Uykulu hissetmek, koşullar ne olursa olsun birçok insanı rahatsız eden bir rahatsızlıktır. Kronik uyuşukluk ve odaklanamama, günlük aktiviteleri zaman alıcı ve zevk almayı zorlaştırabilir. Gün içinde uyuşukluk hissiyle ıstırap çekmek yerine, zihinsel berraklığınızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için harekete geçin.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Daha fazla su için
Çoğu rahatsızlık için klasik bir çare, gün boyunca düzenli olarak su içmek, kısa sürede kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Çoğu zaman bu yorgunluk ve uyuşukluk hissi, temel dehidrasyondan başka bir şeyden kaynaklanmaz. Metabolizmanızı başlatmak için sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için ve gün boyunca birkaç bardak içmeye devam edin.
Adım 2. Kahvaltı yapın
Beşinci kez erteledikten sonra sabahları sersem bir şekilde yataktan kalkmak, muhtemelen güne yetersiz bir kahvaltıyla başlama yolunda olacağınız anlamına gelir. Bunu yapmak, metabolizmanızı tembellik modunda tutacak ve gün boyunca çoğu şeye başlamanızı yavaşlatacaktır. Gerekirse kendinizi biraz daha erken kalkmaya zorlayın ve eksiksiz bir kahvaltı yapmak için zaman ayırın. Besinler gün boyunca size enerji verecek ve erteleme düğmenizden fedakarlık etmeye değer.
Adım 3. Sık sık yiyin
Bir susuzluk krizinden muzdarip olmaya benzer şekilde, bitkinlik vücudunuzun size aç olduğunu ve yiyecek şeklinde enerjiye ihtiyacı olduğunu söylemesi olabilir. Günde sosyal olarak dikte edilen üç büyük öğüne uymak yerine, gün boyunca 5-7 daha küçük öğün yemeye çalışın. Bu, kan şekeri seviyelerinizin düşmesini önleyecek ve vücudunuza odaklanması gereken daha fazla vitamin ve besin sağlayacaktır.
Adım 4. Daha sık egzersiz yapın
Ayağa kalkmak ve hareket etmek, öğleden sonra uyuşukluk sizi sağlam bir şekilde ele geçirdiğinde daha da zor görünebilir, ancak rutininize fiziksel aktivite eklemek yorgunluğunuzu sınırlayacaktır. Tek yapmanız gereken açık havada hızlı bir yürüyüş yapmak olsa bile, günde en az on dakika egzersiz yapın. Kan dolaşımınızı sağlamak ve temiz bir nefes almak sizi hemen pompalayıp hazır hale getirecektir.
Adım 5. Biraz güneş alın
Kışın daha halsiz olmanızın bir nedeni var; güneş ışığına maruz kalmak, size enerji artışı sağlayan D vitamini seviyenizi artırır. İyi bir havaya sahip olacak kadar şanslıysanız, iç mekandaki uyuşuk işinizden kısa bir süreliğine kurtulmak için dışarı çıkın. Bir taşla iki kuş vurun, sporunuzu açık havada da yapın!
Adım 6. Kafein alımınızı ayarlayın
Bir uyku hali dalgasıyla çarpılırsınız ve ilk içgüdünüz bir fincan kahve daha içmek olur. Fakat bekle! Görünüşe göre günde 2-3 fincandan fazla kahve içmek enerjinizi daha fazla artırmaz ve bunu öğleden sonra 12 veya 1'den sonra yapmak günün ilerleyen saatlerinde uyku gecenizi kötüleştirir. Bu nedenle, kafein alımınızı günde üç fincan veya daha azıyla sınırlayın, böylece sinir bozucu yan etkiler olmadan enerji artışı elde edersiniz. Bunu öğle yemeğinden önce yapmaya çalışın, ertesi gün de kendinize teşekkür edeceksiniz.
Adım 7. Ashwagandha almayı deneyin
Ashwagandha, günlük ek olarak alınabilen bir bitkidir. Bu bir adaptojendir ve vücudunuzun günlük strese daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabilir. Ashwagandha ayrıca daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
- Bu bitkinin birçok önerilen kullanımı olduğunu unutmayın, bu nedenle başkasında olduğu gibi sizde de aynı şekilde çalışmayabilir.
- Ashwagandha'yı almadan önce, özellikle başka ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Adım 8. Uyku döngünüzü düzenleyin
Dün gece harika bir konsere gittin, sabahın erken saatlerine kadar uyanık kaldın ve sonra öğlene kadar uyudun. Ardından, ertesi gece sabah 7'de yapılacak iş toplantısına hazırlanmak için erken yatmanız gerekiyordu. Bu kadar değişken bir uyku programıyla yorgun olmanıza şaşmamalı! Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun uykunun ne zaman olması gerektiği konusunda net sınırlara sahip olmasına ve gün içindeki uykulu hislerinizi azaltmasına yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/2: Uyuşukluğu Azaltmak İçin Ani Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Biraz müzik dinleyin
Müziğin ruh hali ve zihinsel durum üzerinde büyük etkisi vardır; Duygusal durumunuzu değiştirme yeteneğine ek olarak, müzik enerji seviyenizi de artırabilir. Yapılan büyük bir araştırma, ses seviyesi veya tempo ne olursa olsun müzik dinleyen kişilerin, dinlemeyenlere göre daha enerjik olduğunu gösterdi. Öyleyse, iPod'unuzu alın veya en sevdiğiniz radyo istasyonunu açın ve bazı melodileri yükseltin!
