"Baş dönmesi" terimi, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Semptom belirsiz olduğundan ve çok çeşitli faktörlerden kaynaklanabileceğinden, baş dönmesini durdurmanın bir yolunu bulmak bir deneme yanılma süreci olabilir. Neyse ki, genellikle ciddi bir şeyden kaynaklanmaz ve genellikle basit ev ilaçları ile tedavi edebilirsiniz. Bu yazıda, deneyebileceğiniz birkaç farklı stratejiden bahsedeceğiz. Baş dönmesi hala geçmiyorsa, neler olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için bir doktora görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı Düzeltmeler
Adım 1. Oturun veya uzanın
Baş dönmesi veya sersemlik genellikle ayağa kalkarken veya hareket ederken ortaya çıkar. Baş dönmesi veya sersemliğin ilk belirtilerinde hemen oturun veya uzanın. Bu genellikle dönme hissini hafifletmeye yardımcı olur ve düşmeniz durumunda daha güvenlidir. Yavaş ve dikkatli hareket edin, böylece tökezleyip kendinize zarar vermeyin.
- Sersemlik hissediyorsanız, başınızı dizlerinizin arasına alarak oturmayı deneyin. Bu, beyninize giden kan akışını artırır. Ayaklarınızı uzatarak uzanmak da aynı sonucu verecektir.
- 1-2 dakika veya baş dönmesi geçene kadar oturun veya yatın. Yavaşça kalkın, böylece başka bir baş dönmesi nöbetine yol açmazsınız.
- Vertigonuz varsa (düşüyormuşsunuz veya oda dönüyormuş gibi bir his, siz ve çevreniz hareketsiz olsa bile), başınızı bir yastık veya mindere dayayarak uzanın. Bu sırt üstü yatmaktan daha etkili olacaktır.
Adım 2. Bir bardak su için
Baş dönmesi genellikle dehidrasyonun sonucudur. Dehidrasyon, gün boyunca yeterince su içmemekten veya egzersiz sırasında ve sonrasında rehidrate olmamaktan kaynaklanabilir. Kusmaya, ishale veya ateşe neden olan ve çok fazla sıvı kaybetmenize neden olabilecek bir hastalıktan muzdarip olduğunuzda da bir sorun olabilir. Baş dönmesinin en kötüsü geçtikten sonra, bir bardak su veya başka bir berrak sıvı için.
- Çok su içmekte zorlanıyorsanız, spor içecekleri, az şekerli sıcak çay, çorbalar ve et suları veya seyreltilmiş meyve suları gibi diğer sıvıları içmeyi deneyin.
- Baş dönmesini daha da kötüleştirebilecekleri için alkol veya kafein içmeyin.
Adım 3. Tatlı veya tuzlu bir şeyler yiyin
Baş dönmesi bazen düşük kan şekeri seviyelerinden kaynaklanabilir. Baş dönmesi vurduğunda, bir bardak meyve suyu içmeyi veya hızlı bir atıştırmalık yemeyi deneyin, tercihen karbonhidrat veya şeker oranı yüksek bir şey. Bir kalıp çikolata veya bir muz işe yarayabilir.
Tansiyonunuz düşerse de baş dönmesi hissedebilirsiniz. Düşük tansiyonun suçlu olduğunu düşünüyorsanız, birkaç kraker veya simit gibi tuzlu bir şeyler alın. Bir spor içeceği de yardımcı olabilir
Adım 4. Gözlerinizi belirli bir noktaya odaklayın
Dönerken baş dönmesini önlemek için birçok dansçı gözlerini sabit bir noktaya odaklar. Aynı teknik, özellikle baş dönmesi hareket hastalığından kaynaklanıyorsa, baş dönmesi nöbetlerinden muzdarip kişiler tarafından kullanılabilir.
- Tavandaki bir çatlak veya yerdeki bir kir lekesi gibi belirli bir noktaya odaklanmak, duyularınızın vücudunuzun size söylediklerinin aksine aslında dönmediğinizi fark etmesine yardımcı olabilir.
