Fiziksel olarak acı verici olmasının yanı sıra, kronik baş ağrılarından muzdarip olmak çok üzücü ve hatta zayıflatıcı olabilir. Kronik günlük baş ağrıları, 3 aydan fazla bir süre boyunca ayın 15 veya daha fazla gününde ortaya çıkan baş ağrılarıdır. Neyse ki, onları yönetmenin yolları var. Baş ağrılarınızın altında yatan nedeni belirlemek için doktorunuzu görerek başlayın. Çoğu kronik baş ağrısı türü, ilaçlar ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu ile yönetilebilir. Bazı insanlar alternatif terapileri de faydalı bulabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Tıbbi Tanı Alma
Adım 1. Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan bir randevu alın
Herkesin zaman zaman başı ağrır. Bununla birlikte, birkaç hafta boyunca günlük veya neredeyse her gün baş ağrısı çekiyorsanız, bir tıp uzmanı tarafından kontrol edilmeniz önemlidir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın ve randevu alın:
- Birkaç hafta boyunca haftada 2 veya daha fazla baş ağrınız oldu.
- Neredeyse her gün baş ağrılarınız için ağrı kesici ilaçlara ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz.
- Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların tavsiye edilen dozları baş ağrılarınızı hafifletmek için yeterli değildir.
- Baş ağrılarınızın düzeninde bir değişiklik fark ettiniz (örneğin, baş ağrılarınız kötüleşiyor, daha sık hale geliyor veya yeni semptomlar eşlik ediyor).
- Baş ağrılarınız, düzenli aktiviteler yapmanıza engel olacak kadar kötü.
Adım 2. Şiddetli baş ağrısı semptomları için acil tıbbi yardım alın
Bazı durumlarda, baş ağrıları tıbbi bir acil durumun işareti olabilir. Aşağıdaki durumlarda acil servise gidin veya acil servisleri arayın:
- Baş ağrınız şiddetli ve aniden başladı.
- Baş ağrınıza ateş, boyun tutulması, halsizlik, baş dönmesi, çift görme veya diğer görme sorunları, kafa karışıklığı, konuşma güçlüğü veya uyuşma eşlik ediyor.
- Baş ağrısı, kafa travmasından sonra gelişti.
- Dinlendiğinizde ve ağrı kesici aldığınızda bile baş ağrınız daha da kötüleşmeye devam ediyor.
Adım 3. Doktorunuzla birlikte gözden geçirmek için belirtilerinizi takip edin
Baş ağrılarınızla ilişkili herhangi bir tetikleyici veya kalıp fark ettiyseniz, belirtilerinizi kaydeden bir günlük veya not defteri tutmayı yararlı bulabilirsiniz. Not alın:
- Tarih ve saat baş ağrıları oluşur.
- O gün yediğiniz veya içtiğiniz her şey.
- O günden itibaren herhangi bir stres kaynağı.
- Önceden yaptığınız herhangi bir aktivite.
- 1-10 arasında bir ölçekte ağrı seviyesi.
- Baş ağrısını tedavi etmek için kullandığın şey.
Adım 4. Belirtilerinizi doktorunuza anlatın
Kronik günlük baş ağrıları birçok şekilde olabilir ve çeşitli nedenlere sahip olabilir. Belirtileriniz ve fark ettiğiniz kalıplar hakkında ayrıntılı bilgi verirseniz, doktorunuz baş ağrılarınızı daha iyi teşhis edebilecek ve uygun şekilde tedavi edebilecektir. Onlara haber verin:
- Semptomlar ilk ne zaman başladı ve ne kadar süredir devam ediyor.
- Ağrı ne kadar şiddetli.
- Ağrının nasıl hissettirdiği (örneğin, keskin, donuk, zonklama veya sıkışma veya basınç hissi).
- Ağrının bulunduğu yer (örneğin, başınızın 1 veya her iki tarafında veya belirli bir bölgede lokalize).
Adım 5. Doktorunuza sağlık geçmişiniz hakkında bilgi verin
Spesifik semptomlarınızı sormanın yanı sıra doktorunuz muhtemelen geçmiş ve şu anki sağlığınız hakkında bazı genel sorular soracaktır. Ayrıca ailenizin sağlık geçmişi hakkında bilgi edinmek isteyebilirler. Doktorunuz şunları sorabilir:
- Şu anda sahip olduğunuz veya geçmişte yaşadığınız herhangi bir önemli tıbbi problem.
