Başkalarından aşağı hissetmek, kendilerini yavaş yavaş bir kişinin tüm karakterine dönüştüren birçok faktörden kaynaklanır. Psikolojik ve zihinsel sağlığınız üzerinde uzun vadeli ciddi etkileri olabilir. Neyse ki, hayatın karşınıza çıkardığı zorluklar ne olursa olsun, bir aşağılık kompleksi geliştirmekten kaçınabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Başkalarının Etkisiyle Başa Çıkma
Adım 1. Gizli ajandaları arayın
Çoğu zaman, başkalarını korkutmaktan hoşlanan insanlar bunu kendi amaçlarına ulaşmak için yaparlar. Birini bilgisiz veya daha az bilgili tutmak, çoğu zaman bu kişinin iyi olma hissini, masrafları size ait olmak üzere güçlendirmeye yardımcı olur. Almak yerine, bu durumlarda kendinizi güçlendirecek şeyler deneyin.
Bir başkasının işyerinde öz değerinizi çalmasına izin verirseniz, bununla ilgili olarak bir aşağılık kompleksi geliştirebilirsiniz. İşinizle gurur duyun ve sizi aşağı çekmelerine veya gök gürültüsünü çalmalarına izin vermeyin
Adım 2. İlişkisel saldırganlığa karşı savaşın
Biri sizi manipüle etmeye çalışıyorsa, bunun ne anlama geldiğini ve sizi nasıl etkilediğini anlamanız gerekir. İkiniz de terfi almak istediğiniz için biri sizi işte daha aşağı hissettiriyorsa, buna ilişkisel saldırganlık denir. Sizi aşağı çekerek ve kariyer basamaklarını tırmanmak için kendinizi yetersiz ve uygunsuz hissettirerek kendi konumlarını güçlendirmeye çalışabilirler. Bu genellikle kadınlar arasında olur, ancak herkesin başına gelebilir.
- İlişkisel saldırganlık örnekleri şunları içerir: sosyal dışlanma, söylentiler veya yalanlar yaymak, sessiz muamele ve kişinin istediğini yapmazsanız arkadaşlığı sona erdirmekle tehdit etmek.
- Böyle bir durumla karşılaşırsanız, olayların tarihleri, saatleri ve olaya karışanların isimleri de dahil olmak üzere her olayı bir deftere kaydedin. Daha sonra günlüğünüzü daha fazla önlem alınabileceği insan kaynakları departmanınıza götürebilirsiniz. İK departmanı daha sonra zorbalıkla ilgili herhangi bir şirket politikasını takip edebilir.
- Okulda ilişkisel saldırganlıkla uğraşıyorsanız, ayrıca bir günlük tutun ve bu oturumu okul müdürüne veya diğer yöneticilere götürün. Daha sonra okulun zorbalıkla ilgili politika ve prosedürlerini takip edebilirler.
Adım 3. Eleştirilerin farkında olun
Değiştiremeyeceğiniz durumları içeren eleştirilerle karşılaşabilirsiniz. Bu, engellilik, cinsel yönelim, ten rengi, ırk, etnik köken veya hayatınızın herhangi bir yönü gibi değiştiremeyeceğiniz şeyler için başkalarının sizi eleştirmesini içerebilir. Bu sözlü taciz, çoğu zaman bir kişinin ciddi benlik saygısı sorunlarıyla duygusal olarak yaralanmış hissetmesine neden olur.
- Bu tür eleştiriler yetersizlikleri besler ve bir aşağılık kompleksi yaratabilir ya da artırabilir. Görünüşünüzü, ırkınızı veya cinsel tercihinizi değiştiremeyeceğiniz için, bu tür alaylara neden olan şeyleri değiştiremeyeceğiniz için büyük zararlar yaşayabilirsiniz.
- Bu, tanıdığınız insanların etrafında sık sık oluyorsa, bu insanları hayatınızdan çıkarmaya istekli olun. Irkçı, cinsiyetçi veya diğer ayrımcı yorumlarda bulunan kişilerin yanında olmak zorunda kalmamalısınız. Onları hayatınızdan çıkaramıyorsanız, sizi bu şekilde eleştiren insanlarla sınırlar oluşturmaya çalışın. Onlarla etkileşiminizi mümkün olduğunca en aza indirin ve "Söylediklerin saygısızca. Eğer durmazsan, bu konuşmayı bitiriyorum" gibi bir şey söyleyerek davranışlarının kabul edilemez olduğunu bilmelerini sağla.
Adım 4. Mikro saldırganlıkla başa çıkın
Bazen, ırkınıza, sınıfınıza, cinsiyetinize veya diğer kimliğinize dayalı olarak hakkınızda yapılan basit bir varsayım gibi, incelikli şekillerde ayrımcı yorumlar yapılabilir. Buna mikro saldırganlık denir.
