Özellikle güçlü bir acı, travma veya utanç sizi rahatsız ediyorsa, geçmişe tutunma dürtüsü çok güçlü olabilir. Bununla birlikte, geçmişinizi bırakmak sizin için sağlıklıdır ve hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız bu çok önemlidir. Gerçekten ilerlemek, doğru tutumu bulmak ve duruma bağlı olarak kendinizi kabul etmek ve/veya başkalarını affetmek anlamına gelecektir.
adımlar
Yöntem 1/4: Olumlu Bir Tutum Oluşturma
Adım 1. Bir adım geri atın
Geçmişle yüzleşmek ve onu bırakmak için, onu nesnel bir konumdan düşünmeniz gerekecek. Geçmişinizi düşünün ve sizi geride tutan şeyi tam olarak daraltmaya çalışın. Ortak kötüleyenler çeşitli şekillerde olabilir:
- Şehvetli (örneğin cinsel konulara veya maddi şeylere takıntı veya utanç)
- Nefret (geçmişten gelen acı, örneğin bir kişiden veya fırsattan kaçınmanıza neden olur)
- Kötü niyet (başkalarına zarar verme veya bela isteme)
- Huzursuzluk/ajitasyon
- Motivasyon veya enerji eksikliği
- Şüphe
Adım 2. Yanlış inançlardan kurtulun
Derinlere kök salmış inançlar genellikle eylemlerimizi ve düşüncelerimizi güçlü şekillerde motive eder. Geçmişi bırakmakta zorlanıyorsanız, bunun nedeni bilinçli veya bilinçaltı bir inanç olabilir. Bu inançlara meydan okumak ve değiştirmek, ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, hayatınız boyunca kendinize mutlu olmak için belirli bir gelir düzeyine ulaşmak istediğinizi söylemiş olabilirsiniz. Ancak, uğraşlarınız sizi hobiler veya ailenizle vakit geçirmek gibi gerçekten keyif aldığınız şeylerden alıkoyuyor olabilir. İnancınıza meydan okuyun, hayatın diğer alanlarına daha fazla zaman ayırmaya karar verin ve nasıl hissettiğinizi yeniden değerlendirin.
- Özellikle kültür, aile ve din gibi güçlü etkilerden haberdar olduklarında derin inançları değiştirmek zor olabilir. İnançlarınız üzerinde çalışmak için kendinize zaman verin ve yardıma ihtiyacınız olursa bir arkadaşınızla veya danışmanla konuşun.
Adım 3. Değişikliği kabul edin
Hayatta ilerlemek korkutucu bir şey olabilir. Bilinmeyenden korkmak yerine, değişimi hayatın ve kim olduğunuzun bir parçası olarak kabul edin. Değişimi olumlu bir güç olarak düşünmeye odaklanın:
Örneğin, işinizi kaybederseniz, bunu farklı bir pozisyon veya kariyerde yeni beceriler ve deneyimler edinme fırsatı olarak düşünerek pozitif kalın
Adım 4. Meditasyon yapın veya dua edin
Acı, pişmanlık ve diğer geçmiş stres faktörlerinin neden olduğu güçlü duygusal tepkiler, akılda kalıcı etkiler bırakabilir. Sakin, dengeli bir zihin, geçmişi bırakırken mutlak bir zorunluluktur. Meditasyon ve/veya dua, zihninizi daha istikrarlı ve merkezlenmiş bir yere koymanıza yardımcı olabilir.
- Farkındalık meditasyonu, kişinin buraya ve şimdiye odaklanmasına yardımcı olur. Tipik olarak, zihninizi rahatsız edici düşüncelerden temizlemeye çalışırken nefesinize odaklanmayı içerir.
- Kişisel inancınız veya dini inancınız varsa veya varsa, dua etmek çok faydalı olabilir. Belirli bir uygulamayı takip ederseniz, belirlenen duaları takip edebilirsiniz. Alternatif olarak, sessizce veya yüksek sesle kendi kelimelerinizi kullanarak dua edebilirsiniz.
Adım 5. Geçmişiniz hakkında yazın
Günlük tutma ve diğer yazma biçimleri (özel bir blog gibi), geçmişinizle uzlaşmak ve ilerlemek için harika bir yol olabilir. Sizi rahatsız eden, sizi inciten veya sizi engellediğini düşündüğünüz şeyler hakkında yazmayı deneyin. Kendinizi ifade etme deneyimi katartik olabilir. Yalnızca kendiniz için yazdığınız için, başkalarının ne düşüneceği veya söyleyeceğinden korkmanıza da gerek yoktur, bu da güven inşa edebilir.
Yöntem 2/4: Kendinizi Kabul Etmek
Adım 1. Kendinizi affedin
Acı dolu bir geçmişi saklamak ve yokmuş gibi davranmak cazip gelebilir. Ancak bu geçmişte geçmişinizle savaşmak, enerjinizi tüketecektir. Bunun yerine, kendinizi bilinçli veya bilinçsiz olarak yargılamak yerine kendinizi affederek başlayın.
