Bir yeme bozukluğundan kurtulmak, çok fazla planlama ve bağlılık gerektirir. Hem zihinsel hem de fiziksel değişikliklere uyum sağlamayı ve kabul etmeyi öğrenmelisiniz. İyileşme sürecinde olan birçok genç kadının veya erkeğin endişelerinden biri, sağlıklı (ve daha güvenli) diyet ve egzersiz seviyelerine döndükten sonra oluşacak kilo artışıdır. Kilonuza takıntılı olmayı bırakmak ve yeme bozukluğundan sonra iyileşmenizi sürdürmek mümkündür - nasıl yapılacağını öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Davranışlara Odaklanmak
Adım 1. Kurtarma kazanımlarını kutlayın
Vücudunuz hakkında zararlı bir yorum yapmadan sağlam bir hafta geçirdiniz mi? Harika! Temizleme veya aşırı yeme dürtüsünün üstesinden gelmeyi başardınız mı? Harika! Bu tür görünüşte "küçük" zaferleri not almak, uzun vadeli başarınız için önemlidir.
Bir zaferden sonra, kendinize atasözü sırtınızı sıvazlayın. Kendinizi bir filmle ya da bir saat kitap okuyarak şımartın. Ya da çılgın bir insan gibi odanızın etrafında dans edin. Sadece yiyeceklerle veya tetikleyici davranışlarla kutlamayın
Adım 2. Tetikleyicilerinizi belirleyin
Yeme bozukluğu olan çoğu insan, onları yıkıcı bir yola sokan belirli bir tetikleyiciye sahiptir. Bir parmağınızı koyun ve bu tetikleyicilerle başa çıkmak için alternatif bir plan geliştirin.
Örneğin, yaz mevsimi sağlıksız beslenme davranışlarınızı harekete geçirebilir. Bir mayo veya şortla nasıl görüneceğiniz konusunda endişeleniyorsunuz. Bu sizin için bir tetikleyici ise, tekrardan kaçınmak için bir plan yapmak için ekstra özel bir çaba göstermelisiniz. Belki terapistinizi uyarabilirsiniz ve o bu tetikleyiciyle başa çıkmak için stratejiler üzerinden geçebilir
Adım 3. Olumsuz duygularla başa çıkmak için başa çıkma stratejileri geliştirin
İyileşmeyi sürdürmek için önemli bir unsur sağlıklı başa çıkmadır. Şüphesiz, hayatta sizi üzgün veya stresli hissettiren durumlarla karşılaşmanız kaçınılmazdır. Sonuç olarak, iyileşen bireyler bu zamanlarda yemeğe yönelebilir veya yemeyi bırakabilir. Olumsuz duygularla karşılaştığınızda yapabileceğiniz sağlıklı eylemlerin bir listesini hazırlayın. Bazı örnekler şunları içerir:
- Sağlıklı davranışları sürdürmenin neden önemli olduğu hakkında bir dergide yazmak
- Dışarı çıkıp frizbi atmak veya köpeğinizi gezdirmek
- Destekleyici bir arkadaş aramak
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Sizi güldüren bir dizi veya film izlemek
Adım 4. Teraziyi kaldırın
Kendinizi evde tartmaktan kaçının. Sağlıklı bir aralıkta olduğunuzdan emin olmak için yalnızca doğru bir kilo almanız gerekir. Bu nedenle, bir tartı görmeniz gereken tek zaman doktorun ofisindedir.
Kilo takıntılı bir dünyadan özgürlüğünüzü burada ilan edin
Adım 5. Diyetlerden kaçının
Yine de çalışmıyorlar, araştırmalar gösteriyor. Birçok çalışma, diyetlerden makul miktarda kaybedebilirken, kilo kaybının uzun vadede sürdürülebilir olmadığını kanıtlamıştır. Çoğu zaman insanlar verdikleri kiloları ve daha fazlasını geri kazanırlar.
