Cesaret, birçok kişi tarafından en önemli insan erdemlerinden biri olarak kabul edilir. Aslında, Orta Çağ'da dört ana erdemden biri olarak kabul edildi ve modern psikologlar da aynı fikirde. Nasıl cesur olunacağını öğrenmek, uzun süredir gözünüz üzerinde olan o kişiye çıkma teklif etmek bile olsa, korkmamak anlamına gelmez. Korkunuza rağmen bir şeyler yapmayı öğrenmek demektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Cesur Bir Zihniyet Oluşturma
Adım 1. Korkunuzu kucaklayın
Cesur olmak, korkuya rağmen bir şeyler yapmaktır. Korku, vücudun beynin savaş ya da kaç tepkisine verdiği doğal tepkiden gelir. Beyin, vücudun sinir sistemi boyunca strese neden olan bir hormon olan kortizol gönderir ve vücudu hiper-sürücü haline getirir. Korku, beyin kimyamıza dayanan, ancak çevremizdeki dünya tarafından bizi korkulu olmak için eğiten güçlenen öğrenilmiş bir davranıştır. Korkuyla çalışmayı ve onun ötesine geçmeyi öğrenmek, zihninizi yeniden eğitmekle ilgilidir.
- Korkulardan kaçınmak aslında onları daha güçlü ve daha korkutucu yapar. Batı kültüründe, duyguları zayıflık olarak gören ve onları bastırmaya çalışan belli bir zihniyet vardır. Ancak olumsuz duyguları bastırmak, yalnızca olumsuz duygunun kendisinden duyulan korkuyu artırır ve onlardan kaçınıldıkça onları güçlendirir.
- Kendinizi korktuğunuz şeylere maruz bırakmak (güvende olduğunuzdan ve bu konuda akıllı olduğunuzdan emin olarak) beynin korkuya karşı duyarsızlaşmasına ve yüzleşmenizi kolaylaştırmasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Tereddüt etmemeye çalışın
Beyniniz cesur olmamak için mazeretler bulmak için ne kadar uzun süre kalırsa, varsayımsal olumsuz sonuçlar hakkında paniklemek için o kadar fazla zamanınız olacaktır. Örümcek almak, uçaktan atlamak veya birine çıkma teklif etmek zorunda olduğunuz bir durumdaysanız, yapacaksanız hiç tereddüt etmeden yapın.
Korkunuzla başa çıktığınızda kendinize bir ödül vererek başarılarınızı güçlendirin. Bu, güzel bir şişe şarap gibi fiziksel bir muamele veya insan etkileşimine ara vermek ve Netflix'te aşırı derecede bir şov izlemek gibi zihinsel bir muamele olabilir
Adım 3. Dikkatli olmayı öğrenin
Dikkatli olmak, şu anda tam olarak mevcut olduğunuz zamandır. Farkındalık, beyninizi korkuyla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için değiştirmenize yardımcı olabilir. Bu beceriyi öğrenmek için kendinize zaman vermelisiniz ve bu pratik gerektirir.
- Meditasyon, farkındalığınızı geliştirmeye yardımcı olmanın bir yoludur. Sessiz bir yer bulun ve rahatça oturun. Otobüste, havaalanında veya yoğun herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, ancak en iyisi, dikkatinizi dağıtacak birkaç şeyin olduğu sessiz bir yerde öğrenmeye başlamaktır. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın (nefes alırken "içeri" ve nefes verirken "dışarı" düşünmek bu odaklanmaya yardımcı olabilir.). Bunu yirmi dakika boyunca yapın. Anın ve hislerinizin farkında olun. Başka düşüncelerle dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin.
- Kendinizi korkuyla boğulmuş bulduğunuzda, meditasyon ve farkındalıktan öğrenilen uygulamaları kullanmak üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanın ve derin nefesler alın. Olumsuz duyguları hissetmek için kendinize izin verin, ancak bunları sahip olduğunuz duygular olarak etiketleyin (örneğin: "Korkuyorum" diye düşünüyorsanız, "Korktuğum bir düşüncem var" olarak yeniden ifade edin). Bu ince bir ayrımdır, ancak düşünceleriniz tarafından yönetilmemenize yardımcı olan bir ayrımdır.
