Uyumaya çalışırken odanızı işgal eden gürültüler sizi gece uyanık tutabilir ve sabah olduğunda sersemlemenize neden olabilir. Kötü uyku, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kilo alımı ve yorgunluk hissi gibi bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. İstenmeyen gürültüye karşı yapabileceğiniz çeşitli önlemler vardır ve yeterli önlemlerle evinizin dışında ne olursa olsun iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yatak Odanızı Değiştirmek
Adım 1. Mobilyalarınızı taşıyın
Gürültülü bir komşunuzla veya gürültülü bir caddeyle bir duvarı paylaşıyorsanız, mobilyalarınızı yeniden düzenlemek, evinize gelen sesin bir kısmını bastırmanıza yardımcı olabilir. Yatak odanıza ilave mobilyalar eklemek, sesin boğuk çıkmasına yardımcı olabilir ve mevcut mobilyaların yeniden düzenlenmesi, yatağınızı gürültünün kaynağından uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
- Yatağınızı odanın gürültü kaynağından en uzak tarafına taşıyın. Örneğin bir apartmanda bir duvarı paylaşıyorsanız ve yatak odanızın duvarı komşunuzun oturma odasındaysa, yatağınızı odanın en uzak köşesine itmeyi deneyin.
- Büyük, kalın mobilya parçalarını gürültülü bir duvara yerleştirmek, sesin bir kısmını emmeye ve boğmaya yardımcı olabilir. Duvara büyük bir kitaplık koymayı ve gürültüyü engellemek için kitaplarla doldurmayı deneyin.
Adım 2. Duvarlarınızı örtün
Çok fazla sesin geçmesine izin veren bir duvardan gelen gürültüyü etkili bir şekilde emmek için duvarı emici bir malzemeyle kaplamayı deneyin. Akustik paneller en iyi sonucu verir ve daha fazla emilim için kalın kumaşa sarılmış akustik panelleri tercih edebilirsiniz.
- 0,85 veya daha yüksek gürültü azaltma derecesine sahip panelleri seçin.
- Akustik battaniyeleri deneyin. Bu özel bezler, dışarıdaki sesi boğmak için duvara asılmak üzere tasarlanmıştır.
Adım 3. Zemini ve tavanı yalıtın
Evinizdeki gürültü aşağıdan geliyorsa zemini yalıtarak gürültüyü azaltabilirsiniz. Bunu, halı sererek veya süpürgeliklerin altındaki zemini gerçekten yalıtarak yapabilirsiniz.
- Mantar döşeme malzemeleri için en iyi sonucu verir. Sesi çoğu ağaçtan çok daha iyi yalıtır.
- Duvardan duvara halı döşeyemiyorsanız, kalın, geniş bir alan kilim seçin.
- Kendi eviniz varsa ve yatak odanızın üzerinde bir çatı katınız varsa, çatı katının zeminini de yalıtabilirsiniz. Odanızın üzerindeki alanı yalıtmak için en az sekiz inç kalınlığında R25 cam elyafı kullanın.
- Tavan zayıflama sınıfı (CAC) en az 40 ve NRC'si en az 55 olan akustik olarak derecelendirilmiş tavan döşemeleri kullanın. Bu tavan döşemeleri, bir havaalanı yakınında bulunan evlerde kullanılmak üzere tasarlandığından, çoğu gürültü türünün engellenmesine yardımcı olacaktır.
Adım 4. Pencerelerinizi ses geçirmez hale getirin
Sokaktan veya diğer gürültülü komşulardan ses gelmeye devam ederse, pencerelerinizi ses geçirmez hale getirmeyi deneyebilirsiniz. Panjurlarınızı kilitlediğinizden emin olun çünkü tıkırdayabilirler. Bu seçenek biraz çalışma gerektirecektir ve maliyetli olabilir, ancak sesi engellemede etkili olduğu kanıtlanmalıdır.
- Çift veya ikincil cam pencereleri takın. Her iki pencere türü de evinizi yalıtmada ve dışarıdaki gürültüyü engellemede etkilidir.
