Konsantrasyonunuzu hızlı ve etkili bir şekilde geliştirmenin oldukça kolay yolları vardır. Konsantrasyonunuzu uzun vadede geliştirmek, büyük miktarda çaba ve zaman gerektirir. Bir hafta veya bir ay boyunca uygulasanız bile, beyniniz iyi çalışmıyorsa sonuç verimli olmayacaktır. Konsantrasyon sorunu yaşıyorsanız, bu wiki makalesi işinize yarayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı Düzeltmeler
Adım 1. Kulak tıkacı kullanın
Çok yardımcı olur. Gece olmadıkça ve/veya sessiz bir yerde yaşıyorsanız ve yalnız değilseniz, her zaman insanlardan, doğadan, makinelerden vb. rahatsız edici sesler gelir. Kulak tıkaçları biraz rahatsız edici olabilir, bu yüzden çok uzun süre kullanmayın. bir seferde (örneğin bir saat sonra ara verin).
Adım 2. Zihniniz 3x5'lik bir kartta dolaşırken her seferinde bir çetele yapın
Kartı üç bölüme ayırın: sabah, öğleden sonra ve gece. Aklınızı dolaşırken her yakaladığınızda, uygun kutuya küçük bir onay işareti koyun. Sadece kısa bir süre sonra, sadece bir çetele tutarak zihninizin o kadar sık dağılmayacağını göreceksiniz!
- Sorunun farkında olmak ilk adımdır ve bu yöntem konsantrasyonunuzu her kaybettiğinizde bunun farkında olmanıza yardımcı olur. Ne yaptığınıza dair farkındalığınız, herhangi bir ek çaba harcamadan eninde sonunda konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu yöntemle, sonunda en savunmasız zamanlarınızı tespit edebileceksiniz. Diyelim ki sabahları, hala yorgun olduğunuzda ve zihninizin sürüklenmesi muhtemelken, çok fazla çetele buluyorsunuz. Bu, daha fazla uyuyarak veya sağlıklı bir kahvaltı yaparak konsantrasyonunuzu artırmanız gerektiğinin bir işaretidir.
Adım 3. Zihninizin dağılmasına veya konsantrasyonunuzun kaymasına izin vermek için gün içinde belirli zamanları ayırın
Gün içinde belirli bir saatiniz varsa - "sürüklenme" saatinizin her gün okuldan veya işten döndüğünüzde 5:30 olduğunu söyleyin - 11:00 veya 15:00 arasında sürüklenmeyi onaylamanız daha az olası olabilir. Onaylanmayan zamanlardan herhangi birinde kendinizi sürüklenirken yakalarsanız, kendinize belirlenmiş bir sürüklenme zamanınız olduğunu söyleyin ve beyninizi elinizdeki göreve konsantre etmeye çalışın.
Adım 4. Beyne giden oksijen akışını iyileştirmeye yardımcı olun
Kan, vücudumuzdaki oksijenin ana aracıdır. Ancak kan, yerçekiminin bir sonucu olarak vücudumuzun alt yarısında birikir ve beyne çok fazla oksijen göndermez, burada konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Beynin oksijenlenmesine yardımcı olmak için, kanın pompalanmasını sağlamak için sık sık kalkın ve yürüyüşe çıkın.
İş yerinde sıkışıp kaldıysanız ve egzersiz için gerçekten zaman ayıramıyorsanız, işte egzersiz yapmayı deneyin. Bunlar, izometrik veya aerobik egzersizler dahil olmak üzere herhangi bir sayıda şeyi içerebilir
Adım 5. Beyninize en az saatte bir, en fazla 30 dakikada bir hızlı bir mola vermeyi unutmayın
Beyniniz bir seferde saatlerce tutarlı bir şekilde konsantre olmak zorundaysa, işlem gücünü kaybeder ve konsantrasyon seviyeleriniz düşer. Konsantrasyonunuzu yeniden başlatmak ve% 100'e yakın bir şekilde mırıldanmasını sağlamak için projenize ara vermek ve aralarda ara vermek veya kısa şekerlemeler yapmak daha iyidir.