- Gökyüzünün yüzeyinden geçen bulutlar olarak zihninizi gökyüzü ve hem olumlu hem de olumsuz duygularınızı görselleştirmek, onları sizin bir parçanız olarak görmenize yardımcı olabilir, ancak hayatınızı dikte etmeyebilir.
Adım 4. Konfor alanınızın dışına çıkın
Konfor alanınızın dışına çıkmak endişeye neden olabilir, ancak bu cesareti öğrenmenin harika bir yoludur. Normalde yapmadığınız bir şeyi yapmak, korkunun sıklıkla ortaya çıktığı beklenmedik durumla başa çıkmanıza yardımcı olur. Seçtiğiniz bir durumda bu korkuyla başa çıkmayı öğrenmek, beklenmedik bir durum olduğunda cesurca performans göstermenize yardımcı olabilir.
- Küçük başla. Daha az korku uyandıran ve başarmak için daha az cesaret gerektiren eylemlerle başlayın. Bu yüzden, hoşlandığınız kıza Facebook'ta bir arkadaşlık isteği gönderin veya birine çıkma teklif etmeye geçmeden önce kasanın arkasındaki kişiyle küçük bir sohbet edin.
- Sınırlarını bil. Sadece yapamayacağımız bazı şeyler var. Belki de o örümceği kesinlikle alamıyor, homofobik patronunuza çıkamıyor veya paraşütle atlayamıyorsunuz. Sorun yok. Bunlar bazen üstesinden gelinebilecek korkular veya sınırlamalardır ve bazen de değildirler. Bazen cesur olmamak son derece uyumludur; Kendine yaptıramadığın bir şeyi yapmak mantıklı gelmeyebilir. Cesaretinizi başka şeyler için geliştirmeye odaklanın, örneğin örümceğin üzerine bir bardak koymak, böylece bir başkası onunla ilgilenebilir veya homofobik patronunuz yerine ailenize açık olun.
Adım 5. Güven oluşturun
Kendine güvenmek, yeteneklerinize ve kendinize güvenmenizi ve korkularınızdan daha fazlası olduğunuzu fark etmenizi sağlar. Kendinize güvendiğiniz zaman, cesur adımlar atmayı daha kolay bulacaksınız. Kendine güvenmeyi öğrenmek pratik gerektirir. Güven oluşturmanın birkaç yolu vardır:
- Yapana kadar uydur. Kendinden eminmişsin gibi davranarak zihnini kendine güvenmeye ikna edebilirsin. Kendine, sevdiğin kıza çıkma teklif edebileceğini ve ne derse desin fazla umursamayacağını söyle. Ayrıca duruşunuzu genişletebilir ve aslında daha güvenli ve güçlü hissedebilirsiniz. Kollarınızı açın veya başınızın arkasına koyun ve göğsünüzü dışarı doğru itin.
- Başarısızlıklarınızın veya sınırlamalarınızın kim olduğunuzu belirlemesine izin vermeyin. Başarısızlık basitçe denediğiniz anlamına gelir; bu kaçınılması değil, öğrenilmesi gereken bir şeydir. Siz izin vermedikçe, başarısızlıklarınızın sizi tanımlamadığını kendinize hatırlattığınızdan emin olun.
- Kendine inan. Cesaret, kendinize güvenmeyi ve kendinize inanmayı içerir. Kendinize teklif edeceğiniz bir şey olduğunu söyleyin. Kibir ve güvenin farklı olduğunu unutmayın.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Meditasyon daha cesur olmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Meditasyon, artık korku yaşamamanız için tüm olumsuz duygulardan zihninizi temizlemenize yardımcı olur.
Yakınsın, ama bu pek doğru değil. Meditasyon yaptığınızda amacınız zihninizi temizlemek veya nefesinize odaklanmaktır. Bunu yaptığınızda, daha dikkatli olursunuz ve bir durumun gerçekliğinin farkına varırsınız. Yine de olumsuz duygular yaşayacaksınız, ancak pratik yaparak onları oldukları gibi tanıyabilir ve geçmelerine izin verebilirsiniz. Başka bir cevap seçin!
Meditasyon yapmak güven inşa eder.
Tam olarak değil. Kendinize güvendiğinizi söylemek gibi birkaç yolla güven oluşturabilirsiniz. Zamanla buna inanmaya başlayacaksın. Güçlü bir duruş almak da yardımcı olur. Kollarınız yanlarda açık olacak şekilde durun veya başınızın arkasına koyun ve göğsünüzü dışarı doğru itin. Meditasyon, stresli durumlarda odaklanmanıza ve sakin kalmanıza yardımcı olabilecek farkındalığı elde etmenin iyi bir yoludur. Başka bir cevap seçin!
