İşe yaramaz hissetmeyi durdurmak için yapmanız gereken ilk şeylerden biri bu hissin nereden geldiğini bulmaktır. Bunu yaptıktan sonra, işe yaramazlık duygularınız ilişkilerinizden mi yoksa kontrol edemediğiniz stresli bir durumdan mı kaynaklansın, hayatınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz. Durum ne olursa olsun, aşağıdaki adımlar bu duyguyu doğrudan ele almanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Faydalı Hissetmek
Adım 1. Duygunun kaynağını belirlemeye çalışın
Seni işe yaramaz hissettiren özel bir ilişki mi? Üzerinde kontrolünüz olmayan belirli bir durum yüzünden kendinizi işe yaramaz mı hissediyorsunuz? Topluma elinizden geldiğince katkıda bulunmadığınızı düşündüğünüz için kendinizi işe yaramaz mı hissediyorsunuz? Duygunun nedenini belirlemek, hayatınızı değiştirmenin ilk adımıdır.
- Duygularınızı keşfetmenin bir yolu bir günlük yazmaktır. Yazarken bu soruları düşünün ve sizi neyin rahatsız ettiğini bulmaya çalışın.
- Alternatif olarak, güvendiğiniz bir arkadaşınızla sorunlarınız hakkında konuşmayı deneyin. Bazen hissettiklerinizi yüksek sesle söylemek, neyin yanlış olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Tutkunuzu bulun
Farklı hobiler keşfederek ve kitap okuyarak nelerde iyi olduğunuzu öğrenin. Sizi neyin mutlu ettiğini ve dünyaya bir şeyler sunabilmek için bu becerilerle nelere katkıda bulunabileceğinizi araştırın.
- İlgi alanlarını keşfetmenin bir yolu, topluluk kolej dersleri almaktır. Bu sınıflar nispeten ucuzdur, bu nedenle bir ilgi alanına gerçekten tutkulu olup olmadığına karar vermek için bir dönem geçirebilirsiniz. Tam zamanlı çalışıyorsanız, birçok topluluk koleji gece ve hafta sonu dersleri sunar.
- Alternatif olarak, sanat veya tarihle ilgileniyorsanız, yerel müzelerinizdeki dersleri deneyin.
- İlgi alanlarını keşfetmenin başka bir yolu da yerel kütüphaneden bir kitap almaktır. Kitaplar ücretsizdir ve ilgi alanlarınızı öğrenmek için zaman ayırabilirsiniz.
- Aynı ilgi alanına sahip başka kişilerle tanışmak istiyorsanız, bölgenizdeki aynı ilgiye sahip kişileri bulmak için Meetup ve Facebook gibi sosyal medya sitelerine bakın.
Adım 3. Her gün güzel bir şey yapın
Birine bir fincan kahve ısmarlayın. Sevdiklerinize sorulmadan terliklerini getirin. Stresli görünen birine park yeri teklif edin. İnsanlara her gün yardım etmek için yaptığınız küçük şeyler, ihtiyaç duyduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Topluluğunuzda gönüllü olun
Gönüllülük, yalnızca kendinizi yararlı hissetmenizi sağlamanın sağlam bir yolu değil, aynı zamanda yol boyunca insanlara yardım ediyor olacaksınız. Gönüllülüğünüz için sevdiğiniz bir şeyi seçin. Kitapları seviyorsanız, kütüphanede zaman geçirin. Çocuklarla çalışmayı seviyorsanız, okuldan sonra yerel YMCA'nızda çocuklara kitap okumayı teklif edin.
Adım 5. Minnettarlık alıştırması yapın
Hayatınızda olumlu olan şeylere odaklanın. Hayatınızda neyin iyi olduğuna odaklanarak, işe yaramaz veya değersiz hissetmenin üstesinden gelebilirsiniz. Sizi olayların olumlu yönlerine yönlendirir, böylece daha mutlu bir bakış açısına sahip olursunuz.
