Zor bir iş gününü (veya çalışma haftasını) bitirdiğinizde, işten ayrılmanız ve kişisel hayatınıza devam etmeniz önemlidir. Abur cubur veya televizyona yönelmek yerine, müzik dinlemeyi veya sakinleşmenin bir yolu olarak meditasyon yapmayı deneyin. Sevdiklerinizi görerek ve doğada bulunarak eğlenmeye zaman ayırın. İşe geri çekilmemek ve yapmak istediğiniz şeyleri yapabilmeniz için bazı sağlıklı sınırlar koyun.
adımlar
Yöntem 1/5: Zamanınızı En İyi Şekilde Kullanma
Adım 1. Gevşemek için zaman ayırın
Boş zamanınızı başka sorumluluklarla üstlenilmeyecek şekilde planlayın. Kendinizi sosyal ilişkilere, gönüllülüğe ve işten sonra gerçekçi bir şekilde zamanınız olmayabilecek diğer şeylere aşırı derecede adamaktan kaçının. Sadece gevşemek için kendinize biraz zaman ayırın.
- İşten sonra tamamlamanız gereken şeyler varsa (bakkal alışverişi, çocukları almak veya etkinliklere katılmak gibi), görevlerinizi önceliklendirin ve mümkünse sorumlulukları devredin.
- İşten eve döndükten sonra önemli görevleri hızlı bir şekilde halletmeye çalışın. Akşam belli bir saatten sonra herhangi bir iş yapmamak için kendinize bir kural koyun. Yatmadan önce dinlenmek için düzenli bir zaman ayırmak uyku kalitenizi artıracak ve gün içinde daha verimli olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Eve gelir gelmez dinlenerek vakit geçirin
Kendinize zaman ayırmayın. Eve geldikten sonraki ilk on dakikayı rahatlatıcı bir şeyler yapmak için bir kenara bırakırsanız, daha sonra bir şeyler sıkmak veya bir gün dinlenmek için zaman ayırmadan gitmek zorunda kalmazsınız. Çocuklarınız veya aileniz olsa bile, eve geldikten sonraki ilk on dakikanın sizin rahatlamanız için olduğunu onlara bildirin. İşiniz bittiğinde soruları, ihtiyaçları ve istekleri ile size gelebilirler.
Gevşemek için zamana öncelik vermek, çok fazla stres yaşamadan hayatınıza geri dönerken sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle aileniz kapıdan girer girmez sizi bir şeylerle bombalamaya meyilliyse yararlıdır
Adım 3. Gevşemek için küçük zaman ceplerini en üst düzeye çıkarın
Belki işten eve döndükten sonra sinirlerinizin veya öfkenizin arttığını fark etmişsinizdir. Bir masaj veya 60 dakikalık bir yoga dersi için zamanınız olmayabilir, ancak muhtemelen blokta on dakikalık bir yürüyüş veya beş dakikalık bir dans seansı için zamanınız vardır. Küçük zaman ceplerinden yararlanmak, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi hissetmeye hızlı bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.
Dokunma hızlı ve sakinleştirici olabilir ve sizi rahat bir duruma getirebilir. Eve dönün ve eşinize ve çocuklarınıza kocaman sarılın. Bir evcil hayvanınız varsa, televizyon saatine yakın olsa bile, onu sevmek için biraz zaman ayırın
Yöntem 2/5: İşinizi ve Kişisel Zamanınızı Ayırmak
Adım 1. İş görevlerini işte tutun
Eve iş getirmeyin. Mecbur kalırsanız işten sonra kalın, ancak işi evde tamamlamanız gereken görevlerle bırakmayın. Özellikle hafta sonları geldiğinde, işinizi ofiste bırakın ve boş zamanınızın tadını çıkarmaya odaklanın.
Bir şeyi unutmaktan veya bir görevi yarım bırakmaktan endişeleniyorsanız, bir sonraki iş günü için bir yapılacaklar listesi yazın. Bu şekilde, bir dahaki sefere işe gittiğinizde görevlerinizi tamamlamaya hazır olacaksınız
Adım 2. Bir iş sonrası ritüeli yapın
İş gününü bitirdikten sonra, ayrılmanıza ve kişisel hayatınıza girmenize yardımcı olacak bir ritüel geliştirin. Örneğin, bilgisayarınızı kapatın, ellerinizi yıkayın ve binayı terk edin. Ofis kapınızı kapatıp kilitlemek bile işinizden ayrılmanız ve özel hayatınıza girmeniz açısından önemli ve sembolik hale gelebilir. İşten sonra bir ritüel yapmak, zihinsel olarak ayrılmanıza ve odağınızı başka bir yere koymanıza yardımcı olabilir.
