Dünyadaki herkes, büyük ya da küçük, şişman ya da zayıf, siyah ya da beyaz, yaşamları boyunca zaman zaman herkesten aşağılık hissedebilir. Yeterince iyi, yeterince güzel veya yeterince akıllı olmadığımızı kendimize söylüyoruz, ancak bu yorumlar hiçbir şekilde gerçeklere dayanmıyor. Neyse ki, aşağılık kompleksinin üstesinden gelmek için atabileceğiniz birçok basit adım var.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızla Yüzleşmek
Adım 1. Aşağılık kompleksinizin kökünü bulun
İki tür aşağılık kompleksi vardır. Birincisi çocuklukta öğrenilir, ikincisi ise kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşamadığınız zaman ortaya çıkar. Her iki tip de şiddet bakımından farklılık gösterebilir.
- Çocukluktan gelen bir aşağılık kompleksi, ihmal, aşırı eleştirel veya anne-babayı utandırmak, zorbalık, medyadaki olumsuz mesajlara maruz kalmak veya olumlu sosyal deneyimler yaşayamamaktan kaynaklanabilir.
- Bir yetişkin olarak gelişen bir aşağılık kompleksi, yapmaya karar verdiğiniz şeyleri başaramayacağınızı hissettiğinizde veya aileniz, partneriniz veya iş arkadaşlarınız tarafından taciz edildiğinizi hissettiğinizde ortaya çıkabilir.
- Aşağılık kompleksinin her iki türü de düşük benlik saygısı ve kendinizle başkaları arasında olumsuz karşılaştırmalar yapmakla ilişkilidir.
Adım 2. Aşağılık kompleksi belirtilerine dikkat edin
Bazen yaptığınız şeylerin aşağılık kompleksinizden kaynaklandığını fark etmeyebilirsiniz; ancak, kompleks nasıl düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı etkileyebilir.
- Kendinizi, diğer kişinin içinizdeki bir boşluğu doldurmasını bekleyen ilişkilere girerken bulabilirsiniz.
- Gerçek duygularınızı gizleme ve bunun yerine insanları düşündüğünüzden daha iyi olduğunuza ikna etmek için sahte bir yüz takınma dürtüsü hissedebilirsiniz.
- Kendinizi diğerlerinden izole edebilirsiniz.
- Alışveriş yapmak, aşırı yemek yemek, içmek veya koleksiyon yapmak gibi zorlayıcı davranışlar geliştirebilirsiniz.
- Diğer insanları kontrol etmeye, suçlamaya veya onlara zarar vermeye çalışabilirsiniz.
- Övgüleri kabul edemeyebilirsiniz.
- Kolayca manipüle edilebilir veya kolayca uyum sağlayabilirsiniz.
- Kaygı, başkalarına güvenme isteksizliği, düşük öz değer ve reddedilme korkusu yaşayabilirsiniz.
Adım 3. Duygularınızın nedenini bulmaya çalışın
Aşağılık kompleksleri geçmişinizdeki bir şeyden gelebilir. Bunu aşmanıza yardımcı olmak için duygularınızın kökenini belirlemeniz gerekir. Kötü bir çocukluk deneyimi, travmatik bir olay veya yıllar içinde sizi üzen insanların birleşimi olabilir.
Geçmişinizi yansıtın. Aşağılık kompleksine neden olabilecek deneyimleri hatırlamaya çalışın. Bunlardan bazıları ne kadar acı verici oldukları için derinlere gömülebilir
Adım 4. Kimden daha aşağı hissettiğinizi belirleyin
Aşağılık kompleksiniz varsa, kendinizi başkasından aşağı hissedersiniz. Kendinize kimden daha aşağı hissettiğinizi sorun. Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın veya geniş başlayıp daraltın.
- Çekici insanlardan daha aşağı hissediyor musunuz? Daha fazla parası olan insanlar mı? Daha akıllı insanlar mı? Başarılı insanlar? Bunlardan birinden hayatınızdaki birinin belirli bir adına gitmeye çalışın.
- Bunu anladığınızda, kendinize o insanların veya o kişinin sizden nasıl daha üstün olmadığını sorun. Senin gibi piyano çalabilir mi? O senin iş ahlakına sahip mi? Özenli tavrınız? Ailenizin değerleri?
