Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Çoğumuz uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu uzun bir günün sonunda çalışma masamızda, arabanın direksiyonunda, mutfak masasında, kanepede oturarak geçiririz. O halde, oturmaya bağlı ağrı ve yaralanmaların (bel ve başka yerlerde) ofis çalışanları ve genel olarak halk için yaygın ve maliyetli bir sorun olması şaşırtıcı değildir.

Bazen duygularınızla uğraşmak ezici gelebilir. Hayat telaşlı veya stresli olduğunda, öfke veya depresyon duygularına teslim olmak çok kolaydır. Ancak duygularınızı yönetmeyi öğrenebilirseniz daha üretken olacak ve daha iyi hissedeceksiniz. Çok çeşitli duygularla daha iyi başa çıkabilmeniz için tutumunuzu ve çevrenizi değiştirmenin yolları vardır.

Çoğu insan sağlıklı olmak, esenlik yaşamak, işten memnun olmak, kendilerini kabul etmek, saygı görmek ve destekleyici ilişkilere sahip olmak ister. Hayatınız telaşlı, monoton veya eksik geliyorsa, kontrolü tekrar ele almanız gerekir. Hayatta değeri olan her şey zaman, çaba, odaklanma gerektirir ve bu süreçte rahatsızlığa neden olması muhtemeldir.

Otistik insanlarda sıkça rastlanan bir kıpırdama biçimi olan Stimming, odaklanma ve kendini kontrol etme için harika bir araçtır. Ancak, insanların dikkatini dağıtmaktan veya olumsuz ilgi görmekten kaçınmak isteyebileceğiniz belirli zamanlar vardır.

İnsanlarla tanışmak, arkadaşlar edinmek ve kendinizi dünyayla paylaşmak istiyorsunuz, ancak sosyal etkileşimler özellikle sosyal kaygı ile mücadele eden insanlar için göz korkutucu olabilir. Birçok insan bir sunum veya konuşma etkinliğinden önce gergin hissederken, sosyal kaygı normal rutininizi engeller ve düzenli olarak büyük sıkıntıya neden olur.

Kıskanç bir kişiyle uğraşmak zor olabilir, özellikle de o kişiyle ilişkinizi sürdürmek istiyorsanız veya bu kişi bir aile üyesi veya iş arkadaşınız gibi hayatınızın büyük bir parçasıysa. Kıskanç biriyle başa çıkmanın yollarını öğrenin ve sağlıklı bir ilişki kurabilirsiniz.

Bazı insanlar doğal olarak dışa dönüktür, ancak diğer insanlar dışa dönük olmak için pratik yapmak zorundadır. Giden olmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. “Giden” olmak, kendinizi başkalarına nasıl sunacağınızı öğrenmeyi, sohbetleri başlatmayı ve kendinize daha fazla güvenmeyi içerir.

Gençlik yıllarınıza geçerken hayat hızlanmaya başlar ve sizi değişikliklere ve etkilere karşı savunmasız bırakır. Bu değişikliklerin size ait olmadığını biliyorsanız, kontrolü elinizde tutmak odaklanmanıza ve olmak istediğiniz kişi olmanıza yardımcı olacaktır.

İşte veya okulda başarılı olmak sizin için önemliyse, ciddi, duygusuz ve profesyonel biri gibi davranmak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, bu kişiliği benimsemek, insanların sizi nasıl algıladığını geliştirecektir. Herhangi bir durumda duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, soğukkanlı ve toplanmış kalmanıza yardımcı olacaktır.

Daha cesur olmak ister misin? Cesaret doğuştan sahip olduğunuz bir şey değildir - bunu zaman içinde yaşam deneyimleri kazandıkça edinirsiniz. Kalbinizin size söylediğine göre hareket ederek ve korktuğunuzda bile yeni deneyimlerle kendinize meydan okuyarak cesur olmayı deneyebilirsiniz.

