Kolon polipleri, kalın bağırsağın astarı boyunca bulunan küçük nodüllerdir. Bu küçük mantar şeklindeki büyümeler çok küçük olabilir ama aynı zamanda bir golf topu boyutuna kadar da büyüyebilir. Bazı polip türleri, özellikle daha küçük olanlar iyi huyludur. Ancak diğer türler ve çok daha büyümüş olanlar kolon kanserine dönüşebilir. Kolon polipleri çıkarılabilse de (kolonoskopi sırasında olduğu gibi), ilk etapta poliplerin oluşmasını önlemeye yardımcı olmak için diyetinizi değiştirdiğinizden emin olmanız da önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Polipleri Önlemek İçin Besleyici Yoğun Gıdalar Eklemek
Adım 1. Kırmızı, sarı ve turuncu sebzelere odaklanın
Sebzeler, çeşitli hastalık ve kanserlerin önlenmesinde önemli bir besin grubudur. Bununla birlikte, kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler, kolonunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek yüksek düzeyde vitamin ve antioksidan içerir.
- Bu sebzeleri özel renk yapan şey, içlerinde bulunan vitaminler ve antioksidanlardır. Kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler, turuncu/kırmızı bir renk olan beta karoten olarak bilinen bir antioksidan bakımından özellikle yüksektir.
- Bu antioksidan, vücudunuzda A Vitamini olmanın öncüsü olduğu için genellikle A Vitamini ile ilişkilendirilir. Yeterli alımlar ayrıca azalmış kolon kanseri oranı ile ilişkilidir.
- Bu renkli sebzelerden herhangi birinin bir fincan porsiyonunu ekleyin. Şunları deneyebilirsiniz: kırmızı, sarı ve turuncu dolmalık biber, tatlı patates, balkabağı, bal kabağı ve havuç.
Adım 2. Folat açısından zengin yiyecekleri dahil edin
Kolonunuzu korumaya ve polip oluşumuna direnmeye yardımcı olabilecek başka bir gıda grubu da folat açısından zengin gıdalardır. Neyse ki, folat çok çeşitli yiyeceklerde bulunabilir.
- Araştırmalar, her gün 400 IU folat alımının polip oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini, aynı zamanda kolon kanserini önlemeye de yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Dengeli bir diyet yerseniz ve folat açısından zengin gıdalara odaklanırsanız, 400 IU folat kolayca tüketilir.
- Folat içeriği yüksek belirli gıdalar şunları içerir: zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, ıspanak, börülce, kuşkonmaz, brokoli, yeşil bezelye, tam buğday ekmeği ve fıstık.
Adım 3. Kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
Kalsiyum, kolon poliplerinin oluşumunu önlediği gösterilen yaygın olarak bulunan bir başka mineraldir. Kalsiyum oranı yüksek yiyeceklerin düzenli porsiyonlarını dahil etmek, kolonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
- Özellikle bir çalışma, günde 1200 mg kalsiyum (üç porsiyon kalsiyum açısından zengin gıdadan alabilirsiniz) tüketen kişilerde kanserli kolon poliplerinin %20 daha az nüks ettiğini gösterdi.
- Kalsiyum en çok süt ürünlerinde bulunur. Yeterli miktarda kalsiyum almak için süt, yoğurt, kefir, peynir veya süzme peynir alabilirsiniz.
- Ek olarak, kalsiyum, süt grubu dışındaki diğer bitki bazlı gıdalarda bulunur. Badem, brokoli, koyu yeşillikler ve güçlendirilmiş portakal suyu veya soya sütü, başka bir kalsiyum kaynağı sunar.
Adım 4. Sağlıklı yağlara odaklanın
Bazı gıdalar, omega-3 yağları adı verilen belirli bir yağ türü içerir. Genellikle kalp sağlığına uygun yağlar olarak bilinen bu yağlar, kolonunuz için de faydalıdır.
- Çalışmalar, omega-3 yağlarının kolondaki hücre sağlığını korumaya ve hatta iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Kolon poliplerini önlemeye yardımcı olmak için düzenli porsiyon sağlıklı yağ ekleyin.
- Sağlıklı yağlar çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Kolonunuzu korumaya ve polip oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için bu gıdalardan günlük bir porsiyon ekleyin.
- Avokado, zeytinyağı, zeytin, somon, ton balığı, sardalye, uskumru, ceviz ve keten tohumu gibi yiyecekleri dahil edin.
Adım 5. Yeşil çay için
Birçok çalışma, yeşil çayın polipleri ve kolon kanserini önlemedeki faydalarını göstermiştir. Sabah kahvenizi bir fincan yeşil çayla değiştirmeyi deneyin veya akşam yemeğinden sonra bir veya iki fincan kafeinsiz yeşil çay için.
