Geçmişten gelen sıkıntılı anılar, şimdiki zamanda yaşamayı zorlaştırır. Başınıza gelen bir şeyden sonra ilerlemekte zorlanıyorsanız, geçmişinizin sizi bugün olduğunuz kişiye nasıl şekillendirdiğini kabul ederek iyileşmeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Geçmiş Deneyimlerin Etkileriyle Anlaşmak
Adım 1. Geçmişin zorluklarını kabul edin
Çözülmemiş geçmiş deneyimler bazen kalıcı psikolojik ve fizyolojik etkiler üretebilir. Bu gibi durumlarda, geçmişinizin mevcut bakış açınızı veya alışkanlıklarınızı nasıl etkilediğini anlamak önemlidir.
- Önemli bir ilk adım, geçmiş olaylardan etkilenmemiş gibi davranmaya çalışmaktan vazgeçmektir. Kabul edene kadar geçmişi unutamazsın. Size travmatik bir olayı hatırlatan veya güçlü bir duygusal tepkiyi tetikleyen bir şey olursa, durumun böyle olduğunu kendinize sakince kabul etmeye çalışın. Geçmiş hakkında ne hissettiğinizi hissetmenize izin verin. Bu makaledeki sonraki adımlar, bu konuda yardımcı olacak bazı özel stratejiler sağlar.
- Örneğin, kendinizi geçmişle ilgili güçlü duyguları tetikleyen bir sosyal durumda bulursanız, onları uzaklaştırmaya çalışmayın. Bunun yerine, bir an için kendinize izin verin ve gruptan uzaklaşın. Ardından, gruba yeniden katılmadan önce geçmişi ve sizi nasıl etkilediğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
- Güçlü bir sosyal destek ağınız yoksa, geçmiş travmaların etkisi özellikle güçlü olabilir.
- Bazen geçmiş deneyimlerden kaynaklanan travma o kadar yoğun olabilir ki değer verdiğiniz insanları etkiler. Çözülmemiş geçmiş deneyimler, sevdiklerinizle güçlü ilişkiler kurmanızı engelleyebilir. Ayrıca sizi asla gerçekleşmeyen hayallerle meşgul edebilirler. Bu da mevcut bakış açınızı ve alışkanlıklarınızı hayatınızdaki engellerle başa çıkmayı zorlaştıracak şekilde etkileyebilir.
Adım 2. Travmanın beyni nasıl etkilediğini anlayın
Travmatik veya özellikle yoğun deneyimler nörokimyamızı etkileyebilir. Bazen bu, beynimizin yapısını bile etkileyebilir.
- Kendinizi sadece "üstesinden gelmeniz" gerektiğini hissediyorsanız, kendinize gerçeğin bundan daha karmaşık olduğunu hatırlatın. Travmatik olaylar aslında beyninizin çalışma şeklini değiştirebilir. Bunun üstesinden gelmek uzun zaman alabilir, bu yüzden kendinizi biraz gevşetin ve sabırlı olmaya çalışın.
- Nörobilimde ortaya çıkan araştırmalar, beyinlerin belirli bir “plastisiteye” sahip olduğunu öne sürüyor. Güçlü deneyimlerden sonra genetik yatkınlıklarımız manipüle edilebilir ve öngörülemeyen şekillerde ifade edilebilir. Başka bir deyişle, beyniniz değişebilir. Hem genlerinizin hem de deneyimlerinizin bir ürünüdür.
- Geçmiş deneyimlerin fizyolojik ve psikolojik etkilerinin üstesinden gelmek ve hayatınıza dahil etmek zor görünebilir. Ancak, vücudunuzun ve beyninizin sürekli olarak yeni deneyimlere dayalı olarak kendilerini yeniden düzenlediğini akılda tutmak önemlidir. Beyniniz ve bedeniniz daha önce değişti ve yine değişecek. Bu değişikliği olumlu bir şey haline getirebilirsiniz.
Adım 3. Olanları değiştiremeyeceğinizi, yalnızca onu nasıl gördüğünüzü kabul edin
Geçmişi tekrar ziyaret edemezsiniz, ancak onu algılama şeklinizi değiştirebilir ve bundan sonra onunla başa çıkabilirsiniz. Bunu yapmazsanız, incinmiş benliğiniz bu duygusal acıyı diğer yeni deneyimlere ve ilişkilere taşıyacaktır.
