Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Kuru oruç, vücudunuzu temizlemeye yardımcı olmak için tüm yiyecekleri ve suyu diyetinizden çıkarır. 1 gün süren kuru bir oruç, vücudunuzdaki su ağırlığını ve toksinleri 3 günlük su orucuyla aynı miktarda atmanıza neden olur. Bununla birlikte, bitkinliğe ve dehidrasyona neden olabileceğinden, yiyecekleri ve suyu diyetinizden çıkarmak potansiyel olarak tehlikelidir.

Oruç, insanların belirli bir süre boyunca tüm yiyecek ve içecekleri diyetlerinden çıkardıkları bir yöntemdir. İnsanlar sindirim sistemlerini temizlemek, kilo vermek ve bazı durumlarda manevi veya dini amaçlar için oruç tutarlar. Vücudunuzu oruç sırasında diyetteki ani, şiddetli değişime uygun şekilde hazırlamak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Oruçtan çıktığınızda, vücudunuzu normal yiyecekleri sindirme sürecine geri döndürmek önemlidir. Sindirim sisteminiz büyük olasılıkla enzim üretimini azaltmış ve midenizdeki mukus tabakasını etkilemiş olduğundan, bazı yiyecekleri çok hızlı yemek veya yutmak mide bulantısı, karın ağrısı veya ishal gibi sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilir.

Oruç, tarih boyunca insanlar tarafından çeşitli nedenlerle uygulanmıştır. Bazı insanlar dini nedenlerle, bazıları sağlık yararları için, bazıları ise vücut üzerinde detoks etkisi olduğuna inanmaktadır. İnsanların zevk aldığı bir oruç yöntemi elma orucudur.

Oruç, kasten belli bir süre yemek yemekten kaçınma eylemidir. Bazı insanlar diyet yapmak ve kilo vermek için oruç tutarken, diğerleri dini veya manevi netlik için oruç tutar. Niyet burada anahtardır: oruç tutmak vücudunuzun doğal kendini besleme dürtüsüne aykırıdır, bu yüzden eğer buna bağlı kalacaksanız bunu neden yaptığınız konusunda net olmanız gerekir.

"Kirli" oruç, sadece su ve sıfır kalorili içeceklere izin veren "temiz" bir orucun aksine, oruç döneminiz boyunca düşük kalorili içecekler almanıza izin verdiğiniz zamandır. Oruç tutmaya yeni başladıysanız veya ağırlıklı olarak kilo vermeye odaklandıysanız, kirli oruç sizin için temiz oruç tutmaktan daha kolay olabilir.

World Vision, çeşitli programlar aracılığıyla yoksulluk çeken ailelere yardım etmeye adanmış küresel bir Hıristiyan kuruluştur. Bunlardan biri, insanların art arda 40 saat boyunca sevdikleri bir şeyden vazgeçmeye gönüllü olduğu yıllık 40 Saatlik Kıtlık.

Oruç tuttuğunuzda, belirli bir süre boyunca bilerek yemek yemiyorsunuz, bu da kilo vermenin ve korumanın etkili bir yolu olabilir. Oruç tutmanın en zor yanı, bazen bir sonraki yemeğinizi beklerken hissedebileceğiniz açlıktır. Neyse ki, iştahınızı frenlemeye ve zihninizi bu dırdırcı açlık sancılarından uzak tutmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var.

Aralıklı oruç (IF), kalori alımınızı çok fazla azaltmak veya belirli besin gruplarını kesmek yerine, gün içinde yemek yiyeceğiniz ve oruç tutacağınız saatleri kısıtlayan bir diyet ve yaşam tarzı değişikliği şeklidir. Oruç, tipik olarak uyku saatlerinizi ve oruç süreniz bitene kadar yemek yememeyi içerir.

Yoga bir sanattır, bir egzersizdir ve hepsi bir araya getirilmiş ruhsal bir uygulamadır. Zihni sakinleştirirken güç, dayanıklılık ve esneklik oluşturur. Başlamak için amacınıza en uygun yoga türünü seçmek isteyeceksiniz – egzersiz, rahatlama, esneklik veya ruhsal gelişim.

