Alkol sorunu olduğunu fark eden birçok kişi, Adsız Alkoliklere alternatifler olduğunun farkında değildir. Bu makale, örneğin, ÇEKİRDEK anlamına gelen süreç, Catlamak, Önesneleştirmek, rcevap vermek, Ehoşçakal. Bu basit teknikleri kullanarak, şişeyi kendi evinizin saygınlığında sessizce ve ücretsiz olarak yenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1: İçki içmenizin arkasında ne var?
Adım 1. Neden içtiğinizi anlayın
Kullanmadan önce ÇEKİRDEK Etkili bir şekilde işlemek için, sorunu tanımanız hayati önem taşır. Adsız Alkolikler'de alkolizm, yalnızca Yüksek Gücün size yardımcı olabileceği bir hastalık olarak görülür; ancak AA dışında başka alkol bağımlılığı modelleri de vardır. Bir içme sorununa bakmanın yararlı bir yolu, onu hayatta kalma içgüdüleri açısından incelemektir. Beyin, insan beyni (siz) ve hayvan beyni (o) olarak adlandıracağımız iki temel bölüme ayrılmıştır. Hayvan beyni sadece hayatta kalmakla ilgilenir ve kimyasal olarak alkole bağımlı olduğunuzda, hayatta kalmak için alkole ihtiyacınız olduğunu düşünür. Bu nedenle ona "içki beyni" diyebilirsiniz. İçki beyninin nasıl çalıştığını anlamıyorsanız, insan beynini (sizi) içmeye kolayca kandırabilir.
Bölüm 2/2: CORE'un Uygulanması
Adım 1. Kendinizi alkolden kalıcı olarak uzak durmaya adayın
Hayatta kalmak için alkole ihtiyacınız yok. Tamamen bırakmak için bir plan yapın. Hazır olduğunuzda, "Bir daha asla içmeyeceğim" deyin. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Korkmuş, paniklemiş, öfkeli, depresif veya bir şekilde kötü hissediyorsanız, işte bu içki beynidir. Ve dürüst olmak gerekirse, ilk başta kendinizi kötü hissedeceksiniz. Vücudunuz bu kimyasalla uzun süredir çalışıyor. Buna ihtiyacı olduğunu düşünüyor. Şimdi onsuz nasıl çalışacağını öğrenmesi gerekiyor ve öğrenmenin bir eğrisi var. Öğrenmesi için zaman verin.
Bir süredir içkiyle körelmiş olan ve şimdi aktiviteyle dolu olan nöronlarınız, birkaç gün dinlenmenin ve uyumanın muhtemelen zor olacağı anlamına geliyor. Bu arada içki beyniniz size yalanlar söyleyecektir; yalancı deyin ve gece geç saatlere kadar televizyon izleyin
Adım 2. İçki beyninizi nesneleştirin
İnsan beyni, alkolsüz yaşayabileceğinizi anlamayan içki beyninden çok daha zekidir. Onu kendinizden başka bir şey olarak düşünmeyi ve sizinle konuştuğunu duymayı öğrenerek içki beyninizi alt edebilirsiniz. "İçmek istiyorum" yerine "içmek istiyor" diyerek nesnelleştirin. İçki beynini nesnelleştirdiğinizde, onun üzerinizde hiçbir gücü olmadığını anlarsınız. Kontrol sizde ve o bir yabancı. Yapabileceği tek şey seni kandırarak içmeye çalışmak ama her seferinde onu alt edebilirsin.
Sana içirmek için her şeyi deneyecek çünkü hayatta kalmak için içmen gerektiğine inanıyor. Kendinizi kötü hissediyorsanız, daha iyi hissetmek için içmenizi söyleyecektir. Kendinizi iyi hissediyorsanız, parti veya kutlama için içmenizi söyleyecektir. Hatta hayatınızdaki herhangi bir olayı (iyi ya da kötü) içmek için bahane olarak kullanmaya çalışacaktır. Ne zaman içmeyi öneren herhangi bir düşünceniz veya duygunuz varsa, bu içki beyninizin sizi kandırmaya çalışmasıdır
Adım 3. Bir içki istediğini her duyduğunuzda "asla" diyerek içki beyninize yanıt verin
Bu, içki beyninin geri adım atmasına neden olur çünkü kontrolde olmadığını ve sizi boğazınıza alkol dökmeye zorlamasının hiçbir yolu olmadığını anlar. Sizi içmeye ikna etmek için birçok farklı numara deneyecek (özellikle ilk başta), ancak artık bu bilgiye sahip olduğunuza göre, her seferinde neyin peşinde olduğunu bileceksiniz. Unutmayın, herhangi bir zamanda içmeyi öneren herhangi bir düşünce veya duygu, işteki içki beynidir. Bunu fark ettiğinizde, sadece "Asla içmem" deyin ve ne yapıyorsanız onunla devam edin. Onunla tartışmayın; sadece asla içmediğini söyle.
- Arkadaşlarınız size bir içki ikram ederse, "Hayır teşekkürler, bırakıyorum" deyin. Ayrıca "Yavaşlıyorum" diyebilirsin, hatta içine girmek istemiyorsan sadece "Hayır, teşekkürler" diyebilirsin. Bununla birlikte, çevrenizdeki insanlar içki içmeye meyilliyse, ihtiyatlı davranarak sizi destekleyebilmeleri için onlarla açık görüşlü olmanız muhtemelen en iyisidir. Kararınızı desteklemiyorlarsa, yeni arkadaşlar bulun.
- İçki beyniniz zaman geçtikçe cesareti kırılacak ve sizi gitgide daha az rahatsız edecek. Çok geçmeden, içki beyninizle başa çıkma konusunda uzman olacak ve ayık kalmanızı kolaylaştıracaksınız.