Adım 6. Her seferinde bir şey yaparak alıştırma yapın ve onu sonuna kadar yapın
Her yere atlar ve sonuncusunu bitirmeden yeni bir projeye başlarsanız, beyninize bir konudan diğerine geçmenin sorun olmadığını söylüyorsunuz demektir. Konsantrasyonunuzu gerçekten geliştirmek istiyorsanız, bir sonrakine geçmeden önce beyninizi bir görevi bitirmesi için ikna etmeye başlayacaksınız.
Bu felsefeyi hayatınızdaki mümkün olduğunca çok farklı göreve uygulayın. Bir kitabı diğerine başlamadan bitirmenin, bir araba üzerinde çalışmaya başlamadan önce başka bir araba üzerinde çalışmayı bitirmekle hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak düşünürseniz şaşırtıcı derecede benzerler. En küçük görevlerin bile hayatınızın diğer bölümlerinde yankıları vardır
Adım 7. Örümcek tekniğinin farkında olun
İçinde örümcek bulunan bir ağın yanında titreşen bir diyapazon tuttuğunuzda ne olur? Örümcek, gürültünün nereden geldiğini araştırmak için gelir çünkü merak etmeye değer. Ama örümceğin ininin yanında sürekli olarak titreşen bir diyapazon tutarsanız ne olur? Bir süre sonra örümcek artık diyapazonu araştırmak için durmayacak. Ne bekleyeceğini biliyor, bu yüzden görmezden geliyor.
Örümcek tekniği tıpkı örümcek gibi davranıyor. Dikkatinizin dağılmasını bekleyin ve sizi konsantrasyonunuzdan uzaklaştırmaya çalışın. Bir kapı çarpıyor. Bir kuş ıslık çalar. Bir flaş çetesi patlar. Dikkat dağıtan şey ne olursa olsun, elinizdeki göreve odaklanmaya devam edin. Örümcek gibi olun ve konsantrasyonunuzu bozabileceğini bildiğiniz dikkat dağıtıcı şeylere göz yumun
Adım 8. Yatağınızda değil, masanızda çalışın
Yatağınız uyuduğunuz yerdir; masanız, çalıştığınız ve konsantre olduğunuz yerdir. Zihniniz bu tür çağrışımları bilinçaltında yapar, bu da yatağınızda çalışmaya çalışıyorsanız zihninize bir "uyku" sinyali gönderdiğiniz anlamına gelir. Bu ters etki yapar çünkü aslında beyninizden aynı anda iki şey yapmasını istiyorsunuz (konsantre 'uyku). Bunun yerine, beyninizden konsantre olmasını isteyin. veya İş istasyonunuzu dikkatlice seçerek uyuyun.
Adım 9. Beş kuralı daha deneyin
Beş-fazla kuralı basittir. Ne zaman vazgeçmek ya da konsantrasyonunu kaybetmek istersen, kendine yaptığın her şeyden beş tane daha yapmanı söyle. Matematik problemiyse, beş problem daha yap. Okuyorsa, beş sayfa daha yapın. Konsantre oluyorsa, beş dakika daha yapın. Yaptığınız her şeyden beş tane daha yapmak için derinlerdeki enerjiyi bulun.
Yöntem 2/3: Anahtar Kelime Tekniği
Adım 1. Anahtar Sözcük Tekniği'ni deneyin
Bu basit teknikte yapmanız gereken tek şey, çalıştığınız veya yaptığınız şeyle ilgili doğru anahtar kelimeyi bulmak ve konsantrasyonunuzu kaybettiğinizde veya dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde veya zihniniz başka bir şeye kaydığında, o anahtar kelimeyi zihninizde tekrar tekrar söylemeye başlayın. eldeki konuya geri dönersiniz. Bu teknikteki anahtar kelime tek, sabit bir kelime değildir, çalışmanıza veya işinize göre değişmeye devam eder. Anahtar kelimeyi seçmek için herhangi bir kural yoktur ve kişi, konsantrasyonunu geri getireceğini düşündüğü hangi kelimeyi anahtar kelime olarak kullanabilir.
