"İç çocuk" kavramı, her birimizin derinliklerinde büyümüş çocuğun anısı olmasıdır. Ve bu "iç çocuk", geçmişi yansıtsa da, bugünle yaşamaya ve etkileşime devam ediyor. İç çocuk, bir kişinin canlılığının ve yaratıcılığının kaynağıdır. İçinizdeki çocukla bir ilişki geliştirmek, o parçanızı onurlandırmamaktan veya travmatik bir çocukluktan kaynaklanan zararlardan kaynaklanan duygusal sorunları da iyileştirebilir. Yetişkin dünyasındaki yaşam, içinizdeki çocuğun alevini söndürmekle tehdit edebilir, ancak çocukluk kaynağınızı kucaklayarak ve yeniden bağlantı kurarak bu baskılara karşı savaşabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: İçinizdeki Çocukla Tanışmak
Adım 1. Çocukluğunuzla yeniden bağlantı kurun
İçinizdeki çocukla ilişkinizi yeniden alevlendirmenin bir yolu, çocukluğunuza "zaman yolculuğu" yapmaktır. Bunu, gençken size neşe getiren şeylerin bir listesini yaparak yapın. Bu güzel anıları keşfedin ve o çocukluk harikasını hatırlamaya çalışın. Bu aktiviteleri tekrar gözden geçirmek de iyi bir fikirdir. Bazı fikirler:
- Spor, futbol, futbol, basketbol, beyzbol veya başka bir şey olsun.
- Ormanı keşfetmek. Nefis bir piknik harika bir fikir.
- Rol yapmak. Bu, giyinmek ve bir çay partisi vermek, hatta bir grup ortalama, sinsi korsanla savaşmak olabilir.
- Renk, ister çocuk ister yetişkin boyama kitabında olsun.
- En sevdiğiniz mısır gevreği, annenizin size yapacağı bir şey veya belirli bir şeker türü olsun, en sevdiğiniz çocukluk ikramıyla kendinizi şımartın.
Adım 2. İçinizdeki özel çocuğu tanımlayın
Herkesin farklı çocuklukları olmasına rağmen, çoğu insan için ortak olan kalıplar vardır. İçinizdeki çocukla ilişkiniz yıllar içinde azaldıysa, çocukluğunuzun şu anda hangi gelişim aşamasında olduğunu belirlemeye çalışın. Bu, içinizdeki çocuğu hayatınıza geri getirmek için bir yol haritası oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Birinin "iç çocuğu"nun sahip olabileceği bazı ortak temalar olduğunu unutmayın. Bu örnekler, içinizdeki çocuğun "çoğunlukla" olduğu şey olma eğilimindedir. Bazı örnekler:
- Terk edilmiş çocuk. Bu iç çocuk, genellikle ebeveynlerin boşanması veya dikkati dağıtamayacak kadar meşgul olmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Veya istismar veya ihmal durumlarında şiddetli olabilir. İpuçlarından bazıları, terk edilme ve yalnız veya güvensiz hissetme korkularıdır.
- Oynayan çocuk. Bu çocuk, yetişkinliğin sağlıklı, genellikle ihmal edilen bir yönüdür. Oyuncu çocuk kendiliğinden eğlenmek ve suçluluk ve kaygıdan uzak bir hayat yaşamak ister.
- Korkunç çocuk. Bu çocuk muhtemelen çocukken çok fazla eleştiri aldı ve yeterince onay alamadığında endişe duyuyor.
Adım 3. İçinizdeki çocuğa bir mektup yazın
İçinizdeki çocuğu ihmal ettiğinizi düşünüyorsanız ve bu bağlantıyı onarmak istiyorsanız bu bir özür olabilir. Arkadaşlığı güçlendirme arzunuzu ifade eden basit bir mektup da olabilir.
Mektubunuzu, içinizdeki çocuğun türüne göre uyarlayın. Korkuyorsa, onu rahatlatmaya ve bu korkuları yumuşatmaya çalışın. Terk edilmekten endişeleniyorsa, her zaman onun yanında olmak için elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı bilmesini sağlayın. Şakacıysa, ona bu tasasız özgürlüğü onurlandırmak istediğinizi söyleyin
Adım 4. Açık bir alan oluşturun
İçinizdeki çocuk savunmasız bir kişidir. Kendini göstermeden önce güvenli bir alana ihtiyacı olabilir. Pek çok insan içlerindeki çocuğun varlığını gizler ya da inkar eder çünkü bunun onları zayıf gösterdiğini düşünür. İçinizdeki çocuğun parlamasına izin vermek için nazik ve onaylayıcı olun. Güvenini kazanmak istediğiniz küçük bir hayvan gibi ona nazikçe yaklaşın.