- Buradaki çabalarınız geçmişi kabul etmeye ve size yanlış yapmış olabilecekleri affetmeye yönelik olmalıdır. Geçmişinizle ilgili sahip olduğunuz duyguları hissetmek için kendinize izin verin. Ardından, bu duyguların gitmesine izin vermeye çalışın.
- Geçmişle ilgili öfke ya da üzüntü yaşadığınızda, bu olumsuz duygulara takılıp kalmanın yalnızca sonunda size zarar verdiğini kendinize hatırlatmaya çalışın. Hiçbir öfke yaşananları geri alamaz. Duygularınızı kabul edin. Ardından, size zarar verenleri affetmek için şefkati ve bırakma gücü için içinizde arayın.
- Bu süreç zaman alacak ve her kişi için farklı olacaktır. Bu makaledeki diğer adımlar, sürece yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Geçmişe takılıp kalmak, sizin adınıza bilinçli bir arzu duymadan sorunlara neden olabilir.
Adım 4. Meditasyon veya yoga yapmayı deneyin
Geçmişle barışmanıza yardımcı olabilecek, bedenlenmiş fiziksel uygulamalar adı verilen çeşitli etkinlikler vardır. Örneğin meditasyon ve yoga, kişisel başa çıkma teknikleri geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, duygularınızın vücudunuzun farklı kısımlarını nasıl etkilediğine karşı daha duyarlı olmanıza yardımcı olur.
- Yoga en iyi profesyonel bir eğitmenin rehberliğinde öğrenilir. Daha önce hiç denemediyseniz, topluluğunuzda sunulan ücretsiz veya düşük maliyetli tanıtım sınıfları olup olmadığını görmek için çevrimiçi olarak kontrol edin. Birçok yerde yogayı denemek ve sizin için uygun olup olmadığını görmek için kullanabileceğiniz uygun fiyatlı seçenekler bulunur.
- Meditasyon, evinizde tek başınıza kolayca yapabileceğiniz bir şeydir. Bacaklarınız çapraz ve elleriniz kucağınızda olacak şekilde oturmak için rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve yavaş, derin nefesler alın. Zihniniz dağılırsa, odağınızı nazikçe nefesinize verin. Meditasyonda size rehberlik etmesi için bir CD'yi veya indirilmiş bir MP3'ü deneyin.
- Bu uygulamalar, geçmiş deneyimlerle ilgili belirli duyguları tanımlamanız için size psikolojik zaman ve alan sağlar. Bunu yaparken, davranışlarınız ve düşünce süreçleriniz üzerindeki etkilerini fark etmenize ve üzerinde çalışmanıza izin verebilirler.
Adım 5. Bir günlük tutun
Günlük yaşamınızdaki olaylar veya geçmiş hakkında yazın. Bunlar zor duygularla çalışmanın harika yollarıdır.
- Gün boyunca yaşadığınız olayları listeleyerek bir geceye başlayın. Onları herhangi bir anlatıya zorlamanıza bile gerek yok. Bunun hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın; Zihninizi açık tutun ve size doğal gelen her şeyi yazın. Bu, günlük tutma sürecinde sizi rahatlatacaktır.
- Bu, bir alışkanlığa dönüştükçe her geçen gün daha kolay hale gelmelidir. Bu noktada, yazma seanslarınız sırasında aklınıza gelen geçmiş deneyimleri yazmaya başlayabilirsiniz.
- Düşüncelerinize ve hislerinize odaklanın. Önemli olan güzel bir hikaye anlatmak değil, kendinizi ifade edebilmektir.
- Geçmişinizin üzücü olayları hakkında günlük tutmak, onlarla anlaşmanıza ve günlük yaşamınızda onları daha az müdahaleci hale getirmenize yardımcı olabilir. Etkileyici yazmanın hem zihinsel hem de fiziksel sağlık yararları vardır. Duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir ve ayrıca rahatsız uyku düzenlerini düzeltmeye yardımcı olabilir.