Hayatınızda neyin iyi gittiğine odaklanmanın bir yolu, bir şükran günlüğü tutmaktır. Her gün hayatınızda minnettar olduğunuz beş şeyi yazın. Bazı insanlar Facebook gibi sosyal medyayı aynı etki için kullanırlar - yani, durum güncellemesi olarak her gün minnettar oldukları beş şeyi yayınlarlar. Sosyal medyayı kullanmak, muhtemelen arkadaşlarınızdan olumlu geri bildirimler alacağınız için bu proje ile motive olmanıza yardımcı olabilir
Adım 6. Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun
Bazen işe yaramaz hissetmek, düşük benlik saygısından kaynaklanabilir. Dünyaya sunacak hiçbir şeyinizin olmadığını hissedebilirsiniz. Ancak, doğru yaptığınızı kendinize kabul etmek için her gün biraz zaman ayırın. Diğer insanlar için bir fark yaratıyorsunuz ve bunu her gün kendinizde aramalısınız.
- Kendinizi geliştirmenin bir yolu, aynanızı kendi yararınıza kullanmaktır. Her sabah gözlerinizin içine bakın ve kendiniz hakkında yüksek sesle olumlu bir şey söyleyin.
- Her gün görebilmeniz için buzdolabınıza onaylamalar gönderin. Benlik saygınızı artırmak için “Ben iyi, değerli bir insanım” veya diğerleri gibi bir ifade yazın.
Adım 7. Övgüleri kabul edin
Kendinizle olumlu bir şekilde konuşmakla aynı şekilde, özellikle yaptığınız bir şey veya bir kişi olarak kim olduğunuzla ilgili olduğunda, diğer insanlardan gelen pozitifliği kabul edin. İltifatı hak etmediğinizi hissedebilirsiniz, ancak insanlar size iltifat etmek için zaman ayırdıklarında genellikle samimidirler. Bu iltifatlara ilham veren katkılarınızı düşünün.
Adım 8. Önem verdiğiniz nedenlere katkıda bulunun
Doğal kaynaklarımızı koruma konusunda tutkuluysanız, dışarı çıkın ve bu konuda bir şeyler yapın. Protestolar düzenleyin. Mektup yazmak. İnsanlarla konuş. İnandığınız şeyler için savaşmak daha az işe yaramaz hissetmenize yardımcı olabilir çünkü arkadaşlarınıza ve ülkenize yardım etmek için bir şeyler yapıyorsunuz.
Adım 9. Ertelememeye çalışın
Bilgisayar, TV, telefon, kedi veya buzdolabı gibi olası dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Ertelerseniz, hiçbir şey başaramazsınız. Ancak, başladığınız görevleri bitirirseniz, kendinizi daha faydalı hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Eşiniz için akşam yemeği pişirmek gibi küçük bir şeyle başlayın ve garajı temizlemek gibi daha büyük görevlere geçin.
Adım 10. Kendinize iyi bakın
Kendinize olan güveninizi geliştirin ve zamanınıza ve becerilerinize daha fazla değer verin. Kendinizi yeterince önemsemiyorsanız, bir amaç duygusu elde edemezsiniz. Kendinizi küçümsemeyin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın.
Kendinize değer vermenin bir yolu, yapacak zamanınız veya enerjiniz olmayan isteklere "hayır" demektir. Kendinizi çok ince bir şekilde bölerseniz, her göreve tam olarak katkıda bulunamazsınız
Bölüm 2/3: İlişkilerinize Katkıda Bulunmak
Adım 1. Diğer insanları daha iyi dinleyin
Dinleme şeklinizde aktif olun. Yani ne söyleyeceğinizi kafanızda hazırlamak yerine karşınızdakinin ne söylediğine dikkat edin. Karşınızdaki kişinin ne söylediğiyle ilgilenin ve işittiğinizi gösterecek şekilde yanıt verin.
Adım 2. Minnettar olun
Hayatınızdaki insanların sizin için ne yaptığını kabul edin. Bu takdir, onların sizin için yaptıklarını fark ettiğinizi ve çabalarını takdir ettiğinizi gösterir.
Adım 3. Hayatınızdaki insanlar için orada olun
Varlığınız, sevdiğiniz insanlara verebileceğiniz en güzel hediyelerden biridir. Onları önemsediğinizi söyler.
Adım 4. Hayatınızdaki diğerlerini utandırmak yerine benzersiz kılan şeyleri kutlayın
Erkek arkadaşına ağladığı için gülmek yerine, onun duygusal dürüstlüğünü takdir ettiğini bilmesini sağla. Mutfakta aptalca dans ettiği için arkadaşınızla dalga geçmek yerine eğlenceye katılın.
