50 yaşına girmek büyük bir dönüm noktasıdır. Birçok insan için bu, hayatlarında yeni bir bölüm anlamına gelir. Belki çocuğunuz artık büyümüştür ve evden çıkmıştır. Belki de vücudunuzda bazı yeni fiziksel değişiklikler fark ediyorsunuz. Şansınız, bu önemli doğum gününe ulaştığınızda farklı hissedeceksiniz. Neyse ki, bu değişikliklerin çoğu olumlu olabilir. 50 yaşına girmek, çok fazla yaşam deneyiminiz olduğu anlamına gelir. Neyi sevip neyi sevmediğini biliyorsun. 50 yaş ve üzerindeyken daha da harika ve formda olmanıza yardımcı olması için bilgeliğinizi kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Olma
Adım 1. Bir spor salonuna katılın
50 yaşın üzerindeyken, yeni fiziksel aktiviteleri kolaylaştırmak daha önemli hale gelir. Vücudunuz ani değişiklikleri ve aşırı aktiviteleri eskisi gibi kaldıramaz. Bir spor salonuna katılmak, yeni bir egzersiz programına başlamak için harika bir yoldur çünkü bir profesyoneller ağına erişiminiz olacaktır. Yeni üyeler için ücretsiz kişisel antrenman ve sağlık danışmanlığı sunan bir spor salonu arayın.
Birçok spor salonunda, yaşlı kullanıcılar için özel olarak programlanmış grup egzersiz dersleri vardır. Bir grup dersi denemek, forma girmenin ve yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yoludur
Adım 2. Yeni bir aktivite deneyin
Bir egzersiz rutininde sıkışıp kalmak çok yaygındır. Halihazırda iyi durumdaysanız, sevdiğiniz bir yöntem bulmuş ve yetişkin yaşamınız boyunca buna bağlı kalmış olabilirsiniz. Ancak vücudunuz değiştikçe rutininizi de değiştirmeyi düşünmelisiniz. Yeni bir egzersiz şekli denemek, vücudunuza nazikçe meydan okumanın ve şaşırtıcı sağlık yararları elde etmenin harika bir yoludur.
Yogayı denemeyi düşünün. Birçok yaşlı insan sert eklemlerden, azalan esneklikten, artan vücut yağından, ağrılı kaslardan ve diğer birçok fiziksel rahatsızlıktan muzdariptir. Yoga, fiziksel gerilimi azaltmak için harikadır ve aynı zamanda inanılmaz zihinsel faydaları da vardır. Nazik veya giriş sınıfları veya kıdemli sınıflar sunan bir yoga stüdyosu aramayı deneyin. Bu seviyeler, uygulamanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hatta evde yoga yapmayı deneyebilirsiniz
Adım 3. Dışarıya çıkın
Fiziksel egzersizden elde ettiğiniz sağlık yararları, yaşlandıkça giderek daha önemli hale geliyor. Kalbinizi sağlıklı tutmak daha da önemli hale geliyor. Bağlı kalacağınız bir egzersiz rutini bulmak savaşın yarısıdır. Faydalarını görmek için düzenli aktiviteye ihtiyacınız var. Araştırmalar, açık havada egzersiz yapan 50 yaş üstü kadınların düzenli egzersiz yapma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Açık havada egzersiz yapmak çok zevkli olabilir, bu yüzden muhtemelen daha kolay taahhüt edilir. Evinizin yakınında pitoresk bir noktada yürüyüş parkuru bulmaya çalışın. Yürüyüş, egzersiz yapmanın ve biraz temiz hava almanın harika bir yoludur.
- Yüzme, yaşlandıkça sizin için harika bir egzersizdir. Etkilidir, ancak yaşlanan eklemlere karşı çok naziktir. Topluluk havuzu olan yakındaki bir parkı arayın.
Adım 4. Bir antrenman arkadaşı edinin
Antrenmanlarınız sırasında size katılacak bir arkadaş bulmanın birçok faydası vardır. Bir partnere sahip olmak sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, biriyle egzersiz yapmak için bir plan yaparsanız, kendinizi hayal kırıklığına uğratmaktansa iptal etme olasılığınız daha düşüktür.
- Bir egzersiz arkadaşı motive olmanıza yardımcı olabilir. Sonuç aldıklarını görürseniz, bu sizi daha çok çalışmaya zorlayabilir.
- Çevrimiçi olarak yerel egzersiz grupları aramayı deneyin. Örneğin, birçok şehirde yürüyüşe çıkabileceğiniz, golf oynayabileceğiniz, tenis oynayabileceğiniz vb. gruplara katılabilirsiniz.
