Denge Geliştirmenin 3 Yolu

İçindekiler:

Denge Geliştirmenin 3 Yolu
Denge Geliştirmenin 3 Yolu

Video: Denge Geliştirmenin 3 Yolu

Video: Denge Geliştirmenin 3 Yolu
Video: Denge Egzersizleri | 6 Farklı Egzersiz 2024, Mart
Anonim

Dengeli olmak, sosyal durumlarda dengeli, zarif ve zarif olmaktır. Dengeli olmak istiyorsanız, özgüveninizi artırmanız, harika bir iletişimci olmanız ve zor durumlarda soğukkanlılığınızı korumayı öğrenmeniz gerekir.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendine Güveni Artırma

Denge Geliştirme Adım 1
Denge Geliştirme Adım 1

Adım 1. Kendini kabul etme alıştırması yap

Kendine güvenin varsa, duruşun olur; iki kırlangıç. Kendinizi kabul etmek, benlik saygınızı artırır ve güven ve denge geliştirmenize yardımcı olabilir.

  • Kişilik özellikleri ve görünüm dahil olmak üzere güçlü yönlerinizin ve geliştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Listede aşağı inin ve her bir parçanızı sözlü olarak kabul edin. De ki, “Konuşkan olduğumu kabul ediyorum. Bazen sinirli olduğumu kabul ediyorum.”
  • Genel olarak, kendinize, “Kendimle ilgili her şeyi kabul ediyorum. Kim olduğumu, neye benzediğimi, geçmişimi, bugünümü ve geleceğimi kabul ediyorum.”
Denge Adım 2'yi Geliştirin
Denge Adım 2'yi Geliştirin

Adım 2. Kendinize inanın

Kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz, eylemlerinizi ve dengeli olma yeteneğinizi etkiler. Kendine güvenini geliştirmek için kendine inanmayı öğren. Bu, paylaşacak ilginç şeyleri olan pozitif bir insan olduğunuza inanmak anlamına gelir. Bu aynı zamanda kendinize güvenmenizi sağlayacak şeyler yapmak anlamına da gelir.

  • Görselleştirme, kendinize inanmanın yararlı bir yoludur. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi tamamen kendinden emin ve dengeli olarak hayal edin. Neredesin? Nasıl hissettiriyor? Ne hakkında düşünüyorsun? Ne yapıyorsun?
  • Kendiniz hakkında olumlu düşünceler düşünün. Kendinizi endişelenirken veya olumsuz düşünürken bulursanız, durumu yeniden çerçeveleyin. "Bunu yapabilirim. Aklıma koyduğum her şeyi başarabilirim. Kendime inanıyorum" diye düşünerek pratik yapabilirsiniz.
  • Güç pozlarını deneyin. Beden dilimiz aslında kendimiz hakkında ne hissettiğimizi şekillendirebilir. Güç pozları genellikle vücudunuzu küçültmek (güven eksikliğini gösterir) yerine büyütmeyi (daha fazla yer kaplamayı) içerir. Bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırmayı ve ellerinizi kalçalarınıza koymayı deneyin. İnternette daha fazla güç pozu bulabilirsiniz.
Denge Adım 3'ü Geliştirin
Denge Adım 3'ü Geliştirin

Adım 3. Güçlü yönlerinize odaklanın

Kendinizin olumlu yönlerine dikkat etmek, başkaları tarafından kabul edilme olasılığınızı artırabilecek sosyal durumlarda güven ve dengeye sahip olma yeteneğinizi artırabilir.

  • Başarılarınızın bir listesini yapın. Kağıttan A aldın mı? Yüzmede harika mısın ve bir keresinde madalya mı kazandın?
  • Dengenizi artırmak için güçlü yönlerinizi nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
Denge Adım 4'ü Geliştirin
Denge Adım 4'ü Geliştirin

Adım 4. İşe yarayacağına güvenin

İçinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun, onu düşünme şekliniz sonucu etkileyebilir (daha iyi veya daha kötü için). Olumsuz bir şeyin olacağına inananlar, aslında bu sonucun gerçekleşmesini etkileyebilir. Örneğin, bir toplantıda aptalca veya yanlış bir şey söyleyeceğinizden endişeleniyorsanız, bu düşünce gerginliğinizi artırabilir, bu da sözleriniz arasında tökezlemenize neden olabilir. Böylece korktuğunuz sonucu yaratırsınız.

Ne olabileceğini veya en kötü senaryoyu düşünmek yerine, gerçekte ne olmasını istediğinize odaklanın. "Ah hayır, umarım sözlerime takılıp kalmıyorumdur" diye düşünmek yerine, "Açık ve etkili bir şekilde konuşmak istiyorum. Dengeli olmaya ve kendime güvenmeye odaklanacağım. Bunu yapabilirim" gibi olumlu düşünceleri bilinçli olarak düşünün. " Bu olumlu düşüncelerin olumsuz duyguları azaltması ve olumlu bir sonuç olasılığını artırması çok daha olasıdır

Denge Adım 5'i Geliştirin
Denge Adım 5'i Geliştirin

Adım 5. Sosyal destek alın

Destekleyici ilişkiler, sizi güçlendirmeye ve genel olarak özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir. Başkaları aracılığıyla bir bağlantı, aidiyet ve kabul duygusu geliştirebiliriz.