İş sonrası ritüelinizi yaparken zihinsel olarak işinizden ayrılın. Kendinize “İş günümü tamamladım ve özel hayatıma girebilirim” deyin
Adım 3. İşyerinde iş duygularınızı ele alın
Özellikle insanlarla çalışıyorsanız veya bir yardım mesleğindeyseniz, iş duygularınızı eve getirmemek zor olabilir. İster kötü bir gün geçirmiş olun, ister olumsuz bir etkileşim yaşamış olun ya da aşırı çalışmış hissedin, bu duyguları evinize taşımak kolaydır. İş yerindeki zor bir gün veya zor bir karşılaşma hakkında ara sıra havalandırma yapmanız gerekebilir, ancak bunu düzenli bir rutin haline getirmeyin. Duygularınızla işten sonra değil, işteyken ilgilenin.
- Örneğin, zor gününüz hakkında bir iş arkadaşınızla konuşun. Duygularınızı ifade etmenize yardımcı olması için bir çalışma günlüğü başlatabilirsiniz ve bunları devam ettirmeyebilirsiniz.
- Evdeki birine hava atarsanız, konuşmayı yaklaşık 15 dakika veya bir şey sizi gerçekten üzüyorsa ve bunu konuşmanız gerekiyorsa 30 dakika ile sınırlamaya çalışın. Konuştuğunuz kişiden, çok uzun süre boşta kalırsanız konuyu nazikçe değiştirmesini isteyin.
Adım 4. İş elektroniğini kapalı tutun
İş bilgisayarınız veya cep telefonunuz varsa, eve gittiğinizde kapatın veya sessize alın. Yanınızda bir iş telefonu bulundurmak, işinize geri dönmenin en kolay yollarından biridir. Mümkünse, onu eve hiç getirmeyin.
İş e-postanızı kontrol etmek istiyorsanız, ofiste olduğunuz zaman için saklayın. Çoğu şey acil değildir ve hemen ilgilenmenizi gerektirmez
Yöntem 3/5: Sakin ve Rahat Hissetmek
Adım 1. İstediğiniz ruh halinize uyacak şekilde müzik dinleyin
Müzik ruh halinizi etkileyebilir. Sakin hissetmek istiyorsanız, bu şekilde hissetmenize yardımcı olacak müzikler dinleyin. Eve giderken stres atmak için hareketli müzikler dinlemek veya rahatlamak için sakinleştirici müzikler dinlemek isteyebilirsiniz.
Stresli hissediyorsanız, odaklanmak yerine arka planda müzik dinleyin. Stresinizi atmanız gerekiyorsa, karaoke yapmayı deneyin
Adım 2. Derin nefes alın
Özellikle gününüzden yorgun veya gergin hissediyorsanız, derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Her nefes alma ve nefes verme arasında duraklayarak nefesinizi uzatın. Bu, mevcut, sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Dört saniye boyunca nefes almayı deneyin, dört saniye basılı tutun, ardından dört saniye bırakın
Adım 3. Sakin hissetmek için aromaları kullanın
Koku duyguları uyandırabilir ve ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olabilir. Kokulu bir mum yakmayı, kokulu vücut losyonu veya duş jeli kullanmayı veya cildinize uçucu yağlar sürmeyi deneyin. Bu kokular sizi oldukça hızlı bir şekilde sakin ve rahat bir duruma taşımanıza yardımcı olabilir.
Bazı rahatlatıcı kokular arasında lavanta, ylang-ylang ve yasemin bulunur
Adım 4. Progresif kas gevşemesi yapın
Vücudunda bilmediğin bir gerilim depolayabilirsin. Aşamalı kas gevşemesi, vücudunuzdaki gerilimleri serbest bırakmanıza ve vücudunuzu daha az gergin bir duruma getirmenize yardımcı olur. Bu aynı zamanda, özellikle iş gerilimleri olmak üzere vücudunuzdaki gerilimi nerede tuttuğunuz konusunda farkındalık yaratmanıza yardımcı olabilir.
- Ayak parmaklarınızdan başınıza kadar her bir kası tek tek germeyi ve gevşetmeyi deneyin. Örneğin, ayak parmaklarınızı beş saniye gerin, sonra bırakın. Ayak bileklerinize, baldırlarınıza, dörtlülerinize ve vücudunuza doğru hareket edin.
- Rahatlama egzersizleri yapabileceğiniz, dikkat dağıtıcılardan ve stres faktörlerinden uzak, sessiz bir ortam yaratın.
- Bu egzersizi yaparken çoklu görev yapmaya çalışmayın. Tamamen rahatlamaya ve anda olmaya odaklanın.
