Biri kırıcı bir şey söylediğinde aşırı tepki gösterme eğiliminde misiniz? Biri sizi eleştirdiğinde veya aşağıladığında acı hissetmeniz normaldir. Bununla birlikte, günlerce öfkeyle bağırıyor, ağlıyor veya üzgün hissediyorsanız, daha kalın bir cilt geliştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz. Duyarlı olmakta yanlış bir şey olmasa da, sıradan bir yorumla dengeyi bozmak hiç eğlenceli değil. Daha büyük resme bakmayı öğrenerek, olumlu bir tutum sergileyerek ve güven inşa ederek, bir daha hakarete uğradığınızı hissettiğinizde güçlü kalabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Eleştiriyle Başa Çıkma
Adım 1. Tepki vermeden önce düşünün
Olumsuz bir yorum aldığınızda, ilk tepkiniz muhtemelen savunmacı olmaktır. Öfkeyle tepki verme veya tuvalete koşma ve ağlama dürtüsü ortaya çıkabilir. Hatta kızarabilir veya terlemeye başlayabilirsiniz. Harekete geçmeden önce düşünmenize izin vermek, kontrolü size verir. Bir yorumun sizi nasıl hissettirdiğini kontrol edemezsiniz, ancak ona nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
- İlk duygu dalgasının sizi ele geçirmesine izin vermek için bir dakikanızı ayırın. Kendinizi hissetmenize izin verin, sonra geçmesini bekleyin. O ilk defansif hali geçene kadar tepki vermeyin.
- Bir şey söylemeden önce ona kadar saymak yardımcı olabilir. Yalnızsanız, yüksek sesle sayabilirsiniz. Başka biriyle birlikteyseniz, sessizce sayın. On saniye genellikle kafanızı boşaltmak için yeterlidir.
Adım 2. Eleştiriyi hakaretten ayırın
Bir eleştiri genellikle sizden ayrı bir şeyle ilgilidir. Örneğin, öğretmeniniz size yazmanızın iyileştirilmesi gerektiğini söyleyebilir. Bu ifadeyi duymak incitici olsa da, sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Geliştirmek için bir fırsat olarak yapıcı eleştiri almayı öğrenmek önemlidir. Öte yandan hakaret, birisinin seni sen olduğun için kesmesidir. Genellikle değiştiremeyeceğiniz bir şeyle ilgilidir. Eleştiri olumlu bir işlev görürken, hakaret acıya neden olur.
- Yorumun bağlamını dikkate alın. Bunu söyleyen kişi iyi niyetli miydi? Öğretmeniniz, patronunuz veya ebeveynleriniz gibi sizi eleştirebilecek bir konumda saygı duyduğunuz biri tarafından mı verildi? Yoksa kişi sana zarar vermeye mi çalışıyordu?
- Eleştiri ile hakareti karıştırmak genellikle aşırı tepkiye yol açar. İkisini birbirinden ayırabilmek okulda, işte ve geçerli eleştirilerin yapılabileceği diğer yerlerde daha kalın bir cilt geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. İyileştirme için yeriniz olup olmadığına bakın
Sizi eleştiren kişinin haklı olduğu bir nokta var mıydı? Yutması zor, ama belki yorum geçerliydi. Eleştiride gerçek olduğunu biliyorsanız, savunmaya geçmek yerine onu kabul etmeye çalışın. Eleştiriyi anında reddetmek yerine alçakgönüllülükle kabul etmek gelişmenize yardımcı olabilir.
- Eleştirinin tamamen yanlış olması da mümkündür. Yine de aşırı tepki vermeye gerek yok. Sonuçta sadece bir kişinin görüşü.
- Fikirlerden bahsetmişken, ikinci bir tane almak yardımcı olabilir. Bu, iyileştirme için gerçekten yeriniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Büyük resme bakın
Perspektife sahip olmak, günü fazla duygusallaşmadan geçirmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, ilk eleştiri aldığınızda o ilk öfke, üzüntü veya savunma dalgasını hissetmekte yanlış bir şey yoktur. Ancak günün geri kalanında duyguların sizi aşağı çekmesine izin vermemelisiniz. Gününüzün, haftanızın, ayınızın veya yılınızın daha geniş bağlamında, bir yorum pek bir şey ifade etmeyecektir.