- Bu tür bir duygusal çalışma biraz zaman alabilir ve iç gözlem alabilir, ancak sürecin kendi kendine gelişmesine izin verirseniz çok verimli olabilir.
Adım 6. Diğer insanlarla zaman geçirin
Çözülmemiş geçmiş deneyimler bazen hayatınızdaki yeni insanlara güvenmeyi imkansız hale getirebilir. Bu, sağlıklı ilişkiler kurmayı zorlaştırabilir. Ancak güçlü sosyal destek sistemleri, zarar verici deneyimlerin etkilerini iyileştirmede en önemli faktör olabilir.
- Korkmak yerine diğer insanların yanında desteklendiğini hissetmek önemlidir, bu yüzden ilk başta yavaşlayın; belki sadece kahve içmek için yeni biriyle tanışırız.
- Gönüllülük, diğer insanlarla tekrar etkileşim kurma konusunda daha rahat olmanız için de harika bir yol olabilir. Bu, başkalarının kendilerine ait olduğunu gördüğünüzde, güvenlik açıklarınız konusunda daha rahat olmanıza bile yardımcı olabilir.
Adım 7. Profesyonel yardım alın
Kendinizi bunalmış veya tamamen çaresiz hissederseniz, bir profesyonelden destek almayı düşünün. Eğer uğraştığınız şey kaybolmazsa veya yukarıdaki adımlarla düzelmezse bir danışman veya terapistle konuşun.
- Geçmiş deneyimlerin o kadar zayıflatıcı olduğu zamanlar vardır ki, insanlara daha önce bu tür sorunlarda yardımcı olmuş birinden yardım almak gerekir. Danışmanlar ve terapistler bunun içindir.
- Birini nasıl bulacağınızı bilmiyorsanız, muhtemelen sizi sevk edebilecek birinci basamak doktorunuzla konuşabilirsiniz.
- Sigorta poliçeniz, bir akıl sağlığı uzmanına belirli sayıda ziyareti kapsayabilir. Öğrenmek için poliçe ayrıntılarınızı kontrol edin.
Bölüm 2/3: Yeni Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Sosyal çevrenizi değerlendirin
Sizi geçmişe odaklayan arkadaşlarınızı geride bırakmayı düşünün. Yaşadığımız sosyal çevre, ikimizi de tanımlayan şeyin önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda çözülmemiş geçmiş deneyimleri hayatımıza nasıl dahil ettiğimizi de etkiler.
- Birlikte zaman geçirdiğiniz insanlar ve onların size nasıl hissettirdiği hakkında düşünmeye (ya da belki günlüğünüze yazmaya) biraz zaman ayırın. Hayatınızda sizi kötü hissettiren veya olumsuz alışkanlıklarınızı pekiştiren insanlar varsa, onlarla daha az zaman geçirmeyi düşünün.
- Örneğin, sizi sürekli küçük düşüren insanların hayatınızda olması iyi olmayabilir. Zor geçmiş deneyimleri birleştirmek için yapmanız gerekenleri yapmanızı zorlaştıran arkadaşlar da bir sorun olabilir. Yeni arkadaşlar edinmeyi veya en azından bir ortam değişikliği başlatmayı düşünün.
- Bu her zaman kolay değildir, ancak sizi konfor alanınızdan çıkmaya zorlamanın ve bir insan olarak büyümenin harika bir yolu olabilir.
- Yeni arkadaşlarınızla yeni hobiler denemek iyi bir fikirdir. Hazır olduğunuzda, yerel bir spor takımına veya sanat dersine katılarak konfor alanınızın sınırlarını zorlamaya başlayın. Hayatınız için başka türlü mümkün görünmeyen yeni yönler yavaş yavaş ortaya çıkacaktır.
Adım 2. Sizi destekleyen arkadaşlarınıza minnettar olun
Size saygı duymayan ve size değer vermeyen insanları düşünerek kendinizi üzmeyin. Bunun yerine, yanınızda duranlara odaklanın. Yardımlarını takdir ettiğinizi bilmelerini sağlayın.
- Olumsuzluk üzerinde durmamak zor olabilir. Ancak, destekleyici arkadaşlarınız ilginizi hak edenlerdir.
