“Gerçek seni” tanımanın yollarını ararken, meditasyon, kendini keşfetme yolunda sana yardım etmeye çalışabileceğin güçlü bir farkındalık pratiğidir. Genel olarak meditasyon, tüm dikkatinizi içe odaklamanıza izin vererek ve dış dikkat dağıtıcıları engelleyerek kendini keşfetmeyi destekler. İçine baktıktan sonra, arabuluculuk oturumlarınızı gerçek benliğinize daha yakın olmanıza yardımcı olabilecek odaklamanın belirli yolları vardır. Bir şans vermek için bu listedeki adımları izleyin!
adımlar
Yöntem 1/12: Başlarken 3-5 dakika meditasyon yapın
Adım 1. Kendini keşfetme uygulamanızın tekniklerinde ustalaşmak için küçük başlayın
Çok uzun geliyorsa, 3 dakikadan daha kısa bir süre meditasyon yapmaya bile başlayabilirsiniz. Meditasyonda daha iyi hale geldikçe, daha uzun süre içe bakma süresini artırabilirsiniz.
- Kendini keşfetme, tamamen içe bakmak ve dış etkenlerden ve etkilerden arınmış gerçek senle temas kurmakla ilgilidir. Meditasyon bunu kolaylaştırır.
- Kendini keşfetmek için meditasyon yapmak, korku ve endişelerin üstesinden gelmenize ve bir amaç veya yön duygusu bulmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/12: Sessiz bir yer bulun
Adım 1. Meditasyon yapmak için dikkat dağıtıcı şeylerden arınmış olmak önemlidir
Sessiz bir oda bulun ya da dışarıda huzurlu bir yere gidin. Etrafta konsantrasyonunuzu bozabilecek hiçbir şey olmadığından emin olun. Tüm elektronik cihazları kapatın veya başka bir odada bırakın.
- İnsanların çok olduğu veya yaya trafiğinin yoğun olduğu yerlerden kaçınmaya çalışın.
- Dikkatinizi dağıtan bir dış gürültü varsa, yumuşak bir ortam müziği çalmayı düşünün.
Yöntem 3/12: Rahatlayın
Adım 1. Rahat olmak meditasyon seansınıza odaklanmanıza yardımcı olur
Rahat nefes alan bol giysiler giyin ve sizin için rahat olacak şekilde bir sandalyeye veya mindere oturun. Meditasyon uygulayıcıları genellikle bağdaş kurup otururken tasvir edilse de, bu önemli bir poz değildir. Nefes almanızı kolaylaştırmak için sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Meditasyonu düzenli bir uygulama haline getirmeyi düşünüyorsanız, bir meditasyon yastığı satın almayı düşünebilirsiniz.
- Yatmaktan kaçının, bu uykuya dalmanıza neden olabilir. Meditasyon ile hem rahat hem de uyanık olmak istersiniz.
UZMAN İPUCU
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditasyon Koçu
Rahat olmak meditasyonunuzu geliştirecektir.
Bir meditasyon öğretmeni olan James Brown'a göre:"
Duruşunuza dikkat ediyorsanız, bilincinizin daha derin katmanlarına inmek zordur.
Sürekli olarak gelecekte ne olacağı konusunda endişeleniyorsanız, şimdiye odaklanmanın zor olmasına benzer.”
Yöntem 4/12: Hedeflerinizi belirtin
Adım 1. Başlamaya hazır olduğunuzda, uygulamanızdan ne istediğinizi kendinize söyleyin
Kendinizi keşfetmek istiyorsanız, “Kendimi daha iyi tanımak istiyorum” veya “Güçlü yönlerimi bulmak istiyorum” gibi şeyler söyleyin. Hedeflerinizi belirtmek, uygulamanızın amacını verir ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur.
Hedefinizi 1 kelimelik bir mantra yapmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, kendinizi daha iyi anlamaya çalışıyorsanız, “gerçek”, “keşif” veya “otantik” gibi mantraları deneyin
Yöntem 5/12: Gözlerinizi kapatın
Adım 1. Gözleriniz kapalıyken meditasyon yapmak, kendinize bakmanıza yardımcı olur
Gözleriniz kapandığında, vücudunuzun nasıl hissettiğini zihinsel olarak not edin. Konsantre olun ve gelen tüm duyumları araştırın.
Yöntem 6/12: Nefesinizi vurgulayın
Adım 1. Derin nefes alın ve verin
Akciğerlerinizi hava ile doldurun ve yavaşça bırakın. Nefes alıp verirken vücudunuzun hareketine ve nefesinize konsantre olun.
