Bir yeme bozukluğundan kurtulmanızın en zor adımını tamamladınız, ancak henüz tam olarak bitmedi. Hala bir yemek planına bağlı kalmak ve yolda kalmak için tetikleyicilerden kaçınmak gibi adımlar atmanız gerekecek. Duygularınızı yönetmek, çoğu yeme bozukluğu duygu temelli olduğundan, tekrarlamadan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Arkadaşlar ve aile, destek grupları ve terapi şeklinde destek almak, iyileşme yolunda uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kurtarma Planlarınıza Bağlı Kalma
Adım 1. Yemek planınıza sadık kalın
İyileşme döneminde, muhtemelen gün boyunca düzenli olarak planlanan zamanlarda yemek yemek için bir yemek planı yaptınız. İyileşmenizden sonra bile yolda kalmanıza yardımcı olması için bu planı sürdürün.
- Henüz bir yemek planı yapmadıysanız, bir tane oluşturmak için bir diyetisyenle birlikte çalışın.
- Her zaman hazırlıklı olmak için ne zaman yemek için evinizin dışında olacağınızı önceden planlayın.
Adım 2. Hayatınızı doldurmanın yeni yollarını bulun
Bir yeme bozukluğunuz olduğunda, hayatınız onun etrafında dönme eğilimindedir. İyileştikten sonra, zamanınızı nasıl harcayacağınızı bulmanız gerekir. Zihninizi aktif tutan ve özgüveninizi artıran şeyleri seçin. Daha fazla sosyalleşmeyi veya yeni bir hobi edinmeyi deneyin. Gönüllülük de evden daha fazla çıkmanın harika bir yoludur.
- Resim veya bahçe işleri gibi yaratıcı bir hobi deneyin. Zamanınızı doldurmanın ve duygularınızı kanalize etmenin harika bir yolu.
- Gönüllü olmak istiyorsanız, ilginizi çeken bir alan seçin ve o alanda gönüllü olun. Örneğin, kitapları seviyorsanız, kütüphanenizde gönüllü olun. İnsanlar hakkında tutkuluysanız, evsizler barınağında gönüllü olun.
- Bozukluğu devam ettirebilecek kendinizi izole etmekten kaçının.
Adım 3. Bir danışmanın yardımıyla tetikleyicilerinizi belirleyin
Tetikleyiciler, eski düşünce tarzınıza geri dönmenize neden olan davranışlar, duygular, durumlar, nesneler ve hatta insanlardır. Tetikleyicilerinizi belirlemek ve listelemek, onlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. En azından, rezervinizi oluşturabilmeniz için en savunmasız hissettiğiniz zamanı bilmenize yardımcı olurlar.
- Bazı tetikleyicileri muhtemelen kendiniz tanımlayabilirsiniz, ancak bir danışman daha fazlasını anlamanıza yardımcı olabilir ve bunlarla başa çıkmanız için size başa çıkma stratejileri verebilir. Toksik ilişkiler yaygın bir tetikleyicidir.
- Birçok insan, duygusal sıkıntıyla başa çıkmanın bir yolu olarak yeme bozuklukları geliştirir. Bir danışman, stresli durumlarla başa çıkmak için başa çıkma becerileri geliştirmenize de yardımcı olabilir.
Adım 4. Nüksün uyarı işaretlerini izleyin
İyileşmeniz sırasında eski alışkanlıklarınıza geri dönebilirsiniz. Kendini hırpalaman gereken bir şey değil. Bununla birlikte, uyarı işaretlerini izlemek konusunda dikkatli olmalısınız, böylece onu durdurmak için adımlar atabilirsiniz.
Nüksün yaygın uyarı işaretleri, tek başına yemek yemeye çalışmak, yemek konusunda takıntılı olmak, yemekten sonra suçluluk duymak veya utanmak, yemek zamanlarını veya yiyeceklerle ilgili olayları atlamak, iyi uyumamak, artan kaygı, depresyon ve kendinizi izole etmektir
Adım 5. Yeme bozuklukları olan ortamlardan uzak durun
Kitaplar, posterler veya filmler gibi yeme bozukluğuna neden olan veya sizi tetikleyen şeyler varsa, onları çöpe atmanın zamanı geldi. Benzer şekilde, yeme bozukluğuna yol açan web sitelerini ziyaret ettiyseniz, bunları bilgisayarınızdan engelleyin. Bu şeylerin sizi iyileşme yolunda çelme takmasını istemezsiniz.
Evinizdeki tüm eşyaları dikkatlice düşünün. Bir öğenin sizin için tetikleyici olması için yeme bozukluğu olması gerekmez. Örneğin, belki de "ilham" olarak çok zayıf kadınların posterleri vardır. Bunları da bırakmanın zamanı geldi
Yöntem 2/3: Tetikleyen Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Düşüncelerinizi ve duygularınızı izlemek için bir günlük tutun
Akşamları günün olaylarını not almak için zaman ayırın. Hem olumlu hem de olumsuz duygular da dahil olmak üzere ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazın.
Günlük yazmak, duygularınızı takip etmenize yardımcı olabilir. Aşağı doğru bir sarmal içinde olup olmadığınızı fark etme olasılığınız daha yüksek olacaktır
Adım 2. Nüksetmeyi düşündüğünüzde ne hissettiğinizi belirleyin
Bir an durun ve arkasındaki duyguyu gerçekten hissetmenize izin verin. Belki kaygı, üzüntü, kırılganlık veya yalnızlıktır. Belki de sadece kızgın hissediyorsun. Duygunuzla başa çıkmanın ilk adımı, onun ne olduğunu bulmaktır.
