Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Çalışkan olmak doğal olarak gelmez. İyi çalışanlarla ilişkilendirilen nitelikler ve özellikler, tutarlılık ve azimdir. Bazılarının bu özelliklere yatkınlığı olsa da, potansiyelinizi tam olarak kullanan bir çalışkan olarak tamamen olgunlaşabilmeniz, yalnızca çaba ve özveriyle mümkündür.

Metabolizması yüksek, zayıf çerçeveli veya iştahı düşük olan birçok insan kilo almak için mücadele eder. İster kas kütlesi oluşturmayı umuyor, ister daha sağlıklı bir günlük kilo almayı umuyor olun, kilo almanın en iyi çözümü daha fazla yemek ve doğru yemektir.

Hiç iş yerinde uzun bir gün geçirdiniz ve tamamen tükenmiş hissettiniz mi? Farkında olmayabilirsiniz, ancak iş stresi ve tüm gün masa başında oturmak vücudunuza zarar verir. Saat çalışırken yorgun ve ağrılı hissetmeye başlarsanız, neyse ki ofisinizde bazı basit yoga esnemeleri yapabilirsiniz!

Weight Watchers Hizmet Sağlayıcıları kariyerleri, yalnızca başarılı Weight Watchers üyelerine açıktır. Bir WW lideri veya resepsiyonist olarak işe alınmak için, kilo verme hedefinize ulaşmış ve ideal kilonuzu koruyarak ömür boyu üyelik kazanmış aktif bir üye olmalısınız.

Birçok insan kilo vermek ister, ancak zayıfsanız veya kilo vermeye devam ediyorsanız, nasıl duracağınızı bulmak isteyebilirsiniz. Amacınız kilonuzu korumak veya biraz kilo almak olabilir. Kilo vermeyi durdurmak için, kalorilerinizi artırın, antrenmanınızı ayarlayın, uygun yiyecekleri yiyin ve kilo kaybına neden olan altta yatan bir durumdan şüpheleniyorsanız tıbbi yardım alın.

Muhtemelen asla kalori saymayan, yemek günlüğü tutmayan veya moda diyetleri takip etmeyen zayıf insanları tanıyorsunuzdur. Sırlarını bilmek istiyorsanız, muhtemelen yemek ve egzersize karşı farklı tutumları olduğunu ve onlar gibi olmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri olduğunu anlayın.

Zaman içinde vücut yağ yüzdenizi takip etmek, fitness veya kilo verme ilerlemenizi planlamanın en iyi yollarından biridir. Deri kıvrımlı kumpaslar, vücut yağındaki değişiklikleri izlemenin en uygun maliyetli ve doğru yollarından biridir, ancak yalnızca yetenekli bir testçinin ellerindedir.

Egzersiz yapamıyorsanız veya zamanınız yoksa, diyetiniz konusunda titiz olmak, yoğun egzersizler yapmadan yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz ekstra kalorileri yağ olarak depolar, bu nedenle kalori alımınızı kontrol etmek, yağı azaltmanın anahtarıdır.

Lezzetli bir öğle yemeği yedikten sonra çoğumuz hafif bir öğleden sonra sersemliğine düşme eğilimindeyiz. Bu yüzden İspanya'da insanlar genellikle siesta yapar. Bir öğleden sonra çöküşü vakasını yenmek için, ne yediğinize dikkat etmeniz ve kendinize genel olarak yeterli özen gösterdiğinizden emin olmanız önemlidir.

Çevrimiçi posta abonelik hizmetlerini vurmak için yeni bir çılgınlık, atıştırmalık kutularıdır. Aylık veya iki ayda bir, ön kapınıza teslim edilmek üzere lezzetli ikramlardan oluşan kutular sipariş edebilirsiniz. Her ay bir web sitesine giriş yaparsınız, neyin öne çıktığını kontrol edin ve size gönderilecek lezzetli atıştırmalıkları seçin.

Glucerna, diyabetli insanlar için öğün yerine geçen gıdalar ve takviyeler üreten bir şirkettir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç sallama ve beslenme çubuğu var. Ürünleri, vücudunuzun yavaş sindireceği karbonhidratları içerecek şekilde tasarlanmıştır.

Diyetiniz bozulabilir veya porsiyonlarınız çok büyürse kilonuzu korumakta zorlanabilirsiniz. Birçok kişi, porsiyon kontrolü ile daha doğru olması için bir gıda ölçeği veya bir ölçüm kabı kullanacaktır. Ancak, yemek için her oturduğunuzda bir yemek ölçeğini kırbaçlamak gerçekçi değildir.

Birçok insan daha sağlıklı beslenmeye başlamak ve daha besleyici bir diyet uygulamak ister. Diyetiniz çok fazla işlenmiş gıda, yüksek yağlı gıdalar veya şeker oranı yüksek gıdalar içerdiğinde, çeşitli kronik sağlık koşulları için riskinizi artırırsınız.

