Uyku hali her an sizi yakalayabilir. Kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olur, üretkenliği engeller ve özellikle ağır makineler kullanıyorsanız veya yorgunken eve giderseniz potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Birçok işveren, işte uyuyan işçilere kaşlarını çattı, ancak bazı endüstri liderleri gündüz kestirmelerinin faydalarına yaklaşıyor. Şantiyede uyumanıza izin verilmese bile, işte sizi yeniden şarj etmek ve yenilemek için kısa bir şekerleme yakalamanın bazı yolları var.
adımlar
Bölüm 1/3: İşyerinde Uyumak
Adım 1. Öğleden sonra kestirmeyi hedefleyin
Gün içinde çok geç uyumak, geceleri dinlendirici bir uyku çekme yeteneğinizi etkileyebilir, bu da gün içinde şekerlemelerinizin zamanının iyi ayarlanmasının bir başka nedenidir.
- Öğle yemeğinden sonra en halsiz hissetmek yaygındır, bu nedenle öğle uykusu birçok insan için ideal olabilir.
- Genellikle 13:00 ile 16:00 arası şekerleme yapmak için idealdir. Seçeceğiniz tam zaman, çalışma programınıza ve uyku ihtiyacınıza bağlı olacaktır.
Adım 2. Şekerleme yapmak için doğru yeri bulun
Bazı insanlar şekerleme odaları sunan bir şirkette çalışacak kadar şanslı. İş yeriniz uyku alanı sağlamıyorsa yaratıcı olmanız gerekebilir.
- Masa başı bir işiniz varsa, bilgisayar başında uyuklamaktan kurtulabilirsiniz. Üzerinde çalıştığınız bir hesap tablosunu yukarı çekin ve eliniz çenenizin altındayken kestirmeye çalışın.
- Kullanılmayan bir konferans odasında şekerleme yapmaktan kurtulabilirsiniz. Ancak bu cesur bir strateji olabilir ve odaya ihtiyaç duyulursa başınız belaya girebilir.
- Bazı ofislerde yataklı revir bulunur. İş yerinize bağlı olarak, orada kestirebilirsiniz.
- Bölgenizdeki müşterilere şekerleme odaları sağlayan kaplıcalara bakın. Bu, çalıştığınız yere bağlı olarak sizin için uygun ve ideal bir durum olabilir.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Uyumak zor olabilir. Çok uzun süre uyursanız, vücudunuz daha derin bir uyku durumuna girer. Bu olduğunda, uyku ataletinden mustarip olacaksınız: Uykudan önce olduğundan daha yorgun ve sersem hissederek uyanacaksınız.
- Yaklaşık 15 ila 30 dakika süren kısa şekerlemeler, kısa süreli uyanıklık kazanmak için en iyisidir.
- 30 dakikadan kısa süren kısa bir şekerleme, özellikle sersemlik hissetmenize neden olmaz ve gece uykuya dalma yeteneğinizi etkilememelidir.
Adım 4. Bir alarm kurun
İş yerinde şekerleme yaparken alarm kurmak çok önemlidir. Fazla uyursanız, patronunuzla başınız belaya girebilir. Ayrıca önemli bir son teslim tarihini kaçırabilir veya günün önemli bir bölümünü kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz.
- Alarmınızın zil sesinin sizi uyandıracak kadar sarsıcı ve yüksek, ancak işyerini bozacak kadar yüksek olmadığından emin olun.
- Gerçek bir çalar saate ihtiyacınız yok; sadece cep telefonunuzdaki alarmı kullanın veya bilgisayarınızda bir çalar saat uygulaması/programı kullanın.
Adım 5. İdeal bir uyku ortamı oluşturmaya çalışın
İş yerinde kestirirken birçok faktörü kontrol edemeseniz de, uyumak için iyi bir ortam yaratabilirseniz daha dinlenmiş hissedeceksiniz. İşyerinde şekerleme yapmayı planlıyorsanız kontrol etmeniz gereken en önemli faktörler sıcaklık, aydınlatma ve ses seviyeleridir.