Meditasyon, şu anda korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olan farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Aynen öyle! Meditasyon yaparken, anda nasıl var olacağınızı öğrenirsiniz. Bu, olumsuz duyguları oldukları gibi görmenize yardımcı olabilir: sadece düşünceler ve duygular. Zihninizi gökyüzü, olumsuz düşünceleri veya duyguları bulutlar olarak düşünerek korkulu bir an veya karşılaşma ile kendinize yardımcı olabilirsiniz. Geçicidirler ve sonunda geçerler. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Yukarıdakilerin hiçbiri.
Hayır! Yukarıda harika bir cevap var. Cesaret, korkunuzu kucaklamaktan gelir çünkü onlardan ne kadar kaçınırsanız, o kadar korkutucu olurlar. Kendinizi korkunuza maruz bıraktığınızda, ona karşı duyarsızlaşırsınız - ancak bunu yaparken güvende olduğunuzdan emin olun. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Anı Cesaret Etmek
Adım 1. Belirli senaryolar için cesaretinizi oluşturun
İlgilendiğiniz birine çıkma teklif etmek, patronunuzla bir zam hakkında konuşmak veya bir zorbayla yüzleşmek farklı cesaret gerektirir. Tüm bu senaryoların gerektireceği bir şey, gerçekte ne hissederseniz hissedin, bir güven gösterisidir. Güven ve cesaret, korkmuyormuş gibi davranmaktan gelir, hatta (ve özellikle) öyleyken bile.
Örneğin, büyük kararlar alırken sezginizi takip etmek belirli bir cesaret gerektirir
Adım 2. Birine çıkma teklif ederken cesur olun
Birine çıkma teklif ettiğinizde, kendinizi dışarı atmak korkutucu olsa bile, en iyi yol doğrudan olmaktır. Söyleyeceklerinizi önceden uygulayın. Mümkünse, onunla özel olarak konuş. Evet derse bunun ne kadar harika olabileceğini bir düşünün; bu riske değmez mi?
Unutmayın, hayır derse, bu sizin veya arzu edilebilirliğinizin bir yansıması değildir. Kararına saygılı ol ve cesur olduğun için kendinle gurur duy
Adım 3. Patronunuzla konuşurken cesaretinizi gösterin
Amirinizle konuşmak korkutucu olabilir, özellikle de iş yerinde yaşadığınız problemlerle ilgiliyse; para hakkında konuşmak da garip. Bununla birlikte, bunu bir yüzleşmeden çok bir konuşma olarak çerçevelerseniz, yolunuzu bulma olasılığınız daha yüksek olabilir.
- Onunla özel olarak konuşmayı isteyin ve ne söyleyeceğinizi önceden planlayın. Gergin hissetmek sorun değil, onunla savaşmayın. Normal nefes aldığınızdan ve inanarak konuştuğunuzdan emin olun.
- Konuşma geri teperse, geri çekilin ve yeniden değerlendirin. Bunu düşünüyorsanız ve haklı olduğunuzu düşünüyorsanız, insan kaynakları departmanınızı dahil etmeyi düşünün.
- Alternatif olarak, bazen yapılacak en iyi şey işleri değiştirmektir; bazı insanlar çok inatçıdır ve her savaşta savaşmamayı seçmek, cesaretinizin olmadığı anlamına gelmez.
Adım 4. Bir zorbayla karşılaştığınızda cesaret gösterin
Bir zorbayla karşılaştığınızda, kendinizi cesur ve kendinden emin hissediyormuş gibi davranmayı unutmayın. Kendinizi (ve onu) korkmadığınızı düşünerek kandıracaksınız. Zorbalar senin duygusal tepkinle gelişirler, bu yüzden onlara tepki verme zevkini yaşatma. Kendinize güvenerek hareket edin (kendinizden özellikle emin hissetmeseniz bile).
Zorbalık, yüzleşmenizin ardından işe yararsa, bir öğretmenden veya ebeveynden yardım alın. Dışarıdan ne zaman yardım alacağınızı bilmek başlı başına cesaret işidir. Durumun gerçekliği hakkında kendinize karşı dürüst olduğunuzu gösterir
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Doğru mu yanlış mı: Cesaret yanlış bir güven gösterisidir ve birçok insan bunun içini görebilir.