Adım 5. Kompleksinizi parçalayın
Kompleksle uğraşmaya başlamanın bir yolu onu yıkmaktır. Kendinizi aşağılık hissettiğiniz özelliklerle başlayın. Onlara duygusal olarak değil, mantıksal olarak bakın. Algılanan kusurlarınız o kadar kötü mü? Cevabınız hala evet ise, herkesin geliştirmek istediği özellikleri olduğunu unutmayın. Bir kusur olarak gördüğünüz şey, başka birine kusur gibi görünmeyebilir. Tek düşündüğün bu olsa da, büyük çeneni kimse fark etmeyebilir. Bazı insanlar kel erkekleri seksi bulurken, kelliğinizin bir kusur olduğunu düşünebilirsiniz.
Algılanan kusurlarınız sizi kontrol etmez. Büyük bir çeneniz olsa, kilolu olsanız veya kel olsanız bile bu sizi tanımlamaz. Bu senin küçük bir parçan. Sadece izin verirseniz sizi kontrol eder ve tanımlar
Adım 6. Hepimizin bazı yönlerden daha aşağı olduğumuzu anlayın
Dünyadaki herkes bir şekilde birilerinden daha aşağıdır. Her şeye sahip olan bir kişi yok. Birisi en güzel ve zengin kişi olsa da, daha fazla zekaya veya daha fazla merhamete sahip biri olacaktır. Flip tarafında, herkes bir şekilde diğerlerinden üstündür. Herkes, olumlu özelliklerin ve kusurların farklı bir bileşimidir. Bu kavramı anlamak, kendinizi daha gerçekçi görmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Herkesin kusurları olduğundan, bu bir kompleksin nedeni değildir. Kusurunuzun aşırı abartılması ve buna bağlı olarak geliştirdiğiniz öz bilinç, aşağılık duygularına neden olur. Aşağılık uydurulmuştur ve senin kafandadır
Bölüm 2/3: Düşünme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Başkaları gibi olmak istemeyi bırakın
Aşağılık kompleksleri, tıpkı başka biri gibi olma arzusundan kaynaklanır. Olmadığınız biri olmak istemenizi sağlarlar. Başka biri olmaya çalışırsan, kendine karşı dürüst değilsindir. Bu, kendinizi sınırlamayı ve yeni şeyler denemeyi içermez. Sadece başka biri olmaya çalışmayın. sen ol.
İnsanlardan ilham alabilirsiniz. Bu, onlara baktığınız ve bazı özelliklerini aldığınız ve onları kendinize kattığınız anlamına gelir. Ama önemli fark şu ki, siz hala sizsiniz. Başka birini kopyalamaya veya başka biri olmaya çalışmıyorsunuz. Hala kendinize karşı dürüst olurken, onları olumlu bir rehber olarak kullanıyorsunuz
Adım 2. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmemeye çalışın
Aşağılık kompleksleri, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü konusundaki sürekli endişemizden kaynaklanır. Çoğu zaman, başkalarının bizi yeterince iyi bulup bulmadığına bağlı olarak kendimizle ilgili sorunlar buluruz. Bu sağlıklı bir düşünce değil. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü hakkında bu kadar endişelenmeyi bırak. Sadece sizin fikriniz önemlidir.
- Bu yargılar bazen gerçektir, ancak çoğu zaman hayalidir. Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeden kendinizi mutlu etmeye odaklanın. Ve insanların yargılarını oluşturmamaya çalışın.
- Birinin gerçekten ne düşündüğünü veya hayatında gerçekten neler olduğunu bilmenin hiçbir yolu olmadığını kendinize hatırlatın. Birinin her şeye sahip olduğunu düşünseniz bile, sizinle aynı güvensizliklere sahip olabilir. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceğine değil, güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanın.
- Başkasının fikrini sormadan kendi başınıza kararlar verin, böylece güveninizi geliştirin.
Adım 3. Olumlu niteliklerinize odaklanın
Kendini değersiz hissettiğinde, sahip oldukların yerine sahip olmadıklarına daha çok vurgu yaparsın. Herkesin olumlu nitelikleri vardır. Kendinize ve hayatınıza dürüst bir şekilde bakın. İyi şeylerin bir listesini yapın. "Büyüyecek çok yeri olan iyi bir işim var" veya "Güzel dişlerim var" gibi bir şey olabilir. İşiniz bittiğinde, sizin için kaç tane iyi şey olduğunu düşünün. Seni bir başkasından daha iyi yapmayabilir, ama daha iyi olmak zorunda değilsin. Sadece kendin olmaktan mutlu olmalısın ve sahip oldukların için şükretmelisin.
