Spirulina, sağlık takviyesi olarak popülerlik kazanan bir alg türüdür. Bunun nedeni, yüksek bir besin değerine sahip olması ve protein, vitaminler ve beta-karoten ile dolu olmasıdır. Bu besin açısından yoğun gıda, astronotları beslemek için uzay görevlerinde bile kullanılıyor. Sağlık yararları için spirulina kullanmaya başlamak istiyorsanız, normal diyetinize dahil etmek kolaydır. Bununla birlikte, iyileştirici ve kanser önleyici özelliklere sahip olduğu iddialarına rağmen, spirulina'nın sağlığınızı kendi başına iyileştirmeyeceğini unutmayın. İyi durumda kalmak için dengeli bir diyet izlemeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı izliyorsanız, spirulina eklemek size ekstra bir sağlık artışı sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Spirulina Nasıl Alınır
Spirulina, toz veya tablet formlarında gelir. Toz türü, farklı tariflere eklenmesi çok kolay olduğu için en popüler dağıtım yöntemidir. Spirulina dünyevi, bazen acı bir tada sahiptir, bu nedenle muhtemelen aromasını tamamlayacak veya maskeleyecek yiyeceklerle karıştırmanız gerekecektir. Lezzeti beğenip beğenmediğinizi görmek için farklı yemek ve içeceklere 1-2 yemek kaşığı ekleyerek başlayın. Hazırlıklı olun, çünkü spirulina çoğu yiyecek ve içeceği koyu yeşil renge dönüştürür.
Adım 1. Bir bardak su veya meyve suyuna bir kaşık dolusu karıştırın
Bu, günlük spirulina porsiyonunuzu almanın en basit yoludur. 1 veya 2 kaşık dolusu bir bardak su veya meyve suyuna karıştırın ve karışımı için.
- Karışımı hemen yutmanıza gerek yok ama vaktiniz varsa karıştırmaya devam edin. Aksi takdirde toz dibe çökecektir.
- Spirulina ve sade suyun tadını güçlü veya tatsız bulabilirsiniz, bu nedenle meyve suyu tadı maskelemek için daha iyi bir seçenektir. Konsantre içermeyen tamamen doğal bir meyve suyu kullanın.
Adım 2. Daha dünyevi bir tat için smoothielere spirulina ekleyin
Bu, sağlık meraklıları için popüler bir seçimdir çünkü spirulina ile birlikte birçok sağlıklı malzemeyi birleştirebilirsiniz. Ayrıca tozun lezzetini meyve suyundan daha iyi maskeler. En sevdiğiniz smoothie'ye 1 veya 2 kaşık ekleyin ve karışımı karıştırın.
Tatlı tatlar, spirulina'nın toprak tonunu dengeleyebilir, bu nedenle smoothie'nizde ananas, mango ve portakal gibi daha tatlı meyveler kullanmayı deneyin
Adım 3. Spirulina'yı humus, guacamole veya diğer soslarla karıştırın
Bu, atıştırmalıklarınıza çok fazla besin ekler ve aynı zamanda benzersiz bir lezzet sunar. En sevdiğiniz sosun içine biraz serpin ve iyice karıştırın.
Karışımı tam burada elde etmek biraz deneme yanılma gerektirebilir. Her seferinde biraz ekleyin, böylece aşırıya kaçmayın ve tadı mahvetmeyin
Adım 4. Spirulina ile pesto sos yapın
Pesto sosu, spirulina ile mükemmel uyum sağlar çünkü zaten topraksı, cevizli bir tada sahiptir. Tadı tamamlamak için biraz serpin. Doğru miktarı bulmak için bir lezzet testi yapın, ardından sosu taze makarnanın üzerine dökün.
- Pesto, ekmeği daldırmak veya vejeteryan pizzalarda kullanmak için de harika bir sostur.
- Spirulina'yı mantarlı veya yer mantarlı olanlar gibi diğer dünyevi makarna soslarında da kullanabilirsiniz.
Adım 5. Tozu çikolata, kek veya diğer tatlıların üzerine serpin
Spirulina, çikolatalı tatlarla iyi uyum sağlar, bu nedenle tatlılarınıza benzersiz bir hava katabilir. Ekstra besin takviyesi için tatlılarınızın üzerine biraz serpin.
Spirulina eklenmiş olsa bile çok fazla tatlı yemenin sağlığınız için kötü olduğunu unutmayın. Daha iyi bir sağlık artışı için tatlı alımınızı minimumda tutun ve diğer yemeklerde spirulina kullanın
Adım 6. Yemeğinize karıştırmak yerine spirulina takviyeleri alın
Spirulina ayrıca bir diyet takviyesi olarak tablet şeklinde gelir. Tozun tadından hoşlanmıyorsanız, bu, güçlü tadı olmadan diyetinize spirulina eklemenin iyi bir yoludur.
Yöntem 2/3: Spirulina'nın Yardımcı Olabileceği Şeyler
Taraftarlar, spirulina'nın sayısız sağlık yararına sahip olduğunu iddia ediyor. Spirulina'nın çeşitli sağlık sorunlarını tedavi edebileceği veya önleyebileceğine dair erken bulgular var. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve spirulina henüz herhangi bir özel durum için resmi olarak bir tedavi olarak görülmemektedir. Alırsanız, aşağıdaki faydaları olabilir.
Adım 1. Diyabeti önlemek için kan şekerinizi kontrol edin
Bazı araştırmalar, spirulina'nın kan şekerinizi düşük tutabileceğini ve bunun da diyabet semptomlarını önleyebileceğini veya iyileştirebileceğini gösteriyor. Kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekiyorsa, spirulina takviyeleri yardımcı olabilir.
Halihazırda şeker hastalığınız varsa, durumunuzu daha da kötüleştirmeyeceğinden emin olmak için spirulina gibi herhangi bir sağlık takviyesi almadan önce doktorunuza danışın
Adım 2. Yoğun egzersiz sırasında kas yorgunluğunu azaltın
Spirulina, oksidatif stresi önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Bu, yoğun veya uzun süreli egzersiz seansları sırasında kaslarınızı koruyabileceği ve yorgunluğu önleyebileceği anlamına gelir.
Adım 3. Lipid ve kolesterol seviyenizi düşürün
Spirulina ayrıca kolesterolü düşürme belirtileri gösterir. Bu, kan basıncınızı kontrol etmeye, diyabeti önlemeye ve kalp hastalığı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Güvende Kalmak için İpuçları
Spirulina, kullanım için genel olarak güvenlidir ve herhangi bir ilaç etkileşimi yoktur. Ancak yine de kendinizi korumak ve herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşamadığınızdan emin olmak için atmanız gereken bazı adımlar var. Önce doktorunuza danışarak, spirulina almaktan kaynaklanan herhangi bir sorunu önleyebilirsiniz.
Adım 1. Spirulina aldıktan sonra ağzınızı suyla çalkalayın
Spirulina tozu dişlerinizi biraz lekeleyebilir, bu nedenle eklediğiniz herhangi bir şeyi yedikten veya içtikten sonra ağzınızı çalkalamak iyi bir fikirdir.
Adım 2. Günlük alımınızı 500 mg ile sınırlayın
Bu, spirulina'nın hem tabletleri hem de toz formları için standart bir dozdur. Daha yüksek dozlar güvenli olabilir, ancak doktorunuz size daha fazlasını almanızın uygun olduğunu söylemedikçe bu sınıra bağlı kalmak en iyisidir.
Farklı ürünler veya markalar farklı dozaj talimatlarına sahip olabilir, bu nedenle her zaman verilen talimatları izleyin
Adım 3. Spirulina'yı yalnızca en az 18 yaşındaysanız alın
Spirulina genellikle güvenli olsa da, çocukları nasıl etkilediğini belirlemek için çalışmalar yapılmamıştır. Doktorunuz size sorun olmadığını söylemedikçe, diyetinize eklemek için 18 yaşına kadar beklemek en iyisidir.
Çocuklarınızın diyetine spirulina eklemek istiyorsanız, önce çocuk doktorunuza danışın
Adım 4. Spirulina takviyeleri almaya başlamadan önce doktorunuza danışın
Tüm sağlık takviyelerinde olduğu gibi, spirulina herkes için doğru olmayabilir, bu nedenle takviyeleri almaya başlamak istiyorsanız önce doktorunuza bildirin. Bunun sağlığınız için en iyi seçim olup olmadığı konusunda size tavsiyede bulunabilirler.
Nadirdir, ancak spirulina, bazı insanların sahip olduğu metabolik bir bozukluk olan fenilketonüriyi şiddetlendiren bir amino asit içerebilir. Bu nedenle önce doktorunuza danışmanız önemlidir
Adım 5. Hamileyken veya emzirirken spirulina'nın güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun
Spirulina'nın doğmamış çocuklar veya yeni doğanlar üzerindeki etkileri net değildir, bu nedenle hamileyken veya emzirirken almaya devam edip edemeyeceğinizi doktorunuza sorun.
Adım 6. Açtıktan sonra spirulina'yı buzdolabında saklayın
Spirulina'yı oda sıcaklığında bırakırsanız sizi hasta etmeyecek olsa da, buzdolabında değilse besinler bozulmaya başlayabilir. Soğuk tutun, böylece her porsiyonda her zaman en yüksek besin dozunu alırsınız.
Tıbbi Paket Servisler
Spirulina kesinlikle size yüksek dozda protein, vitamin ve beta-karoten verebilen besin açısından yoğun bir besindir. Diyetinize dahil etmek veya ek olarak almak kolaydır, böylece kendiniz deneyebilir ve herhangi bir sağlık yararı görüp görmediğinizi görebilirsiniz. Sadece sizin için doğru olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın. Bununla birlikte, spirulina almanın sağlığınızı desteklemenin sadece küçük bir parçası olduğunu unutmayın. Eklenen beslenmeden maksimum faydayı elde etmek için dengeli beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
