Hayatınızın belirli alanlarından sıkılmış veya mutsuz hissediyor musunuz? İşler kötü mü gidiyor ve hayatınızı daha olumlu hale getirmek mi istiyorsunuz? Kendinizi mutlu etmek, genel bir esenlik ve yaşam memnuniyeti duygusuna sahip olmakla ilgilidir. Olumlu duygulara sahip olmak da sağlık ve uzun ömür ile bağlantılıdır. Kendinizi sevip kabul ederek, gerçekçi düşünerek, olumlu faaliyetlerde bulunarak ve kişisel hedeflerinize doğru çalışarak hayatta kendinizi mutlu tutmayı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendinizi Sevmek ve Kabul Etmek
Adım 1. Kendiniz hakkında olumlu bir tutum sergileyin
Kendini kabul, kendini sevebilmenin ve kendini mutlu edebilmenin önemli bir parçasıdır.
- Kendinizi değiştirmeye çok fazla odaklanmak yerine, kendinizi şu anda olduğunuz kişi olarak kabul edin.
- Kendinize “Kim olduğumu seviyorum. Şu anda kendimle ilgili her şeyi kabul ediyorum - değiştirmek istediğim şeyleri bile. Şu anda nasıl haklı olduğum tamamen iyi.”
Adım 2. İyi niteliklerinizi tanımlayın
Kendinizle ilgili harika şeyleri kabul etmek, kim olduğunuzla ilgili mutluluğu geliştirmenize yardımcı olabilir. İşler zorlaştığında kendinize bu nitelikleri hatırlatmak, kimliğiniz hakkında bir esenlik duygusu korumanıza yardımcı olabilir. Sen eşsiz ve özelsin.
- Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyin zihinsel veya gerçek bir listesini yapın. Bu listeyi okuyun veya bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde kendinize hatırlatın. Bazı örnekler, kişiliğinizi, saçınızı, tutkunuzu, gözlerinizi, stil anlayışınızı, şefkatinizi ve maceracı tavrınızı beğenmeyi içerir.
- Nezaket, sahip olmak için harika bir niteliktir. Bu hafta birine nazik davrandığınız zamanları sayın. Bunları bir günlüğe veya Word belgesine yazabilirsiniz. Nazik olduğunuz zamanlara dikkat etmek aslında mutluluk seviyenizi artırabilir.
Adım 3. Büyüme ihtiyacınızı kabul edin
Hepimizin geliştirmek istediği şeyler var ve sorun değil. Ancak, kusurlarınız üzerinde durmayın – onları kişisel gelişim için fırsatlar olarak görün.
- Yeni deneyimlere açık olmak, kişisel gelişiminize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Farklı sanat türleri (resim, heykeltıraşlık) gibi yeni şeyler deneyin, yeni yerlere seyahat edin ve sizi korkutan şeyleri deneyin (yani topluluk önünde konuşma).
- Başarıları ve zaman içindeki değişiklikleri fark edin ve ödüllendirin. Bu, yaptığınız olumlu değişikliklere odaklanmanıza yardımcı olabilir ve sizi kişisel gelişiminizi ilerletmeye teşvik edebilir.
Adım 4. Düşüşler yerine geçmişteki başarılara odaklanın
Bazen insanlar geçmiş yaşamlarında olanlardan memnun olmayabilirler. Olumsuz hakkında çok fazla düşünmek yerine, kişisel geçmişinizin olumlu yönlerine odaklanın.
- Yaptığınız her olumlu başarının bir listesini yapın. Bazı örnekler şunlar olabilir: okuldan mezun olmak, bir sınavı geçmek, bir projeyi bitirmek veya bir sanat eserini tamamlamak.