Kalorileri veya belirli yiyecek gruplarını kısıtlamak yerine dengeli beslenmeye odaklanın. Buna çeşitli proteinler, sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar - meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar - ve tuz, şeker ve işlenmiş gıdalarda azalma dahildir
Yöntem 2/3: Olumlu Bir Beden İmgesi Geliştirme
Adım 1. Ağırlık değişikliklerinin olması gerektiğini kabul edin
Bu değişiklikler iyileşmenin bir parçası olarak gelir ve aslında daha iyiye gittiğinizin bir işaretidir. Kendinizi gelecek kilo değişimine hazırlarsanız, bu gerçekleştiğinde aniden şoka girmezsiniz.
- Özellikle ayak bilekleri ve göz çevresinde sıvı tutulması ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Mideniz çok daha büyüyebilir, çünkü yiyecekleri sindirmeniz çok daha uzun sürer. Gaz, karın rahatsızlığı ve kramplar, tekrar yemeye başladığınızda yaşayabileceğiniz şeylerdir. Bu semptomların geçici olduğunu unutmayın. Rahatsız olabilirler ve kilo alma konusundaki en büyük korkularınızı harekete geçirebilirler, ancak daha sağlıklı oldukça bu yan etkiler azalacaktır.
- Vücudunuz doku ve organlarınızdaki sıvıları yenilediğinden, ilk günlerde veya haftalarda (yaklaşık 2-3 libre) başlangıçta hızlı kilo artışı yaşayabilirsiniz, ancak bu kısa sürede yavaşlayacaktır.
- Yaklaşık üç haftada vücudunuz, vücudunuzu koruyan ve yalıtan ince bir yağ tabakası geliştirecektir. Bundan sonra yanaklarınız ve kemiklerinizin arasındaki boşluklar dolacak, ardından kalçalarınız, kalçalarınız, uyluklarınız ve göğüsleriniz gelecektir.
Adım 2. Tüm iyi niteliklerinizi vurgulayın
Kilonuzdan çok daha fazlası olduğunuzu unutmayın. Hatırlatmaya ihtiyacınız olursa, olumlu niteliklerinizin bir listesini oluşturun ve her gün görebilmeniz için bir yere gönderin. Listeniz güçlü, akıllı veya harika bir arkadaş gibi özellikler içerebilir.
Adım 3. İyileşen vücudunuz hakkında sevdiğiniz şeyleri düşünün
Sağlıklı bir vücudun yeteneklerini takdir edin. En iyi şekilde işlev görebilmek için sağlıklı bir kiloyu korumanız gerektiğini kabul etmek, kazandığınız yeni kilolarla ilgili endişenizi azaltabilir.
Örneğin, yeme bozukluğu olan birçok insan, kendilerini daha sıcak ve hastalığa daha az eğilimli buluyor. Her zaman aç veya yorgun hissetmediğiniz için heyecanlanabilirsiniz. Vücudunuzun ağırlığının yanı sıra olumlu yönlerine de dikkat edin
Adım 4. Vücudunuza iyi davranın
Aynada gördüğünüzü beğeneceğiniz noktaya gelmeniz uzun zaman alabilir. Yine de, bu arada kendinize ve vücudunuza daha iyi davranabilirsiniz. Beslenme danışmanlığında önerilenlere göre yiyin. Stresi azaltmak ve fiziksel iyileşmeyi desteklemek için bol bol uyuyun. Düzenli egzersiz yapın, ancak şimdi aşırı derecede.
