Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Yanlarınızdaki ağırlık veya aşk kolları kurtulmak için sinir bozucu olabilir. Vücudun bir bölgesini hedeflediğini iddia eden egzersizleri denemek yerine, yan yağlardan kurtulmak için genel olarak kilo vermeniz gerekir. Bununla birlikte, abs ve oblikleri hedef alan egzersizler yaparak daha hızlı kilo verebilir ve yanlarınızdaki yağ görünümünü azaltmak için kasları sıkılaştırabilirsiniz.

Gece boyunca vücudumuz 1 ila 2 kilo arasında kaybeder. Kaybedilen ağırlığın çoğu su ağırlığıdır. Bir uyku diyeti size inanılmaz kilo kaybı sonuçları sağlamazken, her gece harika bir gece uykusu almak, kilo vermeyi kolaylaştırabilir. adımlar Bölüm 1/3:

Kas atrofisi, kaslardaki dokuların zayıflamaya ve yok olmaya başladığı bir durumdur. Bu, kas kullanımı eksikliği, yetersiz beslenme, hastalık veya yaralanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Birçok kas atrofisi vakasında, uygun diyet ve yaşam tarzı ile birlikte belirli egzersizler yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Stres modern toplumda her yerde bulunur ve insanları kas-iskelet sistemleri de dahil olmak üzere birçok yönden olumsuz etkiler. Stresin kas gerginliğini arttırdığı, kan basıncını değiştirdiği ve çeşitli hormon ve nörotransmitterlerin salınımını etkilediği bilinmektedir.

İnce motor beceri, ellerinizdeki küçük kasların gözlerinizle koordinasyonunu içerir. İnce motor becerilerde ustalık, hem çocuklara hem de yetişkinlere günlük aktivitelerinde daha fazla bağımsızlık sağlar. Hem el kaslarını hem de el-göz koordinasyonunu güçlendiren aktiviteler, hem eğlenceli hem de ince motor becerilerin gelişmesine yardımcı olabilir.

Ne yazık ki, hayat her zaman mutlu, maceralı ve rahat değil. Hayatınızı değiştirmek ve mutluluk, macera ve rahatlama dolu bir hayat yaşamaya başlamak istiyorsanız, aşağıda bir numaradan başlayarak bu adımları izleyin. adımlar Adım 1.

Çoğu yoga uygulayıcısı ve öğretmeni size hayatta yoga yapmaya başlamak için asla çok geç olmadığını söyleyecektir. Bununla birlikte, 50 yaşından sonra yoga pratiğine başlamayı planlayan herkes, kendileri ve daha genç bir yoga acemi arasındaki vücut ve sağlık farklılıklarının farkında olmalıdır.

Orta yaş yayılımı, yaşlandıkça karın çevresinde yağlanma eğilimi kaçınılmaz olmak zorunda değildir. 30'lu veya 40'lı yaşlarınızdan başlayarak yaşlandıkça kilo almanız doğaldır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet uygulayarak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek orta yaşta yayılan korkunç “aşk sapları” veya “bira göbeği”nden kaçınabilirsiniz.

50 yaşına girmek büyük bir dönüm noktasıdır. Birçok insan için bu, hayatlarında yeni bir bölüm anlamına gelir. Belki çocuğunuz artık büyümüştür ve evden çıkmıştır. Belki de vücudunuzda bazı yeni fiziksel değişiklikler fark ediyorsunuz. Şansınız, bu önemli doğum gününe ulaştığınızda farklı hissedeceksiniz.

Meyve suyu sıkma, meyve ve sebzelerin suyunu sıkmaya odaklanan, meyve suyunu öğün yerine veya öğünlere ek olarak kullanmaya odaklanan nispeten yeni bir diyet trendidir. Kilo kaybı ve artan vitamin ve mineral tüketimi de dahil olmak üzere meyve suyu sıkma ile ilişkilendirilen çeşitli sağlık yararları vardır.

Kimse düşmek istemez, ancak yaşlandıkça bu artan bir endişe haline gelir. Araştırmalar, egzersizin düşmeleri önlemenin en etkili yollarından biri olduğunu göstermiştir. Egzersiz, vücut gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmenin yanı sıra kemik yoğunluğunuzu korumanıza yardımcı olur - bunların tümü düşmeyi önlemek için önemlidir.

Aşırı kilolu gibi hissetmek çok sinir bozucu olabilir, ilgili sağlık risklerinden bahsetmiyorum bile. Daha az kendinden emin ve hatta biraz halsiz hissedebilirsiniz. Daha sağlıklı olmanın en iyi yollarından biri, sağlıklı yiyecekler yiyerek ve porsiyon boyutunu kontrol ederek diyetinizi değiştirmektir.

Eliptik bir antrenör veya cross-trainer (X-trainer), merdiven çıkma, yürüme, koşma veya sprint egzersizleri için kullanabileceğiniz sabit bir egzersiz makinesidir. Kalori yakan harika, düşük etkili bir kardiyo olabilir. Herhangi bir egzersiz makinesi gibi, en etkili egzersizi yapmak ve yaralanmayı önlemek için doğru kullanım esastır.