Adım 4. Alkol bağımlılığından kurtulmanın keyfini çıkarın
İçkiyi sonsuza kadar bırakmaya karar verdiğinizde, karşılaşacağınız ilk zorluklardan biri, alkolsüz günlük gerçeklikle başa çıkmaktır. Eğer evde yapacak hiçbir şeyiniz olmadan oturursanız, içki beyniniz sizi bir içki için rahatsız edecek ve insan beyniniz boşta olduğu için onu durdurmak çok zor olacaktır. Bu yüzden insan beyninizi meşgul edecek bir şey geliştirmeniz gerekecek. Size zamanınız için gösterecek bir şeyler veren hobiler bulun (veya yeniden keşfedin). Forma girin, eski bir arabayı tamir edin veya yeni bir ilişkiye başlayın. Yemek yapmayı, enstrüman çalmayı, süslemeyi veya (ayık) arkadaşlarla dışarı çıkmayı öğrenin. wikiHow'da faydalı makaleler yaz. İçmeye harcadığınız parayı bir kenara koyun ve kumbaranızın büyümesini izleyin. İster bir hafta ister on yıl olsun, her ayık yıldönümünü kutlayın: bundan sonra her şey daha iyi olmaya devam edecek.
- Kayacağınızdan ya da nüksetmekten korkmayın: Bu korku, iş başındaki içki beyninin size vazgeçmeniz için bir bahane bulmaya çalışmasıdır.
- Sonunda, CORE süreci otomatik hale gelir, yani ayık kalmak için büyük bir çaba harcamanıza gerek kalmaz. Bazen kendinizi kötü, kızgın, üzgün veya depresif hissedebilirsiniz, ancak bu normaldir. İçki beyni bu duyguları içmek için mazeret olarak kullanmaya çalışırsa, neyin peşinde olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz. İçki beynine karşı durduğunda daha iyi, daha akıllı, daha komik, daha esprili ve hatta daha uzunsun!
İpuçları
- CORE süreci, alkolün yanı sıra diğer madde bağımlılıkları için de işe yarayabilir. Bu teknikler sigara, reçeteli ilaçlar, sokak uyuşturucuları ve diğer tehlikeli maddelere olan bağımlılıkları yenmek için kullanılabilir. Bırakma söz konusu olduğunda, tüm madde bağımlılıkları aynı şekilde çalışır. "Alkol" ve "içki" gibi kelimeleri, ne olursa olsun, bağımlılığınızla ilgili kelimelerle değiştirin. Daha iyi karar vermenize karşı herhangi bir uyuşturucu veya sarhoş edici madde kullanmak zorunda değilsiniz. CORE süreci ve benzer yaklaşımlar, kontrolü hızlı bir şekilde ve mümkün olan en az çabayla ele almayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bağımlılık güçlü bir rakiptir, ancak bilgi güçtür.
- Teknik olarak, "insan beyni" "neokorteks" olarak adlandırılır ve "hayvan beyni" (diğer adıyla "içki beyni") "orta beyin" olarak adlandırılır. Neokorteks, beynin karmaşık, bilinçli bir bölümüdür; beynin size bireysellik ve "kendiniz olma" duygusu veren kısmıdır. Orta beyin ise, nefes alma, yemek yeme, seks vb. gibi tüm hayatta kalma işlevlerinizi düzenleyen beynin bilinçsiz bir bölümüdür. Alkole bağımlı hale geldiğinizde, içki orta beynin hayatta kalma dürtülerinden biri haline gelir. Ancak, yalnızca bilinçli bir içki içme kararı verirseniz alkol elde edebilir. Bu karar neokortekste gerçekleşir. Neokorteks (siz) orta beynin nasıl çalıştığını öğrenebilirse, orta beyin daha fazla içki elde etmek için güçsüz hale gelir. Kontrol sizde ve bırakabilirsiniz.
- Alkol yerine bağımlılık yapan bir şey bulun. Koşmaya gidebilir veya bir koşu bandında yürüyebilir ve yaşıtlarınızla konuşabilirsiniz; Evinizin yakınındaki bazı doğal manzaralara bisiklete binebilirsiniz. Derin temiz hava ve suya ihtiyaç duyarak kendinizi fiziksel olarak yorun. Sağlıklı yaşam tarzının başka bir penceresini bulabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız da içmediğiniz için sizi suçluyor olabilir. Bu onların "içki beyni" konuşması. Boşver.
Uyarılar
- Çok ciddi bir içme probleminiz varsa ve tıbbi veya sosyal destek almadan bir süre "soğuk hindi" yi bırakırsanız, ancak daha sonra tekrar içmeyi seçerseniz, gerçek bir olasılık var ki, aşırı derecede "aşıracaksınız". önceki içme alışkanlıklarınız. Bu, "kaçırdığı" alkolün hepsini bir kerede geri almaya çalışan içki beyninizdir. Bunu hiçbir koşulda yapmayın. Bu "süper alem" alkol zehirlenmesine, karaciğer yetmezliğine ve ölüme yol açabilir.
- Çok ciddi bir içme probleminiz varsa, tıbbi sorunlardan kaçınmak için birkaç gün detoks merkezine başvurmanız gerekebilir. Ancak AA'nın size göre olmadığını biliyorsanız, fiziksel belirtiler geçtikten sonra detoks merkezinin sizi bir "bağımlılık tedavisi" programına almasına izin vermeyin; tedavi programlarının neredeyse tamamı AA'nın 12 basamağına dayanmaktadır. Eve gidin, CORE işlemini yapın ve sadece içmeyin.