- Geçmişteki hatalar için kendinizi affedin. Onlara öğrenmenin ve büyümenin yolları olarak bakın. Hataların seni tanımlamaz. Bugün büyümeye ve daha iyisini yapmaya karar verebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Gerçekçi ve Olumlu Düşünmek
Adım 1. Sağlığınıza inanın
Ne kadar mutlu olduğunuza dair kendi inançlarınız, genel refahınızı etkiler. Ne yazık ki, bazı insanlar mutluluğu ulaşılamaz veya henüz elde edemedikleri bir şey olarak görürler. Bunu düşünürseniz, o boşluğu doldurmakta zorlanabilirsiniz. Mutlu insanlar sadece öyle olduklarına inanırlar ve onları mutlu etmek için malzeme ya da deneyim aramazlar; zaten iyi giden sahip olduklarına odaklanırlar. Bu nedenle, mutlu olduğunuza inanıyorsanız, olacaksınız.
- Bardağa yarısı boş bakmak yerine, ona bakın ve onun yerine yarısının dolu olduğunu hayal edin.
- Hayatınızın olumlu yönlerine çok dikkat edin. Sağlığınıza ne katkıda bulunur? Örneğin, olumlu bir esenliği olan ve mutlu olan insanlar genellikle başkalarıyla iyi ilişkilere sahiptir, ev yaşamlarına özen gösterir ve kariyerlerinde bir yönü vardır (veya bu yönde çalışmaktadır). Tüm bunları ve refahınızı nasıl artırdıklarını düşünün.
- Mutsuz olduğunuzu düşünüyorsanız veya "Olmak istediğim kadar memnun değilim" gibi düşüncelere sahipseniz, bu fikre aykırı olan tüm kanıtları belirleyin. Kendinize şunu söyleyin: "Şu anda ihtiyacım olan her şeye sahibim. Mükemmel olmasalar da, her şeyin yolundan memnunum. Yeterince iyiler."
Adım 2. Umudu canlı tutun
Umut, mutluluk ve yaşam memnuniyeti ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Umut, her şeyin yoluna gireceğini düşünmek ve en iyisini ummakla (en kötüsünün olmasını beklememekle) ilişkilidir. Gelecekte olmasını umduğunuz şeye odaklanın.
- İşlerin tam olarak planladığınız gibi olmasa bile, yolunda gideceğine veya olması gerektiği gibi olacağına inanın.
- Umudu artırmanın bir yolu, "Hiçbir şey değişmeyecek. Bunu düzeltemem" gibi olumsuz düşüncelerinizi yakalamaktır. Bunlar, depresif ruh haline yol açabilecek çok umutsuz düşüncelerdir. Bu tür düşünceleri fark ederseniz hemen kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bu umutsuz bir düşünce. Ben umutluyum. Bu sorunu tamamen çözemeyebilirim ama bu durumla ilgili bir şeyleri değiştirebilirim. Yapabilirim. en azından bu konudaki düşüncemi değiştir." Düşüncelerinizi bu şekilde değiştirmeye odaklanın ve genel olarak daha umutlu olabilirsiniz.
Adım 3. Her durumun olumlu yönlerini düşünün
Birçok insan, bir durumun olumlu yönlerini değil, olumsuz görüşleri düşünür. Hayattaki engellerin üstesinden gelmeye çalışın ve zorluklardan nasıl öğrenebileceğinize veya büyüyebileceğinize odaklanın. Her olumsuzlukta her zaman bir olumlu vardır ve bunu düşünmek sizi mutluluğa doğru ilerleyebileceğiniz yola koyacaktır.
- Siz veya sevdiğiniz biri, bir işte veya kişisel bir durumda bir aksilik yaşarsa, olumsuz etkiler yerine bu durumdaki olumlu etkileri arayın. Örneğin, karakter oluşturarak, sizi durumlar hakkında eğiterek ve duygusal sıkıntıya karşı tolerans oluşturarak kötü durumların sizi daha güçlü hale getirmenin yollarını belirleyin.
- Eğer işinizi kaybederseniz, o zaman daha iyi ücretli, daha kısa çalışma saatlerine sahip ve daha iyi ve daha keyifli bir günlük yaşama yol açabilecek daha iyi bir iş bulma ihtimalini düşünün.
Adım 4. Her gün şükran alıştırması yapın
Minnettarlık, mutluluk ve esenliğin en iyi göstergelerinden biri olabilir.
- Sağlığınız varsa, o zaman her şeye sahipsiniz. Mutluluğunuzu artırmaya odaklanacak kadar sağlıklı olduğunuz için şükredin.