Hayatınızın tüm yönleriyle ilgili şeyleri dahil edin. Belki kilolu olduğunu düşünüyorsun ama güzel bacakların, güzel ayakların veya güzel ellerin var. Belki harika bir ailen, zeki çocukların, iyi bir eğitimin, güzel bir araban var ya da iyi tığ işi yapabiliyorsun. Bizi biz yapan çok şey var. Olumlu şeyleri bulmaya çalışın ve buna odaklanın
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Aşağılık kompleksi olan insanlar kendilerini çevrelerindeki herkesle kıyaslamak için çok fazla zaman harcarlar. Bunu yaparsanız, insanların sizden daha iyi olduğu yolların hiç bitmeyen bir listesini çıkaracaksınız. Kendinizi başka biriyle karşılaştıramazsınız, çünkü yaşamınız ve koşullarınızla ilgili her şey farklıdır - doğduğunuz aileden, genetiğinize, fırsatlarınıza.
Adım 5. Mutlak düşünmeyin
Aşağılık kompleksleri, bir şeyin değişmesi durumunda hayatımızın harika olacağını düşünmemizi sağlar. "Keşke 20 kilo daha küçük olsaydım, hayatım harika olurdu" veya "Daha iyi bir işim olsaydı daha mutlu olurdum" diye düşünebiliriz. Bunları başarırsanız, sadece geçici mutluluklar sağlarlar çünkü derinlerde hala güvensiz olacaksınız. Pek çok aşağılık kompleksinin beslediği maddi ve yüzeysel şeyler, sorunu sihirli bir şekilde çözmeyecektir. Düşüncenizi "Keşke… o zaman mutlu olurdum"dan yeniden eğitmeye çalışın. Sizi mutlu etmediğinde daha fazla hayal kırıklığına yol açabilir.
Şu anda sahip olduğunuz güçlü yönlere, değerlere ve pozitif varlıklara odaklanmak çok daha tatmin edici. Bunları kabul etmeyi öğrenmek, daha mutlu bir hayata doğru ilerlemenize yardımcı olabilir
Adım 6. Olumsuz konuşmayı bırakın
Her gün, kendiniz hakkında olumsuz konuşarak aşağılık kompleksinizi pekiştiriyorsunuz. "Çirkin olduğum için benden hoşlanmıyor" veya "Yeterince zeki olmadığım için bu işi alamayacağım" gibi şeyler söylediğinde, kendini aşağılıyor ve üzerine daha olumsuz, doğru olmayan inançlar yazıyorsun. beynin. Kendinizi olumsuz bir şey söylerken bulduğunuzda, durdurun ve onun yerine olumlu bir şey söyleyin.
- Kendine yalan söyleyip "Beni sevecek çünkü ben en güzelim" demene gerek yok. Bunun yerine, kendiniz hakkında olumlu, gerçekçi terimlerle konuşun. "Ben çekiciyim/birinin sevgisine layıkım. İnsanların arkadaş olmak istediği kibar, cömert bir insanım."
- Bunu yaptığınızda kendinizi düzelterek olumsuz iç konuşmaları ve inançları yeniden yönlendirin. Örneğin, "Buradaki en şişman kız benim" diye düşünüyorsanız, bu düşünceyi "Bu yeni elbiseyle harika görünüyorum ve herkes ne kadar şık olduğumu görecek" olarak değiştirin.
- Kendinizi gerçekçi olmayan hedeflerle karşılaştırmayın. Örneğin, planladığınız beş mil yerine yalnızca üç mil koştuğunuz için kendi kendinize olumsuz konuşmaya başlarsanız, değiştirin. "Vay be, daha yeni koşmaya başladım ve üç mil yol yaptım. Bu harika bir gelişme. Hedefime ulaşana kadar çalışmaya devam edeceğim" deyin.
- Olumsuz iç konuşmanızı fark ederek ve değiştirerek, kendinize olan güveninizi ve benlik saygınızı geliştirebilirsiniz.