- Mikrosaldırganlığa örnek olarak şunlar verilebilir: Bir kişinin baskın kültürden farklı göründüğü için yabancı uyruklu olduğunu varsaymak, birinin ırkına göre tehlikeli olduğunu varsaymak, bir kişinin zekası hakkında ırkına veya cinsiyetine göre yargılarda bulunmak, bir kişinin deneyimini inkar etmek ayrımcılıktan.
- Yakın zamanda yapılan bir çalışma, yüksek düzeyde mikro saldırganlığın, artan stres düzeyleri ve depresyon oranları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Çalışma ayrıca, başa çıkma mekanizmalarına aktif olarak katılmanın, depresyon ve genel stres oranlarını düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Bu, başkalarının davranışlarını kontrol edemeseniz bile, onların davranışlarına verdiğiniz tepkilerle nasıl başa çıkacağınızı kontrol edebileceğinizi kanıtlıyor.
- Mikrosaldırganlıkla başa çıkmak için bazı stratejiler şunları içerir: kişisel bakım, maneviyat, saldırganlarınızla yüzleşme, müttefiklerden destek arama, kayıt tutma ve istismar deneyimlerini belgeleme, başkalarına rehberlik etme ve kamuoyu tepkisi düzenleme.
Adım 5. Sosyal destek bulun
Araştırmalar, insanların grup dinamiklerine uyum sağlamaya ve grup dinamiklerinden dışlanmaya karşı fiziksel tepkileri olduğunu göstermiştir. Ayrıca, özellikle çevrenizdeki insanlar olumlu, mutlu insanlarsa, kendinize değer verme olasılığınız daha yüksektir.
- İyi bir arkadaş grubu, ne kadar harika olduğunuzu fark etmenizi sağlayacak ve aşağılık kompleksine karşı savaşmanıza yardımcı olacaktır. Mutlu bir gruba sahip olmak sağlığınız için de daha iyidir. Kendinizi ait hissettiren bir grupla çevrili olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz bulaşıcı virüslere ve hastalıklara karşı direncini artırır. Reddedildiğimizde veya artık grubun bir parçası olmadığımızda, vücudunuz inflamatuar yanıtını artırır ve bulaşıcı ve viral hastalıklara karşı direncini azaltır.
- Tüm tuhaflıklarınız ve kusurlarınızla sizi olduğunuz gibi kabul eden ve sizi cesaretlendiren insanları arayın. Bilgeliklerinin tadını çıkarın ve bu süreçte daha güçlü ve kendinize daha fazla güvenmeye çalışarak örneklerinden büyüyün. Sadece sağlıklı, pozitif bir ortamda daha iyi ve kendinden emin olarak büyüyebilirsiniz. Daha fazla bağımsızlık, daha fazla özgüvene yol açar.
- Sağlıklı bir özgüven, kendi değerinizi belirlemek için başkalarına daha az bağımlı olmanızı veya güvenmenizi sağlar, bu da bir aşağılık kompleksinden kaçınmanıza yardımcı olur.
Yöntem 2/2: Kendi İçinizden Çalışmak
Adım 1. Kendinizi geviş getirmekten uzaklaştırın
İnançlarınızı güçlendirin ve daha ileriye ve daha başarılı bir yönde olumlu ilerlemeye çalışın. Kendinizden şüphe duymanıza ve başkalarının size dayatmaya çalıştığı, sadece kendinizi kötü hissetmenize neden olabilecek çelişkili ideallere kapılmanıza izin vermeyin.
- Oturup geçmiş durumları ve farklı yapmış olmayı dilediğiniz şeyleri yeniden ele aldığınızda, sadece kendinize zarar veriyorsunuz. Ruminasyon, fiziksel sağlığımız ve stres seviyelerimiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir ve bir aşağılık kompleksi geliştirmeye katkıda bulunabilir.
- Geviş getirmeyi bırakamıyorsanız, her seferinde en az iki dakika dikkatinizi dağıtın. Yavaş yavaş daha olumlu bir dünya görüşü geliştirmeye başlayacak ve olumsuz, yararsız şeylere odaklanmayı bırakacaksınız. Tek gereken, başka bir şeye iki dakika yoğun bir şekilde odaklanmak ve uzun vadede buna değecek.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri görmezden gelin
Geçmişte çok fazla zaman geçirdiğinizde veya neler olabileceğini düşündüğünüzde, olumsuz düşüncelere kapılabilirsiniz. Başkaları sizin hakkınızda olumsuz davranıyorsa veya sizi aşağı çekmeye çalışıyorsa bu zor olabilir. Bu sadece sizi aşağı çekecek ve kafanızda sıkışıp kalmanıza neden olacak, bu da başkalarından daha aşağı olduğunuzu düşünmenize neden olabilir.
