Böbrekleriniz, vücudunuzun ürettiği atıkları filtreleme ve yönetmenin önemli işlevine hizmet eder, bu nedenle onları sağlıklı tutmak çok önemlidir. Detoks diyetleri ve oruçlar giderek daha popüler hale gelse de, toksinlerin vücudunuzdan atılabileceğine dair çok az bilimsel kanıt var. Karaciğeriniz ve böbrekleriniz bunu kendileri yapmakta çok etkilidir, bu nedenle oruç tutmak veya detoks diyeti yapmak yerine bu organları sağlıklı tutmaya odaklanmalısınız. Hızlı arınmayı denemeye karar verirseniz, bol su için ve böbrek dostu yiyecekler yiyin.
adımlar
Yöntem 1/2: Hızlı Temizlemeyi Denemek
Adım 1. Önce doktorunuza danışın
Hızlı bir böbrek temizliğine başlamadan önce doktorunuza danışın. Mevcut sağlık koşullarınıza bağlı olarak, güvenli olmayabilir. Doktorunuz orucunuzun faydaları hakkında biraz şüpheci davranırsa şaşırmayın. Büyük olasılıkla, kalıcı böbrek sağlığı elde etmek için daha fazla sıvı içmenizi ve diyetinizi geliştirmenizi önerecektir.
- Böbrek sorunları teşhis ettiyseniz, doktorunuz bir diyetisyenle işbirliği içinde size bir diyet reçete edebilir.
- Hızlı böbrek temizliği ilaç emilimini etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir ilaç alıyorsanız oruç tutmayın.
Adım 2. Daha fazla su için
Hızlı bir böbrek temizliğine başlamak istiyorsanız, bunu yapmanın en güvenli yolu içtiğiniz su miktarını artırmaktır. Böbreklerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için günde en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Hızlı bir böbrek temizliğini tercih ederseniz, bol su içmeye devam ettiğinizden emin olun.
Adım 3. Daha az rafine gıdalar yiyin
Rafine ve yüksek sodyumlu yiyecekleri keserek böbreklerinize yardımcı olun. Sınırlamaya çalışmanız gereken rafine karbonhidratlar şunlardır: tatlılar, çikolata, kek, bisküvi ve şekerli içecekler. Diğer rafine gıdalar beyaz ekmek ve makarnadır.
- Tüm yüksek oranda işlenmiş gıdaları kesen bir detoks diyeti, kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Uzun vadeli bir çözüm için dengeli beslenmeyi tercih edin.
Adım 4. Elma suyuyla temizlemeyi deneyin
Böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olabilecek kısa süreli bir yöntem istiyorsanız, sadece sıvı ile oruç tutmayı deneyebilirsiniz. Bir yöntem, üç gün boyunca günde bir galon elma suyu ve bir galon damıtılmış su tüketmenin böbreklerinizi temizlemeye ve böbrek taşlarını düşürmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
- Elmalar, böbreklerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için iyi bir seçimdir.
- Elmalar, kolesterol ve glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve iyi bir C vitamini kaynağıdır. Kabuk ayrıca iyi bir antioksidan kaynağıdır.
- Satın alınan elma suyunun genellikle çok fazla şeker içerdiğini unutmayın.
Adım 5. “Limonata diyetini düşünün
Alternatif bir sıvı temizliği “limonata diyeti” olarak bilinir. Bunun için iki yemek kaşığı limon suyu, iki yemek kaşığı akçaağaç şurubu, onda bir çay kaşığı kırmızı biber ve 1-2 bardak saf su karışımı içmeniz gerekir.
- Daha sonra, çiğ meyve ve sebzeleri yeniden eklemeden önce on gün boyunca sadece bu “limonatayı” (ardından bir bardak su kovası) tüketirsiniz.
- Günde 6 ila 12 bardak limonata içmelisiniz.
- Ayrıca her sabah müshil çayı içmeniz önerilir.
- Bununla birlikte, bu tür temizliklerin daha iyi sürdürülebilir sağlık için iyi bir yaklaşım olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Adım 6. Karpuzu deneyin
Bazıları tarafından böbreğinizi temizlemenin bir yolu olarak belirtilen bir başka oruç tutma tekniği, çok fazla karpuz tüketmeyi içerir. 20 ila 100 libre arasında karpuz satın alabilir ve ardından mesanenizi düzenli olarak boşaltırken gün boyunca yemeyi deneyebilirsiniz.
- Kronik böbrek problemleriniz varsa, karpuzdaki yüksek potasyum seviyeleri nedeniyle bu yöntemden kaçınmalısınız.
- Kronik böbrek hastalığınız varsa günde bir bardaktan fazla karpuz yememelisiniz.
- Karpuzların yaklaşık %92'si sudur, yani bu oruç çok su içmeye benzer.
- Çok fazla karpuz sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle önce doktorunuzla konuşun.
Adım 7. Bitkisel bir temizlik düşünün
“Limonata diyetine” bir alternatif, özel olarak hazırlanmış bir bitki çayı içmektir. Bu çay, on bardak soğuk suda çeyrek fincan ortanca kökü, tokmak kökü ve hatmi kökünü ıslatmayı içerir. Bir gece bekletin ve ardından biraz haşlanmış maydanoz ekleyin, ardından tüm karışımı kaynatın ve 20 dakika kaynamaya bırakın.
- Soğuduktan sonra çeyrek bardak için ve kalanını kaplara koyun.
- Her sabah karışımdan ¾ su bardağı ve yarım su bardağı suyu büyük bir bardağa dökün.
- Altın Başak tentürüne 20 damla ve bir yemek kaşığı gliserin ekleyin.
- Bunu gün boyunca için, ancak mide ağrınız varsa bırakın.
Yöntem 2/2: Böbreklerinizin Bakımı
Adım 1. Bol su için
Bol sıvı tüketerek böbreklerinizin etkili bir şekilde çalışmasına ve vücudunuzdaki toksinleri doğal olarak temizlemesine yardımcı olacaksınız. Genel olarak günde en az 8 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz, ancak sıcak havalarda terle kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için daha fazla içmeniz gerekebilir.
- Daha fazla su içmeniz gerekip gerekmediğine karar vermek için idrarınızın rengini izleyin.
- İdrarınız saman renginde olmalıdır. Daha koyuysa, susuz kalmış olabilirsiniz ve daha fazla içmeniz gerekebilir.
- Gün boyunca bol su içmek böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltacaktır.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı ve dengeli bir diyet, böbrek sağlığını korumanıza yardımcı olacak ve bu da vücudunuzun toksinlerden doğal olarak kendisini temizlemesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri almanızı sağlamak için bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Diyetinizi değerlendirmek ve planlamak için myplate aracını kullanın:
- Böbreklerinizin sağlığı için en iyi yiyeceklerden bazıları elma, yaban mersini ve çilektir.
- Diyetinize biraz lahana ve ıspanak eklemeye çalışın. Tatlı patates, böbrek dostu başka bir sebzedir.
- Omega 3 – yağ asitleri bakımından yüksek balıklar böbrekleriniz için iyidir. Diyetinize biraz somon, uskumru, ringa balığı ve sardalya eklemeye çalışın.
Adım 3. Tuzlu ve yağlı yiyecekleri azaltın
Tükettiğiniz tuzlu ve yağlı gıda miktarını azaltmak böbreklerinizin daha etkin çalışmasına yardımcı olabilir. Taze yiyecekleri önceden hazırlanmış yiyeceklerden daha sık satın almak, diyetinizdeki tuz miktarını önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir. Paketlenmiş yiyecekler genellikle yüksek düzeyde tuz içerir, ancak kendi yemeğinizi pişirirseniz tuz seviyelerini kontrol edebilir ve azaltabilirsiniz.
- "Sodyumsuz", "tuzsuz", "tuz eklenmemiş" veya "hafif tuzlu" gibi ifadeler için gıda etiketlerine bakın.
- Tat vermek için tuz yerine otlar kullanın.
- Tüm konserve fasulyeleri, etleri, sebzeleri ve balıkları yemeden önce iyice duruladığınızdan emin olun.
Adım 4. Sigara ve alkolden kaçının
Sigara içmek ve alkol almak böbrekleriniz için çok zararlı olabilir. Sigarayı tamamen bırakmaya çalışın ve alkol tüketiminizi bir erkek için günde iki küçük içkiyle veya bir kadın için bir içkiyle sınırlayın.
- Sigara içmek ve içmek kan basıncınızı yükseltebilir.
- Yüksek tansiyon, böbrek hastalığının en yaygın nedenlerinden biridir.
- Her beş yılda bir tansiyonunuzu kontrol ettirmek için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
Adım 5. Aktif bir yaşam tarzına sahip olun
Her zaman sağlıklı bir diyetle aktif bir yaşam tarzını birleştirmelisiniz. Fazla kilolu olmak kan basıncınızı artıracak ve böbreklerinizle ilgili sorunlara katkıda bulunabilir. Genel olarak, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Bu, koşma, bisiklete binme ve yüzmeden takım sporlarına ve spor salonunu ziyaret etmeye kadar her şeyi içerebilir.
- BMI'nizi hesaplayın ve sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı öğrenmek için bunu kullanın.
- Bunu yapmak için çevrimiçi bir araç kullanabilirsiniz:
