Eğlenceyi seven ve enerjik insanlar daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama eğilimindedir. Kendinizle ilgili duygularınız düzeldiğinde, stresle başa çıkma ve hayattan daha fazla zevk alma yeteneğiniz olur. Daha eğlenceli, sevecen ve enerjik olabileceğinizi düşünüyorsanız, bu yönleri çeşitli şekillerde gündeme getirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Daha Enerjik Olmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur, sizi daha güçlü kılar ve vücudunuzun daha verimli çalışmasını sağlar. Tüm bunların birleşimi sizi daha enerjik yapacaktır.
- Zevk aldığınız egzersiz aktivitelerini seçin. Bazı insanlar egzersiz yapmayı spor salonuna veya beden eğitimi dersine gitmekle ilişkilendirir, ancak bu, egzersizin olabileceğinin sadece küçük bir kısmıdır. Yürümeye, doğa yürüyüşüne, dans etmeye, bisiklete binmeye veya koşuya gidebilir ya da tenis, golf, raketbol veya başka bir spor yapabilirsiniz.
- Egzersiz sadece sağlığınızı iyileştirmekle ve daha enerjik hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha mutlu, daha olumlu ve daha az endişeli olmanıza da yardımcı olur.
- Haftada en az 3-4 kez veya 150 dakika fiziksel egzersiz yapın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Vücudumuzun enerji için yakıta ihtiyacı vardır; o yakıt gıdadır. Diyetinizi, gerekli tüm besinleri sağlayan ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan sağlıklı, işlenmemiş gıdalar etrafında oluşturun.
- Önceden paketlenmiş yemekler, cips, gazlı içecekler ve şeker çubukları gibi şeker oranı yüksek ve besin değeri düşük gıdalardan (boş kalorili gıdalar olarak adlandırılır) kaçının. Bu gıdalar aslında çok kısa bir enerji artışı sağladıktan sonra enerji seviyelerini düşürür.
- Yemek için ideal bir bileşen karışımı, karmaşık karbonhidratlar sağlayan, yağ oranı düşük ve orta miktarda protein içeren yiyecekleri içerir.
- Günlük kalorilerinizi eşit olarak dağıtın ve daha sonra büyük bir yemek yemek için öğün atlamaktan kaçının. Mümkünse günde beş öğün yemek yiyin, kalori miktarını istediğiniz yerde tutun.
- Hiçbir öğünü atlamayın. Bu enerji kaybına neden olacaktır. Vücudunuzun devam etmek için yiyeceğe ihtiyacı var, aynı şekilde bir aracın devam etmesi için gaza ihtiyacı var.
- Ayrıca bol su için. Dehidrasyon düşük enerjiye yol açar. Her gün 8-9 bardak su için.
Adım 3. Ölçülü olarak kafein için
Kafein tüketmek, enerji seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Kafein, zihinsel ve fiziksel enerjinizi artırmanın yanı sıra yağ oksidasyonunuzu ve metabolizma hızınızı da artırır.
- Dikkat: kafeinin uykusuzluk ve gerginliğe neden olduğu bilinmektedir. Bu etkileri yaşamak için tüketmeniz gereken kafein miktarı kişiden kişiye değişir ve kafeine duyarlılığınıza bağlıdır.
- Sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde 400 miligram (mg) kafeini güvenle tüketebilir.
Adım 4. Gerekli tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olun
B vitaminleri ve demir, enerji seviyenizi desteklemeye yardımcı olan önemli mikro besinlerdir. Bu besinlerde eksikseniz, düşük enerji seviyeleri yaşayabilirsiniz.
- B vitaminleri ve demir, vücudunuzun enerji oluşturma ve kullanma yeteneği için son derece önemlidir. 12 vitamini, 6 vitamini, tiamin, niasin ve folik asit vücudunuzun enerji metabolizmasını desteklerken, oksijen taşımaktan sorumlu sağlıklı kırmızı kan hücreleri için demir gereklidir.