- Şu anda almakta olduğunuz ilaçlar veya diyet takviyeleri.
- Atıştırma ve içme alışkanlıkları da dahil olmak üzere diyetiniz.
- Ailenizde herhangi birinin kronik baş ağrısı öyküsü olup olmadığı.
- Şu anda hayatınızdaki herhangi bir büyük stres veya değişiklikle uğraşıyor olsanız da.
- Herhangi bir psikolojik sorun veya zihinsel sağlık durumu öyküsü (örneğin, anksiyete bozuklukları veya depresyon).
- Sahip olabileceğiniz diğer semptomlar baş ağrılarıyla ilgisiz görünüyor.
Adım 6. Doktorunuzun bir fizik muayene yapmasına izin verin
Doktorunuz muhtemelen hayati organlarınıza bakarak ve size fizik muayene yaparak başlayacaktır. Baş ağrılarınızla ilgili olabilecek herhangi bir enfeksiyon, hastalık veya nörolojik problem belirtisi arayacaklar.
Adım 7. Doktorunuz öneriyorsa görüntüleme testlerini onaylayın
MRI veya CT taraması gibi görüntüleme testleri, doktorunuzun baş ağrılarınıza katkıda bulunabilecek altta yatan koşulları belirlemesine yardımcı olabilir. Çoğu durumda, bu tür taramalar gerekli değildir. Bununla birlikte, baş ağrılarınız alışılmadık derecede şiddetliyse, başka semptomlar (konvülsiyonlar, kusma veya konuşma güçlüğü gibi) ile birlikteyse veya fiziksel aktiviteden sonra ortaya çıkma eğilimindeyse, doktorunuz bunları önerebilir.
Doktorunuz, baş ağrılarınızın beyin tümörü gibi ciddi bir altta yatan durumla ilişkili olduğundan şüphelenirse, büyük olasılıkla bir BT taraması veya MRI isteyecektir
Adım 8. Baş ağrınızın türüne göre tedavileri tartışın
Birkaç yaygın kronik günlük baş ağrısı türü vardır ve sahip olduğunuz belirli baş ağrısı tipine göre farklı tedaviler uygun olabilir. Kronik günlük baş ağrılarının yaygın türleri şunlardır:
- Kronik migren. Bu baş ağrıları orta ila şiddetlidir ve başınızın 1 veya her iki tarafında zonklayan veya titreşen bir ağrı gibi hissetme eğilimindedir. Ayrıca mide bulantısı veya kusma ve ışığa, gürültüye ve/veya bazı yiyeceklere karşı hassasiyet de eşlik edebilir.
- Kronik gerilim baş ağrıları. Gerilim tipi baş ağrıları, başınızın her iki tarafında hafif ila orta şiddette ağrıya neden olabilir ve basınç veya sıkışma hissine neden olma eğilimindedir.
- Yeni günlük kalıcı baş ağrıları. Bunlar gerilim baş ağrılarına çok benzeyebilir, ancak daha önce baş ağrısı öyküsü olmayan kişilerde aniden ortaya çıkma eğilimindedir. Bunlar genellikle başın her iki tarafını da etkiler.
- Hemicrania continua (kronik günlük baş ağrısı bozukluğu). Bu baş ağrıları, başınızın sadece bir tarafını etkileme eğilimindedir ve rahatlama olmaksızın uzun süre devam eden orta ila şiddetli ağrıya neden olur. Ayrıca burun tıkanıklığı veya göz tahrişi yaşayabilirsiniz.
- Küme baş ağrıları. Bu baş ağrıları, başın 1 tarafında 15 dakika ila 3 saat arasında süren yoğun bir ağrı veya yanma ile karakterizedir. Ataklar haftalar veya aylar boyunca aralıklı olarak gerçekleşebilir ve ardından haftalar, aylar veya yıllar boyunca remisyona girebilir.
Yöntem 2/4: Baş Ağrılarınızı Tıbbi Olarak Yönetme
Adım 1. Ağrı kesici ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın
İbuprofen (Motrin veya Advil) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler (steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar), hafif ila orta şiddette kronik baş ağrısı semptomlarının giderilmesinde yardımcı olabilir. Asetaminofen (Tylenol) gibi NSAID olmayan ağrı kesiciler de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçlardan herhangi birinin aşırı kullanımı, "geri tepme baş ağrıları" geliştirmenize neden olabilir. Doktorunuza, reçetesiz satılan ağrı kesici kullanımınızın baş ağrılarınıza katkıda bulunup bulunmadığını sorun.