NS
Hayır! Aslında, bir duruma cesaretle girdiğinizde, özgüven olarak okunabilir ve bu, bir zorbayla bir durumu dağıtmanın veya birine çıkma teklif etmek için sizi zorlamanın harika bir yoludur. Yine de başarının garantisi değil. Bir zorbaya karşı koyarken cesarete sahip olmak bir şeydir, ancak zorbalık daha da kötüleşirse, bir ebeveyn veya öğretmenden dışarıdan yardım istemek için cesarete ihtiyacınız olacaktır. Tekrar deneyin…
YANLIŞ
Doğru! Cesaret nadiren yanlış bir gösteri olarak görülür ve aslında istediğiniz şeyin peşinden gitmenize yardımcı olur. Patronunuzdan zam istemek için o anda cesaret göstermeniz gerekecek. Ayrıca, işte yaşadığınız bir sorun hakkında patronunuzla veya insan kaynaklarından biriyle konuşmanız gerekiyorsa, cesaret göstermeniz gerekir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Korkularınızı Fethetmek
Adım 1. Korkularınızı tanımlayın
Korktuğun şey nedir? Korkunuzu yenmeden ve cesurca hareket etmeden önce, sizi neyin korkuttuğunu bilmeniz gerekir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere insanları korkutma eğiliminde olan birkaç şey vardır:
- yükseklikler
- Yılanlar ve/veya örümcekler
- kalabalıklar
- Topluluk önünde konuşma
- Suçlu
- fırtınalar
- Kapalı alanlar
Adım 2. Korkunuzu kabul edin
Korkularınızı belirledikten sonra, onları halının altına süpürmeye çalışmayın; onlardan kaçınmayın. Kendinizi korkmadığınıza ikna etmeye çalışmayın; korkunuzu yenmek için bundan daha fazla çalışmanız gerekecek. Bunun yerine, korkularınız olduğunu kabul edin, böylece onları yenmek için verimli bir şekilde çalışabilirsiniz.
- Korkunuzu yazarak veya yüksek sesle söyleyerek kabul edebilirsiniz.
- 0'dan (hiç korkmuyorum) 100'e (çok korkuyorum) kadar bir skalaya yazarak, söz konusu şeyden ne kadar korktuğunuzu yazarak ne derece korktuğunuzu değerlendirebilirsiniz.
Adım 3. Kademeli duyarsızlaştırmayı deneyin
Bu teknikte, korktuğunuz her şeye yaklaşmak veya onunla temas kurmak için kendinize yavaş ama giderek daha fazla izin verirsiniz.
- Örneğin, evden çıkmaktan korkuyorsanız, dışarı çıkacakmış gibi ayakkabılarınızı giyerek başlayabilir, ancak aslında dışarı çıkamazsınız.
- Daha sonra, kapıyı açıp dışarı iki adım atabilir, ardından dört adım ve sonra sekiz adım atabilir ve ardından bloktan aşağı inip eve dönebilirsiniz.
Adım 4. Doğrudan yüzleşmeyi deneyin
Buna "sel basması" da denir. Kendinizi korktuğunuz senaryoya zorlayın ve tamamen korkmanıza izin verin. İçinizden geçen korkuyu hissedin; onu gözlemleyin ama onun üstesinden gelmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. "Şu anda gerçekten korkmuş görünüyor" gibi şeyler söyleyerek kendinizi 3. kişi olarak hayal etmeniz yardımcı olabilir.
- Bu yöntemde, dışarı çıkmaktan korksaydınız, ilk denemenizde bloktan aşağı inerdiniz. Daha sonra evden uzakta olmanın aslında o kadar da kötü olmadığını düşünmeye çalışırsınız.
- Daha sonra dışarı çıkmaktan tamamen korkmayana kadar bu işlemi tekrarlarsınız.
- Buradaki fikir, yaptığınız şeyden korkmanıza gerek olmadığını size göstermektir; bu nedenle, bu yöntem en iyi şekilde mantıksız korkular için kullanılır.