  • Kendinizi düşük hissediyorsanız veya kendinize güvenmiyorsanız, bunun hakkında bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Şansınız, sizinle ilgili iyi şeyleri belirlemenize ve ruh halinizi ve düşüncelerinizi tersine çevirmenize yardımcı olacaklardır. Bu çok doğrulayıcı olabilir ve başkalarının sizi desteklediğini ve size inandığını biliyorsanız, kendinize olan güveninizi artırabilir.
  • İlişkilerinize bir göz atın ve kendinize zaman geçirdiğiniz kişilerin sizi destekleyip desteklemediğini sorun. Sosyal bağlantılarımız bize pozitiflik getirmeli ve stres zamanlarında bizi yükseltmelidir. İnsanlar sizi aşağılıyorsa veya kendiniz hakkında daha kötü hissetmenize neden oluyorsa, bu bağlantıların kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olması olası değildir. Kendinizi zarar verici ilişkilerden uzaklaştırmayı düşünün ve destekleyici bireylerle bağlantı kurmaya odaklanın.

Yöntem 2/3: Nitelikli Bir Konuşmacı Olmak

Denge Adım 6'yı Geliştirin
Denge Adım 6'yı Geliştirin

Adım 1. Çeşitli konularda eğitimli olun

Başkalarıyla rahatça etkileşim kurmak, kendine güven ve duruş gösterir. Çeşitli beceri ve konularda eğitim aldıysanız tartışacak konular bulmak çok daha kolaydır.

  • Kütüphaneye gidin ve çeşitli kitaplar okuyun. Tarih, bilim, sosyoloji, psikoloji veya ilgilendiğiniz başka herhangi bir şey hakkında bilgi edinin.
  • İnterneti tarayın ve güncel olayları takip etmek için saygın web sitelerini okuyun.
  • Bir gazete okuyun (çevrimiçi veya basılı olarak) ve hem topluluğunuzda hem de dünyadaki güncel olaylar hakkında eğitim alın. Bu şekilde, "_ hakkında bir şey duydunuz mu? Bu konuda ne düşünüyorsunuz?" diye sorarak bir sohbet başlatabilirsiniz.
  • Yeni hobiler ve aktiviteler öğrenin. Bazı örnekler, bir enstrüman çalmayı, dans etmeyi, yoga yapmayı, kaya tırmanışı, paraşütle atlama, sörf, snowboard, kayak, tüplü dalış, boya, çizim veya şarkı söylemeyi öğrenmeyi içerir. Bu şekilde, yeni bir insanla tanıştığınızda, tartışacak çok sayıda aktiviteniz olur. Muhtemelen, diğer kişinin de benzer ilgi alanları olacaktır.
Denge Adım 7'yi Geliştirin
Denge Adım 7'yi Geliştirin

Adım 2. Dinleyin

Sosyal toplantılara katılırken, her zaman sohbeti yönlendirmek yerine "dinleyici" olun. İnsanlar dinlenmeyi severler ve onları dinlemek için zaman ayıran insanlara yönelirler.

  • Rahatlayın, nefes alın ve tüm hayatınız boyunca tanıdığınız biriyle konuşuyormuş gibi yapın.
  • Soru sorun ve ilgilenin. Daha sonra ne söyleyeceğiniz yerine yalnızca kişiye ve deneyimine odaklanın. Anın içinde olun.
  • Kapalı uçlu "evet" veya "hayır" soruları yerine açık uçlu sorular sorun. Bu, olumlu ve sürekli bir konuşma yapma olasılığınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
  • Anlayış ve güven oluşturmaya yardımcı olan aktif dinleme becerilerini kullanın. Dinlediğinizi göstermenin bir yolu, kişinin az önce söylediklerini yeniden ifade etmektir. Bunu, "Kardeşine üzüldüğünü duydum. Doğru mu?" diyerek yapabilirsiniz.
  • Ayrıca geri bildirim verebilir ve kişiyi doğrulayabilirsiniz. "Bu kulağa gerçekten zor geliyor. Yaralanmış gibisiniz ve bu durum göz önüne alındığında mantıklı" gibi bir şey söyleyin.
Denge Adım 8'i Geliştirin
Denge Adım 8'i Geliştirin

Adım 3. Olumluya odaklanın

Olumsuz şeyler hakkında çok fazla konuşursanız, şikayet eden ve duruşu olmayan biri gibi görünebilirsiniz. Ancak olumlu konulara odaklanırsanız insanlar zarafetinizi ve çekiciliğinizi fark edebilir.