Adım 5. Meditasyon yapın
Meditasyon, sıfırlamak için harika bir yoldur. Kanıtlanmış bazı faydaları arasında stresi azaltmak, kaygıyı ve depresyonu azaltmak ve beyindeki yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmak sayılabilir. 3-5 dakikalık meditasyonla başlayın, ardından 15 veya 20 dakikaya kadar artırın.
- Meditasyon yaparken, zihninizi temizlemek, bir mantraya odaklanmak veya vücudunuzun belirli bir bölümüne veya duygularınıza odaklanmak da dahil olmak üzere denenecek birçok teknik vardır.
- Meditasyonda yeniyseniz, kendi başınıza meditasyon yapacak kadar kendinize güvenene kadar rehberli meditasyonla başlamayı deneyin. Rehberli meditasyon videolarını çevrimiçi olarak bulabilir veya telefonunuz için rehberli meditasyon uygulamalarını indirebilirsiniz.
Adım 6. Yoga yapın
İster bir yoga dersine katılın, ister kendi başınıza pozlar yapın, yoga sakinleştirici olabilir ve gevşemenize yardımcı olabilir. Nazik veya onarıcı bir sınıf arıyorsanız, Hatha yoga veya Satyananda dersi yapmayı deneyin. Dersten sonra tazelenmiş, rahatlamış ve yenilenmiş hissedebilirsiniz.
- Tek başınızaysanız ve evde rahatlatıcı bir yoga yapmak istiyorsanız, rahatlamak ve gevşemek için kedi inek pozu, çocuk pozu ve savasana'yı deneyin.
- Yoga yapmak için işten ayrılana kadar beklemeniz gerekmez. Günlük çalışma rutininize bazı basit oturma pozları eklemeyi deneyin.
- Hatta işten eve giderken arabanızda veya otobüste veya trende birkaç basit oturma pozu veya nefes egzersizi yapabilirsiniz.
Adım 7. Bir masaj veya banyo ile kendinizi şımartın
Biraz “ben” zamanı ayırın ve vücudunuzu biraz rahatlatın. Şımartmak, vücudunuza bir mola verirken gevşemenize, sıfırlamanıza ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. İşten sonra her gün şımartılmasanız da, kişisel bakım için haftalık veya aylık ziyaretler planlayabilirsiniz.
- Harcama konusunda endişeleriniz varsa, bütçenize bir göz atın ve kendinizi şımartmak için her ay ne kadar ayırabileceğinizi görün. Groupon gibi hizmetler aracılığıyla bölgenizde özel fırsatlar da bulabilirsiniz.
- Masaj, manikür veya pedikür için gidin. Gevşemek için saunaya veya buhar odasına gitmek isteyebilirsiniz.
- Sakinleştirici bir banyo yapın. Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmak için banyonuza bazı aromatik yağlar ekleyin. Lavanta veya yasemin yağlarını deneyin.
Adım 8. Alkole güvenmeyin
Gevşemenize yardımcı olması için gevşetici olarak alkole güvenmemek önemlidir, çünkü çok fazla alkol sizi daha iyi hissetmek yerine daha kötü hissettirebilir. Alkol durumları artırabilir ve sizi daha endişeli hissettirebilir! Alkol diğer yiyecek ve içecekler gibi metabolize olmaz. Yüksek dozda alkolü metabolize etmek için gereken enerji miktarı, kendinizi rahatlamış hissetseniz bile vücudunuzda daha fazla strese neden olur.
Yöntem 4/5: İnsanlarla Kaliteli Zaman Harcama
Adım 1. Aile zamanına öncelik verin
İş için bir şeyler yapmak ya da ailenizle vakit geçirmek arasında bir seçeneğiniz varsa, her zaman ailenizi seçin. Ailenizle birlikte olmak, kendinizi daha iyi ve daha ilgili hissetmenize yardımcı olacaktır. Kızınızın beyzbol maçlarına veya oğlunuzun karate maçına gitmek, çocuklarınıza desteğinizi gösterebilir ve gevşemenize ve ilerlemelerinin keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Çocuğunuz veya eşiniz yoksa, anne babanız, kardeşleriniz ve geniş ailenizle vakit geçirin. Hızlı bir telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet bile bağlı hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Arkadaşlarınızla bir araya gelin
Hiçbir şey arkadaşlarla geçirilen kaliteli zamanın yerini tutamaz. Akşam yemeği için bir arkadaşınızla bir araya gelin, bir oyun gecesi düzenleyin ya da köpeklerinizi gezdirirken buluşun. Ne yaparsanız yapın, arkadaşlara zaman ayırmak gevşemenize, stresi azaltmanıza ve bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Arkadaşlarınızı bir araya gelip eğlenmeye teşvik etmek için her hafta bir oyun gecesi düzenleyin.
- Yüz yüze bağlantı kurmak en iyisi olsa da, görüntülü sohbet edebilir veya bir arkadaşınıza yetişmek ve iletişimde kalmak için e-posta gönderebilirsiniz.