- Perspektife sokmak imkansız görünüyorsa, kendinize yarına kadar beklemesini söyleyin. Ağrı gerçekten bir veya iki gün sonra kaybolacak.
- Bu arada dikkatinizi dağıtın. Bir arkadaşınızla vakit geçirin, iyi bir film izleyin veya düşüncelerinizi uzaklaştırın.
Adım 5. Onu olumlu bir şeye dönüştürmeye karar verin
Eleştiriye tepki vermenin mümkün olan en iyi yolu, onu harekete geçmek için bir teşvik olarak kullanmaktır. Aklından çıkaramıyorsan, bu konuda bir şeyler yapmaya karar ver. Bu olumsuz duyguları başarı duygularıyla değiştirin.
- Örneğin, yazdığınız bir rapor hakkında eleştirel bir inceleme aldıysanız, eleştiriyi göz önünde bulundurarak raporu gözden geçirmeyi düşünün.
- Eleştiri üzerinde durmadan, bunu aklınızda tutun ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya karar verin.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Bir ifadenin eleştiri veya hakaret amaçlı olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Sana nasıl hissettirdiğini düşün.
Tam olarak değil! Çoğu zaman, eleştiriyi hakaretle karıştırarak incinmeye ve aşırı tepkiye yol açabiliriz. Bu ifadeye nasıl tepki vereceğinizi bilmeniz için ikisini neyin farklılaştırdığını anlamak önemlidir. Başka bir cevap deneyin…
Bu ifadeyi ilk kez duyuyorsanız hatırlayın.
Pek değil! Özellikle mesleki veya sanatsal alanınızda aynı eleştiriyle birden fazla karşılaşabilirsiniz. Bu ifadenin size daha önce söylenmiş olması otomatik olarak bunun bir hakaret olduğu anlamına gelmez. Orada daha iyi bir seçenek var!
Açıklamanın bağlamını düşünün.
Doğru! Aşırı tepkiyi önleyebilmeniz ve ilerleyebilmeniz için hakaret ve eleştiri arasında ayrım yapmak önemlidir. Büyük bir gösterge bağlamdır - onu kim teslim etti? Bununla ne demek istediler? Bu tür faktörler, ifadenin incitme veya yardım etme amaçlı olup olmadığını gösterecektir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Savunmanı düşün.
Tekrar deneyin! Doğal içgüdümüz kendimizi savunmaktır, ancak bu her zaman gerekli olmayabilir. Bir şey eleştiri ise, işinizi geliştirmenize yardımcı olmak içindir. Eleştiri ve hakaret arasındaki farkı bilmek, uygun şekilde tepki vermenize yardımcı olabilir. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Hakaretleri Ele Alma
Adım 1. Kayıtsız olun
Hakaretler, eleştirilerin aksine, genellikle incitme niyetiyle yapılır. Bazen hakaret eden sadece duygusuzdur. Birisi görünüşünüze, zekanıza, becerilerinize veya başka bir şeye hakaret etsin, kişisel bir saldırı gibi gelebilir. Hakaretler hiçbir şekilde yapıcı olmadığı için onları ciddiye almanıza gerek yok. Bir eleştiriden farklı olarak, bilgiyle ilgili olumlu bir şey yok. Kendinize olan bakış açınıza dahil etmek yerine, hakareti reddetmek için kendinize izin verin.
- Hakaretin bir fikir olduğunu, gerçek olmadığını ve sadece inanırsanız size zarar verebileceğini unutmayın. Kişinin ne söylediğini kendi görüşünüzün bir parçası olarak görmüyorsanız, onu bırakmanız sizin için daha kolay olacaktır. Örneğin, biri size çekici değil veya zeki değil diyorsa, kendinizi öyle görmüyorsanız bunu kolayca reddedebilirsiniz.