Adım 5. Yürüyüşe çıkın
Yürüyüş, hem forma girmenin hem de formda kalmanın en iyi yollarından biridir. Uygun fiyatlı ve nerede yaşıyor olursanız olun herkes bunu yapabilir. Yürümek düşük etkiye sahiptir, ancak kalbinizi sağlıklı tutar ve kaslarınızı zinde tutar. Bu, özellikle biraz yaşlandıkça önemlidir.
Yürümek de harikadır çünkü herhangi bir süslü ekipman gerektirmez. Adımlarınızı takip etmek için basit bir adımsayar almayı deneyin. Teknolojiyi seviyorsanız, akıllı telefonunuza bir uygulama da indirebilirsiniz. Günde 10.000 adım atmaya çalışın. Bunu bir meydan okuma olarak görün
Yöntem 2/3: Doğru Yeme
Adım 1. Bir yemek günlüğü tutun
Yaşlandıkça diyetiniz giderek daha önemli hale geliyor. Yaşlandıkça, yüksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık sorunları için giderek daha fazla risk altındasınız. Diyetinizi izlemek bu riskleri azaltmanıza yardımcı olabilir. Doğru yemeye çalışırken, ne yediğinizin bir kaydını tutmanız faydalı olacaktır. Birçoğumuz ne kadar boş kalori tükettiğimizin farkında değiliz. Yeme alışkanlıklarınız hakkında doğru bir fikir edinmek için birkaç hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.
- Bir yemek günlüğü tutmak, değişiklik yapmanız gereken alanları belirlemenize yardımcı olabilir. Bu, daha fazla besin eklemeniz gereken yeri görsel olarak görmenize yardımcı olabilir.
- Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz birçok harika diyet ve yemek izleme uygulaması var.
Adım 2. Bütün yiyecekleri yiyin
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar. Kilo almamak ve sağlık sorunları yaşama riskinizi azaltmak için doğru yiyecekleri yemek giderek daha önemli hale geliyor. Çoğunlukla işlenmemiş ve çok fazla koruyucu içermeyen gıdaları içeren dengeli bir beslenmeye çalışın. Tam gıdalar, paketlenmiş gıdalardan daha fazla besin içerir.
- Bol miktarda çilek ve yapraklı yeşillik yiyin. Bu gıdalar temel besinleri içerir ve ayrıca sağlıklı sindirime yardımcı olur.
- Diyetinizde meyve, sebze ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini vurgulayın.
- Şeker, sodyum, kırmızı et ve alkolü sınırlayın.
- Diyetinizin fasulye içerdiğinden emin olun. Bu ucuz gıda, harika bir protein kaynağıdır ve ayrıca kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Adım 3. Sulu kalın
Yaşlandıkça, kalp sağlığınıza dikkat etmek daha önemli hale gelir. Yaşlı yetişkinlerin kalple ilgili sağlık sorunları yaşama olasılığı çok daha yüksektir. Kalbinizin kanı vücudunuza etkili bir şekilde pompalamasına yardımcı olduğundan, bol su içmek kalp sağlığınız için çok önemlidir.
- İçmeniz gereken su miktarı değişir ve ne kadar terlediğiniz ve ikliminizin ne kadar sıcak olduğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak, en az dokuz adet 8 oz içmeye çalışmalısınız. her gün su porsiyonu - aktifseniz veya terlemenize neden olan sıcak bir iklimdeyseniz daha fazla.
- Yaşlandıkça susuzluk duygunuzun bir kısmını kaybettiğinizi fark edebilirsiniz - bir şeyler içmek için susayana kadar beklemeyin. Gün boyunca su, çorba, süt ve meyve suyu gibi sıvıları içtiğinizden emin olun.
Adım 4. Takviyeleri kullanın
Yaşlandıkça, vücudunuzun ihtiyaçları değişir. Sağlığınızı korumak için, gerekli miktarda temel besinleri aldığınızdan emin olmak giderek daha önemli hale geliyor. Henüz yapmadıysanız, günlük rutininize takviyeler eklemeyi düşünün.
- Herhangi bir takviye veya vitamin almadan önce, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Vitaminler ve takviyeler bazı ilaçlarla reaksiyona girebilir ve çok fazla vitamin almak toksisiteye ve olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir.
- 50 yaş üstü kişiler için özel olarak formüle edilmiş bir multivitamin deneyin. Önerileriniz için doktorunuza danışın.
- B-12 yaşlandıkça en önemli vitaminlerden biridir. Sağlıklı kan hücrelerini destekler ve ayrıca enerji seviyenizi etkiler. Birçok yaşlı yetişkin B-12 eksikliğinden muzdariptir, bu yüzden yeterince aldığınızdan emin olun. Bu besin balıkta bulunur, ancak eczaneden takviyeleri de satın alabilirsiniz..