Diyetinizde koruyucu maddelerden kaçınmaya çalışıyorsanız, bunları nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Gıda üreticileri, çeşitli nedenlerle gıdalara ekledikleri bir dizi koruyucu ve katkı maddesine sahiptir. Çoğu zaman, gıda koruyucuları, istenmeyen bozulmaları, renk bozulmasını, lezzet kaybını, bakteri üremesini ve küf veya mikrobiyal büyümeyi yavaşlatmak veya önlemek için yaygın olarak eklenir.

Yüksek ürik asit, gut adı verilen bir artrit formuna ve diğer tıbbi sorunlara yol açabilir. Rutin kan çalışması veya ürik asit testi, seviyenizin yükseldiğini gösteriyorsa, bunalmamaya çalışın. Ürik asidi yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Güven, başarılı ilişkilerde en önemli faktör olabilir. Bir kişi, savunmasız olabileceğini ve her şeyin yoluna gireceğini hissettiğinde diğerine güvenir. Çaba göstermeye hazırsanız, ilişkilerinizde güven oluşturabilirsiniz. Güven oluşturmak, güvenilir davranışa bağlılık göstermeyi gerektirir.

Yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS), birçok işlenmiş gıda için tatlandırıcı olarak kullanılır. HFCS'yi diyetinizden çıkarmak için, yiyecek satın almadan önce beslenme etiketlerini yakından okuyarak başlayın. Konserve, dondurulmuş veya önceden paketlenmiş yemeklerden kaçının.

Çok fazla şeker yemek bir dizi sağlık sorununa bağlanmıştır. Fazla şeker, kilo alımına ek olarak iltihaplanmaya neden olabilir, kalbiniz üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir, diyabet riskinizi artırabilir ve muhtemelen uzun vadede böbrek hasarına neden olabilir.

Düzenli olarak tüketilen rafine şekerler sayısız sağlık sorununa katkıda bulunabilir. Meyve ayrıca şeker içerir, ancak vitamin ve lif formunda daha fazla besin değeri sağlar. Ara sıra yüksek kalorili şekerli bir muamele için bir meyve değiştirerek en fazla faydayı elde edersiniz, ancak daha fazla meyve yemek için günlük ikameler de yapabilirsiniz.

Şekerin tadı harikadır, size enerji verir ve aslında bağımlılık yapar. İnsanların çok fazla yeme eğiliminde olmaları şaşırtıcı değil. Ortalama bir Amerikalı, her gün yemeleri gereken şeker miktarının yaklaşık 3 katını tüketir. Bu kilo alımına, diyabete, kardiyovasküler sorunlara ve tonlarca başka sağlık etkisine yol açabilir.

Günümüzde en yaygın yapay tatlandırıcılardan biri olan fenilalanin olarak da bilinen aspartam, belirli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Fenilketonüri (PKU) olan kişiler, vücutları amino asit fenilalanin'i parçalayamadığı için aspartam tüketemezler.

Şeker, ortalama diyetin her yerinde bulunur ve tahıldan beyaz ekmeğe kadar rafta önceden paketlenmiş birçok gıdada bulunur. Şeker isteği yoğun olabilir ve bir şeker detoksu vücudunuzu kendiliğinden "temizlemeyecek" olsa da, şekerin üzerinizdeki tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Gece geç saatlerde bir kase dondurma veya şekerleme istediyseniz, kesinlikle iyi bir şirketsiniz. Ne kadar lezzetli olursa olsun, çok fazla eklenen şeker sağlığımız için iyi değildir ve sonunda diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çoğu insan için yapay tatlandırıcılardan kaçınmak endişe verici olmamalıdır. Ancak bazıları için - özellikle hamile kadınlar veya metabolik bozuklukları olan kişiler - yapay tatlandırıcılardan kaçınmak sağlıklarını korumanın önemli bir yoludur.

Hayran olduğunuz veya hoşlandığınız biriyle tanışmak zordur. Çoğu insan hayran olduğu veya hoşlandığı birinin yanındayken tamamen farklı bir insan gibi davranır. Soğukkanlılığınızı korumak, kendiniz olmak veya bakış açınızı korumak, o kişinin etrafında kendiniz olmanıza ve her türlü endişenin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Uyumaya çalışırken odanızı işgal eden gürültüler sizi gece uyanık tutabilir ve sabah olduğunda sersemlemenize neden olabilir. Kötü uyku, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kilo alımı ve yorgunluk hissi gibi bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

Konsantre olmak, özellikle zor bir konu veya sıkıcı bir konu ise zordur. Ders çalışmak hiçbir zaman okulun en heyecan verici yönü olmadıysa da, olması gerektiği gibi olması gerekmiyor. Kararlılık duygusuyla ve bazı etkili çalışma tekniklerini uygulayarak, bir çalışma oturumu sırasında en sıkıcı konular bile artan konsantrasyonla fethedilebilir.

Beynimizin yalnızca yüzde onunu kullandığımız (potansiyel dehanın yüzde doksanını kullanmadığımız halde) bir efsanedir ve insanların sol (mantıksal) veya sağ (yaratıcı) beyin baskınları olduğunu söylemek de doğru değildir. Bu nedenle, çalışırken amacınız gerçekten sahip olduğunuz beyin gücünden en iyi şekilde yararlanmaktır.