- Hakaretin getirdiği acıyı hissettikten sonra, bırakmaya çalışın. Bir dakika için acıtan ama sonuçta ağırlığı olmayan bir diken olarak bağlam içine koyun.
Adım 2. Bunun sizinle değil, diğer kişiyle ilgili olduğunu anlayın
Başkalarına hakaret eden insanlar bunu genellikle kendi duygusal bagajları, yanlış yere yerleştirilmiş öfkeleri, kişisel sorunları veya kişilik kusurları olduğu için yaparlar. Kendiniz hakkında iyi hissediyorsanız, etrafta dolaşıp onların sorununun ne olduğunu söylemezsiniz. Bir adım geri atın ve size hakaret eden kişinin sorunlu olduğunu anlayın.
- Hakaretin ardındaki duyguyu arayın. Yorumu yapan kişi üzgün, kızgın veya başka bir şekilde üzgün olabilir. Bazı insanlar duygularını ifade etmekte zorlanırlar, bu yüzden sorunlarını başkalarından çıkarırlar.
- Bu bilgiyi, hakareti daha az kişisel algılamanıza yardımcı olması için kullanın. Duygularınızı incitmiş olabilir, ancak bu sadece kişinin gerçek duygularının gizlenmesiydi.
Adım 3. Daha derin bir yaranız olup olmadığına bakın
En az olumsuz yorumu hakaret olarak algılama eğilimindeyseniz, karışık duygulara sahip olan siz olabilirsiniz. Duygusuz yorumlara katlanmayı zorlaştıran daha derin yetersizlik duygularınız olabilir. Bunu fark etmek, daha az hakarete uğramış hissetmenize ve daha kalın bir cilt geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, zor bir yeni sınıfa başladığınızdan beri zekanız konusunda kendinizi güvensiz hissediyor olabilirsiniz. Size "aptal" veya "aptal" diyen biri, niyetlendiğinden daha derinden aşağılanmış hissetmenize neden olabilir.
- Çözüm, hassas, hassas noktaya götüren yetersizlik duyguları üzerinde çalışmaktır. Zekanız konusunda kendinize daha fazla güvendiğinizde, bu tür yorumların sırtınızdan yuvarlanmasına izin verebilirsiniz.
Adım 4. Asilce tepki verin
Hakarete eşit güçle karşılık verme dürtüsüne karşı koy. Kendin hakkında daha iyi hissetmeni sağlamaz. Karşı hakarete başvurmak, yalnızca daha kötü duyguların ortaya çıkmasına neden olur. Bunun yerine, durumu daha sonra düşündüğünüzde gurur duyabileceğiniz bir şekilde tepki verin.
- Hakareti görmezden gelmeye hakkınız var. En iyi çözüm bu gibi görünüyorsa, söylenmemiş gibi davranın.
- Veya çenenizi kaldırmayı, göz teması kurmayı ve kişiye "yanılıyorsun, bu doğru değil" demeyi deneyin.
Adım 5. Gerekirse kendinizi savunun
Sık sık hakarete uğruyorsanız, duruma bir son vermek için daha ileri gitmeniz gerekebilir. Bazı insanlar, diğer insanlara acı çektirmekten zevk alır. Hakaretlerin çok ileri gittiğini düşünüyorsanız, şu seçeneklerden birini düşünün:
- Yüz yüze bir yüzleşme yapın. Kişiye, size hakaret etmeyi bırakmasını beklediğinizi söyleyin. Bazen sadece kişiyi aramak, davranışı durdurur.
- Dışarıdan yardım isteyin. Zorbalığa uğradığınızı düşünüyorsanız, bire bir yüzleşme yardımcı olmayabilir. Öğretmeniniz, müdürünüz, amiriniz veya durumla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilecek başka biriyle konuşun.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Bir hakareti daha az kişisel algılamak için ne yapabilirsiniz?
Yardım için bir süpervizör veya öğretmenle konuşun.
Tam olarak değil! Zorbalığa uğradığınızı düşünüyorsanız, bir otorite figürüne gitmek isteyeceksiniz. Yine de, muhtemelen hakaretten kaynaklanan acı konusunda size yardım edemeyecekler ve bunu yönetmenin başka yolları da var. Başka bir cevap deneyin…
Kişiyi görmezden gel.