- Bu süre zarfında iyi arkadaşlarınızı yakınınızda tutun. Etrafınızda destekleyici bir insan topluluğuna sahip olmak, güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır. Çözülmemiş geçmiş deneyimlerle veya zor duygularla yalnız hissetmeden meşgul olacak kadar güvende hissetmenizi sağlayacaktır.
- Kayıyormuş gibi hissettiğinizde, doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilecek güvendiğiniz birinin yanında biraz zaman geçirmeyi deneyin.
- Kötü bir alışkanlığa geri döneceğinizi düşünüyorsanız veya umutsuzluğun eşiğindeyseniz, güvendiğiniz bir arkadaşınızı arayın ve sizinle kahve içmek için buluşabilir mi veya evinize uğrayabilir mi diye sorun. Etrafta birinin olması desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, zor zamanlardan geçmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Sistematik duyarsızlaştırmayı deneyin
Sistematik duyarsızlaştırma, gevşeme tekniklerini kullanırken insanları potansiyel olarak rahatsız edici durumlara kademeli olarak sokma sürecidir. Amaç, zamanla bu durumlarla kendi başınıza deneyler yaparken daha rahat hissetmektir.
- Bu, size çok fazla endişeye neden olan durumlarda rahat olmaya başlamak için kullanabileceğiniz bir yaklaşımdır.
- Derin nefes egzersizleri veya meditasyon gibi temel gevşeme tekniklerini öğrenerek başlayın. Ardından, sizi rahatsız eden durumları size hatırlatan durumlara kendinizi maruz bırakın. Sakin kalmayı öğrendiğiniz gevşeme tekniklerini kullanın.
- Stresli durumlara kısa süreli maruz kalmalarla başlayın. Buradaki anahtar, kendinizi çok fazla zorlamamaya dikkat ederek kendi hızınızda hareket etmektir. Sonunda, şu anda size sıkıntı veren durumlara rahatça girebilmelisiniz.
- Örneğin, kısır bir köpek tarafından saldırıya uğradığınızı ve ağır şekilde yaralandığınızı hayal edin. Tüm köpeklerden kaçınmaya başlayabilirsiniz. Bunun ötesine geçmek için, arkadaş canlısı olduğunu bildiğiniz bir köpeği olan güvenilir bir arkadaşınızı ziyaret etmeyi deneyebilirsiniz. Arkadaşınızın evine yapacağınız kısa bir ziyaret öncesinde ve sırasında gevşeme tekniklerini kullanın. Sık sık ziyaret etmeye çalışın, her seferinde biraz daha uzun kalın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak tehdit oluşturmayan bir köpekle biraz zaman geçirmek, saldırıyla ilgili duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Korkularınızla meşgul olun ve alışkanlıklarınızı değiştirin
Bazen bizi çözülmemiş deneyimlerle yüzleşmekten ve ötesine geçmekten alıkoyan alışkanlıklar geliştiririz. Etkilerini şu andaki kararlarımıza dahil etmemizi engelleyebilirler. Bu etkileri birleştirmenin bir kısmı, duygularınızla yüzleşmek için bu alışkanlıkları kırmaktır.
- Köpek korkusu örneğine bağlı kalalım. Bir köpek tarafından saldırıya uğradıysanız, köpek gezdiren birini gördüğünüzde karşıdan karşıya geçme alışkanlığı edinebilirsiniz. Bunu yaptığınız noktaya hiç düşünmeden gelebilirsiniz. Kısa vadede, bu endişenizi azaltabilir. Ancak uzun vadede, korkunuzu yenmenizi engelliyor olabilir. Başka bir şey değilse, bu bir rahatsızlıktır. Bu durumda, bu alışkanlığı kırmak için çaba sarf edebilirsiniz. Köpek aramanıza gerek yok, ancak bir tanesinin geldiğini gördüğünüzde karşıdan karşıya geçmeyi bırakın. Bununla rahatladıktan sonra, o yabancıya köpeğini sevip sevemeyeceğini bile sorabilirsin. Yavaş yavaş, bu travmatik olayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- Sistematik duyarsızlaştırma, verimsiz alışkanlıkları değiştirmeye çalışırken yardımcı olabilir.
