Tetikleyici gıdalar, bir kişide reaksiyonları tetikleyen gıdalardır. Örneğin, tetikleyici bir yiyecek, aşırı yemenize veya mide-bağırsak rahatsızlığına veya baş ağrısına neden olabilir.
Tetikleyici gıdaların belirlenmesi, belirli rahatsızlıkların giderilmesinde veya aşırı kilonun ortadan kaldırılmasında yardımcı olabilir. Tetikleyici gıdalar belirlendikten sonra, daha kolay kaçınılabilir veya en azından davranışınızı açıklamaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Tetikleyici gıdaları tanımlamak için, belirli koşullarla ilgili oldukları için tetikleyici gıdaların ne olduğunu anlamanız gerekir.
adımlar
Yöntem 1/2: Gıdaları Tetikleme ve Kilo Kaybı
Kilo kaybı, tetikleyici gıdaları tanımlamanın en popüler nedenidir. Bu durumda tetikleyici besinler, kişinin kontrolsüz yemesine neden olan sağlıksız besinlerdir. Tetikleyici gıdalar kişinin o yemeği yemesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin aynı zaman diliminde diğer sağlıksız yiyecekleri yemesine de yol açar. Bu tetikleyici gıdaları belirlemek ve onları daha az erişilebilir hale getirmek, kilo vermeye yardımcı olmanın önemli bir yolu olabilir.
Adım 1. Neden yediğinizi bilin
Aç olduğunuz, duygusal olduğunuz veya canınız çektiği için mi yiyorsunuz? Tetikleyici yiyecek, sebepsiz yere yediğiniz, ancak yemeyi bırakamayacağınız bir besindir. Tetikleyici bir yiyecek yemeye başladığınızda, doyma noktasının çok ötesinde yemeye devam edeceksiniz (örn.
Adım 2. Tetikleyicileri yiyen yiyecekleri tanımlayın
Neden yediğinizi öğrendikten sonra, tetikleyici yiyecekleri tanımlamaya başlayabilirsiniz. Bu gıdalar genellikle yüksek miktarda şeker, yağ ve/veya tuz içerir. Sizin için tetikleyici gıda olarak sınıflandırılabilecek bir yemek yediğinizi fark ettiğinizde, ne olduğunu takip edebilmeniz için onu bir yere yazın. Ardından, onları bir sonraki alışveriş listenize eklemediğinizden emin olun.
Adım 3. Tetikleyici yiyecek konumlarınızı belirleyin
Sadece belirli bir yiyecek sizi kontrolsüz bir şekilde yemeye tetiklemekle kalmaz. Sizi vücudunuzun rahatça yemek isteyeceğinden daha fazla yemeye teşvik eden belirli yerler olup olmadığına dikkat edin. Örneğin, bir sinemaya gittiğinizde, patlamış mısır ya da kutulu şeker almamak size zor geliyor mu? En sevdiğiniz restorana gittiğinizde, otomatik olarak salata siparişini atlayıp yerine kızarmış bir şey mi sipariş ediyorsunuz? Tetikleyici yiyecek konumlarınızı belirledikten sonra, davranışınızın daha fazla farkında olabilir ve başlangıçta kendinizi taviz veren yeme durumlarına sokmak isteyip istemediğiniz konusunda bilinçli seçimler yapabilirsiniz. Bu, asla dışarıda yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak ne yediğiniz üzerinde tam kontrole sahip olmasanız bile size sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmayı öğretir.
Adım 4. Tetikleyici yiyecekleri evden, ofisten ve/veya arabadan çıkarın
Sizi aşırı yemeye teşvik eden yiyecekleri belirledikten sonra, onları hayatınızdan çıkarmak onlardan kaçınmanın en iyi yoludur. Belirli yiyeceklerden belirli bir süre kaçındıktan sonra, artık sizi aynı şekilde etkilemediğini ve kilo verme çabalarınızın sonuç vereceğini fark edebilirsiniz.
Yöntem 2/2: Diğer Sağlık Nedenleri İçin Tetikleyici Gıdaları Anlamak
Bazı gıdalar, kişilerde ağrıya veya rahatsızlığa neden olan belirli reaksiyonları tetikleyebilir. Bu, belirli bir yiyeceğe alerji ile aynı şey değildir, daha çok bir hassasiyettir. Bazı yiyeceklerin neden olabileceği veya kötüleştirebileceği yaygın durumlar migren, astım veya irritabl bağırsak sendromudur. Bu gıdalar, birçok insanı rahatsız etme eğiliminde olan bazı ortak faktörlere sahip olmalarına rağmen, genellikle kişiye özeldir. Ağrıyı veya rahatsızlığı tetikleyen veya kötüleştiren gıdaları belirlemek, sorunları hafifletmede yardımcı olabilir.
Adım 1. Bir yemek günlüğü oluşturun ve bir ila iki hafta boyunca ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi yazın
Bu, yinelenen sorunları belirleyecektir. Sorun yaşadığınızda belirli gıdalarda bir eğilim olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Soruna neden olan yiyecekleri işaretlediğinizden emin olun.
Adım 2. Belirtilere neden olan veya onları daha da kötüleştiren gıdaları belirleyin
Birkaç hafta boyunca bir günlük tuttuktan sonra, soruna neden olan tüm yiyeceklerin bir listesini yapmalı ve bilinçli olarak diyetinizden çıkarmalısınız. Bu ek bilgilerin tedavinizi iyileştirmeye yardımcı olması veya durumunuza daha fazla ışık tutması durumunda, keşfinizi doktorunuza bildirmeniz de iyi bir fikirdir.
Adım 3. Sorunlara neden olan veya onları daha da kötüleştiren yiyecekleri ortadan kaldırın
Doğru beslenmeye engel olmadığı sürece sorun gibi görünen tüm gıdaları bir anda ortadan kaldırmak en iyisidir. Birçok gıda sizin için tetikleyici gıdalarsa, besin eksikliğini önlemek için bunları ortadan kaldırmadan önce bir doktorla konuşun. Doktorunuz ayrıca, bu yiyeceklerden herhangi birinin mevcut ilacınızı etkileyip etkilemediğini ve bu da rahatsızlığınızın bir nedeni olup olmadığını size söyleyebilecektir.
Adım 4. Elenen gıdaları tek tek diyete yeniden ekleyin
Diyete başka bir yiyecek sokmak arasında üç gün beklemek en iyisidir. Bu şekilde, söz konusu gıdanın gerçekten herhangi bir müdahale olmaksızın bir soruna neden olup olmadığını doğru bir şekilde değerlendirebilirsiniz.
- Bunu yaparken yemek günlüğüne yazmaya devam et, böylece ne yediğin ve nasıl hissettiğin hakkında ileride başvurmak üzere notlar al.
- Üç gün içinde sorunları fark etmezseniz, o yiyecek bir tetikleyici değildir ve güvenle yenebilir. Sorunları fark ederseniz, o yemeğin ilerlemesini önlemek en iyisidir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