Örnek: Gitarla ilgili bir makale okurken. Burada gitar anahtar kelimesi kullanılabilir. Her cümleyi yavaşça okumaya başlayın ve okurken, dikkatiniz dağıldığında veya anlayamadığınızı veya konsantre olamadığınızı hissettiğinizde, aklınız makaleye dönene kadar gitar, gitar, gitar, gitar, gitar anahtar kelimesini söylemeye başlayın ve ardından okumaya devam edebilirsiniz. Ve konsantrasyon seviyenizi artıran en az 10 dakika meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin. Ama daha iyi gelişme veya sonuç için sadece meditasyona konsantre olduğunuzu görüyorsunuz
Yöntem 3/3: Uzun Vadeli Çözümler
Adım 1. Dinlenin
Konsantrasyonu etkileyen en büyük faktör dinlenmedir ve bu durum araştırmalarla onaylanmıştır. Konsantrasyon zihninizin sakin olmasını gerektirir. Ancak iyi dinlenmezseniz zihniniz dağılır. Doğru zamanda doğru miktarda uyku aldığınızdan emin olun. Ayrıca düzenli uyku zamanına sahip olun ve bu, konsantre olmak için önemli bir adım olabilir.
Çok fazla uyumak da ideal değildir. Fazla uyumak doğal ritminizi bozar ve sizi tembelleştirir. Sizi zamanında uyandırmak için bir çalar saate sahip olarak bundan kaçının
Adım 2. Bir Plan Yapın
Neyin peşindeyseniz her zaman bir planınız olsun. Plan yapmadan çalışmak için oturduğunuzda, e-postaları kontrol etme, Anlık mesajlaşma (sohbet) ve web'de gezinme gibi etkinliklere kolayca kapılabilirsiniz. Bir amaç olmadan, zamanınızı boşa harcıyorsunuz. Tüm dikkatinizi önemli bir göreve vermek yerine, çeşitli rahatsız edici düşüncelerle dikkatinizin dağıldığını göreceksiniz.
Bunu önlemek için önceden ihtiyaçlarınızı karşılayan net bir plan yapın. Arada 5 veya 10 dakika ara verin ve bu süreyi e-postaları kontrol etmek için kullanın ve ardından gelen kutunuzu kapatın ve en önemli görevinize geçin. Bir plan yaparken eğlence, ders çalışma ve uyku için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun
Adım 3. Meditasyon yapın
Meditasyon pratiği, konsantrasyon gücümüzü kesinlikle geliştirecektir. Aslında meditasyon yapmaya çalıştığımızda, ustalaşmamız gereken ilk şey konsantrasyondur. Günlük bir meditasyon periyodu bize özellikle konsantrasyon teknikleri üzerinde çalışma şansı verir.
Adım 4. Konsantrasyon için tercih ettiğiniz bir yer seçin
Açıkçası, bazı yerler diğerlerinden daha iyidir. Okul kütüphaneleri, çalışma salonları ve özel odalar en iyisidir. Her şeyden önce, seçtiğiniz yer dikkat dağıtıcı olmamalıdır. İşinize konsantre olmak istiyorsanız diğer insanlardan uzak durmaya çalışın.
Adım 5. Konsantrasyon sanatında ustalaşmak istiyorsanız, kontrollü ve dengeli bir diyet geliştirin
Aşırı yemek, büyük bir sindirim yükü oluşturur ve kendinizi rahatsız ve uykulu hissetmenize neden olabilir. Hafif ve sağlıklı yemekler yemek, konsantre olma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Thomas Jefferson'ın dediği gibi, çok az yemek yediğimize nadiren pişman oluruz. Kendinizi tatmin etmek için düşündüğünüzden daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu fark edeceksiniz.
