Nargile, tütün içmek için kullanılan özel bir pipodur. Tütün sigaradan farklı içilse de, nargile sigaradan daha güvenli değildir. Nargile içme seansları bir saat kadar sürdüğünden, nargile içmek aslında sigara içen kişinin daha fazla tütün dumanı çekmesine neden olabilir. Bir saat nargile içmek, bir paket sigara içmekle eşdeğerdir. Nargile içen biriyseniz, daha sağlıklı bir yaşam sürmeniz için sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Nargile Sigarasını Bırakmaya Karar Vermek
Adım 1. Bırakma nedenlerinizin bir listesini yapın
Nargileyi bırakmaya karar verdiğinizde, bırakma nedenlerinizin bir listesini yapın. Bu listeyi yanınızda taşıyın. Bazen bu seçimi neden yaptığınıza dair bir hatırlatmaya ihtiyacınız olabilir. Her sigara içme isteğinde bulunduğunuzda dışarı çekin. Bu listeyi okumak motive olmanıza yardımcı olabilir.
Nargileyi bırakmayı düşünmenizin nedenleri arasında sağlık yararları, daha iyi hissetmek istemek, duman gibi kokmaktan yorulmak, para israfını durdurmak istemek veya iyi bir örnek olmak sayılabilir
Adım 2. Nasıl çıkacağınıza karar verin
Yavaş yavaş azaltarak veya soğuk hindiyi durdurarak nargile içmeyi bırakabilirsiniz. Soğuk hindiyi durdurmak bazıları için işe yarayabilir, ancak diğerleri için her zaman işe yaramayabilir. Bazen, bir anda tamamen bırakmak zordur, özellikle de daha önce nargile içmeyi denediyseniz ve bırakamadıysanız. Bunun yerine, içtiğiniz nargile miktarını kademeli olarak azaltın. Her hafta veya her gün daha az sigara iç.
Hangi yolun sizin için en iyi olduğuna karar verin. Soğuk hindiyi bırakarak başlarsanız, ancak buna bağlı kalmanın imkansız olduğunu düşünüyorsanız, sigara içmenizi kademeli olarak azaltmaya geçin
Adım 3. Bir bırakma günü seçin
Sigarayı bırakmak istediğiniz bir gün seçerek nargileyi bırakmaya söz verin. En azından önümüzdeki iki hafta içinde yapın. Hiçbir şeyin olmadığı bir gün seçin, böylece yalnızca bırakmaya odaklanabilirsiniz.
Haftanıza yeni hedefinizle başlayan bir Pazar veya Pazartesi günü deneyin. Ya da bir Cumartesi günü mola verin, böylece işe dönmeden önce bırakmaya alışmak için hafta sonunuz olur
Adım 4. Nargile barlarına gitmekten kaçının
Nargile içmeyi bırakmaya çalıştığınız için nargile barlarına gitmeyi bırakmanız gerekir. Bu sadece sizi günaha karşı koyar. Ayrıca, nargile barlarında sigarayı teneffüs edeceksiniz ve bu sigarayı bırakmaya çalışırken pek yardımcı olmayacaktır.
Nargile barları yerine başka yerlere gidin. Sigara içmenin yasak olduğu gerçek bir bara gidin. Sinemaya, müzeye veya alışverişe gidin. Sigara içilmesine izin verilen yerlerden uzak durun
Yöntem 2/3: Sigarayı Bırakmak İçin Yardım Alma
Adım 1. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları sigarayı bırakmak için gerçekten harika. Sizinle benzer çilelerden geçen benzer düşünen insanlar bulabilirsiniz. Anlayan insanlarla konuşmaya yardımcı olur.
- Bu kişiler, engelleri nasıl aşacağınız ve yaşadığınız sorunlarla nasıl yüzleşeceğiniz konusunda size bazı ipuçları ve öneriler verebilir.
- Nargile içmeyi bırakmaya çalışırken internet harika bir kaynak olabilir. Sigarayı bırakmaya adanmış forumları ziyaret edebilir ve çevrimiçi bir destek grubu bulabilirsiniz. Sigarayı bırakmış ve sizin yaşadıklarınızın aynısını yaşamış diğer insanlarla konuşabilirsiniz.
Adım 2. Bir danışman bulun
Sigarayı bırakmaya çalışırken bir danışman iyi bir seçenek olabilir. Bu danışmanlar, bağımlılığınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak adımlar ve araçlar sağlayabilir. Bir danışmanla bireysel olarak görüşebilir veya telefonda biriyle konuşabilirsiniz.
- Bırakma koçları, sigara içmenizi tetikleyen duygu ve etkinlikleri belirlemenize yardımcı olabilir.
- Koçlar, sigara içme dürtülerini kontrol etmenin ve bunlarla başa çıkmanın yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Koçlar, sigara içmemenin sağlığa faydaları, nikotinin vücuttan nasıl ayrıldığı ve aklınıza takılan diğer her şey hakkında bilgi verebilir.