Adım 5. Görselleştirmeyi deneyin
Bir şeyden korktuğunuzu fark ettiğinizde, daha olumlu düşüncelere odaklanarak zihninizi ondan uzaklaştırmaya çalışın. Köpeğiniz veya sevdiğiniz biri gibi sizi mutlu eden bir şeyi görselleştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Korkuyu yenmek için bu olumlu duyguyu kullanın.
- Sizi olumlu yapan şeyi gözünüzde canlandırın. Daha gerçek kılmak için birden fazla duyu ile hayal etmeye çalışın.
- Örneğin, köpeğinizi düşünüyorsanız, köpeğinizin nasıl koktuğunu, onu evcilleştirdiğinizde nasıl hissettiğini, nasıl göründüğünü ve nasıl ses çıkardığını düşünün.
Adım 6. Biriyle konuşun
Korkularınızı birisiyle, lisanslı bir terapistle, güvenilir bir aile üyesiyle veya arkadaşınızla konuşmak, korkunuzun nereden kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olabilir; aynı zamanda korkunuzun üstesinden gelmenize ve cesurca hareket etmenize yardımcı olabilir.
- Anonim olarak konuşmanız gerekiyorsa kullanabileceğiniz web siteleri de vardır.
- Korkunuzun hayatınızı değiştirmek istediğiniz şekilde etkilediğini fark ederseniz, birisiyle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Korkularınızla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?
Bir terapistle konuşun.
Bu cevapta yanlış bir şey yok, ama tek yol bu değil! Lisanslı bir terapist, korkunuzu konuşmanıza ve neden korktuğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Terapi yoluyla, hatta güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak bile korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Korkunuzla doğrudan yüzleşin.
Bu harika bir cevap, ancak daha iyisini aramaya devam edin! Bu daldırma terapisi yöntemi, özellikle mantıksız bir korkuysa, korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu biraz, sığ ucundan yüzmek yerine, sudan korktuğunuzda havuzun derin ucuna atlamaya benziyor. Başka bir cevap deneyin…
Kendinizi korkunuza her seferinde biraz maruz bırakarak kademeli duyarsızlaştırmayı deneyin.
Hatalı değilsin! Yine de başka bir cevap aramaya devam edin. Korkunuzla doğrudan yüzleşmek mümkün değilse, korkunuzun üstesinden gelmek için küçük adımlar atmayı deneyebilirsiniz. Örümcek korkusunu yenmek için biraz cesaret toplamanız gerekecek. Evinizdeki bir örümceği alıp tekrar dışarıya yerleştirmek yerine, üzerine bir bardak koyup yardım istemeyi deneyin. Bir dahaki sefere, örümceği alıp yerini değiştirmek için bir parça kağıt kullanmayı deneyebilirsiniz. Tekrar deneyin…
Olumsuz düşünceleri boğmak için mutlu düşünceler düşünün.
İyi cevap! Yine de en iyi seçim için aşağıya bakın. Görselleştirme pratiği, korku dolu, olumsuz düşünceler yerine daha olumlu düşüncelere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Başka bir cevap seçin!
Yukarıdakilerin hepsi.
Doğru! Korkunuzu yenmek, korktuğunuz şeyin ne olduğunu belirlemek ve sonra bu korkuyu kabul etmekle başlar. Korkunuzun üstesinden gelmek, korkunuz karşısında cesaret göstermenizi gerektirir, ister kademeli olarak, ister tek seferde, ister farkındalık uygulamasıyla yapın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Cesur olmak pratik gerektirir. Korkularınızla ne kadar çok yüzleşirseniz ve olumsuz duygularınızla ne kadar çok uğraşırsanız, o kadar kolaylaşacaktır.
- Cesaretinizi, yapamayanlar için ayağa kalkmak için kullanın. Bu, korkunuzla yüzleşmenize yardımcı olacak ve topluluğunuza yardımcı olacaktır.
- Artık hayal etmenize gerek kalmayana kadar yapabileceğinizi hayal edin.
Uyarılar
- Bir zorbayla yüzleşirken dikkatli davrandığınızdan emin olun. Bir zorbayla başa çıkmak için herkese uyan tek bir çözüm yoktur ve bazen meşgul olmamak daha iyidir.
- Bu ipuçları, kaygı sorunları olan kişilere yardımcı olmak için kullanılabilse de, bir doktor veya terapistin tavsiyesi veya ilacı yerine KULLANILMAMALIDIR.