Cesaret, birçok kişi tarafından en önemli insan erdemlerinden biri olarak kabul edilir. Aslında, Orta Çağ'da dört ana erdemden biri olarak kabul edildi ve modern psikologlar da aynı fikirde. Nasıl cesur olunacağını öğrenmek, uzun süredir gözünüz üzerinde olan o kişiye çıkma teklif etmek bile olsa, korkmamak anlamına gelmez.

Başarılı insanlar, hedeflerinin peşinde koşarken genellikle "korkusuz" oldukları için övülürler. Ancak korkusuz bir hayat yaşamak, korkusuz yaşamak anlamına gelmez. Bunun yerine, sizi rahatsız edebilecek şeyler karşısında bile risk almak ve büyük hayaller kurmak anlamına gelir.

Cesaret, herkesin sahip olduğu, ancak bazen kötü deneyimler veya anılar nedeniyle bocalayan bir kişilik özelliğidir. Cesaret sahibi olmak, hayatta karşı cinsle tanışmaktan işinizi yapmaya kadar birçok durumda başarılı olmak için gereklidir. Ancak herhangi bir cesaret eksikliğinin kaynağını belirleyerek ve davranışlarınızı aktif olarak değiştirerek, hayatınızın herhangi bir alanında güven oluşturabilirsiniz.

Herkes hayatında zorluklarla karşılaşır. Her şey gibi görünen insanlar bile onlara çok kolay gelir. Peki herkes nasıl başa çıkıyor? Vazgeçip Antigua'ya taşınmaktan nasıl kurtulursun? Birkaç başa çıkma becerisi ve stratejisiyle bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olacağız ve bu zorluğu bir şampiyon gibi aşmanız için atmanız gereken adımlarda size yol göstereceğiz.

Pek çok insan hayatta risk almayı hayal eder ama risk almaktan çok korkar, belki de başkalarının kararları hakkında ne düşüneceğinden endişe ettikleri için veya kendi rahatlık alanlarının dışına çıkma fikrinden çok rahatsız olabilecekleri için.

Havalı olarak doğmadın, onu bulmalısın. Miles Davis bunu sahnenin köşesindeki birkaç kambur notta buldu, Audrey Hepburn ise bir bakışta buldu. Bir motosiklete tırmanan, bir elektro gitar takan veya eldiven gibi oturan bir deri ceket bulan herkes bunu bilir:

Sabahları zamanında uyanmakta zorlanıyor musunuz? Yataktan kalkamadığınız için işinizi kaybetmekten veya bir dersten kalmanızdan mı korkuyorsunuz? Sürekli olarak işe geç kalıyorsanız veya yarın sabah erkenden uçağınızı kaçırmamaya dikkat etmeniz gerekiyorsa, zamanında uyanmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Hep üzgün mü hissediyorsun? Depresyon belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Ancak bir veya iki gün üzgün olmak, tam olarak depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Depresyon, günlük işleyişi büyük ölçüde etkileyebilen ve üzgün ya da hüzünlü hissetmenin ötesine geçen yaygın bir psikolojik bozukluktur.

Eğer düşük benlik saygısından mustaripseniz, muhtemelen “Kendinizi sevmeyi öğrenin” tavsiyesini duymuşsunuzdur. Ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Kendinize olan güveninizi artırmak ve kendinizi sevmek için önce dürüst olmanız gerekir. Diğer insanlarla açık sözlü olmak, insanların 'gerçek' sizi bilmelerini sağlarken kendi çıkarlarınızı savunmanıza izin verecektir.

Güven, bir ilişkide dürüstlük, sadakat, güvenilirlik ve açıklık gibi ortak değerleri korumak için başka bir kişiye güvenmeyi içerir. Bu değerlerden ödün verilirse, diğer kişinin size ve ilişkiye olan bağlılığından şüphe duymaya başlarsınız. Sevdiğiniz biri tarafından ihanete uğramış veya bir ilişkide aldatılmış olsanız da, değer verdiğiniz biri sizi hayal kırıklığına uğrattığında veya incittiğinde, güven sorunlarının kapısını açar.

