Bağırsak hareketi yapmakta sorun yaşadıysanız, bunun nedeni sfinkterinizi gevşetememeniz olabilir. Sfinkter kaslarınız anüsünüzün etrafında bulunur ve dışkılama süreci için hayati önem taşır. Bununla birlikte, stresliyseniz veya altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, bağırsak hareketi sırasında bu kasları gevşetmeniz zor olabilir. Neyse ki, sfinkterinizi rahatlatmak için kullanabileceğiniz birkaç teknik var.
adımlar
Yöntem 1/2: Basit Gevşeme Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Sfinkter kaslarınıza odaklanırken derin nefes alıştırması yapın
Yaklaşık 4 saniye boyunca yavaş ve derin nefes alın, ardından 4 saniye daha yavaşça nefes verin. Bunu yaparken sfinkter kaslarınızın nasıl hissettiğine odaklanın. Vücudunuzdaki diğer kasların gevşediğini hissettiğinizde sfinkterinizin de gevşemesine izin verin.
- Kaslarınızı gevşetmek için bu işlemi gerektiği kadar tekrarlayın. Bunu en az 15 kez yapmayı hedefleyin, ancak bundan daha uzun süre derin nefes almanın hiçbir dezavantajı yoktur!
- Sfinkter kaslarınızı bulmak için, kendinizi rüzgardan alıkoymaya veya bağırsak hareketinde tutmaya çalışıyormuş gibi yapın. Bunu yaptığınızda anüsünüzün etrafındaki sfinkter kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz.
- Derin nefes almaya başlamadan önce sfinkterinizi birkaç kez bilinçli olarak sıkıp gevşeterek sfinkter kaslarınıza konsantre olmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adım 2. Stresten kurtulmak ve kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakmak için meditasyon yapın
Oturur pozisyonda, gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaş, derin nefesler alın. Zihninizi temizlemek ve vücudunuzdaki kasların gevşemesine izin vermek için nefesinize odaklanın. Tipik olarak, sfinkter kaslarınız da bu meditatif uygulamanın bir sonucu olarak gevşeyecektir.
- En iyi sonuçlar için sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortamda meditasyon yapın. Bu, zihninizi boşaltmanızı ve vücudunuzdaki gerilimi atmanızı kolaylaştıracaktır.
- Meditasyon ilk denediğinizde işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın. Birkaç kez uygulamanız gerekebilir.
Adım 3. Karnınızın alt kısmına parmaklarınızla masaj yapın
Yere yatın ve parmak uçlarınızla kaburgalarınızın hemen altında karnınıza hafif baskı uygulayın. Karnınızın sol tarafından kalçalarınıza doğru okşama hareketi veya küçük daireler kullanın. Ardından sağ elinizi kullanarak kaburgalarınızın altından vücudunuzun sol tarafına doğru tekrar aşağı inmeden önce masaj yapın. Son olarak, sağ alt tarafınızdan kalçanıza yakın bir yerden başlayın ve kaburgalarınıza doğru masaj yapın. Masajı bitirmek için diğer vuruşları tekrarlayın.
Kendinizi rahat hissedene kadar masajı istediğiniz kadar tekrarlayın
Adım 4. Pelvik kaslarınızı gevşetmek için ayaklarınızı oturur pozisyonda yukarı kaldırın
Bağırsak hareketi yapmaya çalışıyorsanız, pelvik kaslarınız da gevşemişse sfinkter kaslarınızın gevşemesi daha kolay olacaktır. Bunu yapmak için, dizleriniz bükülü ve kalçalarınızdan daha yüksek olacak şekilde tuvalette otururken ayaklarınızı küçük bir tabureye koyun.
- Bu şekilde oturmak sadece kaslarınızı gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda kalın bağırsak ve rektumdaki daralmayı da azaltarak kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
- Daha da etkili bir tuvalet pozisyonunu korumak için elleriniz uyluklarınızda öne doğru eğin.
- Pelvik kaslarınızın düzgün bir şekilde devreye girmesi ve gevşemesi için banyoyu kullanırken tuvaletin üzerine gelmek yerine her zaman tuvaletin üzerine oturun.
Adım 5. Başka hiçbir şey çalışmıyorsa, sfinkterinizi gevşetmek için parmağınızı kullanın
İşaret parmağınıza yağ sürün, ardından parmağınızı anüsünüze sokun. Büzgen kaslarınız gevşeyene kadar parmağınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin. Bu işlem birkaç dakika sürebilir, ancak yağlayıcı kullandığınız sürece çok acı verici olmamalıdır.