- Kendinize şöyle bir şey söylemeyi deneyin: "X yüzünden olmak istediğim kişiye ulaşamadığımı biliyorum. Bunu kabul ediyorum ve ilerlemeye odaklanmak istiyorum."
- İyileşmek için kendinize zaman verin. Kendinize “Kalbim asla iyileşmeyecek” demek yerine, “Bütün acılar körelir ve zamanla geçer” deyin.
- Sevilen birinin kaybı veya ihanetin acısı gibi bazı şeyleri asla tamamen atlatamayabilirsiniz, ancak devam etmenize izin verildiği fikrini kabul ettiğiniz sürece, bir miktar iyileşme gerçekleşebilir.
Adım 2. İtiraf edin
Çoğu zaman, göğsünüzden bir şey çıkarmak, ilerlemeye başlamak için ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlar. Birini incittiyseniz, bir şekilde kurban olduysanız, pişman olduğunuz veya utandığınız bir şey yaptıysanız veya başka bir tür acıyla boğuşuyorsanız, bu konuyu güvenilir bir arkadaşınız, danışmanınız veya manevi danışmanınızla konuşun.
Adım 3. Özür dile
Başkalarını incitmek, kişinin kendini suçlu hissetmesine veya utanmasına neden olabilir. İncittiğiniz birinden özür dilemek için zaman ayırmak, onun acısını kabul eder ve kendinizinkini rahatlatmak için bir fırsat sağlar. Başkalarından özür dilerken samimi ve net olun ve durumu düzeltmeyi teklif edin.
Örneğin, partnerinize sert çıkıştıysanız, “X yaptığımda/söylediğimde sizi incittiğimi biliyorum. Benim hatamdı, bunu hak etmediniz ve gerçekten üzgünüm” gibi bir şey söylemek için zaman ayırın.. İşleri nasıl daha iyi hale getirebilirim?”
Adım 4. Hasarları onarın
Bitmemiş bir işe sahip olmak, borçlu olmak ve diğer tür durumlar, ağır duygusal bagaj olabilir. Vicdanınızı temizlemek, geçmişi bırakmak ve ilerlemek istiyorsanız, düzeltmeler yapmanız gerekecek.
- Kalan borçlar, ödenmemiş faturalar veya diğer sorunlardan kaynaklanan mali sorunlarınız varsa, bir mali planlayıcıdan yardım isteyin. İlk adımı atmak korkutucu veya utanç verici olabilir, ancak attığınızda daha iyi hissedeceksiniz.
- Birini uzun zaman önce incittiyseniz ve bu hala aklınızdaysa, o kişiyle iletişime geçin ve düzeltmeye çalışın.
- Daha fazla yüzleşmekten kaçınmak istiyorsanız, hasarları isimsiz olarak onararak daha iyi hissedebilirsiniz. Örneğin, birinden para çaldıysanız, onu işaretsiz bir zarf içinde ona geri gönderin.
Adım 5. Başarısızlıktan korkmayın
Hiç kimse her zaman her şeyde başarılı olamaz. Geçmişiniz belirli bir durum veya hayatın bir parçası hakkında bir tür korku yarattıysa, aktif olarak bu korkuyla yüzleşmek ve onu yenmek için çalışın.
Kendinize, başarısız olduğunuzda bile, deneyimden öğrenebileceğinizi ve bilgiyi gelecekte kullanabileceğinizi hatırlatın
Yöntem 3/4: Başkalarını Kabul Etme
Adım 1. Başkalarını affedin
Geçmişte biri size zarar verdiyse, öfkeye tutunmak çok kolay olabilir. Ancak, başkalarını affetmenin muazzam psikolojik faydaları vardır.
Özellikle insanlara onları affettiğinizi söylemek yardımcı olabilir. Biri size zalimce bir şey söylediyse, o kişiye “X dediğinizde incindim ama şunu bilmenizi istiyorum çünkü devam etmek istiyorum. Seni affediyorum."
Adım 2. Suçlamayın
Bir problemin başkasının hatası olduğunu söylemek, ondan kurtulmanın kolay bir yolu gibi görünse de işler bu şekilde yürümez. Suçu başkalarına yüklediğinizde, onların bir şeyleri düzeltmeleri için bilinçaltı bir beklentiniz olabilir. Bununla birlikte, bir sorunu kabul etmek ve devam etmeye odaklanmak daha etkilidir.
Örneğin, bir partnerin harcama alışkanlıkları finansal sıkıntılar yarattıysa, sadece “Her şeyi mahvettin!” demeyin. Bunun yerine daha yapıcı olmaya çalışın: “Finansal sorunlar yaşıyoruz ve harcama alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapmamız gerekiyor.”