Pek değil! Size hakaret eden kişiyi görmezden gelmek asil ve akıllıca bir davranıştır. Durumun tırmanmasını önleyecektir. Yine de, üzgün duyguları mutlaka önlemeyecektir ve hakaretten kaynaklanan incinmeyi azaltmanın yolları vardır. Orada daha iyi bir seçenek var!
10'a kadar say.
Kapat! 10'a kadar saymak, daha uygun şekilde tepki verene kadar kendinizi durumdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yine de, bazen bir kişi sadece kaba davranıyor ve hissettiğiniz incinmeyi hafifletmenin yolları var. Tekrar tahmin et!
Hakaretlerinin ardındaki duyguya bakın.
Doğru! Size kötü davranan kişiyle empati kurmak istemeyebilirsiniz, ancak neden kızgın, üzgün veya üzgün olduğunu biliyor veya anlıyorsanız, hakaretin sırtınızdan kaymasına izin vermenizi kolaylaştırabilir. Sonuçta, bu onların güvensizlikleriyle ilgili, seninle değil. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Kalıcı Güven Oluşturma
Adım 1. Güçlü yönlerinizle gurur duyun
Doğal yetenekleriniz, kişiliğiniz ve diğer güçlü yönleriniz hakkında kendinizi iyi hissettiğinizde, olumsuz yorumların size zarar verme gücü daha azdır. Eleştirileri bir tuz tanesi ile alabilir ve geliştirmek için kullanabilirsiniz. Boş hakaretlerle doğruyu görebilirsiniz. Güven oluşturmak, daha kalın bir cilt geliştirmenin en iyi yoludur.
- Güçlü yönlerinizi biliyor musunuz? Kendiniz hakkında hayran olduğunuz her şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Nelerde iyi olduğunuz konusunda sağlam bir kavrayışa sahip olmak, kendinizi kötü hissettiğinizde sizi destekleyecektir.
- Yaptığın işte iyi ol. Pratik yapmak, öğrenmek ve her zaman daha iyi olmak için çalışmak için zaman ayırın. Bu şekilde, yaptığınız işte iyi olduğunuza dair temel bir bilgiye sahip olacaksınız. Bir eleştiri ya da hakaret, sizi aşağı çekmek için fazla güce sahip olmayacaktır.
Adım 2. Mükemmel olmaya çalışmayın
Mükemmellik senin idealinse, her küçük yorum seni üzebilir. Üzerinde çalışman gereken şeylerin olması sorun değil. Her seferinde denediğiniz her şeyde mükemmel olmanın bir yolu yok. Kendiniz için standartlarınızı düşürmeniz gerekmiyor. Önemli olanın mükemmellik değil, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak olduğunu anlayın.
- Mükemmeliyetçi olmak iyi bir şey gibi görünebilir, ancak mükemmeliyetçiler, bazen başarısız olmalarına izin verenlerden daha ince bir cilde sahip olma eğilimindedir. Mükemmeliyetçiler de kendilerini oldukça eleştirirler. Düşük benlik saygısı genellikle özeleştiri ile ortaya çıkar, bu yüzden kendinize karşı şefkatli olun.
- Mükemmeliyetçi eğilimleri bırakmak için, yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyun. Yeni bir beceri, spor, dil veya ilginizi çeken başka bir şey deneyin. Sıfırdan başlamak alçakgönüllülüktür. Mükemmelliğin imkansız olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan yolculuktur.
Adım 3. Olumlu insanlarla zaman geçirin
Belki de etrafınız sizi eleştiren insanlarla çevrilidir. Başkaları sizi imkansız standartlarda tutarken kendinizi net bir şekilde görmek zor olabilir. Çözüm değişmeye çalışmak değil, sizi olduğunuz gibi kabul eden insanlarla vakit geçirmektir.
- Belirli insanlarla takıldıktan sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi tazelenmiş ve mutlu hissediyor musunuz? Yoksa kendin hakkında daha mı kötü hissediyorsun?