Ayrıca köpük banyosu yapmak, kokulu losyonlar kullanmak veya masaj veya yüz bakımı için bir spa'yı ziyaret etmek gibi kişisel bakım ve ruh halinizi artırıcı eylemler gerçekleştirebilirsiniz. Tüm bunlar vücudunuza daha iyi davranmanız ve dolayısıyla vücudunuzu daha çok sevmeniz için yapılan bir eğitimdir
Adım 5. Medyadaki mesajlar ve görüntüler konusunda eleştirel olun
Televizyon, dergiler, müzik ve daha fazlasının vücudunuza bakışınız üzerinde derin bir etkisi vardır. Medya mesajlarını dikkatlice değerlendirmek ve eleştirmek anlamına gelen kendi dünya algınızın patronu olmak için kendinize meydan okuyun. Kadın bedenlerinin gerçekçi olmayan tasvirlerini gördüğünüzde televizyonu kapatın. Zayıflığın veya düzensiz davranış kalıplarının güçlendirildiği dergi veya blogların aboneliğini iptal edin.
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Çoğu insan, grup desteğine erişimleri olduğunda iyileşmenin daha sürdürülebilir olduğunu bulur. Yerel bölgenizde düzenli olarak buluşan bir grup arayın veya Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği veya Ulusal Anoreksiya Nervoza ve İlişkili Bozukluklar Derneği gibi saygın kuruluşlar aracılığıyla çevrimiçi bağlantı kurmak için destekleyici bireyler bulun.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden de size destek olmalarını isteyin
Yöntem 3/3: Doktorlarınıza Güvenmek
Adım 1. Bir diyetisyenin hizmetlerini aramaya devam edin
Yeme bozukluklarıyla mücadele eden bireylerle çalışma deneyimi olan bir diyetisyene danışmak, nüks önleme cephaneliğinizde önemli bir araçtır. Bir diyetisyen, beslenme eksikliklerini veya elektrolit dengesizliklerini düzeltmenize yardımcı olabilir. Bu profesyonel aynı zamanda kademeli olarak sağlıklı bir kiloya dönmek için ihtiyacınız olan uygun miktarda kaloriyi önerebilir.
Adım 2. Herhangi bir sağlık sorununu izlemek için birinci basamak doktorlarınızı ziyaret edin
Kemik yoğunluğunun azalması veya adet görememe gibi yeme bozukluklarına bir dizi sağlık sorunu eşlik edebilir. Tıp doktorları ve diş hekimleri tedavinizin önemli unsurlarıdır.
Adım 3. Ruh sağlığı sağlayıcılarını düzenli olarak görün
Yeme bozuklukları ile ilişkili psikiyatrik semptomları hafifletmek için ilaç yönetimi için bir psikiyatristin hizmetlerine ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, bireysel, grup veya aile terapisi için bir psikolog veya başka bir ruh sağlığı terapisti görmeniz gerekecektir.
Etkili tedavi, beslenme danışmanlığı, ilaç tedavisi, tıbbi izleme ve tedavinin bir kombinasyonunu içerir. Bilişsel davranışçı terapi gibi terapi seçeneklerinin, yeme bozukluğuna yol açan düşünce kalıplarını değiştirmenize ve iyileştirmenize yardımcı olmada etkili olduğu bulunmuştur
İpuçları
- Duygularınızı takip etmek için bir günlük satın alın.
- Kurtarma zor olabilir, ancak bunu yapabilirsiniz. Unutmayın, yaptığınız değişiklikler kötü değil. Onlar bir başarı işaretidir ve bunun üstesinden gelme gücünüz vardır.
- İyileşmek için doktora gidiyorsanız ancak kilonuzu görmek istemiyorsanız, tartılırken tartıdaki kadrandan yüzünüzü başka yöne çekip çeviremeyeceğinizi doktorunuza sorun. Bu şekilde doktorunuz ihtiyaç duyduğu istatistikleri alabilir, ancak sayıya takıntılı olmaktan kaçınabilirsiniz.
- Kendiniz ve yeni vücudunuz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak giysiler satın alın. Bu sayede, eski kıyafetleriniz artık üzerinize sığmadığı için, iyileşme sürecinde vücudunuzun yaşadığı normal değişiklikler size sürekli olarak hatırlatılmaz.
