adım 4. İletişim becerileri üzerinde çalışın
Kişilerarası terapinin önemli bir yönü, iletişim becerileriniz üzerinde çalışmaktır. Yalnız olduğunuz için kendinizi depresyonda hissedebilirsiniz, kimsenin sizi anlamadığını hissedersiniz veya asla zihninizi yeterince konuşamazsınız. IPT, kendinizi nasıl ifade edeceğinizi ve sesinizi nasıl bulacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- IPT, pasif bir kişilik olup olmadığınızı ve kendiniz için ayağa kalkmaya nasıl başlayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzakta yeni bir şehre taşındığınız için kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. IPT, insanlarla nasıl tanışacağınızı ve onlarla nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca ihtiyaçlarınızı ailenize ve arkadaşlarınıza nasıl ileteceğinizi de öğreneceksiniz. Örneğin, “Bu yeni yerde kendimi izole edilmiş hissediyorum. İlişkimizi sürdürebilmemiz için metin, telefon ve Skype aracılığıyla iletişimde kalmak istiyorum.”
- Sosyal kaygınız varsa iletişim becerileri de size yardımcı olabilir. Yeni insanlara nasıl güvenle yaklaşacağınızı ve onlarla nasıl konuşacağınızı öğrenebilirsiniz.
Adım 5. Rahatsız edici duyguları kabul edin
Kişilerarası terapi sırasında, kişilerarası sorunlarınızı çevreleyen duygu ve önyargıları tanımlamanız teşvik edilebilir. Onları tanımladıktan sonra, güvenli bir alanda duygularla yüzleşmek ve onları kabul etmek için çalışacaksınız.
Örneğin, öfke, kıskançlık, acı veya üzüntü hissedebilirsiniz. Bu duygular, hissetmek istemediğiniz bir şey olabilir, bu yüzden onları görmezden gelirsiniz veya birikmesine izin verirsiniz. IPT sırasında, bu duyguların var olduğunu kabul etmeye çalışacaksınız. Kendinize şunu söylemeniz istenebilir: “Bu kişiye karşı öfke ve acı hissediyorum. Bunlar sadece duygular." Bu, yıkıcı olmalarına izin vermek yerine bu duyguları kabul etmenize yardımcı olur
Adım 6. Rol oynamaya katılın
Rol yapma, kişilerarası terapide kullanılan yaygın bir aktivitedir. Rol yapma, günlük yaşamınızda yapamayacağınız şeyleri güvenli bir ortamda söyleme alıştırması yapmanızı sağlar. Ayrıca daha önce hiç yapamadığınız fikirleri veya duyguları seslendirebilirsiniz.
Örneğin, kederle boğuşuyorsanız, rol oynayabilir ve kaybettiğiniz kişiye, ona asla söylemeyeceğiniz kelimeleri söyleyebilirsiniz. Çözülmemiş bir çatışmayla uğraşıyorsanız, rol oynayabilir ve onlara henüz yüz yüze söyleyemediğiniz şeyleri söyleyebilirsiniz
Adım 7. Haftanızın bir özetini sağlayın
Kişilerarası terapide yapacağınız bir diğer şey de haftanızı terapistinizle gözden geçirmektir. Karşılaştığınız zorluklardan ve bu zorluklarla nasıl başa çıktığınızdan veya bunlarla nasıl başa çıkmaya çalıştığınızdan bahsedeceksiniz. Ardından, gelecekte bu şeylerle başa çıkabileceğiniz yollar önereceksiniz.
Bu alıştırma, haftalar içinde nasıl geliştiğinizi görmenize yardımcı olarak size fayda sağlar. Her hafta zorluklarla nasıl başa çıktığınızın değişen modelini göreceksiniz ve karşılaştığınız zorluklarla nasıl daha başarılı bir şekilde başa çıkmayı öğrendiğinizi göreceksiniz
Bölüm 3/3: Kişilerarası Terapiyi Anlamak
Adım 1. Kişilerarası terapinin ne olduğunu tanımlayın
Kişilerarası terapi veya kişilerarası psikoterapi (IPT), akıl hastalıklarını tedavi etmek veya günlük yaşamınızdaki kişisel sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullanılan bir psikoterapi türüdür. Kişinin ruhsal durumu ile kişisel ilişkilerle ilgili olaylar arasındaki ilişkiyi analiz etmek için kullanılır. Aynı zamanda sosyal rollerin geliştirilmesi ve anlaşılması üzerinde de çalışır.