Tüm makine türleri gibi, zaman zaman kayış gevşeyecektir. Kayış ve tahta arasındaki boşluğun birbirine çok yakın olduğunu veya kayışın kayıyor gibi göründüğünü fark ederseniz, ayarlamanız gerekir. Gevşek bir kemer antrenmanınızı etkileyebilir.

Egzersiz yapmak formda kalmanın harika bir yoludur ve genellikle sizin için çok sağlıklıdır. Kardiyovasküler egzersizler, diyetiniz uygun olduğu sürece yağın azaltılmasına ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesine yardımcı olur. Stairmaster'ı kullanmak bir kardiyo egzersizi için harikadır.

Günün sonunda sık sık boynunuzda bir ağrı veya omuz ağrınız varsa, teknik boyun yaşıyor olabilirsiniz. Birçoğumuzun telefonlarımıza veya bilgisayarlarımıza bakarken benimsediğimiz kambur pozisyon, zamanla ağrıya, sertliğe ve acıya neden olabilir.

Her zaman sınıf arkadaşlarından daha küçük müydün? Her insanın boyunu sevmesi gerekse de, arkadaşlarınıza ne zaman yetişeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Her insan, genleriniz ve hatta kendinize nasıl baktığınız gibi faktörlere bağlı olarak farklı bir oranda büyür.

Spina bifida, Amerika Birleşik Devletleri'nde doğan her 2, 858 bebekten yaklaşık 1'ini etkileyen ABD'deki en yaygın doğum kusurlarından biridir. Beyin, omurilik veya herhangi birinin koruyucu kaplaması - meninges olarak da adlandırılır - düzgün gelişmediğinde, bir nöral tüp defekti oluşur ve komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Ebeveynler genellikle bebeklerine veya pembe göz (konjonktivit) ve diğer göz rahatsızlıkları olan çocuklarına göz damlası vermekte zorlanırlar. Çocuklar içgüdüsel olarak gözlerine konan her şeye karşı savaşırlar. Üzülebilirler veya huzursuz olabilirler, ancak biraz bilgi birikimi ile çocuğunuza ilaçlarını verirken onu sakinleştirmenin birçok yolu vardır.

Sıcak ve soğuk hava, çocuklar için dışarıda oynamak için harika zamanlardır. Kardan adam yapmaktan ve kızak yapmaktan su sporlarına kadar, yaz ve kış çok eğlencelidir. Ancak çocuklarınızın sıcak veya soğuk havalarda dışarıda oynaması gerektiğini nasıl bilebilirsiniz?

Yeni veya zorlu bir etkinliğe katılmak, her yaştan çocuk için korkutucu olabilir. Uzun ve kısa vadeli faydaları açıkça görebilseniz de, güven oluşturmaları ve bir etkinliğe katılma konusunda kendilerini rahat hissetmeleri biraz zaman alabilir.

Bebeklerin bir noktada başparmaklarını emmesi normaldir. Çoğu çocuk yürümeye başlayınca durur, ancak bazı çocuklar bu alışkanlığı yıllarca sürdürür. Parmağınızı emmek kötü bir alışkanlıktır. Sadece dişlerinize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda sizi utandırabilir.

Çocuğunuz hastaysa, doktor tarafından reçete edilen ve/veya reçetesiz satılan ilaçlar gerekli olabilir. Her iki durumda da çocuğunuz, uygulanma şekli, ilacın tadı veya başka nedenlerle ilacı almakta isteksiz olabilir. Dirençli bir çocuğa ilaç vermekte zorlanıyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey var.

Ne yazık ki, çocuklar TSSB gibi travmatik olaylara ve koşullara karşı bağışık değildir. Travmatik bir deneyim konuşulmadığı ve tedavi edilmediği takdirde çocuğa zarar verebilirken, iyi haber şu ki çocuklar güvenilir yetişkinlerden destek alırlarsa travmatik bir olayla daha iyi başa çıkabilirler.

Çocuklarda kabızlık nadir değildir. Bazen tuvalet eğitimi sırasında veya kendini oyun oynamaya o kadar kaptırmış ki tuvalete gitmek için ara vermeyen daha büyük çocuklarda ortaya çıkar. Genellikle yardımcı olacak bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Hamileyken jimnastik topuyla egzersiz yapmak pelvik tabanınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir ve doğumu beklerken kondisyon seviyenizi yüksek tutmanın kolay bir yoludur. Benzer şekilde, doğumdan sonra jimnastik topunuzu kullanmak, aşırıya kaçmamak için tekrar egzersiz yapmanızı kolaylaştırabilir.

"Baş dönmesi" terimi, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Semptom belirsiz olduğundan ve çok çeşitli faktörlerden kaynaklanabileceğinden, baş dönmesini durdurmanın bir yolunu bulmak bir deneme yanılma süreci olabilir. Neyse ki, genellikle ciddi bir şeyden kaynaklanmaz ve genellikle basit ev ilaçları ile tedavi edebilirsiniz.