Adım 7. Kendine güven inşa et
Aşağılık kompleksinizle uğraşırken, kendinize güven oluşturmaya başlamanız gerekir. Kendinize dair zihinsel imajınızı düzelterek başlayın. Aşağılık kompleksleri kendimiz hakkında yanlış fikirlere dayanır. Kendinize bu görüntünün yanlış olduğunu ve gerçeği yansıtmadığını hatırlatmaya çalışın.
Kendinize yapıştırdığınız etiketleri kaldırın. Kendinizi aptal, çirkin, başarısız, başarısız veya başka bir şey olarak düşünmeyin. Kendinizi düşündüğünüzde onları kullanmayı reddedin
Bölüm 3/3: Olumlu Adımlar Atma
Adım 1. Sosyal etkileşimlerinizi sınırlamayın
Aşağılık kompleksleri, geri çekilmenize, anti-sosyal ve utangaç olmanıza neden olabilir. Bu komplekslere sahip insanlar bazen kendilerini ifşa etmekten ve açılmaktan korkarlar. İnsanlarla iletişim kurmak için kendinizi zorlamanız gerekir. Bu aşağılık duyguları zihninizdedir. Diğer insanlarla ne kadar çok sosyalleşirseniz, insanların sizi yargılamadığını, sizinle dalga geçmediğini veya sizi aşağılamadığını o kadar çok anlayacaksınız. İnsanların yanında rahat ve kendinden emin olmayı öğrenebilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
İlişki kurduğumuz insanlar, benlik saygımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Sürekli olarak başkalarını eleştiren, analiz eden ve yargılayan olumsuz insanlarla zaman geçirirseniz, bu sizi etkilemeye başlayacaktır. Bunun yerine pozitif insanlarla vakit geçirin. İnsanları yargılamadan kabul eden ve seven insanları arayın. Etrafınızı sizi yargılamayan insanlarla kuşatmak, kendinizi kabul etmenize yardımcı olabilir.
Güveniniz kendinizden gelse de, sizi kabul eden insanlarla arkadaş olmanızda fayda var. Bu, herkesin sizi yargıladığı ve eleştirdiği şeklindeki yanlış düşünceyi yıkmaya yardımcı olur
Adım 3. Kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin
Aşağılık duygularını yenmenin bir yolu, kendinizi sürekli geliştirmektir. Bu her şeyi içerebilir. İşle ilgili becerileri geliştirmeye çalışın, yeni bir hobi deneyin, mevcut bir hobiyi geliştirmeye çalışın, bir egzersiz hedefi belirleyin veya o hayalinizdeki tatil için para biriktirmeye başlayın. Hayatınızı daha iyi ve değerli kılmak için çalışın. Bu, aşağılık duygularınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır, çünkü hedeflerinize ulaşırken kendinizi aşağılık hissetmek zordur.
Adım 4. Gönüllü
Gerçekliği kontrol etmenize yardımcı olmanın bir yolu, dışarı çıkıp diğer insanlara ve topluluğunuza yardım etmektir. İster aşevinde ister hayvan hastanesinde yardım ediyor olun, bu, durumunuzun gerçekliğini görmenize yardımcı olabilir. Düşündüğün kadar kötü değilsin.
Gönüllülük size başarı ve gurur duygusu vermenize yardımcı olabilir. Bu, topluluğunuza geri verdiğiniz için daha az aşağılık hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizi düşük hissetmenize ve bir yük gibi hissetmenize yardımcı olur
Adım 5. En büyük korkularınızla yüzleşin
İnsanların sana bakacağını veya yorum yapacağını düşünüyor musun? Bunların hepsi geçerli endişelerdir, ancak aklınızda bulundurun - herkes farklıdır. Aldığınız tüm yorumlar geçersizdir ve ne pahasına olursa olsun göz ardı edilmelidir. Onlarda da yanlış olduğunu düşündükleri bir şeyler olduğu kesinlikle kesin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Seni üzen birini asla dinleme.
- Farklılıklarınızdan asla aşağılık olarak bahsetmeyin.
- Güçlü ve olumlu niteliklerinize odaklanın.
- Sen özelsin, kendini sev. Bu dünyaya giren her insan kendi yolunda harikadır.
- Unutma, yalnız değilsin ya da o kadar farklı değilsin.