Bir arkadaş sana ihanet etti. Diğer önemli kişi sana yalan söyledi. Belki de insanlara olan güveninizi kaybetmenizin sebeplerinin bir listesi vardır. Her ne olduysa, korkuyorsun. Bir daha nasıl güvenebilirsin? İmkansız görünebilir, ancak çalışma ve zamanla kendinize tekrar güvenmenize izin verebilirsiniz.

Güven, anlamlı ilişkiler yaratmada ve sürdürmede temel bir faktördür. Birine güvenmek, bir kişiye en derin sırlarınızı söylemekten randevuya zamanında geleceğini bilmeye kadar her şey anlamına gelebilir. Güvenin pek çok seviyesi vardır, ancak hepsi de inancınızı birine bağlamanızı gerektirir.

Kendinize olan güveni sürdürmek zaman, çaba ve iyi iletişim gerektirir. Kendinize karşı nazik davranarak ve kendi ihtiyaçlarınız ve güvenliğinizle ilgilenerek kendinize güvenmeyi öğrenin. Zor durumlarda hayatta kalmayı öğrenerek ve kendinizden vazgeçmeyi reddederek kendinize olan güveninizi güçlendirin.

Göstermek için katil, düz bir karına sahip olmak ister misiniz? Peki, sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile bunu yapabilirsiniz! Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye odaklanın ve çekirdek kaslarınızı geliştiren ve yağ yakan egzersizleri kullanın. Vücut yağını azaltmak ve karın bölgenizi geliştirmek sadece size harika bir karın kasları kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir duruşa sahip olur ve fonksiyonel olarak daha formda olursunuz, hem harika görünmenizi hem de kendinizi

Her sabah uyandığınızda olduğu gibi, günün düzenli bir saatinde bağırsak hareketine sahip olmak yaygındır. Bununla birlikte, gevşek veya sulu dışkı veya ishal olması, sindirim sisteminizde bir problemin işareti olabilir. Diyetinizi dikkatlice izleyerek semptomlarınızı kontrol edebilirsiniz.

Mide krampları, sık tuvalete gitme ve gevşek, sulu dışkı - ishal herkesin gününün çığlıklar atarak durmasına neden olabilir. Neyse ki, basit diyet değişiklikleri ile ishali evde tedavi etmeyi deneyebilirsiniz ve ishali hızlı bir şekilde yatıştırmak için reçetesiz ve reçeteli ilaçlar mevcuttur.

BRAT (muz, pirinç, elma püresi ve tost) diyeti yıllardır ishal veya sabah bulantısı olan kişiler tarafından kullanılmaktadır. Bu yiyecekler mide rahatsızlığı olan insanlar için harika olsa da, son araştırmalar BRAT diyetini tek başına yemenin aslında yeterli protein, kalori ve vitamin içermediği için hastalıktan iyileşmeyi geciktirdiğini gösteriyor.

İshal bir durum değildir; enfeksiyon veya virüs gibi başka bir sağlık sorununun belirtisidir. Ayrıca gıda alerjilerine, ilaçlara, protozoanlara (vakaların %10-15'i), virüslere (vakaların %50-70'i) veya yiyeceklerdeki veya sudaki bakterilere (vakaların %15-20'si) bir reaksiyon olabilir.

İshal tüm dünyada yaygın bir olaydır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde 48 milyon gıda kaynaklı hastalık vakasını oluşturur ve yılda yaklaşık 3.000 vaka ölümle sonuçlanır. Ayrıca, genellikle dehidrasyon nedeniyle yılda 128.000 hastaneye yatışla sonuçlanır.

İshal, ne yazık ki, akşamdan kalma bir çok semptomdan biri olabilir. Genel olarak, alkol içmek birkaç nedenden dolayı ishale neden olur: midenizdeki asit miktarını artırır, bu da tahrişe ve rahatsızlığa neden olur; kolonunuza suyu emmek için yeterli zaman vermeyen sindirim hızını artırır;

İshal çok yaygın ve genellikle zararsız bir durumdur. Ancak hamileyseniz, reçeteli ve reçetesiz satılan bazı ishal ilaçları sizin ve bebeğiniz için güvenli olmayabilir. Merak etme. Aslında ishalinizi doğal olarak tedavi etmenin birçok yolu vardır.