Doktorunuz önermedikçe bu ilaçları haftada 3 defadan fazla almayınız
Adım 2. Doktorunuza trisiklik antidepresanların kullanımını sorun
Amitriptilin ve klomipramin gibi trisiklik antidepresanlar, hem kronik gerilim baş ağrılarını hem de kronik migreni önlemede yardımcıdır. Bu ilaçların faydaları tipik olarak zamanla artar. Bu ilaçların baş ağrınız için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Yaygın yan etkiler arasında uyuşukluk, bulanık görme, kabızlık, ağız kuruluğu, baş dönmesi ve mesanenizi boşaltma zorluğu bulunur.
- Bazı kişilerde kilo ve iştah değişiklikleri, aşırı terleme, titreme ve cinsel sorunlar gibi yan etkiler de görülebilir.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız, trisiklik antidepresan almanın güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Trisiklik antidepresanları kullanmaya başlamadan önce, halihazırda almakta olduğunuz diğer ilaçlar veya diyet takviyeleri hakkında doktorunuza bilgi verin.
- Doktorunuzla güvenli bir şekilde nasıl yapılacağı hakkında konuşmadan asla antidepresan almayı bırakmayın.
Adım 3. Kronik migren için beta blokerler hakkında doktorunuzla konuşun
Beta blokerler, öncelikle yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan bir ilaç türüdür. Bununla birlikte, kronik migrenleri tedavi etmek ve önlemek için de faydalı olabilirler. Migren tedavisinde kullanılan yaygın beta blokerler arasında atenolol, metoprolol ve propranolol bulunur.
- Yan etkiler kilo alımı, yorgunluk ve soğuk eller veya ayakları içerebilir. Bazı insanlar ayrıca nefes darlığı, uykusuzluk veya depresyon yaşarlar.
- Beta bloker almadan önce astım veya şeker hastalığınız olup olmadığını doktorunuza bildirin.
- Beta bloker almayı bırakmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Beta bloker almadan önce başka ilaçlar veya diyet takviyeleri alıyorsanız doktorunuza bildirin.
- Hamileyken veya emzirirken beta bloker almanın güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.
Adım 4. Nöbet önleyici ilaçları kullanmayı tartışın
Nöbet önleyici ilaçlar, migrenleri ve diğer günlük kronik baş ağrılarını önlemede yardımcı olabilir. Bu amaç için yaygın olarak kullanılan ilaçlar arasında topiramat, divalproeks sodyum ve gabapentin bulunur.
- Yaygın yan etkiler arasında yorgunluk, mide rahatsızlığı, bulanık görme, baş dönmesi, kafa karışıklığı, tat alma duyunuzla ilgili sorunlar veya hafıza sorunları yer alır.
- Cildinizde veya ağzınızda yaralar veya kabarcıklar, olağandışı veya aşırı kanama, mide ağrısı veya ateş gibi kızarıklık veya başka ciddi yan etkiler geliştirirseniz hemen doktorunuzu arayın.
- Şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçlar veya diyet takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Hamileyken veya emzirirken nöbet önleyici ilaçlar almanın güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Bu ilaçlardan bazıları gelişmekte olan bir fetüse zarar verebilir.
Adım 5. Kronik migrenleri rahatlatmak için Botox enjeksiyonlarına bakın
Botulinum toksini (Botoks) enjeksiyonları, diğer ilaç türlerine iyi yanıt vermeyen kişilerde kronik migren semptomlarını hafifletebilir. Botoks enjeksiyonları için iyi bir aday olup olmadığınızı doktorunuzla konuşun. Botoks tedavisi sırasında doktorunuz küçük bir iğne ile başınızın ve boynunuzun çeşitli yerlerine Botoks enjekte edecektir.
- Botox enjeksiyonlarından maksimum faydayı görmeden önce birkaç tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bir tedavinin etkileri 10-12 hafta sürer.
- En sık görülen yan etkiler enjeksiyon bölgelerinde ağrı ve şişliktir. Kas zayıflığı, mesane kontrolü kaybı, görme sorunları veya nefes alma, konuşma veya yutma güçlüğü yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız Botoks tedavisi alma konusunda doktorunuza danışın.