- A, D, E ve K vitaminleri gibi bazı vitaminler yağda çözünür, yani fazlalığı idrarla atmazsınız; vücudunuzda kalırlar, yağınızda depolanırlar ve bu da toksisiteye neden olabilir. Aşırı E vitamini seviyeleri kanama riskini artırabilir ve çok fazla K vitamini kan sulandırıcıların etkisini azaltabilir veya tersine çevirebilir.
Adım 5. Doktorunuzdan ipuçları isteyin
Genel doktorunuz, sağlık bakımı ipuçları için en iyi kaynağınızdır. Doktorunuz fiziksel sağlığınıza aşinadır ve bu nedenle özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için tavsiyelerde bulunabilir. Yaşlandıkça, doktorunuzu düzenli olarak görmeniz önemlidir. Kendinizi harika hissetseniz bile, yılda en az bir kez check-up yaptırmalısınız.
Bir sürü soru sor. Doktorunuzu birçok şey için kaynak olarak kullanmaktan korkmayın. Önerilen bir egzersiz planı ve nasıl daha iyi besleneceğinize dair ipuçları isteyebilirsiniz
Yöntem 3/3: Zihninizi Şekillendirin
Adım 1. Bulmaca yapın
Harika ve formda olmak, sadece vücudunuzu değil, zihninizi de keskin tutmak anlamına gelir. Yaşlandıkça, biraz daha unutkan olduğunuzu fark edebilirsiniz. Yaşlandıkça, zihninizi aktif olarak çalıştırmak daha önemlidir. Bulmaca yapmak beyninizi çalıştırmanın harika bir yoludur.
- Zeka oyunları ve kelime oyunları da beyninizi eğitmenin mükemmel yollarıdır. Bulmaca veya Sudoku yapmayı deneyin. Akıllı telefonunuza veya tabletinize oyunları indirin.
- Satranç, briç veya diğer zorlu tahta veya kart oyunları oynayın.
Adım 2. Daha fazlasını okuyun
Yaşlandıkça, bilişsel hızınız yavaşlar. Araştırmalar, daha fazla okumanın aslında zihinsel yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini gösteriyor. Okumak hafızanızı güçlendirir ve dikkat sürenizi artırır. Öyleyse bir kitap, gazete veya dergi alın ve okumaya başlayın!
Bir kitap kulübüne katılmayı deneyin. Yerel kitapçınızda veya mahalle kütüphanenizde muhtemelen katılabileceğiniz çeşitli gruplar vardır. Okumayı yeni bir sosyal deneyime dönüştürün ve yeni insanlarla tanışın
Adım 3. Yeni bir şeyler öğrenin
Öğrenme eylemi, yaşlandıkça zihninizi keskin tutmanın harika bir yoludur. Eğitiminize devam etmek, yeni beceriler öğrenmek veya yeni bir hobi edinmek, bireysel beyin hücrelerini korumanıza ve hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
- Birçok insan yeni bir dil öğrenmeye çalışmanızı önerir, ancak bunu bu kadar karmaşık hale getirmenize gerek yok. Bunun yerine, her gün yeni bir kelime öğrenmeyi deneyin. Yardım etmek için bir günlük takvim alın veya telefonunuza bir uygulama indirin.
- Ayrıca yeni bir beceri öğrenmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, belki her zaman nasıl örüleceğini öğrenmek istediniz. Kendinize yeni bir hobi öğretmek, zihninizi genç tutmanın harika bir yoludur.
Adım 4. Daha fazla sosyalleşin
Sosyalleşmenin getirdiği büyük faydalar var. Sadece keyifli değil, aynı zamanda sağlığınız için de iyidir. Düzenli olarak sosyalleşen insanlar daha düşük kan basıncına ve Alzheimer gibi hastalık riskinde azalmaya eğilimlidir.
- Arkadaşlarınızla düzenli aktiviteler planlamayı deneyin. Örneğin, ayda bir kez toplanan bir yemek kulübü oluşturun. Arkadaşlarınızla bir araya gelebilir, yeni tarifler veya restoranlar deneyebilirsiniz.
- Düzenli aktiviteleriniz sırasında arkadaşlarınız ve ailenizle etkileşim kurun. Örneğin, torununuzu yanınızda markete götürün ya da komşunuzu yürüyüşe davet edin. Gününüze daha fazla sosyalleşme katmanın birçok yolu vardır.
- Yeni insanlarla tanışmak istiyorsanız, bir yoga stüdyosunda derslere gitmeyi ve kendilerini geliştirmek isteyen diğer insanlarla sohbetler başlatmayı deneyin. Kitap kulüpleri, dini toplantılar ve spor salonları da diğer insanlarla tanışmak ve sosyalleşmek için harika yerlerdir.
İpuçları
- Yeni bir aktivite denemekten korkmayın. Yeni deneyimler sizi genç hissettirecek.
- Herhangi bir yeni fiziksel deneyim denemeden önce doktorunuza danışın.