Sessizce oturun ve içinizdeki çocuğa onun hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğinizi, konuşmaya hazır olduğunuzu ve onun güvende hissetmesini istediğinizi söyleyin. Bu kulağa aptalca gelebilir, ancak yaptığınız şey kendinizin başka bir parçasına ve bilinçaltınıza erişmektir
Adım 5. Duygularınızı dinleyin
İçinizdeki çocukla iletişim kurmanın önemli bir yolu, günlük yaşamınızda ortaya çıkan duygulara çok dikkat etmektir. Bunlar, genç ve etkilenilebilirken çocukluğun harika ve acı verici deneyimlerinin çoğuna kadar izlenebilir. İçimizdeki çocuğun korkuları ve güvensizlikleri, sevinçleri ve merak duyguları, genellikle yetişkin yaşamlarımızın duygusal kalıplarına dönüşür.
Gün boyunca kendinizi kontrol edin. "Şu anda ne hissediyorum?" diye sorun. Bu duygulara kelimeler koymaya çalışın
Adım 6. İç eleştirmeninize dikkat edin
İçinizdeki çocuğa ihtiyaç duyduğu ilgi ve özeni göstermenin önündeki en büyük engellerden biri eleştirel bir sestir. Bu ses size çocuksu güvensizliklere sahip olamayacak veya çocukluğun aptallığını kucaklamayacak kadar yaşlı olduğunuzu söyleyebilir.
- İç eleştirmen çocuklukta gelişmeye başlar; iç çocuğun boğulmasına bir tepkidir. İçinizdeki eleştirmene, hayal kırıklığına uğramış veya incinmiş iç çocuğunuzun bir parçası olarak saygı gösterin, ancak kendi kendine olumsuz konuşmayı satın almaktan kaçının.
- İç eleştirmeninize "Nereden geldiğini anlıyorum. Yaralandığını anlıyorum. Senin için buradayım" diyerek yanıt verin.
- Başka bir yararlı ifade: "Evet, bu biraz aptalca. Ama şu anda yapmam gereken şey bu. Lütfen bir ara verebilir ve bunu yapmama izin verir misin?"
Bölüm 2/3: İçinizdeki Çocuğu Beslemek
Adım 1. İçinizdeki çocuğu ciddiye alın
İçinizdeki çocuğu kendinizden uzaklaştırmak isteyebilirsiniz çünkü onun sorunları bir yetişkin olarak hayatınız ile alakasız görünüyor. Ancak bu doğru değildir, çünkü en derin duygularımızın çoğu içimizdeki çocuk tarafından taşınır. İçinizdeki çocuğu görmezden gelmenin veya görmezden gelmenin cazibesinden kaçının. Kenara çekilemez.
Onu gerçek bir çocukmuş gibi dinleyin. O da bir o kadar gerçek ve duyguları da bir o kadar önemli
Adım 2. İçinizdeki çocuğun duygularını kabul edin
İçinizde öfke veya güvensizlik duyguları yükselirse, hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz. Ancak bu enerjiyi hissetmenize izin vermek önemlidir, çünkü bu sizinle konuşan içinizdeki çocuktur.
Sinir krizi geçirebilir veya üzülebilir. Bu duyguları onlara "pes etmeden" kabul edebilirsiniz. Onları onaylayın ve eylemlerinizi dikte etmelerine izin vermeden devam edin
Adım 3. İyileşmek için yeniden ebeveynliği kullanın
Yeniden ebeveynlik, artık bir yetişkin olarak içinizdeki çocuğa ihtiyacı olanı verecek bilgi ve kaynaklara sahip olduğunuz fikrine dayanır. İçinizdeki çocuğun hayatınıza en iyi şekilde girmesi için biraz iyileşmeye ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, bu denemek için iyi bir yaklaşım olabilir. Geçmişindeki incitici deneyimlere dayanarak neye ihtiyacı olduğunu ve nasıl yardım edeceğini herkesten daha iyi biliyorsun.
- Örneğin, aileniz size hiç doğum günü partisi vermemişse, kendinize bir tane verin. Arkadaşlarınızı davet edin ve onlara çocukluğunuzun bu bölümünü telafi ettiğinizi söyleyin.
- Başka bir örnek vermek gerekirse, gurur duyabileceğiniz bir şey yaptığınızı bildiğinizde kendinizi onaylayın. "Kendimle ve başarılarımla gurur duyuyorum" deyin.
Adım 4. İçinizdeki çocuğu koruyun
Çocukluk korkuları tarafından geri çekilmekten kaçınmak isteseniz de, içinizdeki çocuğun ihtiyaçlarına da duyarlı olmak iyi bir fikirdir. Tam olarak üstesinden gelmediğiniz belirli güvensizlikleriniz varsa, onlara saygı gösterin. İlk çocuklukta ortaya çıkan yükseklik korkunuz olabilir. Yüksek atlama tahtaları veya tırmanma konusunda hala emin olmayan parçanıza karşı nazik olun.