Özellikle kendiniz hakkında yapıyorsanız, size karşı yapılan olumsuz ve zarar verici yorumları görmezden gelmeyi öğrenin. Aklınızın arkasında, insanların kendi fikirlerine hakkı olduğu fikrini benimseyin. Bu yorumları içselleştirmek yerine, olumsuz hedeflenen görüşleri filtreleyin veya atın ve ne kadar harika olduğunuzu hatırlayın
Adım 3. Kendinizi sevin
Öz-şefkat ya da kendini sevmek, kendini kabul etmek ve aşağılık kompleksini yenmek için bir basamaktır. Arkadaşlarınıza gösterdiğiniz nezaket ve anlayışla kendinize de davranın. Kusurluluğun, başarısızlığın ve zorluğun hayatın bir parçası olduğunun ve hiç kimsenin mükemmel olmadığının veya her zaman tam olarak istediğini elde edemediğinin farkında olun. Özeleştiri ile tepki vermek veya kendinizi küçük düşürmek yerine, kendinize sempati ve nezaketle davranın.
- Acınızı görmezden gelmeyin veya içinden geçmeye çalışmayın. Zor zamanlar geçirdiğinizi kabul edin ve kendinize bakmak için neler yapabileceğinizi sorun. Kendinizi sıcacık bir battaniyeye sarmaktan ağlayarak en iyi arkadaşınızla akşam yemeğine çıkmaya kadar her şey olabilir.
- Kendinizi önemsediğiniz için hayatınızda değişiklikler yapın, algılanan bir yetersizlik veya mükemmel bir ideale uyma nedeniyle değil.
Adım 4. Güçlü yönleriniz ve kusurlarınız dahil tüm benliğinizi kabul etmeyi öğrenin
Kendi benzersizliğinize ve başardığınız ve başarmayı umduğunuz tüm olumlu şeylere takdir ve saygı gösterin. Kendi sınırlarınızı bilin ve güçlü yönlerinizi öğrenin. Sizi duygusal olarak aşağı çekecek ve bir birey olarak kendi yeteneklerinizde şüphe yaratacak, bu da sizin daha aşağı olduğunuzu düşünmenize yol açabilecek herhangi bir kişi veya durumdan uzak durun. Hayatınızda geliştirebileceğiniz alanlar varsa, bunu yapıcı bir şekilde yapın. Zayıf yönlerinizi geliştirmek ve geliştirmek, aşağılık hissetmekten kaçınmanın en iyi yoludur.
- Burası, özellikle başkalarının sizi nasıl algıladığına izin verirseniz, kendi değerinizi etkilemesine izin verirseniz, bir aşağılık kompleksi geliştirebileceğiniz yerdir. Kim olduğunla mutlu olmayı öğren. Başkalarını mutlu etmek için kendinizi değiştirmeyin.
- Asla başka biri gibi olamazsın, o yüzden olmaya çalışma. Sahip olduklarınızla çalışın ve bu sürümü kendiniz sevmeyi öğrenin. Bu, özellikle kendinizi asla başkalarıyla karşılaştırmamayı öğrenirseniz, bir aşağılık kompleksi edinmenizi önleyecektir.
- Ayrıca bilişsel çarpıtmalara da dikkat edin. Bilişsel çarpıtmalar, ya hatalı bilgi ya da hatalı mantıkla çarpıtılan dünya görüşleridir. Yaygın bilişsel çarpıtmalar kişiselleştirmedir; bu, sizin hakkınızda kişisel bir yorum veya tepki olduğunu düşünmek için her şeyi tersine çevirdiğiniz yerdir.
- Algılanan bir zayıflığın sizi aşağı çektiğini fark ederseniz, onu işlemeye ve onunla başa çıkmaya çalışın. Sorunun sizi yıpratmasına veya kendiniz hakkında kötü hissetmenize izin vermeyin. Bunun yerine, mümkünse zayıflık üzerinde çalışın, ancak algılanan zayıflığın sizi tanımlamadığını anlayın.
- Kendini kabul etme üzerinde çalışmanın bazı yolları şunlardır: güçlü yanlarınızın bir listesini yapmak, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek, geçmiş hatalar için kendinizi affetmeyi öğrenmek ve onaylamalar.
Adım 5. Acılık ve öfkeyi bırakın
Acılık ve öfke, kendiniz hakkında kötü hissetmenize neden olabilir. Bu olumsuz duygular enerjinizi tüketir ve sizi geri çeker, özgüveninizi tüketir ve değerli enerjinizi boşa harcar. Öfkeniz mantıklıysa ve düşmanca koşullar tarafından haklı çıkarılıyorsa, bunu kendinizi motive etmek için kullanın.
