Hamileliğin anne adaylarına getirebileceği pek çok gıda isteğiyle baş etmenin hem sağlıklı hem de tatmin edici yolları vardır. Hamilelik sırasında aşırı yeme isteğinin vücutta meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklandığına inanılmaktadır. Genel olarak, ilk üç aylık dönem, aşermelerin çoğunun meydana geldiği dönemdir, ancak bu aşermelerin hamilelik süresince sürmesi nadir değildir. Aşırı yeme isteğiyle başa çıkmanın yollarını bulmak anne adayı için zor olabilir, ancak biraz çabayla sağlıklı bir beslenme dengesi sağlanabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: İsteklerinizin Gerçekten Ne İçin Olduğunu Öğrenmek
Adım 1. Bazı aşermelerin vücudun besin eksikliğini gösterme yolu olduğunu anlayın
Örneğin, beyaz ekmek üzerine fıstık ezmesi ve jöleli sandviç en sağlıklı sandviç seçimi olmasa da, fıstık ezmesi yüksek protein içerdiğinden, bir tane için can atma, diyette daha fazla protein ihtiyacını gösterebilir. Özleminize teslim olmadan önce vücudunuzun hangi besinden yoksun olabileceğini anlamaya çalışın. Protein, karbonhidratlar, demir vb. gibi önemli besinleri öğrenin, böylece yaşadığınız aşermelerde sağlıklı besinleri izole edebilirsiniz.
- Peynirli yiyecekler ve süt ürünleri için istek, vücudun daha fazla kalsiyuma ihtiyaç olduğunu göstermenin bir yolu olabilir.
- Aniden bir tavuk veya dana eti yeme isteği, vücudun daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunun bir göstergesi olabilir.
- Besin açısından zengin yiyecekleri yeterince almadığınızda, şekerden çok hızlı bir enerji kaynağına can atabilirsiniz.
Adım 2. Besini daha sağlıklı bir şekilde diyetinize dahil etmeye çalışın
Örneğin, fıstık ezmesi ve jöleli sandviç yerine kendinize fıstık ezmesi, bal ve muzlu smoothie yapın.
- Canınız tuzlu bir şey çekiyorsa, o paket patates cipsi yerine birkaç tuzlu yemiş yemeyi deneyin.
- Sırlı meyve dolgulu bir hamur işi için özleminizi biraz taze meyve ile değiştirmek, tüm bu ekstra kalorileri tüketmeden arzu ettiğiniz şekeri elde etmenizi sağlayan sağlıklı bir seçenektir.
- Belki de bu dondurma özlemi, daha düşük kalorili yoğurt yardımı ile tatmin edilebilir.
- Özlem duyduğunuz peynirli patates kızartmasını sipariş etmeden önce hindili sandviçinize biraz fazladan peynir eklemeyi deneyin.
- Bu teknik, sağlıksız yiyeceklere olan isteğinizi her zaman ortadan kaldırmayabilir, ancak en azından bazı zamanlarda, büyük olasılıkla olacaktır. Ayrıca sağlıklı yiyeceklerle daha fazla doldurmanız ve hoşgörü için daha az yeriniz olması için iyi bir şans var.
Adım 3. Her şeyi ölçülü yemeyi unutmayın
Peynirli kek (veya örneğin başka bir tatlı) gibi daha sağlıklı bir alternatifle değiştirilemeyecek bir özleminiz varsa, arada bir yemekte sorun yok.
İyi bir kural, tercih ettiğiniz ikramı (örneğin, o lezzetli peynirli kek parçasını) haftada bir kez yemenin sorun olmamasıdır. Kaçınmaya çalıştığımız şey, her gün olduğu gibi aşırıya kaçmaktır
Yöntem 2/2: Hamilelikte Aşermeyle Başa Çıkma
Adım 1. Yiyecek isteklerinin dengeli bir diyetin önüne geçmesine izin vermeyin
Hamilelik sırasında, diyetinizde uygun besinleri almak, sadece kendi sağlığınız için değil, aynı zamanda içinizde büyüyen bebeğin sağlığı için de önemlidir. Yiyecek isteklerinizi zaman zaman ölçülü bir şekilde şımartmak iyi olsa da, genel olarak sağlıklı bir diyet pahasına olmasına izin vermeyin.