Adım 3. Kinleri bırakın
Kin, geçmiş bir sorunun sizi gerçekten aşağı çekmesine neden olabilecek belirli bir duygusal yük türüdür. Geçmişte biri sizi incittiyse veya yanlış yaptıysa, misilleme yapmaya odaklanmayın. Kişinin incindiğini görmenin çok tatmin edici olacağını düşünseniz de, devam ederseniz daha iyi hissedeceksiniz.
Örneğin, birinin eski sevgilinizi sizden aldığını düşündüğünüz için kızgınsanız, o kişiye yaklaşın ve şöyle bir şey söyleyin: "İlk başta üzüldüm ama herkesin mutlu olmasını ve yoluna devam etmesini istiyorum. ilişkinizi kabul ettiğimi bilin."
Adım 4. Başkalarını değil, kendinizi değiştirmeye odaklanın
Geçmişteki bir sorunu aşmak için değişiklik yapmak zordur. Bırak başkasını, kendini değiştirmek bile yeterince zor. Başkalarının kendi sorunlarıyla ilgilenmelerine izin verirseniz, kendinizinkini düzeltmek için daha fazla enerjiniz ve dikkatiniz olacaktır.
Adım 5. Gerekirse kendinize biraz yer açın
Sizi geride tutan geçmiş bir kişisel ilişkiyi başarısız bir şekilde onarmayı denediyseniz, kendinize biraz nefes alma odası vermenize yardımcı olabilir. Düşünme zamanı harikalar yaratabilir.
Daha sonraki bir tarihte bir soruna geri dönmek için biriyle anlaşma yapabilirsiniz. Örneğin, ilişki sorunları yaşıyorsanız, birbirinizden ayrılmayı düşünebilirsiniz
Yöntem 4/4: Devam Etme
Adım 1. Şimdiye ve geleceğe odaklanın
Geçmişinizi kabul ettiğinizde, onu bırakmaya başlayabilirsiniz. Mevcut durumunuzu en iyi şekilde yaşamaya odaklanın ve geleceği ileriye doğru ilerlemek için bir motivasyon olarak düşünün.
- Somut hedefler belirlemek başarı şansınızı artıracaktır. Bu, diploma almak, yeni bir iş aramak veya belirli bir alanda pratik yapmak ve becerilerinizi geliştirmek gibi şeyler anlamına gelebilir.
- Şimdiyi dahil edilecek bir şey haline getirin. Örneğin, tatmin edici bulduğunuz yeni bir hobi veya gönüllü faaliyete başlayın.
- Küçük başla. Büyük bir araba kazası, arabada olmaktan endişe duymanıza neden olduysa, bir süre park halindeyken arabada oturarak yavaş başlayın. Bundan sonra, yakındaki bir yere kısa bir gezintiye çıkın. Bir yerde uzun bir sürüş için arabada rahat hissedene kadar bu şekilde yavaşça ilerleyin.
Adım 2. Shift davranışı
Bir şeyleri tekrar tekrar aynı şekilde yaparsanız, geçmiş ortaya çıkmaya devam ediyor gibi görünecektir. Gerçekten geçmişi bırakıp devam etmek istiyorsanız, davranışlarınızda bilinçli ve belirli değişiklikler yapmanız gerekebilir. İşleri yapma şeklinizi değiştirmek zor olabilir, ancak kendinize bir durumu iyileştirmeye çalıştığınızı hatırlatmanız daha kolay olabilir. Örneğin:
- Eski sevgilinizle (veya onu hatırlatanlarla) karşılaşmaya devam ederseniz, yemek yediğiniz, alışveriş yaptığınız, takıldığınız vb. yerleri bilinçli olarak değiştirebilirsiniz. Manzara değişikliği geçmişten kurtulmayı kolaylaştırabilir.
- Çok fazla harcamakla ilgili bir sorununuz varsa, bir “tatil geçirin”. Belirli bir süre (birkaç hafta gibi) için gerekli olmayan satın alımlar yapmayın ve kendinize, halihazırda sahip olduğunuz şeyleri kullanmaya veya temizlemeye odaklanmak için zaman harcayacağınızı söyleyin.
Adım 3. Pişmanlığı veya kaybı gelecek için yakıt olarak kullanın
Gelecekteki başarı için motivasyon olarak kullanmaya kararlı olduğunuzda, geçmişteki talihsizliklerin üstesinden gelirsiniz. Aklında pişmanlıklar veya kayıplar varsa, seni ileriye taşımak için bunları kullanmanın yollarını düşün:
- Hatalar öğrenme deneyimleri olabilir. Bir işte başarısız olursanız, bilgiyi gelecekte daha iyisini yapmak veya yeni bir kariyerin sizin için daha iyi olup olmadığına karar vermek için kullanabilirsiniz.
- Değer verdiğin birini kırdıysan, özür dile ve kendine onları bir daha asla hayal kırıklığına uğratmayacağını söyle.
- Biri sizi eleştirirse, incindiğinizi kabul edin, ancak başkalarını memnun etmek yerine kendiniz için gelişmeye kararlı olun.