- Botoks tedavisi almadan önce, halihazırda almakta olduğunuz diğer ilaçlar veya diyet takviyeleri hakkında doktorunuza bilgi verin.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Baş ağrısını tetikleyen yiyecekleri not edin ve bunlardan kaçının
Diyet ve kronik baş ağrıları arasındaki ilişki belirsizdir. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli yiyeceklerin kronik baş ağrılarını daha da kötüleştirdiğini fark edebilir. Bir yemek günlüğü tutun ve belirli yiyecekler ile baş ağrılarınız arasındaki bağlantıları not edin.
- Birçok insanda baş ağrısını tetikleyebilecek yiyecekler arasında kafein, alkol, çikolata ve peynir bulunur. Rafine şekerlerde yüksek işlenmiş gıdalar da baş ağrısına katkıda bulunabilir.
- Yapraklı yeşillikler, renkli meyve ve sebzeler, yağsız proteinler (tavuk göğsü, balık ve baklagiller gibi), sağlıklı yağlar (yağlı balık, yumurta sarısı ve fındık gibi) ve kompleks karbonhidratlar (bütün gibi) açısından zengin dengeli bir diyet yapın. taneler).
Adım 2. Stres giderici aktiviteleri deneyin
Stres baş ağrılarını tetikleyebilir veya kronik baş ağrısı semptomlarını kötüleştirebilir. Mümkün olduğunda, dikkatli meditasyon, nefes egzersizleri, yoga veya rahatlatıcı hobiler (okuma, sanat ve el sanatları veya doğa yürüyüşü gibi) gibi stres giderici faaliyetlere katılın.
Her gün 15 dakika yoga, meditasyon veya başka bir rahatlatıcı aktivite yapmak bile stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli olarak egzersiz yapmak veya fiziksel aktivite yapmak, bazı kişilerde kronik baş ağrılarını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Kendinizi yeterince iyi hissediyorsanız, haftada birkaç kez yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif ila orta şiddette kardiyo egzersizleri yapmayı deneyin.
Egzersiz yapmak için çok zamanınız olmasa bile öğle tatilinde veya akşam yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapmak size yardımcı olabilir
Adım 4. Mümkünse, yaygın baş ağrısı tetikleyicilerinden kaçının
Stres ve belirli yiyeceklere ek olarak, başka şeylerin baş ağrınızı tetiklediğini veya kötüleştirdiğini görebilirsiniz. Baş ağrılarınızla bağlantılı gibi görünen herhangi bir aktiviteyi veya uyaranları not etmek için baş ağrısı günlüğünüzü kullanın. Bu tetikleyicilere maruz kalmanızı en aza indirmeye çalışın. Yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- Fazla uyumak (örneğin, bir seferde 8 saatten fazla uyumak) veya yeterince uyumamak.
- Bir pozisyonda çok uzun süre ayakta durmak veya oturmak.
- Parfümler, oda spreyleri veya güçlü kokulu temizlik ürünleri.
- Dişlerini gıcırdatmak.
- Parlak ışıklara veya yüksek gürültüye maruz kalma.
Yöntem 4/4: Alternatif Tedavileri Kullanma
Adım 1. Akupunktur tedavilerini deneyin
Bazı insanlar akupunkturun baş ağrılarının sıklığını azalttığını bulmuşlardır. Doktorunuzdan bölgenizde kronik baş ağrılarını tedavi etme deneyimi olan kalifiye bir akupunktur uzmanı önermesini isteyin. Akupunktur tedavileri sırasında, uygulayıcı boyun, sırt veya kafa derisi boyunca çeşitli noktalara bir dizi küçük iğne sokar.
- Maksimum faydayı elde etmek için birkaç tedaviye (örn. 6 haftalık seanslar) ihtiyacınız olabilir.
- En yaygın yan etkiler, iğne giriş yerlerinin çevresinde hafif ağrı, morarma veya kanamadır.
- Kanama bozukluğunuz varsa, kalp piliniz varsa veya şu anda hamileyseniz akupunktur kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Kronik baş ağrılarını yönetmek için biofeedback'i kullanın
Biofeedback, elektrik sensörleri tarafından sağlanan bilgileri izleyerek vücudunuzun doğal fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğrendiğiniz bir tedavi türüdür. Biofeedback tedavisi, kronik baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca baş ağrısı semptomlarını kontrol etmek için ilaçlara daha az bağımlı olmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuzdan, kronik baş ağrılarını tedavi etme deneyimi olan bir biofeedback terapistine başvurmasını isteyin.