- Hamilelik için sağlıklı öneriler (hizmet dökümü) %20 protein, %30 yağ ve %50 karbonhidrattan oluşan bir diyettir.
- Besin piramidine göre ayrıştırmak gerekirse, hamilelikte sağlıklı bir diyet örneği şöyle görünür: 6-11 porsiyon tahıl, 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve, 3-4 porsiyon süt ve 2-3 porsiyon et, fasulye veya fındık. Özellikle kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmak söz konusu olduğunda, tam tahılların (ve rafine edilmemiş karbonhidrat kaynaklarının) daha iyi bir seçim olduğunu unutmayın.
- Şeker özlemini durduramıyorsanız, diyetinize daha fazla protein ve sağlıklı yağ eklemeyi deneyin.
Adım 2. Her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
Bu sayede canınız çekiyorsa, bir dilim pasta ya da şeker yemeden önce, önceden hazırlanmış sağlıklı atıştırmalıklardan biriyle açlığınızı giderip gideremeyeceğinizi görebilirsiniz.
Fındık, fındık ezmesi, chia ve keten tohumu, avokado ve sağlıklı yağlar gibi yiyecekler, şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Kilo alımınızın ve yeme isteğinizin bunun üzerindeki etkisinin farkında olun
Günümüz toplumunda, aşırı kilolu ve obez kadınların oranlarının arttığı, hamilelik sırasında aşırı kilo alımı endişe verici olabilir. Kilo alımı sizin için bir endişeyse, tatlılar ve yüksek yağlı yiyecekler (işlenmiş yiyecekler gibi) veya yüksek kalorili yiyecekler (aşırı karbonhidratlar gibi) için can atmaktan kaçının.
- Ortalama olarak, hamilelik sırasında, hamilelik öncesine göre günde sadece 300 kalori daha fazla tüketmeniz gerekir. "İki kişilik yiyorsunuz" olmasına rağmen, ikincisi çok küçük bir bebektir, bu nedenle hamilelik sırasında kalori gereksinimleri hamilelik öncesinden çok farklı değildir. Yine de sağlıklı bir kiloyu korumanız ve fazladan fazla kalori tüketmekten kaçınmanız gerekecek.
- Ortalama bir kadın hamilelik sırasında 20 ila 35 lbs arasında kazanmalıdır. Bununla birlikte, kesin miktar hamilelikten önceki kilonuza bağlıdır, bu nedenle hamilelik sırasında kendi kilo alımınız için özel öneriler istiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir multivitamin alın
Birçok insan beslenme ihtiyaçlarını yalnızca yiyeceklerle karşılamayı zor buluyor, bu nedenle vitamine ihtiyaç duyması normaldir. Hamile bir annenin ihtiyaçlarını karşılamak üzere formüle edilmiş bir doğum öncesi multivitamin seçmek iyi bir fikirdir.
- Doktorunuzdan vitamin tavsiyesi isteyin.
- Ayrıca, canınızın çektiğini fark ederseniz fazladan demir veya kalsiyum almanız gerekip gerekmediğini sormak isteyebilirsiniz. Ancak, doktorunuzun onayı olmadan herhangi bir takviye eklemeyin.
Adım 5. Hangi aşermelerin iyi, hangilerinin tehlikeli olduğunu bilin
Hamilelik sırasındaki çoğu istek, ölçülü olarak iyi olsa da, bazı kadınlar, diğerlerinin yanı sıra, kir, kil veya çamaşır nişastası gibi gıda dışı maddeler için istek duyarlar. Bu duruma (gıda dışı maddelere duyulan istek) "pika" denir.
- Tam olarak anlaşılmamakla birlikte, pika'nın vücuttaki düşük demir veya diğer besin eksiklikleri (vitamin veya mineral eksikliği) nedeniyle olabileceği varsayılmaktadır.
- Herhangi bir tutarlı temelde gıda dışı maddeler için istek duyuyorsanız, daha fazla tavsiye için doktorunuzu görmek en iyisidir.