- Seni olduğun gibi kabul eden insanlarla birlikteyken, fazla hassas olma konusunda endişelenmene gerek yok. Güven inşa ettikten sonra, kendinizi güvensiz hissettiğinizde bile gerçek arkadaşlarınızın sizi seveceğini öğreneceksiniz.
Adım 4. İyi bir kişisel bakım uygulayın
Kendine iyi bakmadığında kendine güvenmek zordur. İyi bir kişisel bakım rutinine sahip olmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır. Ruh haliniz iyileşecek ve yolunuza atılan küçük yorumlar hakkında endişelenmeniz daha az olası olacak.
- Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın. Milyonlarca kez duydunuz, ama yardımcı oluyor. Çok yönlü bir diyet yediğinizden ve her gün en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Bol bol uyuyun. Yorgun olmak duyguları yükseltir ve sizi işleri yanlış yola sokmaya daha yatkın hale getirir.
- Günlük rutininize meditasyon veya yoga ekleyin. Bu aktiviteler, kendinizi daha fazla kabul etmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Dışarıdan yardım isteyin
İnsanların sizi almaya geldiği hissini üzerinizden atamıyorsanız, bir terapistle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Depresyon, kaygı ve diğer rahatsızlıklar, olumsuzluklarla başa çıkmayı neredeyse imkansız hissettirebilir. Durumunuzu tartışmak ve yardım almak için bir danışmanla randevu alın.
- Kendine güven ve daha kalın bir cilt oluşturmak söz konusu olduğunda konuşma terapisi çok etkili olabilir. Ayrıca hassas olmanın sorun olmadığını da kabul edebilirsiniz.
- Kronik depresyon veya başka bir rahatsızlık sizi rahatsız ediyorsa, ilaçlar da yardımcı olabilir. Durumunuz için en iyi seçenekleri tartışmak için bir psikiyatristle randevu almanız gerekecek.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Kendinize karşı şefkatli olmak neden önemlidir?
Diğer insanlar da size karşı şefkatli davranacaktır.
Tam olarak değil! Örneğini takip etmek zorunda kalmadan şefkatli davranan insanlarla kendinizi kuşatmak istiyorsunuz. Öz şefkat ve sevgiye sahip olmak için daha da temel bir neden var. Başka bir cevap seçin!
Düşük benlik saygısı, özeleştiri ile sağlanabilir.
Doğru! Kendiniz için yüksek standartlara ve beklentilere sahip olmak iyidir, ancak benlik saygınızın zarar görmesi için çok talepkar olmak istemezsiniz. Biraz merhamet edin ve daha kalın bir cildiniz olduğunu da görebilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Yeni şeyler denemek istemenizi sağlayacaktır.
Şart değil! Yeni şeyler denemek, zarar verici, mükemmeliyetçi eğilimlerin üstesinden gelmenin harika bir yolu olabilir. Yine de, öz-şefkat pratiği yapmak sizi mutlaka yeni şeyler denemeye götürmez. Başka bir cevap deneyin…
Güçlü yönlerinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kapat! Güçlü yönlerinizi anlamak, daha kalın bir cilt geliştirmek ve öz şefkat uygulamak için önemli bir adımdır. Ancak daha spesifik bir faydası var. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Sabır ve pratik gerektirir ama buna değer.
- Bazen en hassas olduğumuz konu kendimizle ilgili yüzleşmekten korktuğumuz konulardır. Değişim ya da kendini kabul etme yoluyla onlarla yüzleşme cesaretine sahip olarak, uzun vadede daha fazla güven bulacaksınız.
- Tarihte hiç kimsenin eleştirmeden kalmadığını anlayın. Tarihteki en başarılı insanlardan bazıları, eleştirmenlerden paylarına düşenden fazlasını aldılar.
Uyarılar
- Kalın bir cilde sahip olmanın kaba veya kayıtsız olmak anlamına geldiğini düşünmeyin.
- Sizi eleştiren herkes duygularınızı incitmek istemez. Yapıcı eleştiri ile basit kabalık arasında fark vardır.