Adım 5. Zararlı ilişkilerden kurtulun
Bazı ilişkiler ne yaparsan yap asla iyi yürümez. Başka bir kişi duygusal olarak taciz ediyorsa veya sadece size zaman ayırmak istemiyorsa, o kişiden uzaklaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Bunun gibi bir durumda kendinizi işe yaramaz hissedebilirsiniz çünkü başarısız olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, ilişkiye katkıda bulunmayı başaramadığınız için değil, diğer kişiyle uyumlu olmadığınız olabilir. Belki diğer kişinin herhangi bir ilişkiye girmeden önce halletmesi gereken sorunları vardır, bu yüzden suçu kendinize yüklememelisiniz.
Bölüm 3/3: Stresli Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Elinizden geleni yapın
Durumu çözemeyebilirsiniz - ne yaparsanız yapın anneniz yine de hasta olacak. Ancak onun yanında olabilirsiniz. Gerektiğinde ortaya çıkabilirsiniz. Destek ve teşvik sunabilirsiniz. Sorunla istediğiniz gibi ilgilenmiyor olabilir, ancak işe yaramazlık duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir şey yapacaksınız.
Adım 2. Durup nefes almak için biraz zaman ayırın
Dua edebilir, meditasyon yapabilir veya sadece birkaç derin nefes alabilirsiniz, ancak her ne şekilde olursa olsun, kendinizi sakinleştirmek için bir dakikanızı ayırın. Durum üzerinde kontrolünüz olmadığını kabul edin.
Adım 3. Neyin iyi gittiğine odaklanın ve bunu hayatınızın daha büyük bir parçası haline getirin
Annen hasta olabilir ama onunla geçirdiğin zamanı, onunla geçmişte olduğundan daha iyi bir ilişki geliştirmeye ayırabilirsin.
Adım 4. Bu durumdaki diğer kişilerle ne hissettiğiniz hakkında konuşun
Hiçbir şeyi değiştirmese bile, diğerlerinin bu duygularla uğraşanların sadece kendileri olmadığını anlamalarına yardımcı olacaktır, bu da destek sağlayabileceğiniz bir yoldur. Aynı zamanda tartışmayı da açar, böylece başkalarının da duyguları hakkında konuşma şansı olur.
Adım 5. Depresyon belirtileri için kendinizi kontrol edin
Uzun süreli stresli durumlar depresyona neden olabilir ve özellikle başka semptomlar eşlik ediyorsa, kendini işe yaramaz hissetmek depresyonun bir belirtisi olabilir.
- Depresyonun belirtileri arasında odaklanma güçlüğü, karamsarlık, genellikle zevk aldığınız şeylere ilgi duymama, suçlu hissetme, fazladan yorgun olma, sürekli üzgün olma ve hatta baş ağrısı veya karın ağrısı gibi fiziksel belirtiler yaşama yer alır.
- Ara sıra üzgün hissetmek, depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Depresyon, umursamama ve üzgün hissetmenin sürekli olduğu bir dönemdir. Semptomlar hayatınızı aşmaya başladığında, depresyonda olabilirsiniz.
Adım 6. Depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız bir doktora görünün
Depresyondaysanız, ilaca ihtiyacınız olabilir veya bazı konularda çalışmanıza yardımcı olması için danışmanlık almanız gerekebilir, bu da işe yaramazlık duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Unutmayın, depresyonda olmak bir zayıflık işareti değildir. Hayatınızdaki travmatik bir olaydan kaynaklanabilir, ancak düzeltilmesi gereken kimyasal bir dengesizlik de olabilir. Ayrıca bazı ilaçlar, genleriniz ve hastalıklar gibi diğer sorunlar da depresyona neden olabilir.
İpuçları
- Başkalarına yardım etmek size tatmin edici bir amaç duygusu verecektir.
- Başkalarına ne katkıda bulunduğunuzu kabul edin.
- Hepimiz hayatımızın bir noktasında, özellikle yaşam geçişlerinde veya zor durumlarda kendimizi işe yaramaz hissediyoruz. Neyin sizin kontrolünüzde olduğunu ve neyin olmadığını fark edin.
