Bazı insanlar koşarken veya yorucu egzersiz yaparken baş ağrısı yaşarlar. Bu duruma egzersiz baş ağrısı denir. İki tür egzersiz baş ağrısı vardır: tipik olarak zararsız olan ve kolayca giderilebilen birincil egzersiz baş ağrıları ve beyinle ilgili potansiyel olarak ölümcül bir sorunun neden olduğu ikincil egzersiz baş ağrıları. Egzersiz baş ağrınızın doğasını nasıl teşhis edeceğinizi ve nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve koşu rutininize ağrısız devam etmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Birincil Egzersiz Baş Ağrısının Tedavisi
Adım 1. Belirtileri tanıyın
Birincil egzersiz baş ağrıları, egzersiz baş ağrısının en yaygın türüdür. Bazı doktorlar birincil egzersiz baş ağrısını neden yaşadıkları bilinmiyor, ancak bazı doktorlar bunun yorucu aktivitenin neden olduğu genişlemiş kan damarlarıyla bir ilgisi olabileceğine inanıyor. Birincil egzersiz baş ağrılarının yaygın belirtileri şunlardır:
- Başın bir veya iki tarafında zonklayıcı bir ağrı.
- Yorucu aktivite sırasında veya hemen sonrasında başlayan baş ağrıları.
- Beş dakikadan 48 saate kadar herhangi bir yerde devam eden semptomlar.
Adım 2. Birincil egzersiz baş ağrısını tedavi edin
Birincil egzersiz baş ağrılarını ve nedenlerini tedavi etmeye yardımcı olabilecek bir dizi reçeteli ilaç bulunmaktadır. Öngörülebilir egzersiz baş ağrıları olan bazı kişiler planlı bir antrenmandan önce ilaç alabilirken, düzensiz veya öngörülemeyen egzersiz baş ağrıları yaşayan diğer kişilerin günlük olarak ilaç alması gerekebilir. Birincil egzersiz baş ağrılarını tedavi etmek için reçeteli bir ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Yaygın ilaçlar şunları içerir:
- İndometasin - bu steroid olmayan anti-inflamatuar ilaç (NSAID) genellikle ağrı ve iltihabı tedavi etmek için reçete edilir. Orta ila şiddetli birincil egzersiz baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabilir. İndometasin alıyorsanız, sizin veya ailenizin yaşadığı diğer sağlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşun. NSAID'ler (aspirin dahil değil) artan kalp krizi veya felç riski ile ilişkilendirilmiştir.
- Propranolol - bu reçeteli güçlü kan basıncı ilacı, bazı insanlarda birincil egzersiz baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Propranolol, vücudun sinir uyarılarına tepkisini değiştirir ve bu da egzersiz baş ağrıları gibi durumlarla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Naproksen - bu NSAID, artrit ağrısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Bazı insanlarda baş ağrısı ağrısının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Naproksen hem reçeteli hem de reçetesiz formlarda mevcuttur. Naproksen alıyorsanız, sizin veya ailenizin yaşadığı diğer sağlık sorunları hakkında doktorunuzla konuşun. NSAID'ler (aspirin dahil değil), artan kalp krizi veya felç riski ile ilişkilendirilmiştir.
- Fenelzin - bu reçeteli ilaç, monoamin oksidaz inhibitörü (MAOI) sınıfı antidepresanlara aittir. Bazı insanlarda egzersiz baş ağrısı semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir.
- Ergonovine - bu reçeteli ilaç genellikle doğumdan kaynaklanan kanamayı tedavi etmek için reçete edilir. Bazı araştırmalar, ergonovinin bazı insanlarda egzersiz baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Adım 3. Gelecekteki birincil egzersiz baş ağrılarını önleyin
Bazı araştırmalar, yorucu egzersizden önce ısınma aktivitelerine katılmanın egzersiz baş ağrısı insidansını azaltabileceğini düşündürmektedir. Bu duruma duyarlı kişilerde egzersiz baş ağrılarının tekrarlanmamasını sağlamanın bir yolu olmamasına rağmen, doktorlar belirli çevresel ve tıbbi koşulların insanları tekrarlayan semptomlara sahip olma riskini artırabileceğine inanmaktadır. Birincil egzersiz baş ağrıları ile ilişkili faktörler şunları içerir:
- Sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapmak.