- Arabada veya teknedeyken taşıt tutması yaşıyorsanız, uzakta veya ufukta bir nokta arayın. Bu, beyniniz ve gözleriniz arasındaki baş dönmesine ve hasta hissetmenize neden olabilecek kafa karıştırıcı sinyalleri azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Ne yazık ki, baş dönmesine neyin sebep olduğuna bağlı olarak bu mümkün olmayabilir. Bazı vertigo türleri, tek bir noktaya odaklanmayı zorlaştırabilen istemsiz göz hareketleriyle ilişkilidir.
Adım 5. Yavaş ve derin nefes alın
Baş dönmesi bazen bir anksiyete atağının belirtisi olabilir. Genellikle anksiyete atakları sırasında tam bir nefes alamıyormuşsunuz gibi hissedersiniz. Ancak genellikle sorun, çok hızlı nefes almaya çalışmanızdır. Bu durumda, kendinizi uzun, yavaş nefesler almaya zorlayın. Bu, sakinleşmenize ve baş dönmesi hissini hafifletmenize yardımcı olacaktır.
- Burnunuzdan veya büzülmüş dudaklarınızdan yavaşça nefes almayı deneyin. İşe yararsa, her nefes aldığınızda veya verdiğinizde 5 hatta 10'a kadar sayın.
- Elinizi karnınızın üzerine, göğüs kafenizin hemen altına koyun. Nefes alırken havayı ciğerlerinize çekin, böylece karnınız genişler ve elinizi dışarı iter. Nefes verirken karnınızın tekrar düzleştiğini hissedin. Bunu 3-10 kez veya kendinizi daha sakin hissedene ve baş dönmesi geçene kadar yapın.
Adım 6. Parlak ışıklardan veya diğer göz yorgunluğu kaynaklarından kaçının
Baş dönmesi hissi yaşıyorsanız, parlak ışıklardan veya bir televizyon veya dizüstü bilgisayardan gelen ışıktan kaçınmaya çalışın. Parlak ışık gözlerinizi yorabilir veya yönünüzü kaybetmenize ve baş dönmesini daha da kötüleştirmenize neden olabilir.
- Karanlık bir odada oturmayı veya uzanmayı deneyin veya baş dönmesi geçene kadar 1-2 dakika gözlerinizi kapatın. Dışarıdaysanız güneş gözlüğü takın.
- Okumaya çalışmak veya yakın çekim yapmak gibi gözlerinizi yorabilecek diğer şeylerden kaçının.
Adım 7. Vertigo için Epley manevrasını gerçekleştirin
Epley manevrası, vertigo semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilen bir baş ve boyun eğme egzersizidir. İç kulağınızdaki sıvıda oluşabilen ve baş dönmesi hissine neden olabilen küçük kristallerin yeniden dağıtılmasına yardımcı olur. Epley manevrasını gerçekleştirmek için:
- Oturun ve başınızı etkilenen kulağa doğru 45° yatay olarak eğin.
- Başınızı 45 derecelik bir açıyla asılı tutarak yatay bir pozisyona geri dönün. Bu pozisyonu 1-2 dakika tutun. Vertigonun azaldığını hissetmelisin.
- Başınızı etkilenmemiş kulağa doğru 90° çevirin. Etkilenmemiş kulağın yanına yuvarlayın. Şimdi yere bakıyor olmalısın.
- Bu pozisyonu koru. Başka bir vertigo atağı yaşayabilirsiniz, ancak bu bir dakika içinde geçecektir.
- Yavaşça oturma pozisyonuna dönün.
Yöntem 2/3: Uzun Vadeli Çözümler
Adım 1. Kan basıncı değişikliklerini önlemek için yavaş hareket edin
Baş dönmesine yatkınsanız, ani hareketler yapmamanız önemlidir, çünkü çok hızlı hareket etmek kan basıncınızda ani değişikliklere neden olabilir. Dikkatli hareketler düşme riskinizi de azaltacaktır. Otururken veya ayağa kalkarken yavaş ve bilinçli hareket edin ve mümkünse tırabzan veya tezgah gibi sabit bir yüzeye tutunun.
