Süper gıda tozları, süper gıdalardan yapılan konsantre besin tozlarıdır. Maca, acai veya baobab tozu gibi tek bileşenli tozlar veya birçok süper gıda, sebze, vitamin ve mineral içeren süper gıda tozu alabilirsiniz. Bu tozların dengeli bir diyetle eşleştirildiğinde sağlık yararları olduğuna inanılıyor. Süper gıda tozlarını kullanmak için, almak istediğiniz tozu seçin, her gün uygun miktarda alın ve smoothie'lerinize, meyve sularınıza veya öğünlerinize ekleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Süper Gıda Tozu Seçme
Adım 1. Tek bir bileşen veya çok bileşenli bir toz seçin
Bir süper gıda tozuna karar verirken iki seçenek vardır. Maca, spirulina veya keten tohumu tozu gibi tek bileşenli bir toz alabilirsiniz. Ayrıca birden fazla vitamin, mineral ve süper gıdayı tek bir toz halinde birleştiren bir toz da seçebilirsiniz.
Çok bileşenli tozlar genellikle ıspanak, brokoli ve buğday çimi gibi sebzeler içerir. Ek olarak, spirulina ve klorella gibi algler, probiyotikler, Co-Q10 gibi enzimler, vitaminler, mineraller ve şifalı otlar içerebilirler
Adım 2. Moringa'yı deneyin
Moringa tozu, moringa ağacının yapraklarından yapılır. Bu toz birçok antioksidan içerir ve kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Bu toz biraz cevizli bir tada sahiptir
Adım 3. Maca tozu alın
Maca tozu, maca kökünden yapılır. Bu toz, enerjiyi artırdığını ve hormonları düzenlemeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ayrıca kan basıncınızı düşürebilir. Bazı insanlar doğurganlığı artırmak için kullanır.
Bu toz tatlı ve malt tadındadır
Adım 4. Chlorella'yı deneyin
Chlorella alglerden gelir. Bu toz, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve cildi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir madde olan yüksek miktarda karotenoid içerir.
Bu toz alglerden geldiğinden, hafif bir gölet benzeri veya deniz yosunu tadına sahip olabilir. Başka şeylerle karıştırılması daha iyi olabilir
Adım 5. Baobab için gidin
Baobab antioksidanlar, lifler ve C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Bu meyve sindirim sağlığını iyileştirir ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Baobab, taze portakallarda bulunan C vitamini miktarının on katına sahiptir
Adım 6. Spirulina'yı deneyin
Spirulina yaygın bir süper gıda tozudur. Mavi-yeşil bir algdir. Toz, kalsiyum, magnezyum, demir ve B12 dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir. Ayrıca yüksek miktarda protein ve omega yağ asitleri içerir.
Spirulina kanseri önlemeye, sinüs problemlerini iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye, kolesterolü düşürmeye ve felç olasılığını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca enerjinizi artırabilir
Adım 7. Keten tohumu tozu satın alın
Keten tohumu, toz halinde alabileceğiniz başka bir süper besindir. Omega yağ asitleri ve lif bakımından zengindirler. Kardiyovasküler ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur. Keten tohumu ayrıca cilt durumunu iyileştirmenin yanı sıra beyin ve eklem işlevine de yardımcı olur.
Adım 8. Camu tozunu deneyin
Camu tozu, camu camu çalısında oluşan meyvelerden yapılır. Toz, sağlıklı cildi teşvik etmenin yanı sıra bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur.
Camu tozu tart tadındadır ve tatlı şeylerle iyi bir şekilde eşleşir
Adım 9. Acai tozunu düşünün
Acai meyveleri yaban mersine benzer ve bir süper meyve olarak kabul edilir. Acai tozuna ek olarak yiyeceklere koymak için kurutulmuş acai meyveleri alabilirsiniz. Acai meyveleri antioksidanlarla doludur ve bağışıklığınızı artırabilir.
Yöntem 2/3: Süper Gıda Tozlarını Diyetinize Dahil Etme
Adım 1. Tozu bir smoothie'ye ekleyin
İnsanların süper gıda tozu almalarının en yaygın yollarından biri, onları smoothie'lere eklemektir. Spirulina gibi bazı tozların kendi başlarına hoş olmayan tatları vardır. Bir meyveli smoothie'ye eklemek, ek besinler sağlarken lezzetin maskelenmesine yardımcı olabilir.