Ayrıca, toksik durumlardan uzak durun. Belirli insanlarla birlikte olmak çocukluk kaygılarını pekiştiriyorsa, bu kişilerle teması sınırlayın. Örneğin, sizi hırpalayan ve kendinizi kötü hissetmenize neden olan bir kardeşiniz varsa, onunla gereğinden fazla vakit geçirmekten kaçının
Adım 5. Yaşam alanınızı düzenleyin
Evinizi çocukluğun eğlencesine daha açık hale getirin. Ortamınızı değiştirmek, hissetme şeklinizi değiştirecektir, bu nedenle hayatınıza biraz çocuksu kendiliğindenlik ve yaratıcılık katın. Araştırmalar, farklı tonlar kadar basit şeylerin ruh halini etkileyebileceğini gösteriyor. Kupalar veya doldurulmuş hayvanlar gibi tanıdık nesneleri mantonuzun üzerine yerleştirin. Evin etrafına koymak için sizin ve ailenizin eski resimlerini kazın. Duvarlarınızı boyayarak veya hafif kalpli sanat eserleri asarak renklendirmeyi deneyin.
Bölüm 3/3: Eğlence Anlayışınızı Geliştirmek
Adım 1. Saklambaç oynayın
Çocuklarınız veya yeğenleriniz/yeğenleriniz varsa, sizinle oynamalarını sağlayın. Yetişkin arkadaşlarınızı dahil etmek de eğlenceli olabilir. Saklambaç'ın arkasında, bunun hayatı onaylayan bir keşif ve sevilme oyunu olduğunu söyleyen koca bir psikoloji var.
Adım 2. Bir trambolin satın alın veya başka birininkini kullanın
Hatta bir günlüğüne yaşam dolu bir ev kiralayabilir ve tüm arkadaşlarınızı davet edebilirsiniz. Fiziksel aktivite stresi atmanıza yardımcı olacak ve deneyim size çocukken zıplamaktan ne kadar keyif aldığınızı hatırlatacak.
Adım 3. Bir boyama kitabını parmakla boyayın, çizin veya satın alın
Bu aktiviteler, çizdiğiniz nesnelerin sadece bir sayfadaki şeyler olmadığı, aynı zamanda tüm duygusal dünyaları açtığı çocukluk yaratıcılığınıza dokunmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, çizimin çocukların henüz farkında olmadıkları duygularını yetişkinlerden farklı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olduğunu gösteriyor. Çizim ve diğer görsel sanatlar, içinizdeki çocuğun kendini ifade etmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. Bir dans partisi düzenleyin
Dans etmek, diğer fiziksel aktiviteler gibi stresinizi atmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda farklı yaş gruplarına yayılan yaratıcı bir ifade yoludur. Herkes çocukluktan yaşlılığa kadar dans etmeyi sever. İçinizdeki çocukla yetişkinlik arzularınızı ve ilgi alanlarınızı da onurlandıracak şekilde bağlantı kurmak için dansı kullanın.
Çalma listesine çocukluğunuzdan şarkılar eklemeyi unutmayın
Adım 5. Serbest yazmayı veya serbest çizim yapmayı deneyin
Bu, bilinçli zihninizin dinlenmesine izin verirken, diğer bölümlerinizin kontrolü ele geçirmesini içerir. Güçlü bir yaratıcılık ve eğlence kaynağı olabilir, özellikle de içinizdeki çocuğun kendini uygun gördüğü şekilde ifade etmesine izin verme niyetindeyseniz.
İşleri daha eğlenceli hale getirmek için boya kalemleri, renkli kalemler veya renkli kağıtlar kullanın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendi çocuklarınız varsa, dünyayı onların gözünden görmeye çalışın. Birlikte eğlenceli şeyler yaptığınızda, bu kaygısız tavrı benimseyin.
- Her yerde eğlence yaratabilirsiniz. Ev işleri yaparken ve diğer sorumlulukları yerine getirirken içinizdeki çocuğun yardımını alın. Her şeyi oyun haline getirin.
Uyarılar
- Aptal olmanın olgunlaşmamış olduğunu düşünen insanlardan kaçının. Bu insanlar muhtemelen aşırı aktif bir iç eleştirmene sahipler ve içlerindeki çocuğun öneminin farkında değiller.
- Yetişkin sorumluluklarınızı ihmal edecek kadar çocuk moduna girmekten kaçının. Sizin için çalışan bir denge bulun.