Adım 2. Bir nefes egzersizi deneyin
Nefes alma kalıplarımız, biz farkında olmasak bile, duygusal ve zihinsel durumumuz tarafından değiştirilir. Stresli ve yorgunsanız, muhtemelen beyne yeterli oksijen sağlamayan "göğüs" nefesleri alıyorsunuzdur.
Midenizi bir balon gibi havayla doldurduğunuzu hayal ederek yavaşça nefes almayı deneyin ve sonra yavaşça nefes verin. Bunu bir dakika veya daha uzun süre yapmak beyninizi uyandırmaya ve düşüncelerinizin buğusunu gidermeye yardımcı olacaktır
Adım 3. Omega-3 yiyin
Besinler hakkında sıklıkla konuşulanlar, diğer şeylerin yanı sıra uyanıklık için faydalıdır. Öğle veya akşam yemeği menünüzü düşünüyorsanız, tabağınıza biraz somon koyun ve tüm bu harika omega-3 yağ asitlerini tüketin. Sık sık balık yemeyi tercih etmiyorsanız, günlük olarak balık yağı hapları ile değiştirin.
Adım 4. Su terapisini deneyin
Uyuyan bir arkadaşınıza bir kova soğuk su atmak sadece harika bir şaka değil, aynı zamanda onları uyandırmaya yardımcı olur. Uzak durmak için hiçbir şey yapamıyorsanız, yüzünüze soğuk su çarpın veya soğuk bir duşa girin. Suyun serin sıcaklığı ve hissi dolaşımı iyileştirecek ve eskisinden biraz daha iyi konsantre olmanızı sağlayacaktır.
Adım 5. Bir köpük rulo kullanın daha iyi dolaşımı teşvik etmek.
Sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olmak için 5 dakika köpük rulo kullanmak dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da daha az uykulu hissetmenize neden olabilir. Silindirin üzerine yatın veya silindir sırtınız ile duvar arasında olacak şekilde duvara yaslanın. Omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki sert kasları yoğurmak için vücudunuzu silindirin üzerinde yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Uykulu hissettiğinizde bir köpük rulo molası vermeyi deneyin ve sonrasında daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün
Adım 6. Biraz lif tüketin
Lif, yediğimiz birçok gıdanın aksine, tam olarak sindirilmesi çok uzun zaman alır. Bu nedenle, lifle dolu yiyecekler yiyin ve gün boyunca vücudunuza yavaşça enerji salmalarına izin verin. Kabuklu bir elma, biraz siyah fasulye veya kepek gevreği deneyin ve yorgun yollarınızı bırakın.
Adım 7. Bir uyku çekin
Gün içindeki uzun şekerlemeler, gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu bölebilir, ancak öğleden sonra kısa, süreli şekerlemeler yapmak, vücudunuzun kendini yenilemek için ihtiyaç duyduğu şey olabilir. 20 dakikalık bir şekerleme yaparak gerçek bir yeniden başlatma gerçekleştirilebilir. Bu, vücudunuzun uykuya dalması ve zihninizde oluşan yorgunluğa neden olan stres faktörlerini atması için yeterli bir zamandır.
Çok kısa, 6 dakikalık bir şekerleme bile uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle fazla zamanınız olmasa bile kestirmeyi deneyin
Adım 8. Bir magnezyum takviyesi alın
Uykululuğunuz gerçekten de vitamin ve minerallerdeki temel bir eksiklikten kaynaklanıyor olabilir. Diyetinizde yeterince magnezyum almıyorsanız, bir magnezyum takviyesi almayı deneyin. Bunlar çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulunur ve günlük olarak alınabilir.
Adım 9. Stresle başa çıkın
Dağınık bir masanız, bir arkadaşınızla devam eden bir tartışmanız veya yapacak çok fazla işiniz varsa, sizi strese sokabilir ve normalde olduğundan daha fazla yorabilir. Mümkün olduğunda, farkında olduğunuz stresörlerle uğraşın. Kaygı uyandıran şeyleri ortaya çıktıklarında yönetmek, genel zihinsel sağlığınızı iyileştirecek ve gün boyunca odaklanmanızı sağlayacaktır.
Adım 10. Ortamınızı değiştirin
Yatakta veya rahat bir kanepede ders çalışmak veya çalışmak kendinizi yormanın harika bir yoludur. Çok rahat bir yerde kalarak kendinizi yormak yerine, uykuya dalma ihtimalinizin daha düşük olduğu bir yere gidin. Bir kafede veya sert bir masada çalışmak, uyuma isteğinizi çok daha zorlaştıracaktır. rahat battaniye ve yastık yığınlarından daha fazla olacaktır.
İpuçları
- Sizi çok mutlu edecek, heyecanlandıracak ve hatta korkutacak şeyleri düşünün. Kızgın hissetmek de yardımcı olur. Bunu yapmak uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Uykunuzu iyileştirme yöntemlerini deneyin ve bunun sonucunda gün içinde muhtemelen daha uyanık hissedeceksiniz.
- Erken yatmak. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, Relax Melodies uygulamasını dinleyin.
- Sık sık uyuşuklukunuzun tıbbi bir sorunun sonucu olup olmadığını görmek için fiziksel veya uyku laboratuvarı için doktorunuzu ziyaret edin.
- Geceleri en az 8 saat düzenli bir uyku çekin.