Adım 3. İlaç alın
Sigarayı kendi başınıza bırakmak çok zor olabilir. Vücudunuz daha az miktarda nikotine alıştıkça aşırı yoksunluk belirtileriyle karşılaşabilirsiniz. Bir sigara ilacı, başarılı bir şekilde bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Bir nikotin replasman tedavisi deneyin. Bu ilaçlar, kendinizden vazgeçtiğiniz için size biraz nikotin verir. Sakız, yamalar, pastiller, burun spreyleri ve inhalerlerde bulunurlar. Bunlardan bazılarını reçetesiz alabilirsiniz.
- Buproprion veya Varenicline gibi reçeteli ilaçlar da alabilirsiniz. Bunlar, sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olur ve yoksunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Adım 4. Olumsuz etkilere hazırlıklı olun
Sigarayı bırakmak, hatta nargile içmek bile hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Geri çekilme semptomları şiddetli olabilir, bu yüzden bunlarla başa çıkmaya hazır olun. Yoksunluk belirtileri ruh halinizi ve uykunuzu etkileyebilir. Endişeli, gergin, depresif veya sinirli hissedebilirsiniz. Bunların olacağını bilin, böylece kendinizi daha iyi hissettirmek için nargileye geri dönmeyin.
Sigara içme isteğinizin olabileceğini bilin. Duman isteğini önceden planlanmış bir aktivite listesi veya düşük kalorili atıştırmalıklarla değiştirin
Yöntem 3/3: Sigarayı Bırakmanın Olumlu Yollarını Bulma
Adım 1. Fiziksel olun
Nargile içmeyi bırakmanın bir yolu fiziksel olmaktır. Fiziksel aktivitelere katılmak yalnızca genel fiziksel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin endorfin salmasına da yardımcı olur. Farklı aktivitelere katılmak nargile içmeyi unutmanıza yardımcı olabilir.
- Her türlü egzersizi deneyin. Buna yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme, doğa yürüyüşü, beden eğitimi dersleri, kuvvet antrenmanı, dans, barre, spor veya sizi hareket ettiren ve kalbinizi pompalayan başka şeyler dahildir.
- Köpeği yürüyüşe çıkarmak ve ev işi yapmak gibi günlük aktiviteler yaparken sadece hareket etmek bile fiziksel aktivitenizi artırabilir ve nargile içmekten başka şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Kendinizi nargile içmeyenlerle kuşatın
Nargileyi bırakmaya çalışıyorsanız, nargile içen insanlarla takılmayı bırakmanız gerekebilir. Hedeflerinizi bilen ve sizi destekleyen insanlarla kendinizi kuşatın. Günaha mümkün olduğunca sınırlayın.
Nargile içen arkadaşlarınızı tutmak istiyorsanız, sigarayı bırakma kararınızı nargile içen arkadaşlarınıza söyleyin. Nargile içmediğiniz yerlerde buluşma kararı alın
Adım 3. Nargile içmeyi yeni bir alışkanlıkla değiştirin
Nargile içmek bir alışkanlık olduğundan, bir alışkanlığı daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmeyi deneyin. Vaktinizi alacak ve sizi nargile içme isteğinizden uzaklaştıracak bir hobi veya yeni bir aktivite bulun.
Resim dersi veya yemek dersi gibi bir ders almayı deneyin. Kitap okuyun veya parka gidin. Aileniz ve arkadaşlarınızla sağlıklı bir yemek pişirin veya oyun oynayın. Sizi nargile içme isteğinden uzaklaştırmak için yapabileceğiniz her şey iyi bir aktivitedir
Adım 4. Stresi yönetmeyi öğrenin
Birçok insan stres giderici olarak nargile içer. Stresli olduğunuzda bu ayartmaya teslim olmaktan kaçınmaya yardımcı olmak, stresinizle başa çıkmayı öğrenmektir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizlerini deneyin. Blok etrafında bir gezintiye çıkmak bile stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 5. Pozitif kalın
Sigarayı bırakmak son derece zor bir çabadır. Başarılı olmanız birkaç kez alabilir. Pozitif kalmayı unutmayın. Hayatın için sağlıklı değişiklikler yapıyorsun. Nargile içmeye geri dönmek gibi bir aksilik yaşasanız bile bunun bir yolculuk olduğunu unutmayın. vazgeçme.
- Bırakmak istediğiniz nedenler listenize tekrar bakın. Bu değişikliği yapmanın sizin için neden bu kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatın.
- Destek grubunuza, arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Zor zamanlarda başarılı olmanıza yardımcı olabilmeleri için insanlara güvenmekten korkmayın.
- Kişisel destek sisteminizin dışında yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. İlaç ve diğer tedaviler konusunda size yardımcı olabilirler.