- Şu anda minnettar olduğunuz her şeyin (zihinsel olarak, kağıt üzerinde, günlük veya bilgisayarda) bir listesini yapın. Bu, aile, arkadaşlar, iş, evcil hayvanlar, ortak, eğlence, müzik, devlet, güvenlik, yiyecek, para ve ev gibi şeyleri içerebilir. Eksik olduğunuzu hissettiğinizde, şükrettiğiniz bu şeyleri kendinize hatırlatın. Zaten çok şeyiniz var.
Adım 5. Duygularınıza sahip çıkın
En mutlu insan bile bazen üzülür. Bazen öfke, korku, endişe, stres ve üzüntü gibi duygusal acıları hissedeceğinizi kabul edin.
Gerektiğinde duygularınızı ifade edin. Bunu yaparsanız genel olarak daha mutlu hissedebilirsiniz. Duyguları bastırdığınızda, yıkıcı şekillerde (öfke ve şiddetle) patlayabilirler. Ancak, kızgın olduğunuzda boks yapmak gibi sağlıklı yollarla biraz dışarı çıkmak, uzun vadede duygusal olarak daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir
Yöntem 3/4: Sizi Mutlu Eden Aktiviteler Yapmak
Adım 1. Olumlu insanlarla zaman geçirmeye devam edin
Aşk, refahın güçlü bir göstergesidir. Genel olarak ilişkiler, refah duygumuz için çok önemlidir. Mutlu olmak için karşılıklı olarak tatmin edici dostluklara ve aile ile ilişkilere ihtiyacımız var; bizi insan yapan budur.
- Mutlu insanlar mutsuz insanlardan daha sosyal olma eğilimindedir. Öyleyse dışarı çık ve sosyalleş.
- Yeni insanlarla tanışmaktan rahatsız veya endişeli hissediyorsanız, zaten tanıdığınız ve kendinizi güvende hissettiğiniz diğer insanlarla zaman geçirin. Oradan güveninizi geliştirebilir ve tanımadığınız kişilerle konuşmaya çalışabilirsiniz. Kendinize "Yabancılar sadece henüz tanışmadığım arkadaşlardır" deyin.
- Çok iyi tanımadığınız çok sayıda tanıdık sahibi olmaktansa, başkalarıyla yakın ilişkiler kurmanın daha önemli olduğunu unutmayın. Nicelikten çok nitelikle ilgilidir. Halihazırda sahip olduğunuz arkadaşlıkları geliştirmek ve bunlara yönelmek.
- İlişkilerin vermek ve almak veya karşılıklılık ile ilgili olduğunu anlayın. Bazen taviz vermen gerekir. Kabul edilebilir, esnek ve gerekirse değişmeye istekli olun. Ancak değerlerinizden herhangi bir şekilde ödün vermekten veya riskli durumlara girmekten kaçının.
- Sevgi verin ve başkalarıyla olumlu yakınlık kurun. Düşüncelerinizi ve duygularınızı güvendiğiniz arkadaşlarınızla paylaşın. Üzgün veya sinirli hissettiğinizde kendinizi izole etmeyin. Biraz yalnız kalmaya ihtiyacın varsa, sorun değil ama sonrasında sosyal destek almayı unutma.
Adım 2. Olumsuz etkilerden kaçının
Olumsuz insanlar ve onların olumsuz düşünceleri sizi zihinsel olarak bloke edebilir ve hayatınıza olumsuzluklar getirebilir. Kötü bir şeker parçası gibi onların yaşam tarzlarını bir kenara atın ve hayattan ve yaşamaktan zevk almanın bir yolu olan ve mutluluğu başkalarıyla paylaşacak insanlarla kendinizi kuşatın.
- Size keder veren insanlarla sınır koyun. Gerektiğinde “Hayır” deyin.
- İyilik veya mutluluk gönderinize zarar veren ilişkilerden veya arkadaşlardan ayrılmayı düşünmek için biraz zaman ayırın.
Adım 3. Sizi mutlu eden etkinliklere düzenli olarak katılın
Zevk, mutluluğun ve yaşam doyumunun önemli bir bileşenidir.