- Bazı gürültüleri engellemek için yatak odanızın pencerelerine kalın perdeler asın.
- Pencerelerde boşluk olup olmadığını kontrol edin. Pencere ve duvar arasındaki bu küçük boşluklar sadece hava akımı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dışarıdaki gürültünün içeri girmesine de izin verebilir. Bu boşlukları kapatmak ve sızdırmazlığa yardımcı olmak için pencere ve kapılarda kullanılmak üzere yapılmış güvenli bir yalıtım köpüğü kullanın. odanızı evinizin dışındaki gürültüden uzak tutun.
- Bu da bir sorunsa, ışığı dışarıda tutmak için karartma perdeleri satın alın.
Bölüm 2/3: Sesi Engelleme
Adım 1. Beyaz gürültü kullanın
Beyaz gürültü gibi ortam sesleri, genellikle bu sesleri yumuşak, tolere edilebilir bir sesle "maskeleyerek" daha yüksek, daha keskin sesleri engellemeye yardımcı olur. Bunun nedeni, beyaz gürültünün duyulabilir her frekansta eşit miktarda ses iletmesidir.
- Beyaz gürültü, tipik arka plan sesi ile kapı çarpması veya araba kornası gibi uykuyu kesintiye uğratabilecek ani sesler arasındaki farkı azaltır.
- Özel bir beyaz gürültü makinesi satın alabilir, beyaz gürültü parçalarını çevrimiçi olarak indirebilir veya uyurken odanızda bir fan üflemeye devam edebilirsiniz.
Adım 2. Dikkat dağıtan bir şey çalın
Beyaz gürültü makineniz veya kullanışlı bir fanınız yoksa, dikkatinizi dağıtmak ve istenmeyen gürültüyü bastırmak için ev eşyalarını kullanmayı deneyebilirsiniz. Bir televizyon veya radyo, dışarıdaki sesleri engellemeye yardımcı olabilir, ancak araştırmacılar, televizyonu veya radyoyu bütün gece açık bırakmanın doğal uyku düzeninizi bozabileceği konusunda uyarıyorlar. En iyi sonuçlar için araştırmacılar, radyo veya televizyonun belirli bir zamanda otomatik olarak kapanmasını sağlamak için bir zamanlayıcı kullanılmasını önermektedir.
Adım 3. Kulak tıkacı takın
Kulak tıkaçları, uyurken dışarıdan gelen sesleri engellemenin etkili bir yoludur. Odanızda kulak tıkaçlarını beyaz gürültüyle birleştirirseniz daha da etkilidirler. Kulak tıkaçlarını birçok eczaneden veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Kulak tıkaçlarına alışmak biraz zaman alabilir ve ilk başta rahatsız edici olabilir.
- Enfeksiyon riskini en aza indirmek için kulak tıkaçlarını takmadan önce daima ellerinizi yıkayın.
- Çıkarmak için kulak tıkacını yavaşça dışarı doğru çekerken çevirin.
- Kulak tıkacı uygun görünmüyorsa, zorlamayın. Her marka ürününü farklı şekilde şekillendirir ve sadece farklı bir marka denemeniz gerekebilir.
- Kullanmadan önce kulak tıkaçlarının risklerini öğrenin. Onları çok hızlı çıkarmak veya çok fazla itmek kulak zarının yırtılmasına neden olabilir. Ayrıca, bir enfeksiyona neden olabilecek bakterileri kulak kanalına sokabilirler. Ayrıca, kulak tıkacı, alarmınızın uyanması, duman alarmı veya zorla giren birinin sesi gibi önemli sesleri boğuyor olabilir.
Bölüm 3/3: Gürültü Sorunlarının Ele Alınması
Adım 1. Gürültünün kaynağını belirleyin
Sebep özellikle açık olabilir, ancak sorunu çözmeden önce altta yatan nedenini bilmeniz gerekir. Nasıl ilerleyeceğiniz, gürültü probleminizin nedenine bağlı olacaktır.
- Çoğu zaman, istenmeyen gürültüye komşular neden olur. Uyumaya çalışırken yüksek sesle müzik çalan veya yüksek sesle partiler veren bir komşunuz var mı? Özellikle gürültülü bir çiftin bitişiğinde mi yaşıyorsunuz?