Adım 6. Sık egzersiz yapın
Konsantre olma yeteneği büyük ölçüde fiziksel sağlığımıza bağlıdır. Yorgun, sağlıksız ve çok sayıda küçük rahatsızlıktan mustaripsek, konsantrasyon daha zor olacaktır. Tabii ki, konsantrasyon hala mümkün, ama sadece daha zor. Ancak hayatı kendimiz için kolaylaştırmaya çalışmalıyız; fiziksel sağlığımıza yüksek bir öncelik vermeliyiz:
- Yeterli uyku almak
- Fiziksel olarak formda kalmak
- Sağlıklı kiloyu korumak
- Düzenli egzersiz yapmak
Adım 7. Mola verin ve ortamınızı karıştırın
Sürekli aynı yerde çalışmak herkesi çıldırtabilir. Sürekli ara vermek sorunu çözebilir. Bu sizi aktif hale getirecek ve konunuzla daha fazla ilgilenmenizi sağlayacaktır.
Adım 8. Uygulamanın mükemmelleştirdiğini bilin
Konsantrasyon, diğerleri gibi bir aktivitedir. Açıkçası ne kadar çok pratik yaparsak, konsantrasyonumuz o kadar iyi olacaktır. Biraz antrenman yapmadan güçlü bir koşucu olmayı beklemeyiz. Benzer şekilde, konsantrasyon bir kas gibidir, ne kadar çok çalışırsak o kadar güçlenir.
Konsantrasyonu Artıracak Gıdaların Listesi
Konsantrasyonu Artıracak Yiyecekler
Çalışırken Yiyebileceğiniz Atıştırmalıklar
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Ne zaman güvenini kaybedersen, geçmiş başarılarını düşün.
- Hedeflerinize ulaşma konusunda her zaman pozitif olun!
- Bunu yapmaya kararlı değilseniz, muhtemelen zamanınızı boşa harcıyorsunuzdur.
- Konsantre olamayacak kadar uykuluysanız, okuduğunuz bir kitabın bir paragrafını bitirip bitiremeyeceğiniz oldukça şüphelidir.
- Çalışmak için kendi programınızı planlamanız gerekir.
- Konsantre olmanıza yardımcı olacak davetkar ve sakin bir ortam yaratın.
- Konsantre olmanız gereken şeye zaman ayırın. Sorunların veya endişelerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Kendinize bir ödül sistemi kurun. Konsantrasyonunuzu koruduğunuz için kendinize ödüller vaat edin.
- Çalıştığınız konuları tamamlamak için zaman ayırın.
- Konsantre olmanız gereken şeyden sapan düşüncelerinizi bulduğunuzda, onu yönlendirin. Kaçmasına izin vermeyin.
- Hangi eylemlerin, nesnelerin veya seslerin dikkatinizi dağıttığını bilin ve çalışmaya başlamadan önce bunları uzak tutun.
- Kendinizi çok fazla germeyin. Bazen konsantrasyonu kaybetmek iyidir. Sonuçta insanız.
- Okulda, her ders için elinizden gelenin en iyisini yapın ve dersin son beş dakikasını mola olarak ayırın.
- Bir yerde daha fazla kalmayın yoksa kısa sürede etkili bir şekilde ders çalışmaktan sıkılacaksınız. Her 25 dakikada bir kendinize kısa molalar/şekerlemeler yapın. Konsantrasyon rengi olduğu için odanızda sarı renk duvar süsü de kullanabilirsiniz ancak fazlası depresyona neden olabilir.
Uyarılar
- En büyük insanların konsantrasyondan yoksun olmaları durumunda hiçbir şey başaramayacaklarını unutmayın.
- Odağınızı kaybedeceğiniz için kalabalık bir yerde çalışmayın.
