Kan dolaşımındaki normalden daha düşük glikoz seviyeleri ile karakterize bir durum olan hipoglisemi, birçok faktörden kaynaklanabilir. Reaktif hipoglisemi, kan şekerinizi düşüren hormon olan insülinin anormal üretimini ve düzenlenmesini açıklayacak altta yatan bir tıbbi durum olmadığında ortaya çıkan hipoglisemi olarak tanımlanır. Vücudunuz yemek yedikten sonra (yemek sonrası) kan şekerini aşırı telafi eder ve düşürür. Bu eğilim, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek, glikozun kan dolaşımına yavaş ve sabit bir hızda girmesiyle önlenebilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Güvenliği İlk Adım Yapmak
Adım 1. Hipogliseminin diğer nedenlerini dışlamak için bir doktora görünün
Organik hipoglisemi, karaciğer veya böbrek hastalığı, belirli tümörler veya hormon eksiklikleri gibi tıbbi durumlardan kaynaklanır; Altta yatan nedeni ele almak tedavidir. Bazı ilaçlar, özellikle diyabet tedavisinde kullanılan ilaçlar hipoglisemiye neden olabilir. Eğitimli bir tıp uzmanı diğer nedenleri ekarte etmeden ve size reaktif hipoglisemi teşhisi koymadan diyetinizi değiştirmeyin.
Adım 2. Kayıtlı bir diyetisyenden tavsiye alın
Yeni diyetiniz, sağlıklı bir yetişkin için gereken kaloriler, proteinler, mineraller ve vitaminler açısından Diyet Referans Alımlarını (DRI) karşılamalıdır. Diyetinize yiyecek eklerken ve çıkarırken bir diyetisyen size rehberlik edebilir. Yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın içeriğini planlamanıza yardımcı olacaklardır.
Adım 3. Hipoglisemi semptomları için kendinizi izleyin
Başkalarına teşhisiniz hakkında bilgi verin. Herkes kaygı, sinirlilik, açlık, terleme, titreme, hızlı kalp atışı, yorgunluk, ağız çevresinde karıncalanma, baş dönmesi ve sıcak basması gibi belirtilere dikkat edebilir. Diyetinizi bozun ve şekerli yiyecekler yiyin. Amaç, kan şekerinizi mümkün olan en kısa sürede normal aralığa döndürmek
- Kafa karışıklığı, anormal davranış, bulanık görme, nöbetler ve bilinç kaybı gibi kötüleşen hipoglisemi semptomları geliştirirseniz, arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızın tıbbi yardım almanıza yardımcı olmasına izin verin. Sarhoş bir kişiye benzer beceriksiz hareketler yapabileceğinizi ve sözlerinizi geveleyebileceğinizi bilmelerini sağlayın.
- İki nedenden dolayı semptomatik olabilirsiniz. Vücudunuz, yiyecekleri sindirdikten sonra kan şekerinizi alışılmadık derecede düşük seviyelere düşürme sürecini uygunsuz bir şekilde başlatır. Bu strese tepki olarak, vücudunuz bir adrenalin salgılayarak savaş ya da kaç tepkisine neden olur. Buna ek olarak, vücudunuz ana enerji kaynağı olan glikozdan mahrum kalıyor. Beyin bu eksikliğe çok duyarlıdır. Normal görevleri yerine getirememe, zihinsel durumunuzdaki değişiklikler (nasıl düşündüğünüz) veya bilinç seviyenizdeki değişiklikler (ne kadar uyanıksınız) yaşayabilirsiniz.
Bölüm 2/2: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Konsantre tatlılar veya basit karbonhidratlardan zengin yemekler yemeyin
Basit karbonhidratlar hızla sindirilir ve kan şekerinde keskin bir artışa neden olarak reaktif hipoglisemiyi tetikleyebilir. Konsantre tatlılar temel olarak basit şekerler olarak da adlandırılan basit karbonhidratlar içerir. Düşük glisemik indeksli yiyecekler yemek istiyorsunuz.
- Glisemik indeks, gıdaların kan şekerini ve insülini nasıl etkilediği hakkında bilgi verir. Daha düşük bir sayı, daha küçük bir etkiyi gösterir.
- Şeker, bal, melas, fruktoz, mısır şurubu, mısır tatlandırıcı ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi terimleri arayan gıda etiketlerini okuyun. Şekerleme, kurabiye, kek, meyve içecekleri, alkolsüz içecekler ve dondurma gibi ürünler, yüksek glisemik indekse sahip olacak konsantre tatlılardır.
- Sofra şekerini değiştirmek için sukraloz (Splenda), sakarin (Sweet'N Low) ve aspartam (Equal) gibi şeker ikamelerini kullanabilirsiniz. “Şekersiz” gıdalar üzerindeki etiketleri dikkatlice okuyun. Kan şekerinizi çok hızlı yükseltebilecek başka bileşenler içerebilirler. Şeker ikameleri başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
Adım 2. Karmaşık karbonhidratları ve proteini diyetinizin önemli bir parçası yapın
Glikoz, bu tür besinler yenildiğinde daha uzun bir süre boyunca kan dolaşımına daha yavaş girer. Tam tahıllı ekmek ve makarna, patates, mısır ve fasulye gibi nişasta içeren yiyecekleri diyetinize dahil edin. Protein ve sağlıklı yağlar kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve kan şekerindeki ani yükselmeleri ve ardından kan şekeri düşüşlerini (hipoglisemi) önler. Fiber de bunu yapar. Protein hayvansal kaynakların yanı sıra baklagiller (fasulye ve bezelye), kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunabilir.
Ana enerji kaynağınız olarak karmaşık karbonhidratlar ve proteinler kullanın. Karmaşık karbonhidratlar, zincirdeki boncuklar gibi birbirine bağlı basit şekerlerden oluşur. Bu karmaşık şekerlerin sindirimi daha zordur. Proteinlerin vücutta glikoza dönüştürülmesi biraz zaman alır. Bu daha yavaş sindirim, kan şekeri seviyelerinizin daha kademeli bir şekilde yükselmesinin nedenidir. Sağlıklı yağlar da önemli bir enerji kaynağı olmalıdır. Uygun kan şekeri seviyelerini korurlar ve ayrıca uzun süre tokluk sağlarlar
Adım 3. Diyetinize çözünür lif ekleyin
Lif, bitkilerde bulunan sindirilemeyen kompleks bir karbonhidrattır. Çözünür lif türü baklagillerde, yulaf ürünlerinde ve meyvelerde pektin olarak bulunur. Çözünür lif suda çözündüğünde yapışkan bir jel oluşturur. Mide boşalması, sindirim ve glikoz emilimi gecikir.
- Şeker ilave edilmiş konserve meyveler reaktif hipoglisemiye yol açabilir. Şeker ilavesiz taze meyve veya konserve meyve yiyin.
- Buğday kepeği gibi çözünmeyen lifler suda çözülmez. Dışkıya hacim kazandırır ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olur. Diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir, ancak reaktif hipoglisemiye yardımcı olmaz.
Adım 4. Yemeklerinizin boyutunu ve sıklığını kişiselleştirin
Amaç, kan şekeri seviyenizi mümkün olduğunca eşit tutmaktır. Sizin için en iyi olanı görmek için deney yapın. Karmaşık karbonhidratları, proteinleri ve lifli yiyecekleri birlikte yiyerek her öğünü dengeli hale getirin. Atıştırmalıklar mutlaka üçünü de içermek zorunda değildir.
Seçenekleriniz, 3 sağlıklı atıştırmalıkla günde 3 büyük öğün yemekten veya akşam atıştırmalıklarıyla gün boyunca eşit aralıklarla 6 küçük öğüne kadar yemek yemekten değişir
Adım 5. Diyetinizdeki alkol ve kafeini sınırlayın
Bu "ilaçların" her ikisi de reaktif hipoglisemi semptomlarını şiddetlendirebilir. Alkol kan şekerini düşürür. Kafein, adrenalin üretimini uyarır.
- Hipoglisemiyi önleme çabalarınızı boşa çıkarmayın. Bazı çalışmalarda, akut alkol tüketimi insülin sekresyonunu artırarak kan şekeri düzeylerini düşürmüştür.
- Kafein tüketerek dövüş ya da uçuş semptomlarınızı (açlık, kaygı, terleme, hızlı kalp atışı ve baygınlık) büyütmeyin.
Adım 6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Fazla kilonun kan şekeri seviyenizi kontrol eden vücut süreçlerine müdahale ettiği gösterilmiştir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile fazla kilolarınızdan kurtulun.
