Oruç tuttuğunuzda, belirli bir süre boyunca bilerek yemek yemiyorsunuz, bu da kilo vermenin ve korumanın etkili bir yolu olabilir. Oruç tutmanın en zor yanı, bazen bir sonraki yemeğinizi beklerken hissedebileceğiniz açlıktır. Neyse ki, iştahınızı frenlemeye ve zihninizi bu dırdırcı açlık sancılarından uzak tutmaya yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Yöntem 1/2: İştahınızı Azaltmak
Adım 1. Acıktığınız her an kendinize bir bardak su dökün
Aç hissediyorsanız, aslında sadece susamış olabilirsiniz ve vücudunuz farkı anlayamaz. Kendinize güzel bir bardak su hazırlayın ve susuz kalmamak ve beslenme pencereniz açılana kadar iştahınızı kontrol etmek için için.
Günde en az 1,5 litre (0,40 US galon) su içmeye çalışın
Adım 2. Daha az aç hissetmenize yardımcı olması için bir maden suyu alın
Bir kutu veya şişedeki karbonat, iştahınızı bastırmanıza ve oruç tutarken daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir. Açlık sancıları her vurduğunda içmek için taze, köpüklü bir köpüklü su açın.
- Köpüklü su ayrıca şeker veya kalori içermez ve susuz kalmanıza yardımcı olur.
- Orucunuzu bozmayacak lezzetli bir içecek için aromalı maden suyu deneyin.
Adım 3. İştahınızı frenlemeye yardımcı olması için biraz sade kahve için
Sade kahve, iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilecek ve oruç süreniz boyunca daha tok hissetmenizi sağlayan kafein içerir. Araştırmalar ayrıca kahvenin açlığınızı azaltmaya yardımcı olabilecek maddeler içerdiğini gösteriyor.
- Kahvenize kesinlikle orucunuzu bozacak şeker veya krema eklemekten kaçının!
- Yaklaşık 4-7 fincan kahve olan 500-600 mg'dan fazla kafein tüketmemeye çalışın, aksi takdirde endişe, titreme veya hızlı kalp atış hızı yaşayabilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi neşelendirmek için bir bardak siyah, yeşil veya bitki çayı demleyin
Hem yeşil hem de siyah çay da kafein içerir. Kafein açlık seviyenizi düşürebilir ve oruç tutmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, araştırmalar yeşil çayın yağ yakmanıza ve iştahınızı düzenlemenize yardımcı olabileceğini ve bu da sizi daha az acıktırabileceğini gösteriyor. Bir poşet çayı 1 bardak (240 mL) sıcak suda yaklaşık 3-5 dakika demleyin ve içmeden önce çıkarın. Kafein istemiyorsanız, güzel bir fincan bitki çayı yapın.
Lezzet için kuru meyve içeren bitki çaylarından kaçının. Meyvenin içindeki şeker orucunuzu bozabilir
Adım 5. Doyduğunuzu hissetmek için elma sirkesinden bir yudum alın
Elma sirkesi asetik asit içerir. Araştırmalar, asetik asidin iştahınızı ve açlık sancılarınızı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Gerçekten aç hissediyorsanız, iştahınızı bastırmak ve oruç tutmanıza yardımcı olmak için yaklaşık 1-2 çay kaşığı (4,9-9,9 mL) elma sirkesi için.
- Beyaz sirke yerine elma sirkesini tercih edin.
- Saf elma sirkesinin tadı çok güçlüyse, seyreltmek için bir bardak suya ekleyin.
Adım 6. Midenizi rahatlatmak için şekersiz sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek iştahınızı geçici olarak doyurmaya yardımcı olabilir. Açlık sancılarıyla mücadele ediyorsanız, orucunuzu bozmayan şekersiz sakız çiğneyin.
Sakız çiğnemek daha sonra daha fazla acıkmanıza neden olabilir, bu nedenle beslenme aralığınıza ulaşmanıza yardımcı olması için orucunuzun sonuna doğru kullanın
Yöntem 2/2: Aç Düşüncelerinizi Kontrol Etme
Adım 1. Aç olmak yerine oruç tutmanın olumlu yönlerine odaklanın
Araştırmalar, iştahınızı kontrol etmek için beyninizi gerçekten eğitebileceğinizi gösteriyor. Acıktığınızda neden oruç tuttuğunuzu hatırlayın. Zihninizi aç olmayı düşünmekten, orucunuzun faydalarını düşünmeye kaydırın.
- Örneğin, fazla kilolu olduğunuz veya şeker hastalığınız olduğu için oruç tutuyorsanız, geçici olarak aç kalmamak için zihninizi ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edin. Zindeliğinizi veya görünümünüzü geliştirmek için oruç tutuyorsanız, devam edebilirseniz ne kadar iyi görüneceğinize odaklanın.
- Unutma, yine yiyeceksin! Orucunuz belli bir süre içindir ve daha sonra güzel bir yemeğin tadını çıkarırsınız.
Adım 2. Meşgul kalmak için iş veya diğer görevlerle dikkatinizi dağıtın
Bir iş projesine veya rapora odaklanarak zihninizi meşgul edin. Evin etrafında yapmayı düşündüğünüz bazı işleri yapın. Bir arkadaşınızı arayın, gelen kutunuzda bekleyen bir e-postayı yanıtlayın ya da aç özleminizin kaybolması için dikkatinizi dağıtmak için yürüyüşe çıkın.
- Video oyunu oynamak veya bir hobi üzerinde çalışmak gibi eğlenceli bir şeyler de bulabilirsiniz.
- Zihniniz meşgul olduğunda açlığınızın ne kadar çabuk geçtiğine şaşırabilirsiniz!
Adım 3. Yeterince uyumak için erken yatın ve gece atıştırmalarından kaçının
Yeterince uyumak, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olmak için gerçekten önemlidir. Ayrıca, gece geç saatlerde açlık sancıları başladığında orucunuzu bozmak veya hile yapmak için cazip hissedebilirsiniz, bu yüzden aşırıya kaçmamak için daha erken yatmayı deneyin.
- Her gece en az 7 saat uyumayı hedefleyin.
- Uyku, egzersiz yaparsanız vücudunuzun iyileşmesine ve kendini onarmasına yardımcı olmak için de çok önemlidir.
Adım 4. Vücudunuzu çalıştırmak ve zihninizi dağıtmak için egzersiz yapın
Araştırmalar, oruç tutarken egzersiz yapmanın kilo kaybını artırmaya, vücut kompozisyonunu iyileştirmeye ve açlık seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Acıktığınızı fark ederseniz, yürüyüşe çıkmayı, koşmayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Ek kalori yakar ve aynı zamanda zihninizi aç olmaktan kurtarırsınız.
- Yerel spor salonunuza gidin ve eliptik bir bisiklete veya kürek makinesine atlayın.
- CrossFit, Zumba veya yoga gibi bir grup fitness sınıfına kaydolun.