- Bazen çözülmemiş deneyimlerin bizi nasıl değiştirdiğini fark etmeyiz. Onlardan kaçınma girişimlerimiz günlük alışkanlıklarımıza gömülür. Davranıştaki değişikliklerin daha fazla farkına varmanın bir yolu, güvendiğiniz birine davranış şeklinizde tuhaf bir şey fark edip etmediğini sormaktır. Diğer insanlar genellikle kendimizde fark edemediğimiz şeyleri algılayabilir.
- Örneğin, bir ayrılıktan sonra en yakın arkadaşınıza “kız arkadaşımla ayrıldığımızdan beri herhangi bir şekilde tuhaf davranıyor muyum?” diye sorabilirsiniz.
Adım 5. Davranışınızı izlemek için bir liste yapın
Oturun, korktuğunuz veya rahatsız hissetmek istemediğiniz için bir şeyi yapmaktan kaçındığınız tüm zamanların bir listesini yapın. O zaman neden korktuğunu bilmek zorunda bile değilsin. Bazen geçmiş deneyimler hakkındaki duygularınız hakkında yazmak, onların daha açık bir şekilde akmasına izin vermenin harika bir yolu olabilir.
- Bu, özellikle davranışlarınızı soracak iyi bir arkadaşınız yoksa değerli olabilir.
- Fikirler akmaya başladığında, gelecekte bu durumlara yaklaşmanın yeni yollarını düşünün.
- Örneğin, listenizin arkadaşlarınızla dışarı çıkmakta tereddüt ettiğinizi açıkça belirttiğini hayal edin. Durum üzerinde biraz daha kontrol sahibi olmak için onları evinize davet ederek başlayın. Belki ilk başta en yakınlarınızı davet edin ve sonra birkaç ziyaretten sonra çok iyi tanımadığınız bazı insanları getirmelerini isteyin.
- Yavaş ol ve güvendiğin insanlardan yardım istemekten korkma. Kademeli bir ilerleme, çözemediğiniz çoğu olumsuz geçmiş deneyimin etkilerini birleştirmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi daha önce sizi rahatsız edebilecek şekillerde yavaşça zorlayarak, işlevsiz alışkanlıklar kaybolmaya başlayacaktır. Ardından, günlük yaşamınızda yeni, daha işlevsel alışkanlıklar oluşturmak için çalışmaya başlayabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Zor Zamanları Atlatmak
Adım 1. Rahatsız edici nesneleri uzaklaştırın
Bir süre için, size çözülmemiş geçmiş deneyimleri hatırlatan şeyleri bir kutuya koymak yardımcı olabilir. Büyük bir kutu alın ve size geçmişteki başarısız bir ilişkiyi hatırlatan her şeyi atın, size acı veren bir iş. Size rahatsız edici deneyimleri hatırlatan fiziksel her şey kutuya girmelidir.
Bir süre geçtikten sonra, bu kutunun atılması mı yoksa saklanması mı gerektiğine karar verin. Her iki durumda da, içeriği hakkında artık sizi etkileyemeyecekleri bir sonuca varıyorsunuz
Adım 2. Duygularınızı yazın veya yüksek sesle söyleyin
Duygulara ve çözülmemiş deneyimlere kelimeler ve isimler koymak onları daha somut hale getirebilir. Bu, duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, geçmişte sizi inciten veya sizinle birlikte zor bir olay yaşayan bir kişiye veya kişilere bir mektup yazabilirsiniz. Geçmişten bu tür insanlarla iletişim kurabilmek, aslında sohbet etmek için orada olmasalar bile oldukça yardımcı olabilir.
- Şiir veya nesir yazabilir veya konuşabilirsiniz. Geçmişten tutunduğunuz duyguları salıvermenize izin veren her şey iyidir. Aklınıza gelen kelimeler ne kadar korkunç olursa olsun, bırakın onları.
Adım 3. Düşünceli kararlar verin
İyileşme sürecinden geçerken, sizi geçmiş alışkanlıklara geri gönderebilecek tetikleyicilerin farkında olmaya çalışın. Bu, sizi inciten biriyle temasa geçmek gibi deneyimleri içerebilir. Bazen size çözülmemiş bir deneyimi hatırlatan bir film izlemek bile tetikleyici olabilir.