Smoothie'nizin sağlıklı olduğundan emin olun. Ağır şurupta konserve veya meyve yerine taze meyve ekleyin. Bir süt unsuru istiyorsanız, Yunan yoğurdu veya az yağlı sütü deneyin. Şekerli meyve suları veya dondurma eklemeyin
Adım 2. Tozu bir meyve suyunda deneyin
Meyve suyu sıkıyorsanız, süper gıda tozunu taze meyve suyunuza eklemek isteyebilirsiniz. Meyve ve sebzelerinizi sıktıktan sonra süper gıda tozunuzu karıştırın. Tozun tadı, meyve suyunuzun tadıyla uyum sağlamalıdır.
Meyve suyu satın alırsanız, onunla da karıştırabilirsiniz. Sadece en fazla sağlık faydasını elde etmek için şeker ilavesiz %100 doğal meyve suyu satın aldığınızdan emin olun
Adım 3. Tozu yiyeceklerin üzerine serpin
Günlük çay kaşığı veya yemek kaşığı süper gıda tozunu almanın başka bir yolu, yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın üzerine serpmektir. Yoğurt üzerine maca veya acai tozu deneyin ya da mısır gevreğinin veya yulaf ezmesinin üzerine biraz baobab serpin.
- Tozu kinoaya eklemeyi, sebzelerin üzerine serpmeyi veya çorbalarınıza karıştırmayı deneyebilirsiniz.
- Spirulina gibi bazı tozlar, taze patlamış mısırın üzerine serpildiğinde lezzetlidir. Patlamış mısır tam bir tahıldır, bu nedenle tuz veya yağ (tereyağı) eklemeden hazırlarsanız çok sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Yöntem 3/3: Süper Gıda Tozlarına Başlarken
Adım 1. Daha küçük dozlarla başlayın
Çoğu süper gıda tozunun bilinen yan etkileri az olsa da, ölçülü olarak alınmalıdır. Asla çok fazla süper gıda tozu almak istemezsiniz. Tüm beslenme yararları daha küçük bir dozla emilebilir. Bunları diyetinize eklemeye başladığınızda, daha küçük dozlarla başlayın.
Günde bir veya iki kez ½ çay kaşığı ile başlamak tavsiye edilir
Adım 2. Her gün bir çorba kaşığı alın
Süper gıda tozlarını bir süre aldıktan sonra, her gün iki çay kaşığı ila bir yemek kaşığı arası alabilirsiniz. Her gün bir yemek kaşığından fazla alınması tavsiye edilmez, çünkü fazlası mide bağırsak rahatsızlığı gibi bağırsaklarınızda sorunlara neden olabilir.
- Birden fazla süper gıda tozu alıyorsanız, her gün bir veya iki tane alın.
- Takviyeleri birkaç gün alabilir, ardından birkaç gün almayabilirsiniz. Bu, çok fazla almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Tutarlı olun
Bir süper gıda tozu seçtiğinizde, etiketi okuduğunuzdan emin olun. Tozun nasıl alınacağı, ne sıklıkta alınacağı ve hangi dozda alınacağı konusunda önerilerde bulunacaktır. Sadece tozu nasıl aldığınızla değil, aynı zamanda ne sıklıkta aldığınızla da tutarlı olmalısınız.
Tozu sadece birkaç kez alıp sonra unutma. Her gün almasanız bile, bir programa uyun. Örneğin, etikette önerilen dozu takip edebilir ve iki çay kaşığı alabilirsiniz. Bunu gün aşırı yapabilirsiniz
Adım 4. Fiyatın farkında olun
Süper gıda tozları, şişe başına yaklaşık 20 ila 150 dolar arasında değişmektedir. Tozlar pahalıdır çünkü çok fazla maddenin (örneğin acai meyveleri) kurutulması ve toz haline getirilmesi gerekir. Tozdan, tüm gıdadan alacağınızdan çok daha yüksek dozda besin alırsınız. Pazarlama maliyetleri de süper gıda tozlarının fiyatlarını artırıyor. Bununla birlikte, 100 ila 300 gramlık tozların çoğu yaklaşık 20 ila 40 dolar arasında değişmektedir.
- Bir şişe süper gıda tozu seçerken, tozu yapmanın ne kadara mal olabileceğine dair kabaca bir fikir edinmek için malzemelerin maliyetini araştırabilirsiniz. Çoğu tozun yapımı 5 ila 25 dolar arasındadır.
- Şişenin boyutuna bakın. Daha büyük şişeler, küçük şişelerden daha pahalı olacak. Diğer markalarla karşılaştırma yapabilmek için hizmet başına maliyeti belirleyin.
- Karşılaştırın ve alışveriş yapın. Bazı markaların sebepsiz yere gereksiz yere pahalı olduğunu veya daha ucuz bir markanın diğerleriyle aynı miktarda besin maddesine sahip olmadığını görebilirsiniz.