- Ofisinizde termostat varsa, kestirmeden hemen önce sıcaklığı biraz düşürmeyi deneyin.
- Daha karanlık bir ortam uyumayı kolaylaştırır. Ofisinizde pencere varsa perdeleri kapatmayı deneyin ya da işe bir uyku maskesi getirin.
- Ses, uyku yeteneğinizi de etkileyebilir. Ofisten çıkamıyorsanız ve çok fazla gürültüye maruz kalacaksanız, şekerleme sırasında kulak tıkacı takmayı deneyin.
- Yumuşacık çoraplar veya bir mp3 çalardaki rahatlatıcı müzikler gibi evinizdeki konforlar, rahat ve uykulu bir ruh haline girmenize yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: İzin Verilmediğinizde İş Yerinde Uyuklamak
Adım 1. Mola zamanlarınızda şekerleme yapın
İş yerinde kestirmek için başınızı belaya sokmamanın kolay bir yolu, kendi zamanınızı uyumak için kullanmaktır. Çoğu şirket, çalışanlara belirlenmiş bir öğle yemeği molası sunar (veya başka bir şekilde sunmakla yükümlüdür) ve birçoğu gün boyunca ek kahve molaları veya sigara molaları sunar. Kendi zamanınızı kullanmak, patronunuza şirketten yararlanıyormuşsunuz gibi hissettirmeden hızlı bir şekerleme yakalamanın ideal bir yoludur.
- Kahve molaları ve öğle yemeği saatleri şekerleme seansları için idealdir çünkü patronunuz çalışmayacağınızı bilir, ancak bu, o zamanı yemek yiyerek geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Özellikle işe biraz erken giderseniz, işten hemen önce veya hemen sonra şekerleme yapmaktan da kurtulabilirsiniz.
Adım 2. Şekerleme yapmak için özel bir yer bulun
İş yerinde kestirmeye izin verilmiyorsa, kestirme zamanınızı gizli tutmak isteyeceksiniz. Masanızda veya binanın içinde cesurca kestirme dürtüsüne karşı koyun ve bunun yerine fark edilmeyeceğiniz özel bir yer arayın.
- Arabanız kestirmek için en iyi yer olabilir. Sıcaklığı kontrol edebilirsiniz ve en azından biraz mahremiyet garanti edilir.
- Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya dışarıda özellikle güzel bir gün varsa, iş yerinizin yakınındaki bir bankta şekerleme yapmayı deneyebilirsiniz. Şekerleme yaparken yankesicilik yapmamak için değerli eşyalarınızı işte bırakmak isteyebilirsiniz.
- Gerçekten çaresizseniz, işyerinde tuvalette 10 dakikalık hızlı bir şekerleme yakalayabilirsiniz. Ancak, bu sağlıksız olabilir ve şüphe uyandırabilir.
Adım 3. Halsizliği önlemek için kafeinli bir şekerleme deneyin
Ne kadar kısa bir şekerleme yaparsanız yapın, kendinizi halsiz hissetmeye yatkınsanız, düşük bir performans riskine girmek konusunda isteksiz olabilirsiniz. Bazı insanlar, herkes için işe yaramayabilir olsa da, kafeinli bir şekerlemenin bu sorunu önlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyor.
- Uyumak için yatmadan hemen önce bir fincan kahve iç.
- 10 ila 20 dakika için bir alarm kurun.
- Uyandığınızda kafeinin etkilerini çabucak hissetmeli ve çok hızlı bir şekilde uyanıklık düzeyine ulaşmalısınız.
Adım 4. Patronunuzla şekerleme zamanının faydaları hakkında konuşun
Yönetim işyeri şekerlemelerine çok hevesli değilse, patronunuzla kestirmenin potansiyel faydaları hakkında konuşmayı düşünebilirsiniz. Uykusuz bir toplumda kestirmek, çalışanların sağlığını ve esenliğini iyileştirir ve işin daha verimli yapılmasını sağlar.
- Şekerlemeler, gün içinde odaklanmayı ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, şirketin kârlılığı için iyi olan bir çalışanın sağlığını da iyileştirebilirler.
