Lezzetli bir öğle yemeği yedikten sonra çoğumuz hafif bir öğleden sonra sersemliğine düşme eğilimindeyiz. Bu yüzden İspanya'da insanlar genellikle siesta yapar. Bir öğleden sonra çöküşü vakasını yenmek için, ne yediğinize dikkat etmeniz ve kendinize genel olarak yeterli özen gösterdiğinizden emin olmanız önemlidir. Sağlıklı yiyecekler yiyerek, yeterli uyku alarak ve öğle yemeğinden sonra hareket ederek öğleden sonra enerjinizi korumanıza yardımcı olabilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmekten nasıl kaçınılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Öğleden Sonra Uyuşukluğunun Nedenleri Nasıl Belirlenir
Adım 1. Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmenin sindirimle ilgili olduğunu unutmayın
Öğle yemeğinden sonra uykunuzun gelmesinin ana nedeni, öğle yemeğinde yediğiniz yiyeceklerin, sindirim sürecine yardımcı olmak için kanınızı beyninizden uzaklaştırmasıdır. Vücudunuz ayrıca öğle yemeğinden sonra, öğleden sonra 2 ila 3 arasında meydana gelen çekirdek sıcaklıktaki düşüşle ilgili olarak biraz melatonin salgılar. Melatonin, geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormondur.
Adım 2. Ne kadar uyuduğunuzu düşünün
Bir gece önce yeterince uyumadıysanız, öğle yemeği sonrası çöküş daha kötü olabilir. Yetişkinlerin en iyi şekilde çalışabilmeleri için her gece yaklaşık 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaçları vardır, bu nedenle her gece yeterince uyumak için zamanında yatmaya çalışın. Uykusuzluk çekiyorsanız, nedenini belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Kendinize yeme alışkanlıklarınızın öğleden sonra uyuşukluğunuza katkıda bulunup bulunmadığını sorun
Öğle yemeği sonrası durgunluk normal olsa da, yetersiz veya yetersiz beslenme öğleden sonra uykunuzu daha da kötüleştirebilir. Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmekten nasıl kaçınılacağını belirlemek için aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Her gün kahvaltı ediyor muyum?
- Çok fazla işlenmiş ve yüksek şekerli yiyecekler yedim mi?
- Önceki gece kötü mü yedim?
- Çok fazla kafein ve alkol tüketiyor muyum?
- Kahvaltım bana besinsel enerji sağlıyor mu? (sadece kahveden daha fazlası)
- Sürekli olarak fiziksel olarak aktif miydim?
- Doğru bir yaşam-iş dengesine sahip miyim?
-
Sağlıklı öğle yemeği yiyor muyum?
Bu sorulardan herhangi birine cevabınız hayır ise, öğle yemeği sonrası çöküşünüzü daha az şiddetli hale getirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değerlendirmelisiniz
Adım 4. Bir yemek günlüğünde sizi uykulu yapan alışkanlıkları takip edin
Ne zaman uykulu hissettiğinizi, ne yediğinizi, egzersiz yapıp yapmadığınızı, önceki gece ne kadar iyi uyuduğunuzu ve ilgili olabilecek diğer faktörleri yazın. Bunu bir hafta boyunca yapın ve haftanın sonunda kaydettiğiniz verileri analiz edin. Sizin için uyuşukluk sorunlarına neden olan alışkanlıklardan kaçınmayı öğrenebilmeniz için kalıpları arayın.
Yöntem 2/3: Öğleden Sonra Enerjisi İçin Diyetinizi Nasıl Ayarlayabilirsiniz?
Adım 1. İyi bir kahvaltı yapın
Kahvaltıyı asla atlamayın çünkü günün geri kalanı için enerji standardını belirler. Sabahları size sürekli enerji sağlamak için kepekli ekmekler ve tahıllar, meyveler ve yoğurt gibi sağlıklı yiyecek seçimleri yapın. Kahvaltı yapmak, öğle yemeğinde sağlıksız yiyecek seçimlerine başvurma isteğinizin azalmasına yardımcı olur ve gün boyunca fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırır. İyi kahvaltı seçenekleri şunları içerir:
- Yağsız süt ve bir parça taze meyve ile tahıl.
- 2 yemek kaşığı (29.6 ml) fıstık ezmesi ve bir muz ile tepesinde iki dilim kepekli tost.
- Çırpılmış yumurta ve bir dilim az yağlı peynir ve bir bardak portakal suyu ile tepesinde çok tahıllı bir simit.