- B vitaminleri ve demir eksikliği anemi ve yorgunluğa neden olabilir.
- Diyetinizde bunlardan ve diğer mikro besinlerden yeterince almıyorsanız, demir ve temel B vitaminleri içeren bir multivitamin almayı düşünün.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Enerji eksikliği çekiyorsanız, bunun nedeni yeterince uyumamış olmanız olabilir. Uyku Vakfı'na göre, yetişkinler her gece 7 ila 9 saat arasında uyumalıdır.
- Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Düzenli bir yatma saati belirleyin ve hafta sonları bile her gece buna sadık kalın. Uyku saatinizi ayarlamanız gerekiyorsa, hedef uyku saatine ulaşana kadar küçük günlük artışlar yapın (her gece 15 dakika erken). Ayrıca her sabah aynı saatte uyanın.
- Uyumayı zorlaştırabileceğinden yatmadan hemen önce ağır yemeklerden ve çok fazla alkolden kaçının.
- Uykusuzluk veya uyku bozuklukları çekiyorsanız, yorgunluğa ve motivasyon eksikliğine neden olabilir. Bununla birlikte, yorgunluk daha ciddi bir sağlık durumunun işareti de olabilir. Yeterli uyku ve iyi beslenme ile enerjiniz gelmiyorsa doktorunuz tarafından değerlendirilmeniz gerekir.
Adım 6. Yoga yapın
Yoga yapmak, kaslarınıza ve kardiyovasküler sisteminize sağladığı diğer sağlık yararlarına ek olarak yorgunluğu azaltmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Yoga pozları sırasında kanınıza taze oksijen getirmek için derin nefes alın. Bu sinir sisteminizi uyaracak ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
- Aşağıdaki nefes egzersizini deneyin: omurganız düz bir şekilde yere oturun. Burnunuzdan nefes alın ve dörde kadar sayın. Sonra sekize kadar sayarken nefes verin. Tekrarlamak.
- Enerji veren bir ileri viraj olan Uttanasana yoga pozunu deneyin: Ayakta durarak ve öne ve aşağı eğilerek başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve üst vücudunuzun ayak parmaklarına doğru sarkmasına izin verin. Omurganızın uzamasına izin verirken derin nefes alın.
Yöntem 2/2: Daha Eğlenceli Olmak Sevmek
Adım 1. Stresinizi kontrol edin
Stres, duygusal ve fiziksel gerginlik ve kaygı ile ilişkili zayıflatıcı bir durum olabilir. Eğlenceyi seven yanınızı öne çıkarmak için hayatınızdaki stresi azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalışın.
- Stres, hayatınızdaki hem olumsuz (işte veya okulda yaşanan sorunlar gibi) hem de olumlu (bir arkadaşınızın doğum günü partisini planlamak) olaylardan kaynaklanabilir.
- Kimse strese yabancı değildir; Bununla birlikte, uzun süreli stres yaşarsanız, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
- Stresi kontrol etmek için adımlar atın ve kendinize daha eğlenceli, sevgi dolu olmanıza izin verin. Stres, düzenli egzersiz yaparak, yeterince dinlenerek ve gevşeterek, sağlıklı beslenerek ve kendinize özel bir şeyler ısmarlayarak kontrol altına alınabilir.
Adım 2. Üzüntüyle başa çıkın
Stres gibi, üzüntü veya mavi hissetmek de duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir ve eğlenceyi seven yönünüzü azaltabilir.
- Üzgünseniz, düşük coşku, uyuşukluk ve/veya düşük benlik saygısından da muzdarip olabilirsiniz. Enerjiniz, sürüşünüz ve umudunuz düşükse, eğlenceyi seven biri olmak daha zordur.
- Bazen üzüntüyü yenmek, evden çıkmak ve üzüntünüzü olumlu ve eğlenceli bir şeye yönlendirmek kadar kolay olabilir.