Örneğin, kişilerarası terapi, hayatınızdaki biri yakın zamanda öldüyse, biriyle ayrıldıysanız veya büyük bir kavga ettiyseniz veya yakın zamanda insanlardan uzaklaştıysanız kullanılabilir
Adım 2. Kuramın bağlanma ve iletişime odaklandığını bilin
Kişilerarası kuramın kullandığı kuramlardan ikisi bağlanma kuramı ve iletişim kuramıdır. Bu iki teori, bir kişinin ilişkilerini, oluşturdukları ek türlerine ve kullandıkları iletişim türüne göre araştırır.
- İnsanlar ekleri farklı şekilde oluştururlar. Bazıları, diğer kişi ölürse veya uzaklaşırsa iyileşmeyi zorlaştırabilecek daha güçlü bağlar oluşturur.
- İletişim becerileri bir kişinin depresyonunu ve zihinsel durumunu etkileyebilir. Bazı insanlar iletişim kurmakta güçlük çekerken, diğerleri zor zamanlarda konuşacak ve onlara yardım edecek kimse olmadan izole olabilir.
- Kişilerarası terapi, mevcut ilişkilerinizi geliştirebilmeniz için iletişim ve sosyal becerileri geliştirmeye çalışır.
Adım 3. Kişilerarası terapi ve ilaç tedavisi arasındaki bağlantıyı öğrenin
Kişilerarası terapi 1970'lerden beri kullanılmaktadır ve depresyon ve diğer ilgili akıl hastalıklarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kişilerarası terapi, depresyon semptomlarına yardımcı olmak için tek başına kullanılabilir.
- Kişilerarası terapi, depresyonu tedavi etmek için ilaçla birleştirildiğinde en iyi sonucu verir.
- Kişilerarası terapi herkes için etkili olmayabilir.
Adım 4. Terapistin rolünün farkına varın
Kişilerarası terapi sırasında terapist destekleyici bir rol oynar. Terapist, sorunlarla yüzleşmenize ve çözüm aramanıza yardımcı olan müttefikinizdir. Seanslar dışında çözümler üreterek, sorunları belirleyerek ve zorluklarla yüzleşerek tedavinizde aktif rol almaya teşvik ediliyorsunuz. Zorluklarla yüzleşmeyi başardığınızda terapistiniz bir koç görevi görecektir.
Tedavinin sınırlı süresi, sizi tedaviyi ciddiye almaya ve değişiklik yapmak için çalışmaya zorlar. Terapistinizi sadece haftada bir görmek, günlük yaşamınızda üzerinde çalışarak ve terapistinize rapor vererek iyileşmenizden daha aktif olarak sorumlu olmanızı sağlar
Adım 5. Kişilerarası terapinin olumlu sonuçlarını tanımlayın
Kişilerarası terapi görmenin birçok faydası vardır. Daha sağlıklı ve daha tatmin edici ilişkilere sahip olmayı öğreneceksiniz. Bu, daha etkili bir şekilde nasıl iletişim kurulacağını ve sorunların nasıl verimli bir şekilde çözüleceğini öğrenerek elde edilir. Duyguları nasıl ifade edeceğinizi öğrenerek bağlantılarınızı da geliştirirsiniz.
- Zorluklarla ve olumsuz yaşam değişiklikleriyle daha sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenirsiniz.
- Sorunlu davranış kalıpları hakkında daha fazla öz farkındalık geliştirirsiniz.
- Depresyon, olumsuz duygular ve diğer belirtiler azalır ve ruh haliniz daha istikrarlı hale gelir.