İshal, sık sık su veya gevşek dışkı nöbetleri olarak tanımlanır. Bununla birlikte, yenidoğanların genellikle oldukça sık ve oldukça sulu dışkıları vardır, bu nedenle ne zaman ishal olduklarını belirlemek zor olabilir. Bebeğinizi sağlıklı ve mutlu tutabilmeniz için bebeklerde yaygın görülen bazı ishal belirtilerinin bir listesini derledik.

İshal, yediğiniz yiyecek ve sıvılar sisteminizden çok hızlı geçtiğinde ortaya çıkar ve sulu, gevşek dışkılara neden olur. Buna virüsler, bakteriler, ilaçlar ve bazı gıdalar dahil olmak üzere bir dizi faktör neden olabilir. İshalin pek çok olası nedeni olduğundan, doğru olanı belirlemek zor olabilir.

İshal, genellikle birkaç gün içinde kendi kendine geçen yaygın bir gastrointestinal problemdir, ancak rahatsız edici olabilir. Neyse ki, vücudunuzun ishali daha hızlı iyileşmesine ve durdurmasına yardımcı olmanın birkaç doğal yolu var. İshali daha da kötüleştirebilecek gıdalardan kaçınmak için diyetinizi ayarlayarak başlayın ve yardımcı olabilecek gıdaları ekleyin.

Antibiyotikler, hastalığınıza neden olan kötü bakterilerle birlikte bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri öldürebilir, yani yan etki olarak ishal yaşayabilirsiniz. Probiyotikler veya ishal önleyici gibi alabileceğiniz ilaçlar hakkında doktorunuza danışın.

Premenstrüel Sendrom veya PMS, menstrüasyona eşlik eden çeşitli rahatsız edici semptomlardan sorumludur. Bazı durumlarda, bu semptomlar ruh hali değişiklikleri ile ilişkilidir; bununla birlikte, PMS semptomlarının çoğu fizikseldir. Mide bulantısı ve diyare, orta dereceli PMS'nin semptomatik olarak bildirilir ve yaşam tarzı düzenlemeleri ve çeşitli reçetesiz ilaçlar kullanılarak tedavi edilebilir.

İshal olmak rahatsız edici veya utanç verici olabilir, ancak birçok insanın uğraştığı yaygın bir sorundur. Genellikle sadece birkaç gün sürse de, kendinizi daha iyi hissetmek için evde deneyebileceğiniz birçok şey vardır. Günlük diyetinizde yapacağınız bazı basit değişikliklerle veya ilaç alarak, umarım biraz rahatlama bulacaksınız.

6-13 yaş arası ortalama bir çocuğun gece başına 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak gece korkuları, genel endişeler ve kötü uyku rutinleri bunu başarmayı zorlaştırabilir. Uyumak için tutarlı bir düzen ve uyumak için sakinleştirici bir yer oluşturmak çok yardımcı olabilir.

Bunlar, bir kişinin uykuya dalamamasının çeşitli nedenleridir. Çevrenin çok uyarıcı olmasından ya da önceki ya da gelecek günün stresinden kaynaklanabilir. Huzursuzluğa ve uykusuz gecelere neyin yol açtığından bağımsız olarak, uykuya dalma güçlüğü genellikle sorunludur.

Pek çok insan uykuya dalmakta, saatler gibi gelen bir süre boyunca sağa sola savrulup dönmekte ve sonunda düzensiz bir uykuya dalmakta güçlük çeker. Uyku saatlerinizi azalttığından ve ertesi gün kendinizi yorgun ve huysuz hissetmenize neden olabileceğinden son derece sinir bozucu bir sorun olabilir.