Adım 2. Yüksek yağlı öğle yemekleri ve fast food yerine sağlıklı öğle yemekleri seçin
Çoğu fast food, yağlar, şekerler, tuzlar, koruyucular ve lezzet arttırıcılarla dolu abur cuburdur. Yerinde harika bir tadı var ve bir enerji artışı gibi geliyor ama sizi besleyici olmayan kalorilerle doldurdu ve vücudunuz için çok sağlıksız bir yakıt.
- Öğleden sonra şiddetli enerji düşüşünü önlemek için öğle yemeği için yağsız protein içeren parlak yeşil bir salata seçin.
- Bir parça bitter çikolata ile bir fincan yeşil çay için.
- Öğle yemeğini bir fast food lokantasından alman gerekiyorsa, kızartmak yerine fırınlanmış ya da buğulanmış ürünleri tercih et ve patates kızartmasını atla.
Adım 3. Tam tahıllara sadık kalın ve işlenmiş şeker ve undan kaçının
Çörekler, kruvasanlar, kekler ve keklerin yanı sıra bir makarna yemeği kadar lezzetli olsa da, bunların hepsi kılık değiştirmiş enerji düşüşü tetikleyicileridir. Gabe Mirkin, MD, yüksek un ve şeker içeriği uyuşukluğa neden olacağından, uyanık kalmak istiyorsanız hamur işleri, makarna ve unlu mamullerden kaçınmanızı önerir. İşlenmiş veya rafine edilmiş gıdalar yerine işlenmemiş gıdaları seçmek, öğle yemeğinden sonra daha iyi hissetmenin garantili daha sağlıklı bir yoludur.
Adım 4. Karmaşık karbonhidratlı, yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin
İşlenmiş gıdalar ve nişastalı tarafları tercih etmek yerine öğle yemeğinizin dengeli ve sağlıklı olmasına özen gösterin. Ana cazibe olarak sebzeleri içeren ve ayrıca bir porsiyon tam tahıl ve yağsız protein içeren bir öğle yemeğini tercih edin. Aşağıdaki yiyecek türleriyle yüksek enerjili öğle yemekleri hazırlayın:
- Lahanası, yeşil fasulye, marul, hardal yeşili, radicchio, Çin lahanası, deniz sebzeleri, lahana, mantar, turp, kereviz, avokado, salatalık, brokoli, karnabahar, dolmalık biber, yaz kabağı, kabak, bambu filizi, soğan, domates, enginar, havuç, su kestanesi, balkabağı vb.
- Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli kraker, bulgur, kinoa vb.
- Nohut, yumurta, tavuk göğsü, ton balığı, tofu, hindi göğsü vb.
Adım 5. Daha az yiyin
Büyük bir öğünün sindirimi daha fazla çaba gerektirir, bu nedenle sizi uykulu hissettirme olasılığı daha yüksektir. Gün boyunca büyük öğünler yemek yerine daha küçük öğünler yiyin. Küçük bir öğle yemeğini, gün boyunca önerilen tüm kalorileri alabilmeniz için sabah ortası ve öğleden sonra atıştırmalıkları ile dengeleyin. Gün boyunca küçük öğünler yemeyi planlıyorsanız, üç saatten fazla yemek yemediğinizden emin olun.
Adım 6. Sağlıklı öğleden sonra atıştırmalıkları yiyin
Öğleden sonraya ulaşmak için iyi atıştırmalıklar, enerjinizi tüketmeyecek ancak artıracak olanlardır. Kendinizi bir çikolata ile yakmanın cazibesinden kaçının ve bunun yerine bir parça meyve, az yağlı peynirli kraker veya bir avuç badem seçin.
Yöntem 3/3: Diğer Önlemler Nasıl Alınır
Adım 1. Öğle yemeğinde şarap veya birayı atlayın
Stresli bir gün öğle yemeğiyle birlikte bir bira veya bir kadeh şarap içmek güzel bir fikir gibi görünse de, sizi uykulu yapar, bu nedenle öğle yemeğinde alkol almaktan kaçınmalısınız. Alkol sakinleştiricidir ve bir bardak bile günün geri kalanında yorgun hissetmenize neden olur.
