Sosyal ortamlarda korku kaygısı yaşıyorsanız, sosyal kaygı yaşıyor olabilirsiniz. Sosyal kaygıdan muzdarip olanlar için flört etmek, yeni insanlarla tanışmak, profesyonel ağ kurmak ve günlük görevleri tamamlamak zor olabilir. Kaygının işinizi, benlik algınızı, sosyal ilişkilerinizi ve kişisel yaşamınızı nasıl etkilediği hakkında kendinize önemli sorular sorarak sosyal kaygının sizi geride tutup tutmadığını belirleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Kendinize Sosyal Kaygı Hakkında Sorular Sormak
Adım 1. Başkaları tarafından yargılanmaktan korkup korkmadığınızı kendinize sorun
Sosyal kaygı birçok biçim alabilir ve başkaları tarafından yargılanma korkusu, genellikle bundan muzdarip olanlarda bulunur. Başkalarının sizin hakkınızda düşündüklerinden korkmak sizi geride tutabilir ve başkalarıyla tam olarak ilişki kurmanızı engelleyebilir.
Kendinize sorun, “Yargılanmaktan korktuğum için konuşmaktan veya başkalarıyla takılmaktan kaçınıyor muyum?”
Adım 2. Kendini bilinçli hissetmenin seni geride tutup tutmadığını düşün
Halka açık, profesyonel veya kişisel durumlarda kendinizi son derece rahatsız mı yoksa bilinçli mi hissettiğinizi düşünün. Aşırı öz-bilinç, sosyal kaygıdan muzdarip insanlarda yaygındır ve zevk almak istediğiniz aktivitelere katılmanızı engelleyebilir.
Kendinize şunu sorun: “Başkalarının beni sürekli gözlemliyor veya izliyormuş gibi hissetmek, zevk aldığım şeyleri yapmamı engelliyor mu?”
Adım 3. Yeni insanlarla tanışmaktan kaçınıp kaçınmadığınızı düşünün
Yeni insanlarla tanışmak, insan deneyiminin önemli bir parçasıdır. Profesyonel kapılar açar, duygusal yaşamınızı geliştirir ve olumlu zihinsel sağlığa katkıda bulunur. Yeni insanlarla tanışmaktan kaçınmak, sosyal kaygının sizi hayatta geri tuttuğunun bir işaretidir.
Kendinize sorun, “İşte veya sosyal hayatımda yeni insanlarla tanışmak zorunda kalmamak için bahaneler mi üretiyorum?”
Adım 4. Kendinize, sosyal kaygının günlük işleri yapmayı zorlaştırıp zorlaştırmadığını sorun
Bazen sosyal kaygı, işteki veya okuldaki insanlarla konuşmayı, markete gitmeyi veya önemli randevuları planlamak için telefon görüşmeleri yapmayı zorlaştırabilir. Bunları yapmakta zorlanıyorsanız, sosyal kaygının sizi hayatı dolu dolu yaşamaktan alıkoyuyor olabileceğinin bir işaretidir.
Adım 5. Yargılama korkusunun ilişkilerinizi etkileyip etkilemediğini belirleyin
Sürekli olarak yargılandığınızı veya gözlemlendiğinizi hissettiğinizde, arkadaşlarınızla, ailenizle ve romantik partnerlerle ilişkilerinizi sürdürmek zor olabilir. Sosyal kaygı, bize en yakın olanlara nasıl davrandığımızı etkileyerek yakınlık ve güvenin gelişmesini engelleyebilir.
- Kendinize şunu sorun: “Sosyal ilişkilerimde kontrollü müyüm yoksa yapışkan mıyım? Bunun olumsuz sonuçları var mı?”
- Kendinize sorun, “İlişki konusunda endişeli veya güvensiz olduğum için başkalarını görmezden mi geliyorum veya başkalarıyla tartışıyor muyum?”
Adım 6. Sosyal kaygının profesyonel yaşamınızı nasıl etkilediğini düşünün
Sosyal kaygıdan muzdarip olanların işyerinde sorunlar yaşaması yaygındır. Takım oyuncusu olmak, ağ kurmak ve meslektaşlarınızla sağlıklı ilişkiler geliştirmek gibi sosyal beceriler, başarılı bir kariyerin araçsal parçalarıdır. Sosyal kaygı, bu profesyonel faaliyetlere tam olarak katılmayı zorlaştırabilir.
- Kendinize şunu sorun: "Kaygım, alanımdaki diğer kişilerle etkili bir şekilde iletişim kurmamı engelliyor mu?"
- Kendinize sorun, “Yargılanma veya aşağılanma korkusuyla işyerinde yeni fikirler sunmaktan korkuyor muyum?”
Yöntem 2/2: Sosyal Kaygı ile Başa Çıkma
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Sosyal kaygınız hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, belirtilerinizi tartışmak için doktorunuzla randevu almalısınız. Sosyal kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak tedavi seçeneklerinin neler olduğunu doktorunuza sorun. Bu seçenekler, özel durumunuza ve sağlık sigortanıza bağlı olacaktır, ancak psikoterapi ve/veya ilaç tedavisini içerebilir.
Adım 2. Bilişsel davranışçı terapiyi düşünün
Sosyal kaygı sizi kişisel, profesyonel veya sosyal yaşamlarınızda engelliyorsa, bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile çalışmayı düşünebilirsiniz. Olumsuz düşüncelere meydan okumanıza, onları nesnel tepkilerle değiştirmenize ve beyninizi olumlu düşünmek için yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 3. Her gün egzersiz yapın
Egzersiz, zihinsel sağlığın önemli bir parçasıdır ve sosyal kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yürümek, koşmak ve yoga, dünyayı algılama şeklinizi değiştirmeye yardımcı olabilecek, korku ve sosyal kaygıyı azaltabilecek egzersiz türlerinden sadece birkaçıdır. Küçük başlayın ve günlük 30 dakikaya kadar egzersiz yapın.
Adım 4. Derin nefes alıştırması yapın
Sosyal kaygıdan muzdarip birçok insan, stresli veya kaygı uyandıran bir duruma maruz kaldığında hızlı veya düzensiz nefes alır. Elinizi karnınıza koyun, gözlerinizi kapatın ve 10'a kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. 10'a kadar saydıktan sonra nefesinizi 1 saniye tutun. Ardından 10'a kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. En az 10 kez veya rahatlayana kadar tekrarlayın.
Adım 5. Orta düzeyde sosyalleşmeyi içeren hobileri deneyin
Sosyal kaygı ile başa çıkmak zor olabilir, ancak başkalarıyla sosyalleşmeyi içeren yeni aktiviteler denemek belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Sosyalleşmeyi gerektiren hobilerden kaçınmak yerine, başkalarıyla etkileşim kuracağınız bir etkinliğe katılmayı deneyin.
- Örneğin, okumaktan hoşlanıyorsanız bir kitap kulübüne katılabilirsiniz.
- Yürüyüş yapmayı seviyorsanız, arkadaşlarınız ve ailenizle yürüyüşe çıkmayı veya bir yürüyüş kulübüne katılmayı deneyin.
- Evde yoga yapmak yerine yerel bir stüdyoda bir sınıfa katılmayı deneyin.