- Patronunuza, kestirmenin tembel veya profesyonelce görülmemesi gerekmediğini bildirin. Birçok profesyonel, gün boyunca yeniden enerji vermek ve gençleşmek için kısa süreli şekerlemeler yapar.
- Patronunuza işte kestirmenin günün yarısında uyumak anlamına gelmediğini hatırlatın. Standart bir şekerleme, birçok şirketin zaten izin verdiği, normal bir kahve veya sigara molası ile aynı uzunlukta çalışır.
- Konuya basmayın. Patronunuz işyerinde kestirmeye karşıysa, konuyu tartışmaya çalışmak başınızı çok çabuk belaya sokabilir.
Bölüm 3/3: Uyuyup Uyuyamayacağınızı ve Uyumanız Gerektiğini Değerlendirme
Adım 1. İşinizin tehlikede olmayacağından emin olun
İş yerinde uyumaya çalışmadan önce kendinize sormanız gereken en büyük soru şudur: "Patronum beni yakalarsa kovulur muyum?" Cevap net bir evet ise, gündüz şekerlemesinden tamamen kaçınmanız daha iyi olabilir.
- Bazı şirketlerin işte uyumayı yasaklayan özel politikaları olabilir. Diğerlerinin üretkenlik hakkında genel bir politikası olabilir.
- Ne yapıp ne yapamayacağınızdan emin değilseniz, işte uyumaya çalışmadan önce insan kaynaklarından biriyle konuşmayı deneyin.
Adım 2. Yoğun bir öğleden sonranız varsa kestirin
Şekerleme yapmanıza izin veriliyorsa veya başka bir şekilde bundan kurtulabiliyorsanız (örneğin, kendi zamanınızda kestirerek), o zaman dikkatli bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Şekerleme herkese fayda sağlamaz, ancak yoğun ve zorlu bir öğleden sonranız varsa, hızlı bir şekerleme günün geri kalanında daha üretken ve verimli olmanıza yardımcı olabilir.
- Tüm dikkatinizi gerektiren büyük bir projeniz varsa, kestirmeden faydalanabilirsiniz.
- Ağır makineler kullanacaksanız veya işten sonra eve gitmeniz gerekiyorsa ve uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, kestirmek yardımcı olabilir.
Adım 3. Yardımcı olmayacaklarsa şekerlemelerden kaçının
Şekerlemeden sonra herkes kendini daha iyi veya daha üretken hissetmeyecektir. Bazı insanlar kestirme süresi ne kadar kısa olursa olsun halsizleşirken, diğerleri her gece yeterince uyuyor olabilir ve kestirmeye ihtiyaç duymayabilir.
- Genelde kendinizi iyi dinlenmiş hissediyorsanız, şekerleme muhtemelen işinizde size yardımcı olmayacaktır.
- Geceleri sık sık uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gündüzleri kestirmek daha da kötüleştirebilir. Şekerleme yapmaktan kaçının ve bunun yerine her akşam iyi bir gece uykusu çekmeye odaklanın.
- İş yerinde şekerleme yapamıyorsanız veya yapmamanız gerekiyorsa, bunun yerine kafeinli bir içecek (kahve veya çay gibi) içmeyi deneyin. Size bir enerji artışı sağlayacak ve iş günü boyunca sizi uyanık tutacaktır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
İşyerinde uyumanıza izin verilmiyorsa ve yakalanırsanız, bir daha asla yapmamak en iyisidir. Geceleri daha fazla ve daha iyi uyumaya odaklanmaya çalışın ve iş günü boyunca kafeinli kalın
Uyarılar
- Rahatsız bir pozisyonda uyumak size ağrı ve rahatsızlık verebilir. Gerçek bir yatakta olmadan olabildiğince rahat olmaya çalışın.
- İş yerinde uyumakla asla övünmeyin. Tembel ve verimsiz görünmenize neden olabilir ve birisi işvereninizi bilgilendirebilir ve sizi işten çıkarabilir.