Lise ve üniversitedeki başarınız için okul çalışmalarına odaklanmak çok önemlidir, ancak kendinizi odaklanmaya zorlamak çok zor olabilir. Sevdiklerinizle, ders dışı etkinliklerle ve sosyal medyayla vakit geçirmek arasında okul çalışmalarına dikkat etmek zordur.

Dersler sırasında dikkatinizi toplamakta zorlanıyor musunuz veya başkalarıyla iletişim kurarken dikkatiniz dağılıyor mu? Bir görevi tamamlamak için konsantre olmak özel bir çaba gerektirir mi? Kendinizi hayatta çok fazla dışlanmış buluyorsanız, muhtemelen ilişkilerde, işte veya okulda olumsuz geri bildirimler almışsınızdır.

Ders sırasında odaklanmak zor olabilir. Ne yazık ki, hayal kurmanın notlarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu sizin için bir sorunsa, endişelenmeyin! Sınıfta etkileşim kurarak ve kendinize daha iyi bakarak hayal kurmayı azaltabilir ve akademik performansınızı artırabilirsiniz.

Konsantrasyonun doğal bir hediye olduğunu duymuş olabilirsiniz: Ya bir günde bütün bir romanı okuyabilen insanlardan birisiniz ya da en ufak bir değişikliği görmek için her beş saniyede bir pencerenin dışında ne olduğunu kontrol edenler kategorisine aitsiniz.

Parmaklarınızın ucunda dikkat dağıtıcı bir dünya olduğunda, çoklu görevlere direnmek zor olabilir. Ancak araştırmalar, tüm dikkatimizi bir seferde bir şey yapmaya verdiğimizde daha iyi odaklandığımızı gösteriyor. İster hayatın arka plan gürültüsünü filtrelemede sorun yaşıyor olun, ister çalışırken mesaj yazmanın cazibesiyle mücadele ediyor olun, ister milyonlarca endişeye kafa yoruyor olun, odağınızı geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Okulda iyi notlar almak gerçekten önemlidir. Başarılı bir yetişkin olmanıza yardımcı olacak her şeyi öğrenmek istiyorsunuz. Ancak, bazı insanlar sizin okul hevesinizi paylaşmazlar ve farkında olmadan sizi derslerinizden alıkoyarlar. Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için ne olursa olsun odaklanmayı öğrenin.

İş yerinde bir günden önce uzun bir gecenin tadını çıkarıyor musunuz? Akşamdan kalmış bir haldeyken işinize dönmeniz kimseyi etkilemeyecektir. Yorgun davranmak ve kaba görünmek yalnızca istenmeyen dikkatleri üzerine çekecektir. Dikkatsiz veya tembelseniz, üstleriniz mutlu olmayacaktır.

Özellikle iş yerinde uzun saatler oturmak zorunda kalan yetişkinlerde sırt ağrısı yaygın bir şikayettir. Ancak gün boyu sırt ağrısıyla masa başında oturmak sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda üretkenliğinizi de azaltabilir. Çalışma alanınızda düzgün bir şekilde oturarak ve ağrıyı dindirmek için adımlar atarak günü etkili bir şekilde geçirebilir ve yaşadığınız herhangi bir rahatsızlığı hafifletebilirsiniz.

Dünya Sağlık Örgütü ve Dahiliye Arşivleri tarafından yakın zamanda yapılan araştırmalar, günde 6 saate kadar uzun süre oturan işçilerin herhangi bir noktada, çeşitli rahatsızlıklardan ve çeşitli rahatsızlıklardan ölme olasılığının yüzde 40 daha fazla olduğunu gösteriyor.

Adını lotus çiçeğinden alan Padmasana pozisyonu, kalçaları açmak ve ayak bilekleri ile dizlerde esneklik yaratmak için tasarlanmış bir güç yoga egzersizidir. Ruhsal olarak, lotus pozisyonu sakin, sessizdir ve tefekküre teşvik eder. Fiziksel bir egzersiz olarak, bacaklarınızın ve uyluklarınızın sinirlerini uyarır ve karın organlarınızı, omurganızı ve sırtınızı güçlendirir.

Bütün gün bilgisayar başında çalışmak boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olabilir. İyi bir duruş bu rahatsızlıkları azaltabilir ve sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir. Bilgisayar başında dik oturmanın püf noktası, konfor seviyenizi en üst düzeye çıkarmak ve böylece aksi halde yapacağınız gereksiz eğilme, uzanma ve yer değiştirme miktarını azaltmaktır.

Bütün gün masa başında oturmak vücudunuza zarar verebilir ve kötü bir duruşa sahip olmak işleri daha da kötüleştirebilir. Kronik boyun ve sırt ağrısından kaçınmak için, masanızda otururken iyi bir duruş sağlamaya çalışmanız önemlidir. Neyse ki, çalışma alanınızı ayarlamaktan gün boyunca esnemeye kadar, işteki duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.