- Sabah kalktığınızda kademeli olarak kalktığınızdan emin olun. Önce yavaşça yatakta oturun, sonra ayaklarınızı yere koyun. Yavaşça ayağa kalkmadan önce rahatlamak ve nefes almak için bir dakikanızı ayırın.
- Oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçerken, önce bacaklarınızı esnetin. Bu, dolaşımınızı hızlandırmaya ve sersemliği en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- Gerekirse, ekstra stabilite için bastonla yürüyün.
Adım 2. Günlük sıvı alımınızı artırın
Dehidrasyon kan basıncınızı etkileyerek baş dönmesi semptomlarına neden olabilir. Günde 6 ila 8 bardak su içerek dehidrasyonu uzak tutun. Bununla birlikte, zaten susuz kaldıysanız, bir spor içeceği içmeyi veya biraz et suyu içmeyi deneyin. Bu içeceklerdeki elektrolitler, hızlı bir şekilde rehidrate olmanıza ve tek başına sudan daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, düşük tansiyonunuz varsa, artan tuz alımı faydalı olabilir.
Böbrek veya kalp hastalığı gibi içebileceğiniz sıvı miktarını etkileyen tıbbi bir durumunuz varsa sıvı alımınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 3. Hastaysanız bol bol dinlenin
Soğuk algınlığı veya grip gibi bazı viral hastalıkların bir belirtisi olarak baş dönmesi veya sersemlik yaşamak oldukça yaygındır. Viral bir hastalıktan muzdarip olduğunuzda bol bol dinlenmek, daha hızlı iyileşmenize ve baş dönmesi duygularını en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olması için baş döndürücü bir günlük tutun
Baş dönmesi nöbetlerinizi takip ederek, belirtilerinize neyin neden olduğunu veya onları daha da kötüleştirdiğini anlayabilirsiniz. Tetikleyicilerinizi anladıktan sonra, onlardan kaçınmak daha kolay olacaktır.
- Örneğin, baş dönmesi açlıktan, çok hızlı ayağa kalkmaktan veya çok sıcak suyla duş almaktan kaynaklanabilir. Baş dönmesi tetikleyicilerinizi anlayın ve bunları önceden giderebilmelisiniz.
- Baş dönmesi yaşadığınızda, belirtilerinizin kısa bir açıklamasını ve bunları ne zaman yaşadığınızı yazın. En son ne (ve ne zaman) yediğiniz, büyü başladığında hangi pozisyonda olduğunuz ve başka semptomlarınız olup olmadığı gibi alakalı olabileceğini düşündüğünüz diğer ayrıntıları not edin.
- Büyünün ne kadar sürdüğünü ve ne kadar şiddetli olduğunu not edin. Şiddeti izlemek için tutarlı bir ölçek kullanın (ör. 1-5 arası, en şiddetli 5 olmak üzere).
Adım 5. Dengenizi geliştirmek için düz ayakkabılar giyin
Baş dönmesi ataklarına yatkınsanız, yüksek topuklu ayakkabı giymek en iyi seçeneğiniz olmayabilir. Düz ayakkabılar beyninizin duruşunuzu daha iyi okumasına yardımcı olur, böylece vücudunuzun dengesini kontrol altında tutar. Düz ayakkabı giymek, sersemlik veya baş dönmesi sırasında düşmeniz durumunda bilek burkulmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Özellikle ıslak veya buzlu yüzeylerde yürüyorsanız, kaymayı önlemek için iyi bir tabana sahip ayakkabılar giyin
Adım 6. Düşme riskini azaltmak için ortamınızı uyarlayın
Baş dönmesiyle ilgili en büyük endişelerden biri, dönme hissinin düşmenize ve kendinizi yaralamanıza neden olabilmesidir. Ayrıca baş dönmesine yatkınsanız tökezleyebilir veya bayılabilirsiniz. Baş dönmesi çekiyorsanız, bunun olma olasılığını en aza indirmek için evinizi veya çalışma ortamınızı uyarlayın.