  • “Sizin için ne iyi gidiyor?” gibi olumlu sorular sorun. Son zamanlarda eğlenceli olan ne yapıyorsun?”
  • Bu konulara karşı aynı zihniyeti ve açıklığı paylaşmadığınız sürece, genellikle siyaset ve din hakkında konuşmalardan kaçının.
Denge Adımı 9'u Geliştirin
Denge Adımı 9'u Geliştirin

Adım 4. İddialı iletişim kullanın

Girişkenlik, genel olarak, nezaket ve soğukkanlılığı korurken duygularınız ve düşünceleriniz hakkında saygılı ve açık olmaktır. İddialı iletişim sıcak, misafirperver ve arkadaş canlısıdır.

  • İddialı olmanın bir yolu, kendi ihtiyaç ve isteklerinize saygı duyarak ve bunları iletmeye devam ederken, başkalarını ve onların durumlarını anlamaktır. Örneğin, "Bu harika bir fikir. Bunu da yapsak nasıl olur?" diyebilirsiniz.
  • Vücut dilinizle iddialı olduğunuzu gösterin. Uygun göz teması kurun (bakarak değil, kaçınarak değil, arada bir etrafınıza bakın). Bedeninizde rahat olun; Vücudunuzu çok küçük (kambur omuzlar) veya çok büyük (eller kalçalarda) yapmayın.
  • İnsanları küçümsemek, adlarını söylemek veya sesinizi yükseltmek gibi agresif iletişim biçimleri kullanmayın.
  • Başkalarını incitebileceğini bildiğinizde nasıl hissettiğinizi veya düşündüğünüzü söylemek de agresif bir iletişim biçimi olabilir; bazı şeylerin söylenmemesi daha iyidir (örneğin birinin nasıl göründüğü veya davrandığı hakkında olumsuz yorumlar). Bu tür konuşmalar ve eylemler saldırgan olduğunuzu gösterebilir ve başkalarına soğukkanlılığınızı kaybettiğinizi gösterebilir.
  • Bazı şehirler, sosyal becerilerin öğretildiği "bitirme okulları" sunar.

Yöntem 3/3: Sakinliğinizi Koruma

Denge Adım 10'u Geliştirin
Denge Adım 10'u Geliştirin

Adım 1. Durun ve derin nefes alın

Dengeli olmanın bir kısmı, zor veya rahatsız edici durumlarda soğukkanlılığınızı korumaktır. Odadan fırlamak veya birine bağırmak gibi otomatik olarak olumsuz bir şekilde tepki vermek yerine, durup bir nefes alarak veya zarif bir şekilde ortamdan uzaklaşarak (yani tuvalete gitmek için bahane göstererek) dengenizi koruyun.

  • Yalnızsanız, kendinizi sakinleştirmek için derin bir nefes egzersizi deneyebilirsiniz. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin. Nefesinize ve deneyimlerinize odaklanın. Vücudunuz gevşemeye başlamalı ve kendinizi sakin hissettiğinizde nefes egzersizini durdurabilirsiniz.
  • Gerekirse, uzaklaşmak ve düşüncelerinizi hatırlamak için bir dakikanızı ayırın.
Denge Adım 11'i Geliştirin
Denge Adım 11'i Geliştirin

Adım 2. Gözlemleyin

Neye tepki verdiğinize dikkat etmek, soğukkanlılığınızı korumanın önemli bir bileşenidir. Neler olduğunu gözlemlerseniz, duruma nasıl tepki verdiğinizi değiştirmeye başlayabilir ve daha dengeli olabilirsiniz.

  • Kendinize sorun, “Neye tepki veriyorum? Bu durum hakkında ne düşünüyorum ve hissediyorum? Bu benim geçmişimden gelen bir kalıp mı? Bu duruma üzülüyor muyum yoksa başıma gelen ve beni etkileyen başka bir şeyi mi hatırlatıyor?”
  • Büyük resme bakın. Durumu, sanki bir helikopterde gökyüzünden izliyormuşsunuz gibi uzaktan gözlemleyin. Büyük resim nedir? Bu durum 1 ayda mı, 6 ayda mı yoksa bir yılda mı önemli olacak? Uzun vadede hayatınızı etkilemeyen durumlara tepki gösterdiğinizi fark edebilirsiniz.
Denge Adım 12'yi Geliştirin
Denge Adım 12'yi Geliştirin

Adım 3. Neyin işe yaradığını uygulayın

Zor duygularla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plana sahip olmak, zor durumlarda soğukkanlılığınızı korumanın kesin yollarından biridir. İşinize yarayan zor duygularla başa çıkmanın yollarını belirleyin.

Örneğin, insanlar bir konuda sizinle aynı fikirde olmadıklarında sinirlenme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, bu durumla başa çıkmak için özel başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz. Bu, derin nefes almayı, ona kadar saymayı veya başkalarının farklı görüşlere sahip olabileceğini kendinize hatırlatmayı içerebilir ve bu onların aptal olduğunuzu düşündükleri veya sizden hoşlanmadıkları anlamına gelmez

İpuçları

  • İstediğin bu değilse asla kendini değiştirme.
  • Diğer insanları soğukkanlılıkla izleyin ve onların davranışlarını kopyalayabilirsiniz.

Önerilen: