Kuru oruç, vücudunuzu temizlemeye yardımcı olmak için tüm yiyecekleri ve suyu diyetinizden çıkarır. 1 gün süren kuru bir oruç, vücudunuzdaki su ağırlığını ve toksinleri 3 günlük su orucuyla aynı miktarda atmanıza neden olur. Bununla birlikte, bitkinliğe ve dehidrasyona neden olabileceğinden, yiyecekleri ve suyu diyetinizden çıkarmak potansiyel olarak tehlikelidir. Başlamadan önce sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın!
adımlar
Bölüm 1/3: Kuru Hızlı Planlama
Adım 1. Bir su deneyin veya kuru bir oruç oluşturmak için önce hızlı meyve suyu.
Hemen kuru bir oruçla başlamaya çalışırsanız, sisteminizi şok edebilir. Su orucu, gün boyunca su içmenizi sağlarken, meyve suyu orucu meyve ve sebze suyu içmenizi sağlar. Vücudunuzun bununla nasıl başa çıktığını görmek için bir meyve suyu veya su orucuna bağlanmak için 1 gün seçin, ardından normal olarak yediğiniz bir gün seçin. Normal yemek yediğiniz günleri oruç günleriyle değiştirebilirsiniz. 4-5 su veya meyve suyu orucu yaptıktan sonra, kendinizi rahat hissediyorsanız kuru bir oruca başlayabilirsiniz.
Oruç tutmaya başlamadan önce, sahip olabileceğiniz diğer tıbbi durumları etkileyip etkilemeyeceğini öğrenmek için doktorunuza danışın
Adım 2. İlk seferinizse yumuşak kuru bir oruç seçin
Yumuşak kuru oruç, duş almak, ellerinizi yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak gibi suyla temas etmenizi sağlar. Daha önce hiç kuru oruç yapmadıysanız, yumuşak kuru oruçla başlayın. Bu şekilde, cildiniz nemi emdiği için susuz kalma olasılığınız daha düşüktür.
Daha önce yumuşak kuru oruç tuttuysanız, içine veya üzerine su girmesine izin vermediğiniz sert kuru bir oruç deneyebilirsiniz. Sadece kendinizi rahat hissediyorsanız sert kuru hızlı yapın
Adım 3. Başlamadan önce omega 3 yağ asitleri ve tuz içeren bir yemek yiyin
Uskumru, somon ve avokado gibi sağlıklı omega 3 yağları içeren yiyecekleri seçin. Bu yiyecekler yavaş yavaş parçalanır, böylece oruç tutmaya başladığınızda aç hissetmezsiniz. Vücudunuzun sağlıklı işlevleri destekleyen vitamin ve mineralleri tutmasına yardımcı olmak için, oruçtan önce son öğüne fazladan 1 çay kaşığı (5 g) tuz ekleyin. Aksi takdirde, oruç tutarken vücudunuz doğal olarak onlardan kurtulabilir.
Ayrıca oruca başlamadan hemen önce bir balık yağı takviyesi deneyebilirsiniz, böylece başlarken vücudunuz onu parçalayabilir
Uç:
Akşam yemeğinden sonra oruca başlayın, böylece hızlı uykunuzun ilk birkaç saatini geçirebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Dry Fast'i Tamamlama
Adım 1. 16-24 saat yeme ve içmeyi bırakın
Kuru oruç, yiyecek veya içeceklerden herhangi bir enerji almadığı için vücudunuza zarar verebilir. Kuru bir oruç tutmak istiyorsanız, en az 2 düzenli yemek gününden sonra bir seferde sadece bir gün deneyin. Bu, kolayca ulaşılabilir bir hedef belirlemenize yardımcı olur ve vücudunuzu fazla susuz kalmaktan korur.
Diğerleri 3 gün veya daha fazla kuru oruç tutarken, dehidrasyona yol açabileceğinden 24 saatten fazla oruç tutmaktan kaçının
Adım 2. Orucunuz sırasında düşük enerjili aktiviteler yapın
Herhangi bir sıvı içmediğiniz veya yemek yemediğiniz için normalden daha az enerjik hissedebilirsiniz. Kendinizi açlığınızdan ve susuzluğunuzdan uzaklaştırmak için yoga, meditasyon veya sadece evde dinlenmek gibi sakinleştirici faaliyetlere bağlı kalın. Gerekirse, blok etrafında yürümek veya düşük ağırlıklarla dambıl bukleleri gibi hafif egzersizler yapın.
Dikkatinizin dağılmasına yardımcı olmak için deneyimlerinizi hızlı bir şekilde kaydetmek için vücudunuzun nasıl hissettiğini kaydetmeyi deneyin
Uç:
Terleme yoluyla çok fazla su kaybedeceğiniz ve kolayca kuruyabileceğiniz için yorucu egzersizlerden kaçının.
Adım 3. Yorgun hissediyorsanız dinlenin
Kuru bir oruç sırasında vücudunuzun yorgun hissetmesi doğaldır, bu nedenle zaman geçirmek için uyuyun. Uyumak, sahip olduğunuz tüm istekleri frenlemeye ve enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Yataktan kalktığınızda, daha fazla uyanmak için hafif esneme hareketleri yapmayı ve evinizde dolaşmayı deneyin. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, gün boyunca periyodik olarak kestirin. UZMAN İPUCU
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Adım 4. Baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz su için
Baş dönmesi ve sersemlik, zamanla vücut işlevlerinize zarar verebilecek 2 yaygın dehidrasyon belirtisidir. Dengenizi kaybettiğinizi fark ederseniz veya basit işleri yaparken kafanız karışıyorsa, hızlı kurumayı bırakın ve hemen su için.
Dehidrasyonun diğer semptomları arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, daha az sıklıkta idrara çıkma, kuru cilt, düşük tansiyon ve hızlı kalp atışı bulunur. Bu belirtilerden herhangi birini hissederseniz hemen orucunuzu açın
Bölüm 3/3: Orucunuzu Bozmak
Adım 1. Oruçtan hemen sonra 1 US pt (470 ml) su için
Orucunuz biter bitmez 1 US pt (470 ml) suyu yavaşça için. Sisteminizi bunaltmamak için bardağınızdan küçük yudumlar alın. Yutmadan önce tamamen kaplaması için ağzınızın etrafında döndürün. Bir bardak suyu bitirdikten sonra, bir saat daha başka yiyecek veya içeceklerden kaçının.
Oruçtan sonra hızlı su içmek şişkinliğe neden olabilir
Adım 2. Orucu açtıktan sonra her saat başı 1 US pt (470 ml) su için
Zamanla yeniden su kazanmak ve şişkinliği önlemek için suyu yavaş yavaş diyetinize yeniden ekleyin. Küçük yudumlar alın ve içerken suyun tadını çıkarın. Oruçtan sonraki ilk birkaç saat boyunca 1 US pt (470 ml) su içmeye devam edin. İçtikçe, tekrar daha enerjik hissetmeye başlayacaksınız.
3-4 saat sonra, oruç tutmuyorsanız normalde yaptığınız gibi su için
Adım 3. Oruçtan sonraki ilk gün için az miktarda sağlıklı yiyecek deneyin
Hafif bir atıştırmalık için kuru üzüm, incir ve kayısı gibi kuru meyveleri seçin. Orucunuz bittiğinde fazla yemek yememek için pakette belirtilen porsiyon büyüklüğüne sahip olduğunuzdan emin olun. Günün geri kalanında tuzsuz fındık veya bir parça meyve gibi sadece hafif atıştırmalıklar yemeye devam edin.
Yaklaşık 1 gün sonra normal beslenmeye başlayabilirsiniz
Adım 4. Karbonhidrat ve sodyum içeriği yüksek gıdalardan en az 2 gün kaçının
Sodyum ve karbonhidratlar suyu tutabilir ve kuru hızlı kilo kaybınızı hızlı bir şekilde tersine çevirebilir. Herhangi bir kürlenmiş et, çorba, tatlı veya tahıl yemeyin. İlk birkaç öğününüz için düşük sodyum, karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekleri seçin. Normal yemeye başladığınızda sadece hafif baharat kullanın veya hiç baharat kullanmayın.
