Oruç, tarih boyunca insanlar tarafından çeşitli nedenlerle uygulanmıştır. Bazı insanlar dini nedenlerle, bazıları sağlık yararları için, bazıları ise vücut üzerinde detoks etkisi olduğuna inanmaktadır. İnsanların zevk aldığı bir oruç yöntemi elma orucudur. Elma orucunun vücuttaki toksinleri atmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanılıyor. Bu iddialar büyük ölçüde kanıtlanmamış olsa da elma orucu sizi daha sağlıklı ve toksinlerden arındırılmış hissettirebilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Temizliğe Başlamak
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Oruç tutmak sağlık yararları sağlayabilir ve bazıları elma orucunun özellikle iyi bir seçenek olabileceğine inanır. Ancak herhangi bir oruca başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekecektir. Doktorunuz orucunuzu güvenli bir şekilde geçirip geçiremeyeceğinizi size söyleyebilecektir. Sizin için uygun olduğundan emin olmak için oruca başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Detoks diyetleri kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ancak doğrudan nedeni bilinmemektedir. Sadece sağlıksız veya işlenmiş gıdalardan kaçınmanın sorumlu olabileceğine inanılmaktadır.
- Oruç, yorgunluk veya vitamin eksikliği gibi yan etkileri beraberinde getirebilir.
Adım 2. Orucun beraberinde getirebileceği faydaları öğrenin
Orucun vücut üzerinde birçok faydalı etkisi olduğu gösterilmiştir. Çoğu oruç sadece su içmenizi gerektirse de, bazıları elma orucunun sağlık açısından da faydaları olabileceğine inanıyor. Bu süreçten neler bekleyebileceğinizi daha iyi anlamak için oruç tutmanın olası faydalarından bazılarına göz atın:
- Artan kardiyovasküler sağlık.
- Kilo kaybı
- Tip 2 diyabetin önlenmesi.
- Hayvan testleri, uzun ömürlü bir artış göstermiştir.
UZMAN İPUCU
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Adım 3. En iyi elma türünü alın
Farklı elma türleri, farklı beslenme ve sağlık yararları sunacaktır. Başlamadan önce elmanızdan en iyi şekilde yararlanmak için daha sağlıklı elma türleri aramak isteyeceksiniz. Elmalarınız için alışveriş yaparken aşağıdaki bilgilerden bazılarını aklınızda bulundurun:
- Organik elmalar böcek ilacı içermez ve çoğu durumda katkı maddeleri yasaktır.
- Büyükanne demirci, özgürlük, kırmızı lezzetli, bal gevreği ve braeburn, yüksek düzeyde besin içeren elmalar için iyi seçimlerdir.
- Golden Delicious gibi bazı elmalar yüksek şeker seviyelerine sahiptir.
Adım 4. Oruca başlamadan önce büyük bir yemek yemekten kaçının
Oruca başlamadan önce son bir dev öğün yemek cazip gelse de, aslında çabalarınızı zedeleyebilir. Oruca girerken yediğiniz yemek miktarını yavaş yavaş azaltarak vücudunuzu rahatlatın.
- Oruçtan üç gün önce hafif, sağlıklı yemekler yemeye çalışın.
- Oruçtan önce ağır yiyecekler veya büyük öğünler yemekten kaçının.
Adım 5. Hızlı başlayın
Oruç sırasında istediğiniz kadar elma yiyebilirsiniz. Bazıları tarafından, ne kadar tükettiğinize bakılmaksızın, acıktığınızda elma yemeniz önerilir. Sadece elma yediğiniz ve su içtiğiniz sürece elma orucu tutmuş olursunuz.
- Üç günlük elma orucu sırasında sadece elma yiyin.
- Oruç sırasında ılık su da içebilirsiniz.
- Bazıları, şeker eklenmediği sürece elma suyu veya elma suyu içmenin kabul edilebilir olduğuna inanıyor.
Bölüm 2/2: Normal Diyetinize Dönme
Adım 1. Yavaş yavaş normal diyetinize dönün
Elma orucundan sonra aniden normal diyetinize dönmek istemeyeceksiniz. Normal diyetinize devam etmeye hazır olduğunuz gün, vücudunuzun normal diyetinize bir kez daha uyum sağlamasına izin vermek için gün boyunca yavaş yavaş farklı yiyecekler ekleyin.
- Kahvaltınıza başka meyveler eklemeyi deneyin.
- Normal diyetinize dönerken salatalar iyi bir öğle yemeği olabilir.
- Ağır veya sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak günü hafif bir akşam yemeği ile bitirin.
Adım 2. Normal diyetinize devam edin
Orucunuzdan sonra yediklerinize odaklanarak normal beslenme düzeninize dönebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin sağlayabileceği faydalardan yararlanmaya devam etmek için ne ve ne kadar yediğinize yine de dikkat etmek isteyebilirsiniz.
- Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeye devam edin.
- Aç hissetseniz bile oruçtan sonra aşırı yemekten kaçının.
Adım 3. İsterseniz oruca dönün
Ara sıra oruç tutmak, beraberinde birçok sağlık yararı sağlayabilir. Bazıları, bu sağlık yararlarının ara sıra elmayı hızlı bir şekilde kullanarak da sağlanabileceğine inanıyor. Bu diyetin beraberinde getireceği düşünülen faydaların tadını çıkarmaya devam etmek için yakın gelecekte elmanıza hızlıca dönebileceğiniz zaman ayırmayı düşünün.
Aralıklı oruç, beraberinde sağlık yararları da getirebilir
İpuçları
- Herhangi bir oruca başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Hafif yemekler yiyerek ve tükettiğiniz miktarı azaltarak orucunuzu kolaylaştırın.
- Üç günlük elma orucu sırasında sadece elma yiyin.
- Orucu yavaşça kırın, gün boyunca nazikçe normal diyetinize dönün.
- Oruçtan sonra ne kadar ve ne yediğinize her zaman dikkat edin.
- Bazen oruç, beraberinde sağlık yararları da getirebilir.
Uyarılar
- Oruç tutmanın vücutta uyuşukluk ve vitamin ve mineral kaybı gibi yan etkileri olabilir.
- Detoks diyetleri ve elma orucunun işe yaradığı veya güvenli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