Diyaframdan nefes almaya çalışın. Bu, daha fazla oksijen almanıza ve nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olarak rahatlamanıza yardımcı olur
Yöntem 7/12: Dikkatiniz dağılırsa yeniden odaklayın
Adım 1. Meditasyon yaparken zihninizin dağılması normaldir
Bu olursa, dikkatinizi tekrar nefesinize, niyetinize veya mantranıza ve vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklayın. Bu şekilde, dikkat dağıtıcı düşüncelere odaklanmak yerine, gerçek benliğinize yaklaşmak için içe doğru bakmaya hazır olursunuz.
Örneğin, kendinizi daha sonra akşam yemeği için ne yapacağınızı düşünürken bulabilirsiniz. Bu tür bir düşünce kendini keşfetmek için önemli değil, o yüzden bırak ve dikkatini meditasyon pratiğine odakla
Yöntem 8/12: Kendinizi tanımlamak için kullandığınız terimleri düşünün
Adım 1. Kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzü keşfetmeye çalışın
Bunlar, ilişkilerde veya işlerde oynadığınız rollere dayalı terimler olabilir. “Ben bir karım” veya “Ben bir anneyim” veya “Ben bir yöneticiyim” diyebilirsiniz. Ya da belki "güçlü adam", "ilgili arkadaş" veya "yaratıcı insan" gibi terimlerdir.
- Kendinizi tanımlamak için hangi terimleri kullandığınızı anladıktan sonra, kendiniz hakkında gerçekten nasıl hissettiğinizi anlamaya başlayabilirsiniz.
- Hayatta bir yol aradığınız için kendinizi keşfetmeye ilgi duyuyorsanız, bu terimler size rehberlik edebilir. Örneğin, kendinizi yaratıcı bir insan olarak tanımlarsanız, belki de bu yaratıcı enerjinin bir kısmını içine koymak için yeni bir tutku aramanın zamanı gelmiştir.
Yöntem 9/12: İç pilot ışığınızı hissetmeye çalışın
Adım 1. İç pilot ışığınız, gerçek benliğiniz ve varlığınızın sonsuz alevidir
Bunu, organlarınızdan zihninize kadar içinizdeki her şeyi yöneten içsel bir alev olarak düşünün. İçinizdeki pilot ışığı hayal etmeye çalışın ve nasıl hissettirdiğini hayal edin.
Hayatınızda karanlık bir dönemden geçiyorsanız, pilot ışığınızın loş bir şekilde yandığını hissetmeniz normaldir. Sadece asla tamamen yanmayacağını bilin
Yöntem 10/12: Acı veren düşünce ve duygulardan kaçmayın
Adım 1. Acı verici deneyimlerle yüzleşmek, onlarla farklı şekillerde ilişki kurmanıza yardımcı olur
Meditasyon yaparken zihninize acı veren düşünceler girerken, onları kabul edin ve onlarla yüzleşin. Kendinizle daha iyi ilişki kurmak için neden böyle hissettiğinizi anlamaya çalışın.
Örneğin, işte olan bir şey hakkında kendinizi kötü hissediyorsanız, bunu kabul edin ve arkasındaki “neden”i bulmaya çalışın
Yöntem 11/12: Doğal yeteneklerinizi düşünün
Adım 1. Meditasyon, yeteneklerinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir
Onları onaylamak için güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi düşünün. Kendinize bu şeylerde gerçekten iyi olduğunuzu ve bunları yapabilecek kapasitede olduğunuzu söyleyin.
Örneğin, belki bir arkadaş, ebeveyn, iş arkadaşı veya atlet olmakta gerçekten iyisiniz
Yöntem 12/12: Kendinize kişisel sorular sorun
Adım 1. Bu, meditasyon yaparken iç gözlem yapmanın iyi bir yoludur
Deneyimlerinize ve duygularınıza bakın ve bunları anlamanıza yardımcı olmak için geçmişiniz, bugününüz ve geleceğiniz hakkında kendinize sorular sorun. Bu, öz farkındalığınızı ve öz bilginizi artırmanıza yardımcı olur.
- Örneğin, kendinize şu gibi şeyler sorun: "Şu anda gerçekten ne hissediyorum?" ve “Bana böyle hissettiren nedir?”
- Veya kendinize “5 yıl sonra kendimi gerçekten nerede görüyorum?” diye sorun. veya "Şu anda üzerinde bulunduğum yol gerçekten istediğim yere mi gidiyor?"