- Böyle bir duruma maruz kaldığınızda yukarıda anlatılan teknikleri kullanın. Aktif olarak alışılmış tepkileri durdurmayı hedefleyin ve farklı şeyler yapmak için kendinize meydan okuyun.
- Bu aynı zamanda daha sonra pişman olabileceğiniz kararları aceleyle vermekten kaçınmak anlamına da gelir. Örneğin, ailenizden biriyle bağlarınızı kesmeden veya birine öfke dolu notlar göndermeden önce dikkatlice düşünün. Uzun süredir yaptığınız bir işi, örneğin bir işi bırakmadan önce, bunu dikkatlice düşünün. Bu seçimlerden bazıları, üzerinde düşündükten sonra izlediğiniz yol olabilir. Başlangıçta olsa da, bu alıştırma sakin ve aydınlanmış kararlar vermek için kendinizi güçlendirmekle ilgilidir.
- Bir terapist veya akıl sağlığı danışmanı ile görüşmek özellikle yararlı olabilir. Olumsuz duyguları tetikleyen deneyimlerle başa çıkmanıza yardımcı olacak önerileri olacaktır.
- Zor zamanlarda yarını önemsediğinizi unutmayın. Amacınız, geçmiş alışkanlıkların kontrolünden bağımsız, sorumlu, düşünceli ve net bir gelecek inşa etmektir.
Adım 4. Yavaş ama emin adımlarla yapın
Bir gecede dönüşüm beklemeyin. En iyi sonuçları ancak kendinize geçmişin etkilerini yaşamınıza dahil etmek için zaman ve alan ayırarak elde edebilirsiniz.
Her kişi farklı bir hızda kurtarır. "Bunu artık aşmış olmalıyım" diye düşünmeye başlarsanız, bu düşünceyi "ilerleme kaydettim ve bunu yapmaya devam edeceğim" ile değiştirmeye çalışın
İpuçları
- Bazı kayıplar sonsuza kadar sürmez. Çocukken reddedilmiş olabileceğiniz zevklerin çoğu hala bir yetişkin için mevcuttur. Devam edin ve büyümüş olsanız bile çizgi romanları, oyuncak bebekleri veya kaçırdığınız her neyse onu toplamaya başlayın. İstediğiniz çocukluğa sahip olamamış olsanız bile, çocuksu bir mucize kalacak kadar büyüyebilirsiniz.
- Her zaman kendine inan. Asla aşağılamaları dinlemeyin veya kişisel algılamayın.
- Olumlu olmaya çalışın ve geçmişteki aksilikler yerine kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanın.
- Her gün bir lütuftur bu yüzden şimdinin gelecek için sana ihtiyacı varken geçmişte yaşama, çok çalışmaya devam et ve düştüğünde hemen geri dön. İnsan olduğumuzu ve hepimizin hata yapabileceğini unutmayın, bunun için kendinizi hırpalamayın. Sadece aşkı yaşa ve biraz daha gülümse.
Uyarılar
- Bugünü iyileştirmemek için geçmişi bahane olarak kullanmaktan kaçının. Hayatınızla ilgili şeyler istediğiniz gibi gitmediğinde, her şeyin eskiden ne kadar iyi olduğunu hatırlamak yerine, onları sıralayın. Siz daha iyi yaşamak için seçim yapma yeteneğine sahip, yenilikçi, yaratıcı, uyarlanabilir bir insansınız. Ancak mevcut durumunuzu geçmişle karşılaştırmaya çalışmak sizi geride tutabilir.
- Mutsuz bir çocukluk benzersiz değildir. Durumunuzu iyileştirmemek için sürekli bir bahane olarak kullanmak sadece zarar verir. Çözümlenmemiş deneyimlerin etkilerini birleştirme yeteneğinizi engelleyebilir. Mutsuz bir çocuklukta olanların doğru ya da iyi olmadığını kabul edin, ancak iyileşmenize izin verin. Gerektiğinde bunun için terapi alın, ancak bunun tatmin edici bir yaşam sürme şansınızı yok etmesine izin vermeyin. Bunu yaparsanız, geçmişinizdeki şeytanlar kazanacak.