İlk birkaç denemenizde biraz zaman alabilir. Ancak, duygunun sizi ele geçirmesine izin verin, böylece onun ne olduğunu anlayabilirsiniz
Adım 3. Duygularınız üzerinde çalışın
Bedeninizde nasıl hissettirdiği de dahil olmak üzere, duyguyu hissetmenize izin verin. Duyguya neyin sebep olduğunu bulmak için gününüzü geriye doğru düşünün. Bugün veya yakın zamanda hissettiğiniz gibi hissetmenizi sağlayan hangi olaylar oldu?
Duygularınızın neden kaynaklandığını anlamakta güçlük çekiyorsanız, günlüğünüze onlar hakkında yazmaya biraz zaman ayırmayı deneyin
Adım 4. Kendinizi duygularınızdan ayırın
İlk başta sadece duygularınızla birlikte olmak zor olabilir. Sadece derin nefes al ve kendine duygularının olmadığını söyle. Kendinizi onlardan uzaklaştırabilirsiniz. Onları kabul edin ve geçmelerine izin verin.
- Duygularınız üzerinde gücünüz var. O an ne kadar kötü hissedersen hisset, sonsuza kadar sürmeyecekler.
- Meditasyon ve yoga gibi farkındalık uygulamaları, olumsuz duygularınız olduğunda merkezde kalmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca sıkıntıya karşı bir tolerans oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Yeme Bozukluğu İyileştirmeniz İçin Destek Alma
Adım 1. Hayatınızı destekleyici, pozitif insanlarla doldurun
Hayatında sadece iyileşmeni destekleyen ve seni mutlu ve sağlıklı görmek isteyen insanlara izin vermelisin. Geçmişte yeme bozukluğunuzu teşvik etmiş olabilecek kişilerle takılmaktan kaçının.
- Desteğe ihtiyacınız olduğunda veya nüksetmek istediğinizi hissettiğinizde arayabileceğiniz en az 5-10 kişi olsun.
- Benzer şekilde, kendinizi kötü hissetmenize neden olan olumsuz insanlardan da kaçının. Kendiniz hakkında iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz, bu yüzden bu hedefe doğru çalışmanıza yardımcı olacak insanların yanında olmayı seçin!
Adım 2. Sahip olduğunuz herhangi bir sorunu çözene kadar terapide kalın
Bir terapiste sahip olmak, yolda kalmak için önemli bir araçtır. Tetikleyicileri tanımlamanıza ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Zor duygular veya geçmiş travmalar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilirler.
- Bir terapist, günlük yaşamınıza doğrudan dahil olmadan endişelerinizi ve duygularınızı dinleyecek ve çok faydalı olabilecek belirli bir tür rahatlama ve tavsiye sunacaktır.
- Ek olarak, bir nüksetme hissettiğinizde size yardımcı olabilirler. Açmanıza yardımcı olacaklardır.
Adım 3. Yalnız olmadığınızı bilmek için bir destek grubuna katılın
Hastalığınızdan kurtulmuş olsanız bile, bir destek grubu zaman zaman ortaya çıkan duygular ve tetikleyicilerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Mücadelelerinizi başkalarıyla paylaşarak ve onların hikayelerini de dinleyerek, yolculuğunuzda daha az yalnız hissedeceksiniz.
- Doktorunuzdan bölgenizdeki bir destek grubuna sevk edilmesini isteyin.
- Ayrıca, bölgenizdeki Meetup.com gibi sitelerde listelenen destek gruplarını da bulabilirsiniz.
- Güven arama davranışını teşvik etmenin yanı sıra genellikle yeme bozukluklarını güçlendirdikleri için çevrimiçi destek gruplarından kaçının.
Adım 4. Bir arkadaşınız veya akrabanızla market alışverişine gidin
Yeme bozukluğundan kurtulduğunuzda bile market alışverişi zor olabilir. Birçok insan, yiyecekleri kendi başlarına seçmenin onlara endişe verdiğini düşünüyor ve bir arkadaş yardımcı olabilir.
- Neyi önceden almak istediğinizi planlayın. Kişiden seçtiğiniz yemeği seçmenize ve endişeli hissetmeye başlarsanız sakinleşmenize yardımcı olmasını isteyin.
- Ulusal Anoreksiya Nervoza ve İlişkili Bozukluklar Derneği, size yardımcı olması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi bile eğitecektir. https://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/ adresinden eğitim talebinde bulunabilirsiniz.
Adım 5. Yeme bozukluğunuzu yönetmenize yardımcı olacak ilaçları tartışın
Çoğu zaman, yeme bozuklukları depresyon ve kaygıdan kaynaklanır. İlaçlar, rahatsızlığınızın bu kısmında size yardımcı olabilir. Seçenekler, antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları içerebilir.
Bunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun
İyileşme Yollarına Örnekler
Yeme Bozukluğundan Kurtulurken Bir Danışmanla Konuşmak
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Yeme Bozukluğundan Kurtulurken Günlük Günlük Girişi
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
ED Tetikleyicileri Üzerinden Çalışma Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