Adım 6. Daha fazla su için
Su belirli bir gıda veya besin maddesi olmamasına rağmen, genel sağlık için gereklidir. Spesifik olarak, araştırmalar yeterli su eksikliğinin kolonunuzda dehidrasyona ve polip oluşumuna yol açabileceğini göstermiştir.
- Yeterli miktarda sıvı içmediğinizde, vücudunuz dışkı veya diğer hücreler gibi diğer alanlardan serbest su toplayacaktır. Bu dehidrasyon ve kabızlığa neden olur.
- Azalan bağırsak geçiş süresi ve hücrelerde bulunan kanserojen bileşiklerin konsantrasyonu, kanserli poliplerin büyümesi riskinizi artırabilir.
- Sağlık uzmanları, her gün yaklaşık 64 oz veya 8 bardak su içilmesini önermektedir. Ancak kabızlığı önlemek için su alımınızı artırmanız gerekebilir.
Bölüm 2/3: Yüksek Lifli Diyetin Ardından
Adım 1. Günlük yeterli miktarda sebze yiyin
Sebzeler, vücudunuzu sağlıklı tutabilecek çeşitli besin maddelerinde yüksektir. Bununla birlikte, kolonunuzu korumaya yardımcı olabilecek lif bakımından da yüksektirler.
- Lif, bağırsaklarınızı sağlıklı bir hızda hareket ettirmek için gereklidir. Bağırsak geçişiniz yavaş olduğunda, kolon polipleri ve kanser riskinizi artırırsınız.
- Önerilen lif alımınızı karşılamak için her gün üç ila beş porsiyon sebze ekleyin. Bir fincan sebzeyi veya iki fincan salata yeşilliğini ölçün.
- Özellikle lif oranı yüksek sebzeler şunlardır: enginar, kuşkonmaz, avokado, tatlı patates, fasulye filizi, koyu yeşillikler, pancar, brokoli, karnabahar ve lahana.
Adım 2. Yeterli porsiyon meyve ekleyin
Meyveler ayrıca çeşitli besin maddelerinde yüksektir. Bazı meyveler ayrıca, genel lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilecek lif açısından son derece yüksektir.
- Her gün bir ila iki porsiyon meyve ekleyin. Uygun kısmı ölçün. Küçük bir parça meyve seçebilir veya 1/2 bardak doğranmış meyveyi ölçebilirsiniz.
- Özellikle lif oranı yüksek meyveler şunlardır: elma, kayısı, çilek, muz, kavun, portakal ve hindistancevizi.
Adım 3. %100 tam tahılları tercih edin
Lif bakımından çok yüksek olduğu bilinen belirli bir gıda grubu da tahıllardır. Bununla birlikte, en besleyici yoğun seçim için rafine edilmiş tahıllar yerine %100 tam tahılları seçin.
- Ne zaman tahıl yemeyi seçerseniz (ekmek, pirinç veya makarna gibi), %100 tam tahılları tercih edin. Bu gıdalar, rafine edilmiş tahıllara (beyaz pirinç veya beyaz ekmek gibi) kıyasla daha az işlenir ve lif bakımından çok daha yüksektir.
- Her gün iki ila üç porsiyon tam tahıl ekleyin. Bunları 1/2 fincan pişmiş tahıl veya porsiyon başına 2 oz olarak ölçün.
- Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, darı, farro veya arpa gibi yiyecekleri seçin.
Adım 4. Yüksek lifli protein kaynakları seçin
Birçok proteinli gıdanın lif bakımından yüksek olduğunu düşünmeyebilirsiniz. Ancak vejetaryen protein kaynakları, porsiyon başına yeterli miktarda lif sunar.
- Baklagiller sadece protein bakımından yüksek değil, aynı zamanda lif bakımından da çok yüksektir. Bunlar, genel lif alımınızı artırmaya yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz harika bir besin grubudur.
- Baklagiller, fasulye, mercimek ve fındık gibi gıdaları içeren bitki bazlı bir gruptur.
- Protein grubuna girdiklerinden, porsiyon boyutları için tavsiyelere uyarlar. Porsiyon başına bu yiyeceklerden 1/2 fincan ölçün.
- Siyah fasulye, nohut, mercimek, yer fıstığı, soya fasulyesi, lima fasulyesi, barbunya fasulyesi ve barbunya gibi yiyecekleri seçin.
Adım 5. Ekstra lifle zenginleştirilmiş yiyecekleri seçin
Lif genel sağlıkta çok önemli bir rol oynadığından, birçok gıda üreticisi ürünlerine lif ekliyor. Bu, insanların günlük ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
- Lif çok çeşitli gıdalarda bulunur, ancak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak yine de zor olabilir. Erkeklerin günde 38 gr, kadınların ise günde yaklaşık 25 gr lif ihtiyacı vardır.
