Oruç, kasten belli bir süre yemek yemekten kaçınma eylemidir. Bazı insanlar diyet yapmak ve kilo vermek için oruç tutarken, diğerleri dini veya manevi netlik için oruç tutar. Niyet burada anahtardır: oruç tutmak vücudunuzun doğal kendini besleme dürtüsüne aykırıdır, bu yüzden eğer buna bağlı kalacaksanız bunu neden yaptığınız konusunda net olmanız gerekir. Oruçtan önce bol su için, meyve ve sebze yiyin ve bol bol uyuyun. Vücudunuza öncesinde, sırasında ve sonrasında iyi davranırsanız, deneyimden daha fazla netlik elde edebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Niyet Belirleme
Adım 1. Oruç tutma amacınızı netleştirin
Kendinize deneyimden ne öğrenmek istediğinizi sorun ve bu amacı gün için bir niyet belirlemek için kullanın. Disiplininizin arkasında bir dürtü varsa, oruçtan çok daha fazlasını elde ettiğinizi görebilirsiniz. Ruhsal veya zihinsel gelişim için herhangi bir hedefiniz olup olmadığını veya sadece fiziksel faydalardan yararlanmaya mı çalıştığınızı düşünün. Bir tema, soru veya hedef üzerinde meditasyon yapın.
- Sisteminizi detoksifiye etmek için hızlı. Bir gün boyunca yiyeceklerden kaçınmak, vücudunuzun toksinleri, katı engelleri ve sizi ağırlaştıran diğer kirleticileri filtrelemesine yardımcı olabilir.
- Bir atılıma ulaşmak için hızlı. Belki bir sorunu yanıtlamanız, bir durumu anlamanız veya bir fikir ya da içgörü bulmanız gerekiyor. Oruç tutmak, zihninizi basitleştirici bir duruma sokarak sorunlarınızı çerçevelemenizi kolaylaştırabilir.
- Zihninizin derinliklerini keşfetmek için derin meditasyon, yoga veya duyusal yoksunluk ile birlikte hızlı. Disiplin ve odaklanma ile açlığın dikkat dağıtıcı unsurlarını aşın.
Adım 2. Orucunuzun başlangıcını ve sonunu belirleyin
Birçok geleneksel dini oruç, yalnızca güneş batana kadar yemek yemekten kaçınmanızı gerektirir. Örneğin İslami bir ayin için oruç tutuyorsanız, oruç gün doğumundan yaklaşık 1 ve 1/2-2 saat önce başlar ve gün batımından sonra yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, 24 saatlik tam oruç, özellikle yoga çevrelerinde sağlığı ve gücü korumanın popüler bir yolu haline geldi. 24 saatlik orucun amacı, akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve ertesi günün akşam yemeğine kadar yemekten kaçınmaktır.
Adım 3. Sadece kilo vermek için oruç tutmaktan kaçının
Oruç tutmak, toksinlerin vücudunuzdan çıkmasına yardımcı olabilir ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olabilir - özellikle de bunu bir alışkanlık haline getirirseniz. Bununla birlikte, oruç mutlaka kilo vermenize yardımcı olmaz. Bütün gün oruç tutarsanız, ancak ardından kendinizi büyük, karbonhidrat ağırlıklı bir yemekle doyurursanız, metabolizmanız yemekten sonraya kadar vitese geçmez. Aslında oruç tutmamış olsaydın yapacağından daha fazla yağ yakmazsın.
- Sadece kilo vermeye çalışıyorsanız, sabahları tamamen oruç tutmak yerine çok az miktarda kalori tüketmeyi deneyin. Bu lokma metabolizmanızı harekete geçirecek ve mideniz depolanmış yağlarla beslenecek.
- Haftada bir gün sadece meyve suyu orucu yapmayı düşünün. Meyve suyu diyeti ile vücudunuza, karaciğerinizdeki ve kaslarınızdaki şeker depolarını tüketmek zorunda kalmadan yeterli miktarda besin sağlayabilirsiniz. Bu sayede kas dokusunu parçalamadan detoks yapacaksınız.
Adım 4. Oruç tutmayı alışkanlık haline getirin
Ayda bir kez 24 saat oruç tutmayı düşünün. Bazı araştırmalar, 24 saatlik bir oruç tutmanın kardiyovasküler sağlığı ve hafızayı iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, bunun çoğu kanıtı hala gözlemseldir veya hayvan çalışmalarına dayanmaktadır ve bir yeme bozukluğunuz varsa veya olduysa veya kan şekerinizi düzenlemede zorluk çekiyorsanız düzenli oruç tutmaya teşebbüs edilmemelidir.
- Düzenli oruç tutmak, vücudunuzun şekeri metabolize etme ve LDL kolesterolünüzü düşürme yeteneğini geliştirebilir, böylece kalp sağlığınızı iyileştirebilir.
- Düzenli bir oruç rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Bölüm 2/3: Oruç Tutmaya Hazırlanmak
Adım 1. Oruçtan bir gün önce en az 2 litre (0,5 US gal) su için
Su, besinlerin sindirimine, emilimine ve taşınmasına yardımcı olan vücut sıvılarının dengelenmesine yardımcı olur; kan dolaşımı; tükürük üretimi; ve vücut ısısının korunması. Bu, oruçtan hemen önce bir ton su içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bütün bunlar, birkaç saat sonra çok fazla idrara çıkmanızı sağlayacak. Bunun yerine, oruçtan 72 saat önce başlayarak su alımınızı artırın.