- Yaşadığınız yere bağlı olarak, gürültü sorununuz yakındaki barlar, kulüpler ve restoranlar veya havaalanları, tren yolları ve otoyollar gibi trafik merkezlerinden kaynaklanıyor olabilir.
Adım 2. Gürültülü komşularla konuşun.
Dürüst ve doğrudan olmak en iyi yaklaşımdır, ancak yanıltıcı olabilir. Komşularınızı üzmek istemiyorsunuz, ama aynı zamanda sürekli gürültüden, uyuyamamaktan da istemiyorsunuz. Sebebi komşularınız olduğunda, genellikle gürültü sorununu çözmenin en iyi yolu, kibar ve arkadaşça iletişim olarak kabul edilir.
- Gürültü olurken kapıya vurarak gelmeyin. Bu sadece gerginlik yaratacak ve komşunuzu savunmaya geçmeye zorlayacaktır. İşler bitene kadar bekleyin veya ertesi gün komşunuza yaklaşın.
- Aynı şekilde gürültü şikayetleri için polisi aramayın. Polisin genellikle yapacak daha iyi işleri vardır ve komşularınız size içerler. Hatta misilleme yapmaya veya durumu tırmandırmaya çalışabilirler. Kimse polisin onları aramasından hoşlanmaz, bu yüzden komşularınıza karşı açık ve kibar olun ve yasayı bunun dışında bırakın.
- Komşunuza nezaket ve nezaketle yaklaşın. Sorun hakkında dürüst olun ve dengeli bir öfke ve arkadaşça bir tavır sergileyin. "Merhaba komşu. Seninle bir şey konuşabilir miyim diye merak ediyordum. Birkaç dakikan var mı?" gibi bir şey söyle.
- Ardından gürültü sorunu hakkında onlarla konuşun. Onlara makul bir planla yaklaşmak en iyisi olabilir. Örneğin, "Geceleri gitarınızı çaldığınızı duydum. Bu harika ama sence saat 11'den önce pratik yapabilir misin? İş için erken kalkmam gerekiyor ve uyumam zor."
- Her şey başarısız olursa, ev sahibinizle iletişime geçin veya profesyonel bir arabulucu getirmeyi deneyin. Bu profesyoneller, karşılıklı bir anlayışa varmak için her iki tarafla birlikte çalışmak üzere eğitilmiştir.
Adım 3. Çevresel gürültüyü ele alın
Gürültü, trafik veya inşaat gibi çevrenizdeki şeylerden kaynaklanıyorsa, bu endişelerinizi bir belediye temsilcisine iletebilirsiniz. Bazı toplulukların yerinde bir gürültü kodu görev gücü vardır. Diğerlerinde şikayetleri gözden geçirmek ve bir eylem planı belirlemek için bir belediye gürültü kontrol görevlisi bulunur. Diğer topluluklar için, konuyu yerel belediye meclisinizin önüne getirmeniz yeterli olabilir ve nasıl devam edileceği konusunda bir oylama yapılabilir.
Kentsel gürültü kirliliği (yani, gürültülü bir komşu veya başka bir doğrudan kaynaktan kaynaklanmayan gürültü) hakkında bir şehir şikayetinde bulunma süreci bir topluluktan diğerine büyük ölçüde farklıdır. Topluluğunuzdaki süreç hakkında bilgi edinmek için çevrimiçi arama yapın veya mahallenizdeki gürültü kirliliğinin nasıl ele alınacağını öğrenmek için belediye binasındaki bir temsilciyle iletişime geçin
İpuçları
- Tezgah üstü uyku yardımcıları, gürültüye rağmen uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak en iyi seçenek değildir. Bağımlılık riski taşırlar ve sorunu uzun vadede gerçekten çözmezler.
- Yatmadan önce biraz papatya veya kediotu çayı içmeyi deneyin. Bu sizi olumlu bir ruh haline sokabilir ve uyanmadan daha uzun süre uyumanızı kolaylaştırabilir.