- Yüksek irtifada egzersiz yapmak.
- Ailede migren veya kronik baş ağrısı öyküsü olması.
Yöntem 2/3: İkincil Egzersiz Baş Ağrısının Tedavisi
Adım 1. Belirtileri tanıyın
İkincil egzersiz baş ağrısının semptomları, birincil egzersiz baş ağrısına benzer, ancak daha şiddetlidir. Başın bir veya iki tarafında zonklayan ağrıya ek olarak, ikincil egzersiz baş ağrılarından muzdarip kişiler de yaşayabilir:
- Kusma
- Boyun sertliği
- Çift görme
- Bilinç kaybı
- En az 24 saat süren ve birbirini takip eden birkaç güne kadar devam eden semptomlar
Adım 2. İkincil bir egzersiz baş ağrısını tedavi edin
Birincil egzersiz baş ağrıları için kullanılan ilaçların bazıları, ikincil egzersiz baş ağrıları olan bazı kişilerde semptomları hafifletebilir; bununla birlikte, kesin tedavi süreci, baş ağrılarının altında yatan nedene bağlı olacaktır.
doktorunuzu arayın hemen Ani, beklenmedik egzersiz baş ağrıları yaşarsanız veya bunları önceden herhangi bir geçmişe sahip olmadan yaşamaya başlarsanız. Baş ağrısını hayatınızın "en kötü baş ağrısı" olarak tanımlarsanız, derhal tıbbi müdahaleye ihtiyacınız vardır.
Adım 3. İkincil egzersiz baş ağrılarının nedenini öğrenin
İkincil egzersiz baş ağrılarına neden olabilecek bir dizi olası durum vardır. İkincil egzersiz baş ağrınız olabileceğini düşünüyorsanız, belirtilerinize neyin neden olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun. Aşağıdakilerin tümü, ikincil egzersiz baş ağrılarının tüm nedenleridir ve acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi durumlardır:
- Beyin ve zarları arasında kanama (subaraknoid kanama)
- Beyinde veya yakınında kan damarı anormallikleri
- Hem malign hem de iyi huylu tümörler
- Beyin omurilik sıvıları enfeksiyonunun akışını engelleyen bir tıkanıklık
- Baş, boyun veya omurgadaki gelişimsel anormallikler
Yöntem 3/3: Önleyici Faaliyet Almak
Adım 1. Kendinizi yeniden nemlendirin
Yetersiz su seviyeleri atardamarlarınızın içindeki basıncı azaltabilir ve bu da beyninizin etrafındaki astara ne kadar kan girdiğini sınırlayabilir. Bu, bazı insanlarda migrene neden olabilir. Ne zaman egzersiz yaparsan yap, egzersiz yaparken su içmeye çalış ya da en azından koşundan döner dönmez kanın beynine geri akmasına yardımcı olmak için su içmeyi unutma.
- İçtiğiniz su miktarı, ne kadar egzersiz yaptığınıza ve ne kadar terlediğinize bağlıdır. Genel bir kural olarak, yeterince su içtiğinizde idrarınız berrak veya neredeyse berrak olmalıdır. Koyu idrar dehidrasyon belirtisidir.
- Egzersiz sırasında dehidrasyonu önlemek için egzersiz yapmadan önce susuz kalın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Bazı beslenme faktörlerinin bazı kişilerde baş ağrısı ve migreni tetiklediği gösterilmiştir.
- Genel olarak, baş ağrısı veya migren egzersizine yatkınsanız, alkol veya kafein tüketmekten kaçınmak en iyisidir.