Herkes bazen korku yaşar. Korku, sizi potansiyel olarak tehlikeli durumlara karşı uyararak aslında güvende kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, korkunun çıldırdığı ve günlük hayatınızı bozduğu zamanlar vardır. Neyse ki, korkularınızı gidermek ve üzerinizdeki etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Rüyalarınızı yorumlamak, bilinçaltınız hakkında fikir edinmenin eğlenceli bir yoludur. Birçok insan, rüyaların uyanık yaşamınızda neler olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabileceğine de inanır. Rüyalarınızı yorumlamak istiyorsanız, bir rüya günlüğü tutmaya başlamanız gerekir.

Hinduizm'de üçüncü göz, dünyayı algılayabileceğiniz daha yüksek bir bilinç durumunu sembolize eder. Geleneksel meditasyon tekniklerini kullanarak bu çakrayı açabilir ve etrafınızdaki evren hakkında daha derin, daha aydınlanmış bir anlayış kazanabilirsiniz.

Kendinize güveniniz mi azalıyor? Belki de iyi bir şeyin olmasını beklemekten yoruldunuz ve hayal kırıklığına uğradınız. Bekleyiş sona erdi. Cesur ve kendinden emin bir zihniyete sahip olma alıştırması yapın, kendiniz için fırsatlar yaratın ve istediğinizi nasıl elde edeceğinizi öğrenin.

Dünyadaki herkes, büyük ya da küçük, şişman ya da zayıf, siyah ya da beyaz, yaşamları boyunca zaman zaman herkesten aşağılık hissedebilir. Yeterince iyi, yeterince güzel veya yeterince akıllı olmadığımızı kendimize söylüyoruz, ancak bu yorumlar hiçbir şekilde gerçeklere dayanmıyor.

Aklını korumak için genç yaşta başla. Bireyler artık daha uzun yaşıyor ve yaşlanmada zihinsel gerileme yaygın olsa da, bir dizi beyin gıdası tüketerek bir şekilde yavaşlatılabilir ve tersine çevrilebilir. Temel olarak, genel olarak sizin için sağlıklı olan şey beyniniz için sağlıklıdır, ancak beyin sağlığınızı artırmak için belirli yiyecekleri ve takviyeleri yiyebilirsiniz.

“Gerçek seni” tanımanın yollarını ararken, meditasyon, kendini keşfetme yolunda sana yardım etmeye çalışabileceğin güçlü bir farkındalık pratiğidir. Genel olarak meditasyon, tüm dikkatinizi içe odaklamanıza izin vererek ve dış dikkat dağıtıcıları engelleyerek kendini keşfetmeyi destekler.

Geçmişten gelen sıkıntılı anılar, şimdiki zamanda yaşamayı zorlaştırır. Başınıza gelen bir şeyden sonra ilerlemekte zorlanıyorsanız, geçmişinizin sizi bugün olduğunuz kişiye nasıl şekillendirdiğini kabul ederek iyileşmeye başlayabilirsiniz. adımlar Bölüm 1/3:

Hayat, mutluluğa giden yolu zorlaştıran sayısız zorluk sunar. İster iş stresi, ister evde sorun veya hastalık olsun, pozitif kalmak ve her güne iyimserlik ve enerji ile başlamak zor olabilir. Yine de tekrar tekrar araştırmalar, güne nasıl başladığınızın üretkenliğiniz ve başarınız üzerinde önemli bir etkisi olduğunu yansıtıyor.

Bir terapist seçmek zor olabilir. Kendimizi en iyi, en akıllı ve en anlayışlı hissettiğimiz zamanlar genellikle kendimizi danışmanlık almak istediğimiz zamanlar olmayacaktır. Ve elimizden gelenin en iyisini yapmadığımızda, anlayışlı, deneyimli ve çok çeşitli becerilere sahip birini bulmak için isimleri ve danışmanlık tarzlarını gözden geçirmek sinir bozucu olabilir.