- Moraliniz bozuk olduğunda kendinizi izole edebilir ve başkalarıyla vakit geçirmekten kaçınabilirsiniz. Tüm zamanınızı evde yalnız geçirdiğinizi fark ederseniz, kendinizi evden çıkmaya zorlayın.
- Alışverişe gidebilir, yürüyüş yapabilir veya sinemada komik bir film izleyebilirsin. Sizi evden çıkaran ve arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçiren her şey işinizi görecektir.
- En zor adım evden çıkmaktır, ancak bir kez yapıp dışarı çıktığınızda, genellikle kendinizi üzüntüyü unuturken ve hayattan zevk alırken bulabilirsiniz.
- Üzüntünüzü yenemiyorsanız, depresyondan muzdarip olup olmadığınızı belirlemek için tıbbi yardım almayı düşünün. Doktorunuz depresyon tedavisi için antidepresanlar reçete edebilir.
- Mevsimsel depresyon yaygın bir durumdur; ABD nüfusunun tahmini %6,7'si 2013'te en az bir depresif dönemden muzdaripti.
- Dikkat: Ciddi, tedavi edilmeyen depresyon intihar düşüncelerine yol açabilir. Siz veya tanıdığınız biri depresyondan veya depresif bir dönemden muzdaripse, hemen yardım isteyin.
Adım 3. Sizi mutlu eden bir aktivite bulun
Eğlenceyi sevmediğinizi, çünkü hiçbir zaman eğlenceli veya size neşe getiren bir şey yapmadığınızı düşünüyorsanız, sizi mutlu eden ve heyecanlandıran bir aktivite bulmaya çalışın.
- Sizi mutlu eden aktivite, ne tür bir insan olduğunuza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Dışa dönükler mutluluklarını kalabalıkları arayarak ve ilgi odağı olarak bulabilirken, içe dönükler enerjilerini yalnızlık içinde bulabilirler. Aktivite ne olursa olsun, bunu kendiniz bulmanız ve sonra yapmanız gerekir.
- Açık havayı seviyorsanız ve doğanın tadını çıkarıyorsanız, yürüyüşe, kayak yapmaya, koşmaya, yüzmeye veya bisiklete binmeye gidin. Bunlar, çok az planlama ve ekipman gerektiren, kendi başınıza kolayca yapabileceğiniz, yapılması kolay aktivitelerdir.
- Ya da yeni bir şey deneyin ve ata binmeye, kaya tırmanışına, parasailing'e, sırt çantasına binmeye vb. gidin. Kendinizi şaşırtabilir ve varlığından asla haberdar olmadığınız bir iç mutluluğu bulabilirsiniz.
- Arkadaşlık ve/veya yeni şeyler denemek için teşvik gerektiren tipteyseniz, arkadaşınızdan veya eşinizden gelmesini isteyin. Birlikte yapacak yeni bir hobi bulmak, eğlenceyi seven yönünüzü de öne çıkarmanın harika bir yolu olabilir.
Adım 4. Daha olumlu düşünmeyi öğrenin
Olumsuz düşünceler ve duygular, sizi aşağı çekme ve benlik saygınızı düşürme yeteneğine sahiptir. Hayattaki olumlu tarafı görmeyi öğrenmek, dönüştürücü bir etkiye sahip olabilir ve eğlenceyi seven yönünüzü serbest bırakmanıza izin verebilir.
- Dış ortamınızı her zaman kontrol edemeyebilirsiniz, ancak iç düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz. Zor durumlarda bile, olumlu düşünmek engelleri aşmanıza ve eğlenceyi seven yönünüzü serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
- İçinizdeki en iyiyi ortaya çıkaran durumları araştırın ve sonra bu duyguyu içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmayabilecek durumlara aktarmayı öğrenin. Bu şekilde, normalde olumsuz düşünceleri ortaya çıkarabilecek durumlarda bile olumlu düşünmeyi öğrenebilirsiniz.