- Bölgenizdeki bir fizik tedavi kliniğinde, hastanede veya tıp merkezinde biofeedback tedavisi alabilirsiniz.
- Biofeedback sırasında öğrendiğiniz becerilerde ustalaşmak biraz zaman alır. Bu tedavinin tüm faydalarından yararlanmak için muhtemelen birden fazla seansa (örneğin 1-2 hafta arayla 4-10 seans) katılmanız gerekecektir.
- Biofeedback çok güvenli bir terapi şeklidir. Bununla birlikte, herhangi bir yeni tedaviyi doktorunuzla tartışmak her zaman iyi bir fikirdir. Hangi biyolojik geri bildirim formunun size en çok fayda sağlayacağına karar vermenize yardımcı olabilirler.
Adım 3. Masaj terapisine bakın
Masaj, stresi azaltarak ve kas gerginliğini azaltarak bazı kişilerde kronik baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir veya önleyebilir. Doktorunuzdan baş ağrılarını tedavi etme deneyimi olan bir masaj terapisti önermesini isteyin.
- Masaj terapisi, özellikle kronik gerilim baş ağrıları olan kişiler için yararlı olabilir.
- Terapistiniz, baş ağrısı ile ilişkili baş, yüz, boyun ve sırttaki belirli kas tetik noktalarına masaj yapmaya odaklanabilir.
- Masaj terapisinden maksimum fayda sağlamak için muhtemelen birkaç hafta boyunca birden fazla seansa ihtiyacınız olacak.
- Masaj terapisi çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, kanama veya pıhtılaşma bozukluğu, şiddetli osteoartrit veya kanser gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa riskli olabilir. Masaj tedavisinin sizin için güvenli ve uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Baş ağrılarını diyet takviyeleri ile tedavi etme konusunda doktorunuza danışın
Kronik baş ağrısı olan kişiler, belirli vitamin, mineral veya bitkisel takviye türlerinden yararlanabilir. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza mevcut ilaçlarınız ve diğer sağlık sorunlarınız hakkında bilgi verin. Bazı takviyeler hamile veya emziren kadınlar için güvenli değildir. Kronik baş ağrılarını önleyebilecek veya azaltabilecek takviyeler şunları içerir:
- Feverfew ve butterbur gibi bazı otlar.
- Yüksek dozda B-2 vitamini.
- Koenzim Q-10 (CoQ10).
- Magnezyum sülfat takviyeleri.
Adım 5. Oksipital sinir uyarımı almayı tartışın
Bu, boynunuzun tabanına küçük bir elektrotun implante edildiği deneysel bir cerrahi tedavidir. Elektrot, oksipital sinirinize, kronik migren ve küme baş ağrılarıyla ilişkili ağrıyı azaltabilecek hafif elektrik darbeleri gönderir.
- Oksipital sinir stimülasyonunun başlıca riskleri arasında ağrı, cerrahi alan çevresinde enfeksiyon ve kas spazmları bulunur.
- Bu tedavi herkes için etkili değildir ve faydaları iyi anlaşılmamıştır. Tipik olarak yalnızca geleneksel tedaviye iyi yanıt vermeyen şiddetli baş ağrısı durumlarında kullanılır.
Adım 6. Tıbbi tedavileri bilişsel davranışçı terapi ile tamamlayın
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), kronik baş ağrılarına eşlik eden ve buna katkıda bulunan stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kronik baş ağrıları olan kişiler genellikle durumlarına bağlı olarak anksiyete ve depresyondan muzdariptir. Terapi almak yalnızca bu semptomları azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini de azaltabilir.
- Doktorunuzdan sizi BDT uygulayan bir terapiste yönlendirmesini isteyin.
- Terapistiniz, baş ağrısı semptomlarınıza katkıda bulunan belirli stres faktörlerini belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Baş ağrılarına ayrıca beyin iltihabı, enfeksiyon, tümörler, kafa travması, sinüs sorunları, ağrı kesici ilaçların aşırı kullanımı, yiyecek veya kokulara karşı alerjik reaksiyonlar, kafein kullanımı, nitratlar ve tanenler gibi diğer durumlar neden olabilir.
- İlgilendiğiniz herhangi bir tedaviyi kapsayıp kapsamadığını öğrenmek için sigorta şirketinize danışın. Oksipital sinir stimülasyonu gibi bazı özel veya deneysel tedaviler birçok sigorta sağlayıcısı tarafından karşılanmayabilir.