Meyve suyu, süt, çay, Gatorade ve diğer nemlendirici içecekler de orucunuza hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere çok fazla su içeren yiyecekler yemeyi deneyin
Adım 2. Oruç tutmadan önceki gün iyi yiyin ve vücudunuzu besleyin
Aşırı yemeyin! Gerçekten de, genellikle yaptığınızdan daha küçük porsiyonlar yemeye çalışın. Mümkünse, sisteminizi dengelemek için öncelikle meyve ve sebze yiyin. Besin açısından zengin ve su dolu yiyecekler vücudunuzun oruç için hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Özellikle çok fazla tuz ve şeker içeren unlu mamullerden kaçının.
- Oruç tutmadan önceki gün şekerli, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yemekten kaçının. Vücudunuz ağırlıklı olarak şekerle çalışıyorsa düzgün çalışmayacaktır. Ayrıca, işlenmiş gıdaların sisteminizden çıkması daha uzun sürebilir ve bu da "temiz" bir oruç tutmayı zorlaştırır.
- Şeker hastasıysanız, çok fazla meyve tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Oruç tutmadan önceki gece bol bol uyuyun
Vücudunuz her zamanki kalorik yakıtıyla çalışmayacak ve bir gıda enerjisi patlamasıyla yorgunluğu atamayacaksınız. Kendinize bir dinlenme çizgisi verirseniz, gün boyunca çalışmak çok daha kolay olacaktır - ve orucunuzdan daha fazlasını elde edebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Oruç
Adım 1. Niyetinize odaklanın
Dikkatinizi yanıtlamak istediğiniz temalara veya sorulara verin. Kendinizi incelemeye, bir fikri keşfetmeye, maneviyatınızla temele dokunmaya veya sadece kanalize edilmiş bir disiplin durumunda kendinizi kaybetmeye odaklanın. Eğer niyetiniz sisteminizi detoksifiye etmekse, bu amacı kendinizi açlığın yakarışlarına karşı kararlı tutmak için kullanın.
Adım 2. Sadece suyla oruç tutuyorsanız, susuz kalmayın
Her iki saatte bir en az yarım litre su için. Su midenizi dolduracak, enerjinizi geri kazandıracak ve sizi aç hissettiren mide asitlerini sulandıracaktır. Ancak, kendinizi hasta hissedecek kadar çok su içmeyin.
Geleneksel İslami oruç gibi bazı uygulamalar, gün doğumu ve gün batımı arasında su içmenizi yasaklar. Bu durumda oruçtan önce ve sonra sisteminizi su ile beslemeniz son derece önemlidir
Adım 3. Kendinizi meşgul edin
Hareketsizlik ve can sıkıntısı sizi yeme düşüncelerine götürebilir. Bunun yerine, kendinizi sürükleyici, ancak fiziksel olarak zorlayıcı olmayan bir şeyle meşgul edin. Okumak, yazmak, meditasyon yapmak, yavaş yoga hareketleri, bilgisayarınızda çalışmak, ormanda yürümek, televizyon izlemek ve kısa mesafeler sürmek, oruç sırasında kendinizi meşgul etmenin iyi yollarıdır. Ağır egzersizler, spor salonuna gitmek, ağır ağırlık kaldırmak veya uzun mesafeler koşmak gibi yüksek enerjili aktivitelerden kaçının: ciddi efor, çok fazla kalori yakar ve sizi gereksiz yere acıktırır.
Yiyecekleri düşünmekten kaçının. Yemek, yemek resimleri veya yemek kokularıyla vakit geçirmemeye çalışın
Adım 4. Güçlü kalın
Aniden pes etme isteğiniz varsa, neden bu kadar hızlı yaptığınızı kendinize hatırlatın. Egzersiz disiplini. Açlığınızın sonsuza kadar sürmeyeceğinden emin olun. Ayrıca, eğer şimdi güçlü kalırsanız, ödüller pes etmenizden çok daha büyük olabilir.
Orucun sonuna doğru, muhtemelen gergin ve bitkin hissedeceksiniz. Bu, rezervleri çıkarmanız gereken yer. Mümkünse biraz kestirin ya da görsel medyanın beyninizi ele geçirmesine izin verin. Emici bir aksiyon filmi veya video oyunu bu durumda harikalar yaratabilir
Adım 5. Belirlediğiniz saatte orucunuzu açın
Yavaş ol ve ne kadar yediğine çok dikkat et. Porsiyonlarınızın yarısı: Yemek saatlerinde düzenli olarak yiyeceğiniz kadar yememeniz kesinlikle zorunludur. Sindirim sisteminiz düşük güç modunda ve şu anda devasa bir burgeri kaldıramıyor. Bunun yerine meyve, sebze ve çorba gibi hafif yiyecekler yiyin. Su ve meyve suları da önemlidir.
- Çok hızlı ve çok fazla yememeyi ve içmemeyi unutmayın. Önce bir elma ve bir bardak su için ve on dakika bekleyin. Ardından, bir bardak portakal suyu ile bir kase çorba için.
- İşlemi 30 dakikadan bir saate kadar uzayın. Hemen bir ton yemek yemek, sizi uzun süre banyoya sokabilir ve buna ciddi bir acı da eşlik edebilir - ve hatta sağlığınız için tehlikeli olabilir. Ağırdan almak.