"İç çocuk" kavramı, her birimizin derinliklerinde büyümüş çocuğun anısı olmasıdır. Ve bu "iç çocuk", geçmişi yansıtsa da, bugünle yaşamaya ve etkileşime devam ediyor. İç çocuk, bir kişinin canlılığının ve yaratıcılığının kaynağıdır.

Günlük aktivitelerinizde sık sık herhangi bir anlam veya amaç görmekte zorlandığınız oluyor mu? Kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyor ama buna bir türlü istek bulamıyor musunuz? Umut, belki de yaşamınızla çok az ilgisi olan ya da hiç ilgisi olmayan belirsiz bir kelime gibi görünebilir, ancak hayatınızın doğasında bulunan olasılıkları görmek anlamına geldiği için, kendinizi içinde bulabileceğiniz herhangi bir ruttan kurtulmanız için gerekli bir haberci olabilir.

Herkes eğlenceli insanlarla takılmak ister. Kimse "sıkıcı" olarak sınıflandırılmak istemez. Sadece bazılarımızın bu bölümde biraz yardıma ihtiyacı var. Birlikte takılmak eğlenceli olmak, sağlıklı benlik saygısı, maceracı bir ruh ve şefkatli bir kişilik geliştirmekle başlar.

Eğlenceyi seven ve enerjik insanlar daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama eğilimindedir. Kendinizle ilgili duygularınız düzeldiğinde, stresle başa çıkma ve hayattan daha fazla zevk alma yeteneğiniz olur. Daha eğlenceli, sevecen ve enerjik olabileceğinizi düşünüyorsanız, bu yönleri çeşitli şekillerde gündeme getirebilirsiniz.

Süper düşük enerji olmak çok aşağılayıcı olabilir -- evde daha da aşağı, iş yerinde bir aşağı, kendi kafamızda bir aşağı. Başkaları sadece coşkulu insanlardan hoşlanmakla kalmaz, aynı zamanda tutku, ilham ve dürtüyle dolu olduğumuzda kendimizden daha çok zevk alırız.

Mücadeleler hayatın doğal bir parçasıdır ve bazen mücadele boyunca iyimser kalmak bir mücadele olabilir. Neyse ki mutluluk içeriden gelir ve daha iyisi için değiştirmek mümkündür. Olumlu, mutlu ve iyimser bir insan olmak istiyorsanız, doğru zihniyeti oluşturarak başlayın, ardından hayatınız hakkında nasıl hissettiğinizi geliştirin ve iyi alışkanlıklar edinin.

Bir zihniyet, esasen normal günlük aktivitelere verdiğiniz duygusal tepkidir. Bu sağlık ve yaşam kalitesi için önemlidir. İşinizi, ailenizi, yaşadığınız yeri veya olumsuz düşüncenin altında yatan diğer önemli kısıtlamaları değiştiremeyebilirsiniz.

Daha dikkatli yeme alıştırması yapmak çok faydalı bir süreçtir. Dikkatli beslenme, yemek yerken daha hazır olmanıza, yemeğinizin tadını tam olarak çıkarmanıza ve daha az yemenize ve daha az yemekle doymanıza yardımcı olabilir. Birçok insan, dikkatli yemek yemenin, otlamayı ve akılsız atıştırmaları durdurmaya yardımcı olabileceğini ve hatta biraz fazla kilo vermelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Konsantrasyonunuzu hızlı ve etkili bir şekilde geliştirmenin oldukça kolay yolları vardır. Konsantrasyonunuzu uzun vadede geliştirmek, büyük miktarda çaba ve zaman gerektirir. Bir hafta veya bir ay boyunca uygulasanız bile, beyniniz iyi çalışmıyorsa sonuç verimli olmayacaktır.

Odaklanmak, sınava çalışmaktan işinizi bir saat erken bitirmeye kadar çeşitli profesyonel ve kişisel görevleri yerine getirmenize yardımcı olabilir. Daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmak ve her on beş dakikada bir Facebook'unuzu veya telefonunuzu kontrol etmeyi bırakmak için atabileceğiniz çeşitli pratik adımlar vardır.

