Hipnoz, artan odaklanma ve dikkatin zihinsel bir halidir. Hipnoterapi, hem zihinsel hastalıkların hem de tıbbi durumların tedavisinde kullanılan bir psikoterapi türüdür. Hipnoterapi ağrı, IBS, depresyon ve bağımlılık bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Hipnoterapi sırasında, lisanslı bir profesyonel, durumunuzun bazı bölümlerinin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için rehberli görüntüleri veya önerileri kullanabileceğiniz odaklanmış bir zihinsel duruma rahatlamanıza yardımcı olur. Rahat bir duruma girerek, önerilere açık olarak ve profesyonel bir hipnoterapistten yardım alarak hipnoterapiden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Tedaviye başvurmadan önce doktorunuzla hipnoterapiyi tartışmak isteyebilirsiniz. Tüm sağlık profesyonelleri alternatif bir tedavi olarak hipnoterapinin farkında olmayacak veya hipnoterapiyi desteklemeyecektir. Ancak doktorunuz hipnozun klinik etkileriyle ilgileniyorsa, tedavi almanıza yardımcı olabilir.
- Hipnoterapi her koşulda ve hastada etkili değildir. Durumunuzu araştırdığınızdan ve hipnoterapinin durumunuz için etkili olup olmadığına baktığınızdan emin olun.
- Doktorunuz sizi bölgenizde hipnoterapi kullanan saygın bir terapiste yönlendirebilir.
- Doktorunuza, "İBS'yi tedavi etmek için kaç tıp uzmanının hipnoterapi kullandığını okudum. Bu konuda ne düşünüyorsunuz?" deyin. veya "Doktorlar bağımlılık bozukluklarını tedavi etmek için hipnoterapi kullanıyorlar. Bunun benim için uygun olabileceğini düşündüm. Düşünceleriniz nelerdir?"
Adım 2. Uygulayıcı bir hipnoterapist bulun
Hipnoz için bir düzenleme yoktur. Bu, “sertifikalı” veya hipnoz tedavisi sunan her kişiye güvenilemeyeceği anlamına gelir. Bir profesyonelden uygun tedavi gördüğünüzden emin olmanın en iyi yolu, saygın bir kurumdan eğitim almış lisanslı bir psikolog, terapist, psikiyatrist, sosyal hizmet uzmanı veya başka bir ruh sağlığı uzmanı aramaktır. Hipnoterapi ile ilgilenen birini arayın.
- Hipnoterapi kullanan uzmanlar bölgenizde bulunmayabilir. Yakınınızdaki birini bulmak için internette veya profesyonel terapist derneklerinde arama yapmanız gerekebilir.
- Terapistin tıp veya psikoloji eğitimi aldığından emin olun. Eyaletinizde lisanslı olup olmadıklarını ve derecelerini, eğitimlerini ve lisanslarını nereden aldıklarını sorun. Meslek örgütlerine üye olup olmadıklarını öğrenin.
- Hipnoterapi deneyimlerini ve ne kadar süredir uyguladıklarını tartışın. Yönlendirmeleri de isteyin. Hipnoterapi eğitimi standartlaştırılmadığından, herhangi bir uygulayıcının kalitesi büyük ölçüde değişebilir.
- Bir hipnoterapiste sevk için doktorunuza, hastanenize veya kliniğinize danışın. Bölgenizdeki herhangi bir hipnoterapist hakkında bilgi sahibi olup olmadıklarını öğrenmek için arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Hipnoz konusunda uzmanlaşmış terapistleri bulmak için çevrimiçi arama yapın ve diğerlerinin terapistle ilgili incelemelerini okuyun.
Adım 3. Profesyonel bir kuruluşla iletişime geçin
Bölgenizde hipnoterapist bulmakta sorun yaşıyorsanız, profesyonel bir kuruluşla iletişime geçmek isteyebilirsiniz. Bilgi, araştırma, fayda ve uygulama profesyonelleri bulabileceğiniz hipnoterapiye adanmış kuruluşlar var.
Amerikan Klinik Hipnoz Derneği ve Uluslararası Tıp ve Diş Hipnoterapi Derneği, hipnoterapi hakkında bilgi bulabileceğiniz web sitelerine sahiptir. Amerikan Psikoloji Derneği, çeşitli hipnoz organizasyonlarının adresleri, e-posta adresleri ve telefon numaralarını listeler
Bölüm 2/3: Hipnoterapi Deneyimi
Adım 1. Hipnoza açık olun
Hipnoterapiyi yalnızca fikre açıksanız veya etkinliğine inanıyorsanız arayın. Hipnozun aptalca olduğunu ve işe yaramayacağını düşünüyorsanız, büyük olasılıkla ondan hiçbir fayda görmeyeceksiniz. Seanstan önce hipnoterapi hakkında her şeyi öğrenmeye çalışmayın, herhangi bir beklenti olmadan açık fikirli olmaya çalışmak daha iyidir. Hipnotik duruma ulaşmak için, derin gevşeme durumuna dalmanıza izin vermelisiniz.
Bazı insanlar diğerlerinden daha hassastır. En az duyarlı olanlar, aşırı şüpheci veya dirençli insanlardır
Adım 2. Rahat bir duruma geçin
Terapist, zihninizin odaklandığı ve açık olduğu rahat, sakin bir duruma gelmenize yardımcı olarak seansa başlayacaktır. Sizinle sakin, yatıştırıcı bir sesle konuşabilirler, çünkü sizi sesli olarak rahatlama yerine götürürler. Gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olacak belirli görüntüleri düşünmenizi sağlayabilirler.
- Tam bir rahatlama durumuna girmenin bir parçası, bulunduğunuz yerde güvende hissetmektir. Bu nedenle terapistinize güvenmeniz çok önemlidir.
- Örneğin, terapistiniz sakin müzik dinlerken gözlerinizi kapatmanızı isteyebilir. Ondan geriye doğru sayacaklar ve her sayı ile kaslarınızı daha fazla gevşetmenizi isteyecekler. Gerginliğin vücudunuzdan çıkmasına izin vereceksiniz. Ardından, sakin bir göl düşünmeniz ve zihninizin bu sakin durumu yansıtmasına izin vermeniz istenebilir.
Adım 3. Kılavuzlu görüntüleri kullanın
Hipnoterapinin anahtarlarından biri zihninizdeki görüntüleri kullanmaktır. Hipnoz sırasında zihninizin odaklandığı rahat, sakin bir duruma girebilirsiniz. Bir şeyi, genellikle durumunuzun somut bir görüntüsünü görselleştireceksiniz ve ardından zihninizdeki bu görüntüyü olumsuzdan olumluya çevirmeye çalışacaksınız.
Örneğin, kronik ağrınız varsa, ağrınızı görselleştirmeniz istenebilir. Ağrınızın büyük, zonklayan kırmızı bir top olduğunu hayal edebilirsiniz. Hipnotik bir durumda, acınızı daha az heybetli, tehdit edici bir şey gibi farklı bir şey olarak düşünmeniz istenecektir. Zihniniz, acıyı küçük bir su birikintisi veya zeminde yavaşça yuvarlanan küçük mavi bir top olarak yeniden tasavvur edebilir
Adım 4. Önerilere açık olun
Hipnozun bir diğer kısmı, zihninizi bu odaklanmış, rahat durumda önerilere açmaktır. Bu öneriler size lisanslı bir profesyonel tarafından verilmektedir. Hipnozdan önce, siz ve terapistiniz hipnotik durumdayken hedeflerinizi ve size ne önerilmesini istediğinizi tartışacaksınız.
- Size önerilenlerin kontrolü her zaman sizdedir. Hipnoz bir zihin kontrol yöntemi değildir. Nitelikli ve güvendiğiniz bir hipnoterapist bulmanın önemli olmasının bir nedeni de budur.
- Örneğin, hipnotik bir durumdayken terapistiniz, “Sigarayla ilgilenmiyorsunuz. Bir sigara almak istemiyorsun. Sigara içme isteğin yok."
Adım 5. Kendinizi bilinçaltınıza bırakın
Hipnoz aynı zamanda sizi bir şeyler yapmaktan alıkoyan veya sizi geri tutan temel problemlerden bazılarını anlamanız için bir fırsat da sağlayabilir. Hipnotik bir durumda, kendinizi ve alışkanlıklarınızı daha iyi anlamak için geçmiş olayları ve deneyimleri tekrar gözden geçirebilirsiniz.
- Hipnoz, kendinizi sansürlemeyi bırakmanıza ve bunun yerine, genellikle görmezden gelebileceğiniz veya kendinizi daha derine itebileceğiniz şeylere kendinizi açmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, terapistiniz sizden zihninizi gözden geçirmenizi ve normal durumunuzda rahatsız olabileceğiniz anıları bulmanızı isteyebilir. Bu hatıralar üzerinde sakince düşünebilir ve onları güvenli bir şekilde gözlemleyebilirsiniz. Hipnotik durumunuzdan çıktığınızda, siz ve terapistiniz hafızayı ve onun üzerinizdeki etkisini tartışabilirsiniz.
- Hafıza çalışması hipnoterapinin önemli bir yönü ise dikkatli olun. Hipnoz altında hatırlanan anıların genellikle sahte anılar olduğunu gösteren birçok çalışma vardır.
Bölüm 3/3: Belirli Koşulların Hipnoterapi ile Tedavi Edilmesi
Adım 1. Uyku için hipnoterapi kullanın
Çalışmalar, hipnoterapinin daha derin ve daha iyi uykuya ulaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Zihninizi sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olması için yatmadan önce hipnotik bir telkin kaseti dinleyebilir, ardından uykuya dalabilirsiniz. Hipnoza duyarlı olanlar, yatmadan önce hipnoterapiyi kullandıktan sonra daha iyi uyuduklarını görebilirler.
- Hipnoterapi, uyumakta güçlük çeken insanlar için bir teknik olabilir. Bu, uykuya dalmaları ve daha fazla dinlenmeleri için bir yol olabilir.
- Hipnozun uyurken aldığınız ilaçların aksine hiçbir yan etkisi yoktur.
Adım 2. IBS için hipnoterapiyi deneyin
Hipnoterapi, IBS'den muzdarip bazı hastalarda kullanılmıştır. Yapılan araştırmalar, IBS'li kişilerin daha az semptoma sahip olduğunu ve hipnoterapi gördükten sonra yıllarca iyileşme görmeye devam ettiğini göstermiştir. Hastalara 12 hafta boyunca birer saatlik hipnoterapi seansları verildi.
- IBS için hipnoterapide, kırmızı iltihaplı bir düğüm olarak gördüğünüz bağırsağınızı görselleştirmeniz istenebilir. Hipnotik durumda, terapistiniz bağırsağınızı olumlu bir şeye yeniden tasavvur etmenizi önerebilir. Görüntünüzü pembe, pürüzsüz bir iple değiştirirsiniz, bu da zihninizin semptomların üstesinden gelmesine yardımcı olur.
- Hipnoterapi kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz şüpheciyse, hipnoterapinin IBS'nize nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için bir terapist veya hipnoterapist ile iletişime geçin.
Adım 3. Ağrıyı yönetin
Hipnoterapi, fibromiyalji, artrit ve kanser ile ilişkili kronik ağrıyı yönetmek için kullanılmıştır. Hipnoz migrene de yardımcı olabilir. Hipnoz, bazen kronik ağrı ile ilişkilendirilebilecek olumsuz duygu ve streslerden kurtulmanıza yardımcı olmaya çalışır. Ayrıca acıdan kontrolü almayı öğrenirken daha güçlü hissetmenize yardımcı olur.
Hipnoz, dikkatinizi acıdan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve bunun yerine ağrının önemini azalttığınız zihninizin kontrolünü size verir
Adım 4. Hipnozla anksiyete ve depresyonla savaşın
Hipnoterapi, ameliyat ve doğum gibi tıbbi prosedürlerle ilişkili kaygılara yardımcı olmak için kullanılır. Hipnoz, bu durumlarda korku ve acıyı azaltmaya yardımcı olmayı amaçlar. Psikologlar, anksiyete bozuklukları, depresyon ve fobilerin tedavisinde hipnoterapiyi kullanmaya başlıyor.
- Hipnoterapi, tırnak yeme gibi sinirsel alışkanlıklara yardımcı olabilir. Hipnotik durum sırasındaki öneriler, fobilerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Hipnoz anksiyete bozukluklarına yardımcı olabilirken, bir noktada daha zorlu durumlarla doğrudan yüzleşmeniz gerekecek.
Adım 5. Kilo kaybı için hipnozu deneyin
Hipnoz, kilo vermeye ve aşırı yemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Bir kilo yönetimi planının yanı sıra hipnoz, kilo verme, diyet ve egzersiz konusundaki tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, hedeflerinize doğru çalışırken kilonuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Hipnoz ayrıca benlik saygısı ve vücut hayalinde yardımcı olabilir.
- Hipnoz, kilo kaybınızın her aşamasında vücudunuzu kabul etmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Çocuklar için hipnozu düşünün
Hipnoz, belirli sinir bozukluklarından muzdarip çocuklar için faydalı olabilir. Örneğin, hipnoz yatak ıslatma, kekemelik, parmak emme, fobiler, uyurgezerlik ve hatta özgüven sorunlarına yardımcı olmak için kullanılmıştır. Çocuklar genellikle hipnoza iyi yanıt verirler.
- Hipnoz, çocukların yanlış anlamaları ortaya çıkarmalarına ve gerçekte ne söylendiğini veya ne kastedildiğini anlamalarına yardımcı olabilir.
- Hipnoz, çocuklarda ve gençlerde davranış problemlerinde yardımcı olabilir.
Adım 7. Diğer durumlar için hipnoterapiyi düşünün
Hipnoz diğer durumları tedavi etmek için de kullanılır. Bu koşullar, sigara, cilt koşulları, hemofili, sıcak basması mide bulantısı ve kusma gibi alışkanlık bozukluklarını içerir. Alternatif tedavi denemek istediğiniz bir durumunuz varsa, doktorunuzla hipnoterapi olasılığını tartışmayı düşünün.