- Lif oranı yüksek yiyecekleri ve yiyecek gruplarını seçmenin yanı sıra, onlara lif ekleyen yiyecekleri de arayın. Bu lif, gıdanın işlenmesi sırasında eklenir ve ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
- Genellikle ekstra lifle zenginleştirilmiş gıdalar şunları içerir: yoğurt, soya sütü, tahıllar, ekmekler, portakal suyu ve granola çubukları.
Bölüm 3/3: Kolonunuza Zarar Verebilecek Gıdalardan Kaçınmak
Adım 1. Doymuş yağ alımınızı sınırlayın
Kolon poliplerini önlemeye yardımcı olması için daha sık yemeniz gereken birçok yiyecek olsa da, sınırlamanız veya kaçınmanız gereken yiyecekler de vardır.
- Doymuş yağların, omega-3 yağlarının aksine, kolon polipleri ve kolon kanseri oluşumu riskinizi arttırdığı gösterilmiştir.
- Özellikle bir araştırma, tükettiğiniz (doymuş yağ oranı daha yüksek olan) her 100 gram kırmızı et için kolon kanseri riskinizin %14 arttığını buldu.
- Etleri sınırlayın: yağlı sığır eti, salam, sosisli sandviç, domuz pastırması, sosis ve şarküteri eti. Bunlar yüksek oranda işlenmiş ve doymuş yağ oranı yüksektir.
- Bu yiyecekleri ara sıra yemeyi seçerseniz, porsiyon başına toplam 3 ila 4 oz'luk uygun kısma sadık kalın.
Adım 2. Şeker tüketiminizi azaltın
Kolon polipleri ve kolon kanseri ile bağlantılı başka bir grup gıdanın şekerli, şekerli gıdalar olduğunun farkında olmayabilirsiniz. Bunları diyetinizde sınırlayın.
- Tatlandırılmış gıdalardan gelen şeker, glikoz seviyenizi arttırır. Çalışmalar, artan glikoz seviyeleri ile kolon kanseri oluşum riskinizin de arttığını göstermiştir.
- Şeker oranı yüksek ve sınırlandırılması gereken yiyecekler şunlardır: şekerli içecekler, şekerlemeler, kurabiyeler, kekler, turtalar, dondurma, şekerli tahıllar, hamur işleri ve meyve suları.
- Bu yiyecekleri yemeyi seçerseniz, bunların küçük porsiyonlar olduğundan ve düzenli olarak değil, yalnızca ara sıra yediğiniz bir şey olduğundan emin olun.
Adım 3. Yanmış, kömürleşmiş veya kızarmış etlerden kaçınmaya çalışın
Belirli yiyeceklerden kaçınmanın veya sınırlamanın yanı sıra, belirli yiyecekleri nasıl hazırladığınıza da dikkat etmelisiniz. Yiyecekleri pişirirken kömürleştirmek veya yakmak kolon kanseri riskinizi artırabilir.
- Yiyecekleri, özellikle ızgara üzerinde pişirirken, kömürleşebilir veya yakabilirsiniz. Bunun tadı güzel olsa da, bu kömürleşme, gıdalarda daha yüksek kolon kanseri oranlarıyla ilişkilendirilen kanserojen maddeler oluşturur.
- Yiyecekleri ızgara yapıyorsanız, yiyeceklerin aşırı kömürleşmesini önlemeye çalışın. Yemek yerken, kararmış parçalardan veya kömürleşmiş alanlardan kaçının. Servisinizden tamamen çıkmamaları için çatal ve bıçakla çıkarın.
- Diğer bir püf noktası ise yiyecekleri alüminyum folyo üzerinde ızgara yapmak veya pişirmektir. Bu, yiyeceklerin fazla kömürleşmesini veya yanmasını önlemeye yardımcı olur.
Adım 4. Alkol alımınızı sınırlayın
Tatlandırılmış içeceklere ek olarak, alkollü içecekler de kolon poliplerinin oluşumuyla ilişkilendirilmiştir. Genel alkollü içecek alımınızı sınırlandırmalısınız.
- Araştırmalar, düzenli alkol tüketiminin (önerilen günde bir ila iki bardaktan fazla) kolon polip oluşumu riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
- Ek olarak, kolon polip öyküsü olan kişiler, daha fazla alkollü içecek alımı ile bu poliplerin kansere dönüşme riski altındadır.
- Ne kadar alkol tükettiğinizi sınırlamaya çalışın. Kadınlar günde birden fazla içki tüketmemeli ve erkekler alımlarını günde iki veya daha az içecekle sınırlandırmalıdır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kolon polip geçmişiniz varsa, daha fazla polip oluşmasını önlemek için diyetinizi değiştirmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Yavaş yavaş diyetinizi değerlendirin. Polip oluşumu riskinizi artırabilecek bazı gıdaları aşamalı olarak bırakmaya başlayın.