Testosteron, libido, kas kütlesi, sperm sayısı, yağ dağılımı ve kemik sağlığının düzenlenmesinden sorumlu bir erkek cinsiyet hormonudur. Düşük bir testosteron seviyeniz varsa, erektil disfonksiyon, depresyon, düşük cinsel dürtü, yorgunluk, sinirlilik ve azalmış kas kütlesi yaşayabilirsiniz, bu nedenle bu semptomları görüyorsanız doğal olarak testosteronunuzu artırmak isteyeceksiniz.

Kız arkadaşınızla yatmak istiyor ancak ne yapacağınızdan emin değilseniz, endişelenmeyin! İkiniz için de rahat ve keyifli hale getirmek için deneyebileceğiniz birçok şey var. Kolunu ona dola, elini tut ya da başını göğsüne yaslamasına izin ver.

Sarılmak, sevgiyi ifade etmenin harika bir yoludur. Bir insanı önemsediğinizi ve o kişiyi iyi ve kötü zamanlarda desteklediğinizi gösterir. Ancak, sevdiğinize veya sevgilinize, bir arkadaşınıza veya aile üyesine sarılmanızdan farklı şekilde sarılmak istersiniz.

İster bir randevuda olun, ister havalı bir arkadaşınızla takılın, el ele tutuşma düşüncesi midenizde kelebeklerin uçuşmasını sağlamak için yeterli olabilir. Aslında, özellikle daha önce yapmadıysanız, birinden el ele tutuşmasını istemek sinir bozucu olabilir.

Bir erkeğin senin için düşmesini istiyorsan, ona doğru şekilde nasıl dokunacağını bilmelisin ve ilerlemelerinin memnuniyetle karşılandığından emin olmalısın. Bir erkeğe dokunmanın, onunla olan ilişkinizin aşamasına bağlı olarak farklı nedenleri vardır.

Kendilerinden biraz daha kısa olan birine sarılmak, uzun boylu bir insan için her zaman bir meydan okumadır. Kısa boylu kızlara sarılan uzun boylu erkekler için utanma veya beceriksizlik olasılığı önemli ölçüde artar. Neyse ki, birkaç işaret ve bazı genel bilgelik, garip sarılmadan sonsuza kadar kaçınmanızı sağlayacaktır.

Elbette, bir kadını öpmekte veya elini tutmakta uzman olduğunuzu hissedebilirsiniz - ama onu gerçekten nasıl okşarsınız? Bir kadını okşamak, onu ne kadar sevdiğinizi göstermenin bir yoludur ve cinsel olmak zorunda değildir. Aynı anda nasıl nazik ve eksiksiz olunacağını ve bir kadının vücudunun her yerinin sevildiğini nasıl hissettireceğini bilmek zorundasın.

Bazı kızlar okşanmayı sever. Ancak bunu doğru şekilde, doğru saygıyla ve doğru zamanda yapmak önemlidir. Pek çok kızı dokunuşunuzda eritecek kullanabileceğiniz teknikler var. Bir kıza doğru şekilde dokunmak, onun gerçekten önemsendiğini hissetmesini sağlayabilir ve aranızda duygusal bir bağ oluşturabilir, ancak doğru tekniği kullanmak, vücudunun doğru bölgelerini okşamak ve onu ne zaman ve nasıl okşayacağına karar vermek önemlidir.

Erkek ya da kadın, heteroseksüel ya da eşcinsel olun, eşinizle fiziksel yakınlık sevginizi ve şefkatinizi derinleştirmek için bir fırsat olsa da, zaman zaman büyük bir stres kaynağı olabileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Kendimizi fiziksel sevgi ya da seks yoluyla partnerimize açtığımızda, kendimizi duygusal olarak savunmasız hale getiririz, herhangi bir hata ya da zorluk, hayatın başka bir alanında meydana geldiğinden çok daha derinden incinir.

Sık sık dramatik görüntüler, abartılı hikayeler ve abartılı çatışmalar genellikle dikkat arayanların işaretleridir. Biri sizi bu davranışlarla rahatsız ediyorsa, yapılacak en iyi şey onların tuhaflıklarını görmezden gelmektir. Güçlü kişisel sınırlar, sakin ve kontrollü kalmanıza yardımcı olabilir.