- Latekse alerjiniz yoksa kontaminasyonu önlemek için bunu yaparken tek kullanımlık bir lateks muayene eldiveni kullanın.
- Herhangi bir eczaneden veya eczaneden tıbbi yağ satın alabilirsiniz.
- Bu yöntemin muhtemelen bir bağırsak hareketine neden olacağını unutmayın, bu nedenle bunu yalnızca tuvalete nispeten hızlı bir şekilde ulaşabileceğiniz bir yerde yapın.
Yöntem 2/2: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Sıkı sfinkter kaslarınızın nedenini belirlemek için doktorunuza görünün
2 hafta veya daha uzun süredir kabızlık veya sfinkter kaslarınız varsa, bunun nedeni daha geniş bir tıbbi durum olabilir. Doktorunuz sfinkterinizi gevşetmenizi neyin zorlaştırdığını ve onu düzeltmek için ne yapmanız gerekebileceğini size söyleyebilir.
Kabızlığın ve sfinkter kaslarının sıkışmasının diğer olası nedenleri arasında kas hasarı, sinir sorunları, doğum veya müshillerin aşırı kullanımı yer alır
Adım 2. Sfinkterinizi doğal olarak gevşetemiyorsanız bir kas gevşetici kullanın
En iyi sonuçlar için, özellikle sfinkter kaslarınızı gevşetme işlevi gören bir gevşetici kullanın (vücudunuzdaki diğer kaslar yerine). Bu tedavi yöntemini seçmeden önce kas gevşetici almak konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Ayrıca, çoğu durumda eczanelerde bulunmadığından, bu tür kas gevşeticiler için doktorunuzdan bir reçete almanız gerekebilir.
- Sfinkter kasları için en sık reçete edilen kas gevşetici disiklomindir.
Adım 3. Biofeedback tekniklerini öğrenmek için bir pelvik taban terapistini ziyaret edin
Biofeedback, vücut fonksiyonlarınız hakkında daha fazla görsel ve fiziksel farkındalık kazanmayı içerir. Genellikle rektal sfinkteri güçlendirmek için kullanılır, ancak sfinkterinizi nasıl gevşeteceğinizi öğretmek için de kullanılabilir. Belirtilerinizde iyileşme görmeye başlamak genellikle bir uzmanla yaklaşık 3 seans sürer.
Birinci basamak doktorunuz, ilk randevunuzdan sonra sizi bir pelvik taban terapistine sevk edebilir
Adım 4. Doktorunuz öneriyorsa sfinkterinizi tedavi etmek için ameliyatı tercih edin
Bazı nadir durumlarda, kişinin sfinkter kaslarını kontrol edememesi, tedavi için ameliyat gerektirebilir. Bu kesinlikle en uç seçenek olduğundan, önce diğer tüm tedavi yöntemlerini ekarte etmek için doktorunuzla birlikte çalıştığınızdan emin olun.
- Bu tür bir prosedür kolorektal cerrahi kategorisine girer.
- Sfinkter sorunlarını tedavi etmek için kullanılan bir dizi farklı ameliyat vardır. Büzgen kasınızın gevşememesi, anüsünüzün çevresine manuel olarak kontrol edilebilen yapay bir büzücü kas yerleştirilerek tedavi edilebilir.
İpuçları
- Elektroakupunktur, kaslarınızı gevşetmek veya sıkıştırmak için vücudunuzdaki belirli akupunktur noktalarını elektriksel olarak uyarmayı içeren nispeten yeni bir prosedürdür. Özellikle sfinkterinizi doğal olarak gevşetemiyorsanız, bu rotaya gitmenin sizin için doğru olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Pelvik tabanınızı ve bağırsak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için Kegel egzersizleri yapın.
- Vücudunuzun onu görmezden gelmemesi veya bastırmaması için bir dürtüyü yaklaşık 10 dakika içinde banyoya gidin.
Uyarılar
- Sfinkter kasları çok kolay yırtılır ve ayrıca enfeksiyona karşı savunmasızdır. Bu kasları zorlamayı veya fiziksel olarak dokunmayı içeren herhangi bir şey yaptığınızda dikkatli olun.
- Büzgen kaslarınızı zayıflatabileceği veya felce neden olabileceği için banyoyu kullanırken asla zorlamayın.
- Şiddetli veya kronik kabızlığa sahip olmak ciddi bir tıbbi sorunun işareti olabilir. 2 haftadan uzun süren kabızlığınız varsa veya dışkınızda kan varsa tıbbi yardım alın.