Adım 2. Öğle yemeğinden sonra kafein alımınızı azaltın
Kafein, uyanıklığımızı artırma yeteneği ile ünlü olsa da, etkisi zamanla azaldığından dozu artırmaya devam etmeniz gerekirse, azalan bir getiri durumu haline gelebilir. Kafeini artırma ihtiyacı sağlıksızdır çünkü kolayca çok fazla kafein alabilir, her seferinde etkisi geçtikten sonra hızla çökebilir ve nihayetinde bir kafein bağımlılığı geliştirme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Öğleden sonra sizi rahatlatmak için kafeinsiz veya kafeinsiz içeceklere geçin. Su mükemmel bir seçimdir, çünkü gün boyunca susuz kalmamak da önemlidir. Ek bir bonus olarak, ara sıra su soğutucusuna gitmeniz için bir bahane sağlar
Adım 3. Öğle yemeğini yedikten sonra egzersiz yapın
Yemekten sonra dışarı çıkıp hafif egzersiz yapmak iyi bir fikirdir. Birkaç blok yürüyüşe çıkın, bazı temel esneme hareketleri yapın, asansör yerine merdivenleri kullanın veya tuvalette birkaç zıplama hareketi yapın - aklınıza ne geliyorsa programınıza ve konumunuza uygun. Yemekten sonra hafif egzersiz, kanınızın akmasına yardımcı olacak ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 4. Gün boyunca en az 8 ila 10 bardak su için
Gün boyunca bol su içmek, susuz kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca öğle yemeğinden sonra yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Nereye giderseniz gidin yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca yeniden doldurun.
Adım 5. Doktorunuza görünün
Öğle yemeğini yedikten sonra aşırı uyuşukluk çekiyorsanız, kontrol için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz. Demir veya diğer besin eksiklikleri, insülin direnci veya diyabet, hipoglisemi veya diğer tıbbi sorunlar dahil olmak üzere uyuşukluğa neden olabilecek tıbbi durumlar vardır. Teşhis ve tedavi sadece doktorunuzun yapabileceği bir şeydir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinize öğle yemeği yiyebileceğiniz rahat ve keyifli bir atmosfer vermek önemlidir. Ofisten veya çalışma odasından çıkıp biraz temiz hava almaya çalışın. Bu, mideniz kadar ruhunuzu da beslemekle ilgilidir ve öğleden sonraki coşkunuzu ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir şeyler yemek için sadece on dakikanız olsa bile, besleyici olduğundan emin olun. Bir restorana gitmeniz istenirse, daha hafif yiyecekleri seçin.
- Spor içecekleri size başlangıçta bir destek verebilirken, düzenli bir enerji kaynağı için onlara güvenmeyin. Bazıları kafein ve şeker açısından zengin olmakla kalmaz, ikisi de yüksek dozlarda sağlıklı değildir, bunlara güvenmek iyi beslenmenin yerini tutmaz.
- Yavaş yemeye çalışın, aceleyle yenen öğle yemeği, sisteminizi aceleyle gereksiz kimyasalları salmaya teşvik edecek ve sonunda sizi yorgun hissetmenize neden olacaktır.
- Öğle yemeğinden sonra çocuklarınıza ve gençlerinize enerji düzeylerini sorun. Onlar (veya öğretmenleri) öğle yemeğinden sonra enerji düşüşlerini bildiriyorsa, muhtemelen beslenme çantalarına ne girdiğini yeniden değerlendirmenin veya satın aldıkları yemeklere bakmanın zamanı gelmiştir. Çocuklar için iyi beslenme çok önemlidir. Vejetaryen Okulu Öğle Yemeği Paketi ve Öğle Yemeği Kutusu Paketi'ne bir göz atın.
- Bu, iş programınız için mümkün olmasa da, öğle yemeğinden sonra 15 dakikalık kısa bir şekerleme yapmayı veya kısa bir meditasyon yapmayı planlayabilirsiniz ve bu, günün geri kalanında uykulu hissetmenizi önlemeye yardımcı olur ve verimliliğinizi artırabilir.
Uyarılar
- Fibromiyalji gibi kronik yorgunluk immünolojik bozuklukları, yemek sonrası bu şekerlemeyi bir zorunluluk haline getirebilir. Bu önlemler işe yaramazsa ve fibromiyaljiniz varsa, patronunuza öğle yemeği sonrası şekerlemenin bir sakatlık uyarlaması olduğunu söylemeyi düşünün. İş yerinde şekerleme yapabilir ve tazelenmiş hissedebilirseniz, bu soruna pratik bir çözümdür - yarı uykudayken çalışmaya çalışmaktan çok daha etkilidir.
- Diyetiniz veya sağlığınız hakkında önemli kararlar vermeden önce bir doktora danışın.