- Hayatınıza mutluluk fırsatları getiren doğru faaliyetler ve doğru insanlarla kendinizi kuşatın.
- Aktif olmak mutluluk seviyeleri ile ilişkilidir. Yürüyüş, kano, kano, balık tutma, bahçe işleri, dans, kickboks veya yoga yapmak gibi eğlenceli egzersiz fikirlerini deneyin.
- Keyifli boş zaman aktivitelerine katılın. Bazı örnekler şunlardır: film izlemek, yazmak, resim yapmak, müzik çalmak, dikiş dikmek, örgü örmek ve okumak.
- Maddi varlıklar yerine deneyimlere odaklanmak mutluluğunuzu artırabilir. Yeni bir araba almak yerine belki başka bir ülkeye seyahat edin. Anılar çok uzun süre dayanabilir ve deneyimler kim olduğunuzu şekillendirebilirken, nesneler solup kırılacak.
Adım 4. Başkalarına yardım edin
Başkalarının iyiliğiyle ilgilenmek ve iyilik yapmak mutluluğu artırabilir. Bu nedenle, başkalarıyla paylaşarak ve onlara yardım ederek düşünce ve eylemlerinizde olumlu olun. Başkalarına yardım etmenin pek çok yolu vardır, bu yüzden onların hayatlarına fayda sağlamanın yollarını bulun: aynı zamanda, bunu başkalarının iyiliği için yaparak içinizdeki neşeyi hissedeceksiniz.
- Başkalarına para harcamak mutluluğu artırır. Evsiz birine yiyecek bir şeyler alın.
- Empatik olun ve kendinizi birinin yerine koyun. Bazen sorunlu bir kalbi dinleyen bir kulak yeterlidir.
- Yerel bir hizmet kuruluşunda veya hastanede gönüllü olarak yardıma ihtiyacı olan diğer kişilere yardım edin. Örneğin, bir yemek mutfağında servis yapabilir veya trajediden kurtulanlar için bir ev inşa etmeye yardım edebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Hedeflere Ulaşmak
Adım 1. Bağımsız olun
Kendi kendine yeterli olmak, genel refah veya mutluluk duygunuzu arttırmada ve sürdürmede önemlidir. Kendi hedeflerinizi yapın; ne istediğinizi söylemek için başkalarına güvenmeyin.
- Bazı şeylere inanmak veya yapmak için sosyal baskıya direnin. İnançlarınıza sadık kalın.
- Davranışlarınızı düzenleyin. Mutlu olmak için kendi hareketlerinizi kontrol altında tutmanız gerekir. Dürtü kontrolü veya harekete geçmeden önce durup düşünme yeteneği, düzenlemenin ayrılmaz bir bileşenidir.
- Kendinizi toplumun ne olmanız veya ne yapmanız gerektiğini düşündüğünden ziyade kişisel standartlarınızla değerlendirin.
Adım 2. Motivasyonunuzu artırın
Değerler ve çıkarlar, motivasyonun yol gösterici gücüdür. Merak ve coşku, yaşam doyumu ve esenlik ile de güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Yeni bir şeyle ilgilenin. Yeni bir hobi, aktivite veya egzersiz deneyin. Henüz dikkate almadığınız fikirleri keşfedin
Adım 3. Hayattan bir anlam çıkarın
Anlam ve amaç, mutlulukla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bu, hedeflere ve özlemlere sahip olmak anlamına gelir.
- Paranın tek başına mutluluğunuzu korumayacağını unutmayın.
- Eğitim veya öğretimdeki başarılar için, yolun çok aşağısında değil, ulaşılabilecek olasılıklarınızı düşünün. Hedeflerinize doğru ilerlemeye başlamak için ne tür bir eğitim alabileceğinizi bulun.
Adım 4. Olumlu bir çalışma ortamı sağlayın
Eğer çalışıyorsanız, işinizde de mutlu olmanız önemlidir. Sonuçta, haftada 40 saatinizi işte geçirebilirsiniz. Araştırmalar, olumsuz bir çalışma ortamının strese, tükenmişliğe ve daha az üretkenliğe yol açabileceğini gösteriyor.