- Migrene yatkınsanız işlenmiş, fermente edilmiş, salamura veya marine edilmiş yiyeceklerden kaçının, çünkü bu yiyecekler bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir.
- Baş ağrısı veya migren egzersizine yatkın olduğunuzu biliyorsanız, öğün atlamayın. Öğün atlamanın bazı kişilerde baş ağrısına neden olduğu gösterilmiştir.
Aşama 3. Hipoglisemiyi yönetin.
Hipoglisemi veya kandaki düşük şeker seviyeleri bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir. Kan şekeriniz düşükse ve koşudan sonra baş ağrısı çekiyorsanız, aşağıdaki karbonhidratları tüketerek kan şekerinizi yükseltmeyi deneyin:
- Elma ve muz dahil meyveler
- Şekerler ve tatlılar, ölçülü olarak
- Meyve suyu
Adım 4. Hızlı rahatlama için NSAID'leri alın
Hızlı ağrı kesici için steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alınabilir. NSAID'ler vücudunuzda iltihaplanma ve ağrıya neden olabilecek bir kimyasalı bloke eder. Bununla birlikte, mide tahrişine neden olabileceğinden, reçetesiz satılan bu ilaçları aç karnına almamaya çalışın. Yaygın NSAID'ler şunları içerir:
- İbuprofen (Advil, Midol, Motrin vb.)
- Asetaminofen (Tylenol)
- Naproksen (Aleve)
Adım 5. Egzersiz baş ağrılarının semptomlarını tedavi edin
Bazı yaygın migren tedavi yöntemleri, egzersiz baş ağrılarının neden olduğu ağrıların hafifletilmesinde etkili olabilir.
- Sıcak veya soğuk kompres deneyin. Baş veya boyuna sıcak veya soğuk kompres uygulamak bazı kişilerde migreni etkili bir şekilde tedavi eder.
- Karanlık, sessiz bir odada uzanın.
- Bazı insanlar, migreni hafifletmede masajları ve az miktarda kafeini faydalı bulur.
Adım 6. Geri tepme baş ağrılarını tedavi edin
Rebound baş ağrıları, düzenli olarak reçeteli ve reçetesiz satılan baş ağrısı ilaçları alan bazı kişilerde görülür.
- Geri tepme baş ağrılarının oluşmasını durdurmanın tek yolu, ağrı kesici ilaç kullanımınızı kısıtlamaktır.
- Baş ağrıları, ilaç kullanımını kısıtladıktan sonra, iyileşmeden önce genellikle daha da kötüleşir.
- Uzun süreli ilaçları bırakmaya karşı şiddetli reaksiyonları olan bazı kişiler için hastaneye yatış veya bilişsel davranışçı terapi gerekli olabilir.
- Geri tepme baş ağrıları yaşıyorsanız kafeinden kaçının. Kafeinin bazı insanlarda ribaund baş ağrılarını tetiklediği bilinmektedir.
İpuçları
- Antrenmandan önce ısınma ve antrenmandan sonra soğuma egzersizleri yapın.
- Yorucu aktivitelere başlamadan önce kendinizi yüksek rakımlara alıştırın.
- Baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında susuz kalmayın.
Uyarılar
- Koştuktan sonra şiddetli baş ağrıları yaşamaya devam ederseniz veya egzersiz sırasında veya sonrasında ani baş ağrıları yaşarsanız, doktorunuzla randevu alın. Bu baş ağrıları, altta yatan ciddi bir tıbbi durumunuz olduğu anlamına gelebilir.
- Yine baş ağrınız çok şiddetliyse, şimdiye kadar yaşadığınız en kötü baş ağrısıymış gibi hissediyorsanız hemen acil servisi arayın. Ani, şiddetli baş ağrıları genellikle subaraknoid kanama gibi daha ciddi bir tıbbi duruma veya acil duruma işaret eder.