- Baş dönmesi sırasında takılma tehlikesiyle karşı karşıya olabileceğiniz elektrik kablolarını uzaklaştırın. Sık yürüdüğünüz alanların ortasına tabure veya sehpa gibi alçak nesneler yerleştirmekten kaçının.
- Karanlıkta yönünüzü kaybetmemek için gece lambaları kullanın.
- Ayaklarınızın pozisyon ve duruş değişikliklerini algılamasını zorlaştıran kalın halılardan kaçının.
- Banyonuzda ve banyonuzun zemininde kaymaz paspaslar kullanın.
- Koridorlara, banyolara veya merdivenlere korkuluk takmayı düşünün.
Adım 7. Hareket hastalığı ilacı alın
Araç tutması tabletleri, vertigo ile ilişkili baş dönmesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Eczanenizden reçetesiz satılan taşıt tutması ilaçları satın alın veya doktorunuzdan daha güçlü bir ilaç yazmasını isteyin. Bu ilaçların çoğu birkaç günden daha uzun süre kullanılmamalıdır, bu nedenle baş dönmesi bundan daha uzun sürerse doktorunuzla konuşun. Vertigo veya hareket hastalığını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan ilaçlar şunları içerir:
- Prometazin. Doktorunuz günde 3 ila 4 kez ağızdan (hap şeklinde) veya makattan (fitil olarak) alınan 12,5 ila 25 mg arasında tavsiye edebilir.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Doktorunuz 6 saatte bir 50 mg önerebilir. Tablet, sıvı ve fitil formunda mevcut olan dimenhidrinat, muhtemelen piyasadaki en popüler antiemetik (kusma önleyici) ve bulantı önleyici ilaçtır.
- Meclizine (Bonin). Doktorunuz 6 saatte bir 25 mg önerebilir. Küçük çocuklar için güvenli olmayabileceğinden 12 yaş ve altındaki çocuklara meclizin vermeyin.
- Difenhidramin (Benadryl). Doktorunuz her 4 ila 6 saatte bir 12,5 ila 25 mg önerebilir. Döküntü ve kaşıntı tedavisinde kullanılan bir antihistamin veya uyku yardımı olarak daha popüler olmasına rağmen, difenhidramin de taşıt tutmasını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.
Adım 8. Dolaşımınızı etkileyen maddelerden kaçının
Baş dönmesi genellikle düşük tansiyondan kaynaklanır. Kafein, tütün, alkol ve yasa dışı uyuşturucular gibi dolaşımınızı etkileyen maddelerin alımını önlemeye veya sınırlamaya çalışın.
Bazı ilaçlar da yan etki olarak baş dönmesine veya baş dönmesine neden olabilir. Aldığınız bir ilacın belirtilerinize neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Dozunuzu ayarlayabilir veya sizi alternatif bir tedaviye geçirebilirler
Adım 9. Baş dönmesi nöbetleriniz sık veya şiddetliyse doktorunuza görünün
Baş dönmesi bazen daha ciddi bir hastalığın belirtisidir. Sık veya uzun süreli baş dönmesi nöbetlerinden muzdaripseniz, doktorunuzu arayın. Altta yatan nedeni belirleyip tedavi edebilirlerse, baş dönmesi nöbetleriniz geçebilir veya daha seyrek veya şiddetli hale gelebilir. Baş dönmesi aşağıdakilerin bir belirtisi olabilir:
- Labirentit, iyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) veya Meniere hastalığı gibi bir iç kulak rahatsızlığı.
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) gibi bir anksiyete bozukluğu.
- Atriyal fibrilasyon gibi bir kalp ritmi sorunu.
- Postural ortostatik taşikardi sendromu (POTS) veya başka bir dolaşım sorunu.
- Senkop (beyne giden kan akışının azalması nedeniyle bayılma).
- Beyin hasarı, beyin tümörü, felç veya nöbet bozukluğu gibi nörolojik bir problem.