Rotator manşetleriniz, kolunuzu omzunuza bağlayan ve kolunuzun omuzda düzgün hareket etmesini sağlayan kasları ve tendonları içerir. Bu kasları güçlü tutmak ve hareket açıklığınızı korumak, yaralanmalardan kaçınmanın yanı sıra omuzlarınızı esnek ve sabit tutmanın önemli bir parçasıdır.

Plank egzersizi karın bölgenizi, sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Yeni başlayan biri olarak, bir tahtayı çok uzun süre tutamayabilirsiniz, ki bu sorun değil! Kendi hedeflerinizi belirleyebilmeniz ve daha güçlü bir vücuda doğru yol alabilmeniz için plank ile ilgili sorularınızı yanıtladık.

Bir iç şehre seyahat ediyorsanız veya bir dağa tırmanıyorsanız, irtifa hastalığı maceranıza engel olabilir. Hafif irtifa hastalığı genellikle 8,000 fit (2,400 m) üzerinde olduğunuzda başlar, ancak hayatınızın çoğunu rakımı çok daha düşük veya deniz seviyesine yakın.

Seyahat etmek olumlu ve yaşamı değiştiren bir deneyim olabilir. Seyahat etmek sizi deneyimlerle boğmak için mümkün olsa da, sizi bir hikaye anlatıcısına dönüştürecek ve en baştan yapılırsa seyahat etmek eğlence, macera ve rahatlamanın harika bir kombinasyonu olabilir.

İster yetişkin ister çocuk olun, aşı yaptırmak herkes için korkutucu olabilir. Belonefobi aşırı bir iğne korkusudur ve nüfusun yaklaşık yüzde 10'unu etkiler. Muhtemelen deneyiminizden, atış beklentisinin acının kendisinden daha kötü olduğunu biliyorsunuzdur.

Stresli olmak sinir bozucu olabilir, ancak herkes bunu deneyimler, böylece yalnız kalmazsınız. Endişeli hissediyorsanız veya rahatlamaya çalışmakta zorluk çekiyorsanız endişelenmeyin çünkü soğukkanlılığınızı korumak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Ebeveynler bağırdığında endişeli hissedebilirsiniz ve bu korkutucu, göz korkutucu veya sadece sinir bozucu olabilir. Bağırılmayı hak edecek bir şey yapmış olsanız da olmasanız da, ebeveyninizin ne söylediğini dinlemek, karşılık vermeyecek kadar sakin olmak ve bağırmanın başlamasını durduracak şekilde yanıt vermek önemlidir.

Hayat bazen çok yorucu olabilir ve bazı günler sıkıntılarınızın bitmediği gibi görünebilir. Stresli bir durumla karşılaştığınızda, soğukkanlılığınızı korumak ve sakin kalmak zor olabilir. Bir dahaki sefere kırılmak ya da kırbaçlanmak istediğinizde, tepki vermeden önce kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın, durumla ilgili düşüncelerinizi değiştirin ve ardından sabırla yanıt verin.

Herkes bazen endişelenir. Ancak, zihninizin her zaman aşırı hızda olduğunu fark ederseniz, onu sakinleştirmenin veya temizlemenin yollarını bulmanız gerekebilir. Meditasyon, yoga ve farkındalık, zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir, bu da düşüncelerinizi sakinleştirebilir.

Yapıcı veya yıkıcı olsun, eleştiri aldığınızda sakin kalmak her zaman kolay değildir. Eleştirildiğinizde, utanmış veya yanlış anlaşılmış hissedebilirsiniz. Veya başka birinin sizi yargılamasına bile üzülebilirsiniz. Nasıl hissettiğiniz önemli değil, soğukkanlılığınızı korumanız ve geri bildirimi olduğu gibi kabul etmeniz gerekir - başka birinin görüşü ve başka bir şey değil.

Bütün geceyi devam ettirmek için pek çok meşru sebep var - telaşlı bir çocuk, acil bir proje, yaklaşan bir son tarih. Ayrıca çok saçma sebepler var. Belki bir süredir konuşmadığınız bir arkadaşınızla arayı kapatmaya devam ettiniz ya da belki dışarıdaydınız.

Yaş, ırk, cinsiyet, cinsel yönelim veya etnik köken ne olursa olsun, herkes dürüstçe davranarak saygı görebilir. Başkalarının saygısını kazanmak bir gecede olmayacak, ancak güven, liderlik, güvenilirlik ve nezaket göstererek zamanla kazanabileceksiniz.

Biri kırıcı bir şey söylediğinde aşırı tepki gösterme eğiliminde misiniz? Biri sizi eleştirdiğinde veya aşağıladığında acı hissetmeniz normaldir. Bununla birlikte, günlerce öfkeyle bağırıyor, ağlıyor veya üzgün hissediyorsanız, daha kalın bir cilt geliştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz.