Egonuz, kendini koruma dışında tepki veren ve kendi kimliğinizi inşa etmeyi amaçlayan parçanızdır. Kendinize daha az, diğer insanlara ve çevrenizdeki dünyaya daha fazla odaklanmanın bir yolu olarak egonuzu bırakmak isteyebilirsiniz. Meditasyon, şükran ve anda bulunma gibi farkındalık tekniklerini kullanın. Sizi engelleyen korkuları bırakın. İnsanlarla dinleyerek ve empati kurarak gerçek anlamda ilişki kurmayı öğrenerek ilerleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Farkındalık Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Günlük yaşamınızda mevcut olun
Her anı gerçekleştiği anda izleyin. Bu, geçmişe veya geleceğe odaklanmış daha az zaman ve enerji harcamak anlamına gelir. Yaptığınız hataların üzerine kafa yormak veya ne olacağı konusunda endişeli hissetmek yerine, duyularınıza bağlanarak şimdiye bağlanın. Duyularınız her zaman andadır, bu yüzden onların farkındalığı, burada ve şimdi topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, her bir duyuyu tek tek ayarlayın. Klima veya geçen trafik gibi etrafınızdaki tüm sesleri dinleyerek başlayın. Ardından görüşünüze odaklanın ve sizi çevreleyen tüm renkleri, dokuları ve derinlikleri için. Her anlamda devam edin
Adım 2. Egonuzdan kurtulmak için meditasyon yapın
Meditasyon, kafanızda uçuşan düşüncelerden kurtulmanıza ve sizi bir huzur duygusuyla birleştirmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yaptığınızda, düşünce ve duygularınızdan ayrılın ve onların siz olmadığını unutmayın.
- 'Şefkat', 'barış' veya 'sevgi' gibi tek bir kelimeye odaklandığınız bir mantra meditasyonu yapın. Bu, konsantrasyonunuzu dışarıya odaklar ve bu kelimelerle bağlantı kurmanıza izin verir.
- Ayrıca kendinize ve hayatınızdaki diğer insanlara nazik ve sevgi dolu duygular göndererek odaklanmanızı sağlayan sevgi dolu nezaket meditasyonunu da yapabilirsiniz.
Adım 3. Her gün şükran alıştırması yapın
Her gün minnettarlığı ifade etmeyi alışkanlık haline getirin. Güne ne için minnettar olduğunuzu düşünerek başlamak isteyebilirsiniz ya da gününüzü şükran listenizi oluşturarak bitirmek isteyebilirsiniz. Her gün olumlu bir yaklaşım sergilediğin için minnettar olduğun 3 şey yaz. Bu aynı zamanda kendinize daha az, etrafınızdaki insanlara ve şeylere daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Her gün teşekkür etme alışkanlığı kazanmak için bir şükran günlüğü başlatın
Adım 4. Sessizliği deneyimlemenize izin verin
Dışarıdan, diğer insanlardan ve hatta kendi düşüncelerinizden gelen sesler olsun, etrafınızdaki sesleri ayarlamak kolaydır. Dışarıdaki gürültülerden ve içeriden gelen konuşmalardan sessizliği rahatça yaşayabileceğiniz bir yer bulun. Düşüncelerini sustur ve sadece ol.
Sessizlik, ilk başta endişe uyandırabilir. Buna bağlı kalın ve kendi düşünceleriniz ve yargılarınız da dahil olmak üzere etrafınızdaki her şeyi bırakmayı öğrenin
Adım 5. Kendinizi gerçekçi bir şekilde ifade edin
Sert olduğunuzu ya da hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğini düşünmek egonuzun bir parçasıdır. Sanat, dans, günlük kaydı veya güvendiğiniz biriyle konuşarak kendinizi ifade etmenin yollarını bulun. Kendinizi en gerçekçi hisseden parçalarınızı ifade edin.
Kendinizi ifade etmek için bir çıkışa sahip olarak, duvarların arkasına saklanmak veya olmadığınız biri gibi davranmak yerine kendinizi derinden açabilirsiniz. Kendinizden kaçınmanız gereken hiçbir parçanız yok
Yöntem 2/3: Sınırlamalarınızı Aşmak
Adım 1. Kendinize hedeflerinize ulaşabileceğinizi söyleyin
Egonuz sizi bir şey yapamayacağınızı veya yeni bir şey denemek için beceri veya yeteneklerden yoksun olduğunuzu düşünmeye itebilir. Egonuzu bırakmanın bir kısmı, aptal görüneceğinizi veya farklı veya yeni bir şey yaptığınızda insanların garip olduğunuzu düşüneceğini söyleyen o sese karşılık vermek anlamına gelir.
Kafanızda bir şeyi yapamayacağınızı veya yapmamanız gerektiğini söyleyen bir ses varsa, bunun sizi hayallerinizden alıkoymasına izin vermeyin
Adım 2. Korkuyu bırakın
Korku sizi geride tutabilir ve değersiz veya hak edilmemiş hissetmenize neden olabilir. Egonuz korkuya tutunabilir, özellikle de onu bırakmak istiyorsanız. Sahip olduğunuz korkularla yüzleşin ve onları üstlenmeye istekli olun. Sizi korkutan şeylerle yüzleşebileceğinizi bilmek, cesaretinizi geliştirebilir ve egonuzu parçalamaya başlayabilir.
Sizi biraz korkutan aktivitelere katılın. Örneğin, yeni bir yemek denemek, yeni bir hobiye başlamak veya yeniden çıkmaya başlamak isteyebilirsiniz
Adım 3. Kişisel içgörü geliştirin
Hayata genellikle yaptığınız gibi yanıt vermek yerine, neden belirli bir şekilde düşündüğünüzü veya hareket ettiğinizi düşünün. Bir şeye yanıt vermeden önce bir adım geri atarak, güdüleriniz, savunmalarınız, çatışmalarınız ve etkileşimleriniz hakkında bilgi edinebilirsiniz. Davranışlarınızla ilgili motivasyonlarınızı düşünerek de geçmiş olaylar hakkında fikir edinebilirsiniz.
Örneğin, bu sabah bir aile üyesine patladıysanız, kendinize şunu sorun: “Öfkelenmeme ne sebep oldu?” Yeterince uyumadığınızda veya acele ettiğinizde gergin hissettiğinizi fark etmeye başlayabilirsiniz
Adım 4. Eşyalarınızın sizi tanımlamadığını kabul edin
Egonuz size iyi görünmek ve çevrenizdekilere ayak uydurmak için en güzel eve, en iyi kıyafetlere ve en lüks arabaya sahip olmanız gerektiğini söyleyebilir. Bu size benziyorsa, şeylerin sizi tanımlamadığını ve kim olduğunuz olmadığını unutmayın. İnsanlar genellikle sahip olduğunuz şeylerden çok karakterinizi ve kim olduğunuzu takdir eder.
Bir şeylere odaklanmak yerine, karakterinize odaklanın. Nazik, saygılı ve düşünceli olmayı hedefleyin. Örneğin, yanından geçtiğin insanlara "Merhaba" ve "Günaydın" demeye dikkat et
Yöntem 3/3: İnsanlara Daha Anlamlı Bir Şekilde Bağlanma
Adım 1. Size yanlış yapan insanları affedin
Haklı, kızgın, kırgın ve kırgın hissetmek çoğu zaman insanları affetmekten alıkoyar. Olumsuz düşüncelere ve duygulara tutunmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz veya sizi bırakmaya teşvik etmez. Diğer insanlara karşı olumsuzluk beslemeyerek bilinçli olarak kendinizi bu duygulardan kurtarın. Bu bir anda olmasa da, yavaş yavaş bırakın.
- Affetmek, olanları unuttuğunuz veya size zarar vermemiş gibi davrandığınız anlamına gelmez. Affetmenin sizin için başkalarından daha fazla olduğunu unutmayın.
- Bir kişiye, onlara verme niyeti olmadan bir mektup yazın. Durumu ve sizi neden üzdüğünü yazın, sonra onları affettiğinizi yazın. Mektubu yakarak veya yırtarak sembolik olarak acınızı ve acınızı serbest bırakın.
Adım 2. Başkalarıyla empati kurun
Empati, diğer insanlarla ilişki kurmanın bir yoludur. Kendinize odaklanmak yerine, onları daha iyi anlayabilmeniz için başka birinin ne düşündüğüne ve hissettiğine odaklanırsınız. Empati kurmak için başkalarının deneyimlerini anlamaya daha fazla odaklanın.
Örneğin, bir başkasının hayatını - tüm koşullarıyla birlikte - yaşamanın nasıl olacağını ve bunun size nasıl hissettireceğini hayal edin
Adım 3. Diğer görüşlere ve bakış açılarına açık olun
Hiç şüphesiz aynı fikirde olmadığınız veya anlaşamadığınız insanlarla tanışacaksınız. Kendi düşüncelerinizi ve fikirlerinizi savunmak için topuklarınızı daha fazla kazmak yerine, onlarınkini dinleyin. Dikkatle dinleyin ve diğer insanları anlamaya çalışın. Kendinizi açıklamaya daha az, başkasını anlamaya daha fazla zaman ayırın.
Egonuz size kendinizi savunmanızı veya diğer kişinin bakış açısının geçersiz veya aptalca olduğunu söyleyecektir. Bu düşünceleri bir kenara itin ve farklılıkları daha fazla anlamaya çalışın
Adım 4. Diğer insanları kontrol etmeye çalışmayı bırakın
Başkaları için her zaman en iyisini bildiğinizi düşünüyorsanız, bunun egonuzun bir parçası olduğunu kabul edin. Biriyle aynı fikirde olmasanız bile, onlara ne yapmaları gerektiğini söyleme veya tavsiye verme ihtiyacı hissetmeyin. Yardımcı olmak güzel olsa da, saldırgan olmayın.