Yöntem 3/3: Evde Çözüm Yolları
Adım 1. Baş dönmesi ve mide bulantısını azaltmak için zencefili deneyin
Çok fazla yeni araştırma olmamasına rağmen, bazı eski çalışmalar zencefilin vertigo semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca midenizi rahatlatabilir ve baş dönmesi nöbetlerinin yaygın bir yan etkisi olan mide bulantısını azaltabilir. Bir dahaki sefere başınız döndüğünde, bir fincan zencefil çayı veya zencefilli soda (zencefilli bira veya zencefilli gazoz gibi) yudumlamayı deneyin.
- Zencefil takviyelerini kapsül şeklinde de alabilirsiniz. Bulantı tedavisi için tipik doz günde 1-4 kez 250 mg'dır. Doktorunuz size en etkili doz hakkında daha fazla tavsiye verebilir.
- Başka bir seçenek de zencefilli şeker yemek ya da tadı çok bunaltıcı bulmazsanız taze zencefil kökü çiğnemek.
Adım 2. Doktorunuza demir takviyesi almayı sorun
Baş dönmesi demir eksikliği anemisinin bir belirtisiyse, demir takviyesi almanız gerekebilir. Yorgunluk, nefes darlığı veya baş ağrısı gibi diğer anemi semptomlarına dikkat edin. Anemik olduğunuzu düşünüyorsanız, demir takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Ayrıca et, fasulye ve diğer baklagiller, yapraklı yeşillikler, kuru meyveler ve demir takviyeli tahıllar açısından zengin bir diyet yiyerek demir seviyenizi artırabilirsiniz.
- Birkaç çeşit anemi vardır ve demir takviyeleri her zaman doğru tedavi değildir. Doktorunuz test sonuçlarınıza göre B-12 vitamini takviyeleri, kan nakli veya bağışıklık sisteminizi baskılayacak ilaçlar gibi başka bir şey reçete edebilir.
Adım 3. Gingko biloba'yı doğal bir vertigo ilacı olarak alın
Ginkgo biloba takviyeleri, ginkgo ağaçlarının yapraklarından elde edilen özlerden yapılır. Araştırmalar, ginkgo biloba'nın iç kulak problemlerine bağlı vertigo için etkili bir tedavi olabileceğini göstermektedir. Özellikle kan incelticiler, anti-anksiyete veya antidepresan ilaçlar, diyabet ilaçları ve ibuprofen (Motrin) gibi ağrı kesiciler gibi diğer bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, ginkgo almadan önce doktorunuza danışın.
Ginkgo biloba'nın yaygın yan etkileri baş ağrısı, kalp çarpıntısı, mide rahatsızlığı, kabızlık ve deri döküntülerini içerir. Ne yazık ki, bazı insanlar için baş dönmesini daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Meniere hastalığınız varsa Pycnogenol kullanın
Pycnogenol, çam kabuğu özünden yapılmış bir takviyedir. Bazı klinik araştırmalar, baş dönmesi, dengesizlik ve işitme sorunları (kulak çınlaması veya işitme kaybı gibi) dahil olmak üzere Meniere hastalığının semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Doktorunuza Pycnogenol'ün sizin için güvenli ve etkili olup olmadığını sorun.
- Pycnogenol'ü eczanenizin vitaminler ve takviyeler bölümünden, bir vitamin veya sağlıklı gıda mağazasından veya çevrimiçi olarak alabilirsiniz.
- Pycnogenol, bazı insanlar için baş dönmesini daha da kötüleştirebilir. Diğer olası yan etkiler arasında baş ağrısı, mide rahatsızlığı, ağız kokusu ve ağız yaraları bulunur.
- Diyabet, hepatit, kanama bozukluğu veya otoimmün hastalık gibi herhangi bir tıbbi durumunuz varsa Pycnogenol almadan önce doktorunuzla konuşun. Belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir veya aldığınız diğer ilaçlarla kötü etkileşime girebilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