Adım 3. Gülün ve başkalarıyla aptal olun
Eğlenmeyi bir öncelik haline getirin ve özellikle başkalarıyla tasasız aktiviteler yapın. Bu ister şaka yapmak, ister kasıtlı olarak aptal olmak ya da bildiğiniz şeylere bakmak sizi güldürür, gülümsemeler ve kahkahalar için zaman ayırın. Kahkaha ruh halinizi yükseltebilir ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Kahkaha, başkalarıyla paylaşıldığında çok daha eğlencelidir. Bazı arkadaşlarınızla veya ailenizle bir araya gelin ve sizi çatlatacak şeyler yapın. Komik videolar izleyin, oyunlar oynayın ve birlikte aptalca şeyler yapın
Yöntem 5/5: Gerçekleştirme Faaliyetleri Yapma
Adım 1. Doğaya çıkın
Doğa beden ve zihin için iyidir. Bir parkta yürüyerek, yürüyüşe çıkarak veya bir doğa yolunda bisiklete binerek açık havada harika zaman geçirin. Dışarıda olmak stresinizi atmanıza ve duyularınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
- Çocuklarınızla arka bahçenizde biraz zaman geçirmek bile dışarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
- Doğada dışarı çıkmak mümkün değilse, doğa fotoğraflarına bakmak bile kendinizi rahatlamış ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Hobiniz üzerinde çalışın
Size zevk ve tatmin getiren hoşunuza giden bir aktiviteye sahip olun. Bu, eski arabaları onarmak, dikiş dikmek, çizim yapmak veya bahçe işleri olabilir. Her ne ise, stresinizi azaltmalı ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey olmalıdır.
- Bir hobin yoksa, bir şeyler al. Örneğin, bir resim dersini deneyin, cam üflemeyi öğrenin veya yemek pişirme derslerine katılın.
- Bu aktivite, stresli veya yorucu değil, yavaş hissettirmelidir. Aktivite sizi rahatlatmaktan çok strese neden oluyorsa, farklı bir aktivite yapmayı düşünün.
Adım 3. Komik bir şey okuyun veya izleyin
Kahkaha harika bir stres azaltıcıdır. Kısa vadede, gevşemenize ve kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı canlandırmanıza yardımcı olabilir. Uzun vadede, genel ruh halinizi iyileştirebilir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. İşten sonra stresli hissediyorsanız, bir komedi izleyin, komik bir kitap veya blog okuyun ya da sizi her zaman güldüren bir radyo programı veya podcast dinleyin.
Adım 4. Vücudunuzu hareket ettirin ve egzersiz yapın
İşten hemen sonra daha fazla enerji harcamak için çok yorgun hissedebilirsiniz, ancak kendinizi hareket etmeye motive edin. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok; köpeğinizi gezdirmek veya oturma odanızda biraz müzik eşliğinde dans etmek kadar kolay olabilir. Egzersiz doğal olarak stresi azaltır ve hatta anksiyete ve depresyona yardımcı olabilir.
- Eve gelir gelmez sebze yemeye çok hevesliyseniz, işe giderken antrenman kıyafetlerinizi yanınıza almayı deneyin. Bu, egzersiz yapmadan önce eve gitmek zorunda kalmamanıza yardımcı olacaktır.
- Kendi başınıza egzersiz yapmak için motive hissetmiyorsanız, bir iş arkadaşınızın, arkadaşınızın veya aile üyenizin egzersiz arkadaşı olmakla ilgilenip ilgilenmediğine bakın. Başka biriyle egzersiz yapmak genellikle daha eğlencelidir ve birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz.
- Kros kayağı veya dövüş sanatları gibi eğlenceli ve yapmaktan zevk aldığınız bir aktivite seçin.
Adım 5. Yürürken veya koşarken topraklama egzersizi yapmayı deneyin
Bu, daha önce hiç fark etmediğiniz beş nesneyi tespit etmeye çalışmak veya yanından geçtiğiniz her evin rengini söylemek kadar basit bir şey olabilir. Bu tür bir egzersiz sizi anda tutmanıza yardımcı olabilir ve stresli şeylere odaklanmanızı engelleyebilir.
Adım 6. Konfor alanınızın dışına çıkın
Yeni bir şey denemek, cesaretle kendinize yeni bir deneyimin tadını çıkarma olasılığına izin verdiğiniz anlamına gelir! İş sonrası rutininizden sıkıldıysanız veya yeni bir şeyler öğrenmek istiyorsanız, sizi konfor alanınızın biraz dışına iten bir aktivite deneyin. Bu, işleri karıştırmanın ve kendiniz hakkında iyi hissetmenin harika bir yoludur.