- Hayatınızda neyin iyi olduğuna odaklanın ve bir kağıda yazın. O zaman o kağıdı yanında taşı. Kendinizi mutsuz veya mutsuz hissettiğinizde, o listeyi okuyun ve olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürmeye çalışın (örneğin bardağın yarısı dolu, yarısı boş değil).
- Kendinize “yapabilirim” diyerek ve saygısız insanların veya kötü durumların sizi üzmesine izin vermeyerek de olumsuz düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
Adım 5. Kendinizi onurlandırın ve saygı gösterin
Daha fazla eğlenceyi seven biri olmak, önce kendinizi onurlandırmanız ve sevmeniz gerektiği anlamına gelir. Kendinizi onurlandırmak, hayatınızı ve başardıklarınızı ve yarattıklarınızı onurlandırmak anlamına gelir. Buna arkadaşlıklar, aile, çocuklar ve hatta bağlantı kurduğunuz yabancılar dahildir.
- Kendinizi onurlandırmak için, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerekir. Ancak kim olduğunuzu anladığınızda ve o kişiyi kucaklayabildiğinizde, eğlenceyi seven yönünüzü ortaya koyabilirsiniz.
- Kendinizi onurlandırmayı öğrenmek için en büyük başarılarınızı bir kağıda listeleyin (örneğin, okuldan mezun olmak, çocuk sahibi olmak, bir ev satın almak, bir dağa tırmanmak, kişisel bir hedefe ulaşmak vb.). Ardından, bu başarılara odaklanın ve onlar aracılığıyla kendinize saygı duymanıza izin verin.
Adım 6. Konfor alanınızdan çıkın
Bazen daha eğlenceli, sevecen olmak, yalnızca alıştığınız veya alıştığınız şeyleri yapmak yerine yeni şeyler denemenize izin vermeniz gerektiği anlamına gelir.
- Çoğu zaman kendimizi rahat hissettiğimiz bir bölgede tutarız ama bu, orasının en mutlu olduğumuz yer olduğu anlamına gelmez.
- Yeni şeyler denemenize, şansınızı denemenize ve eğlenmenize izin verin. Ancak yapabileceklerinizin ve yapmanız gerekenlerin sınırları vardır ve size veya başkalarına zarar verecek şeyleri asla denememeli veya yapmamalısınız.
- Çıkmak için önce konfor bölgenizi ve doğal olarak içinde nasıl kalma eğiliminde olduğunuzu anlayın. Konfor bölgenizi anladıktan sonra, normal düşünme ve hareket etme şeklinizi değiştirin ve yavaşça ondan ayrılın.
- Örneğin, belirsizlikten kaçınmak için yaptığınız her şeyin bir listesini yaparak başlayın (örneğin, kaçındığınız durumlar var mı, çocuklarınızı sürekli kontrol ediyor musunuz, güven eksikliği yaşıyor musunuz).
- Listenizi aldıktan sonra, döngüden çıkmak için yapabileceğiniz küçük öğeleri seçerek başlayın (örneğin, daha önce hiç ziyaret etmediğiniz bir yere gidin, normalde kaçındığınız durumları arayın, kendinize daha fazla güvenmenize izin verin).
- Hedefinizde başarılı olduğunuz tüm zamanların ve nelerin gerçekleştiğinin kaydını tutun (örneğin, yeni bir yeri ziyaret ettiğinizde veya tanıdık olmayan bir durumun peşine düştüğünüzde olanlar).
İpuçları
- Hayat mutsuz olmak için çok kısa!
- Bu bir ruh halidir, bu yüzden başlamadan önce, sizi üzecek ve kasvetli yapabilecek her şeyi unutun.
- Geçmişe takılıp kalmayın, gelecek için yaşayın.
- Parlak renkler giymeyi düşünün. Bu size çok ihtiyaç duyulan bir kaldırma sağlayabilir.
- Şekerlerden kaçının çünkü bu, enerjinizi artırmanıza değil, kaybetmenize neden olur.
